junrpc

26 april 2014: Neem je vitamine D3 of anders…

Workout of the day (WOD)
COMMUNITY SATURDAY!!!

Challenge of the week – week 17
Max handstand hold (aantal seconden = score)

Onlangs kwam ik dit artikel tegen over de gevolgen van tekorten aan vitamine D3. Uit onderzoek blijkt dat mensen eerder tekorten hebben dan eerder werd gedacht. Zelfs een proefpersoon die multivitamine gebruikte kreeg niet genoeg vitamine D3 binnen. Er werd een groot verband gevonden tussen de hoeveelheid 25-hydroxyvitamin D (de stof waar vitamine D3 in wordt omgezet in ons lichaam) in de proefpersonen en hun BMI en VO2 max (maximale zuurstofopname). Hoe hoger de hoeveelheid 25-hydroxyvitamin D, hoe lager hun BMI en hoe hoger hun VO2 max. Wat betekend dit voor jou als atleet? Dat het slim is om een vitamine D3 supplement te nemen om te zorgen dat je er voldoende van binnen krijgt. Het kan helpen bij het naar beneden brengen van je vetpercentage en het verbeteren van je prestaties. Wie wil dat nou niet!?

wiardood

25 april 2014: Vergeet je niet in te schrijven voor de Koningsspelen

Workout of the day (WOD)
7 rounds for time of:
100m Run
10 Burpees
20 Double-unders

Challenge of the week – week 17
Max handstand hold (aantal seconden = score)

Morgen is er een speciale community saturday geheel in het teken van Koningsdag. Alsof dat nog niet leuk genoeg is sluiten wij ook gezellig af met een barbecue. Iedereen is welkom, maar het is wel belangrijk dat je via het inschrijfsysteem jezelf opgeeft voor deze community saturday. Alle informatie die je verder nodig hebt lees je in de blogpost van vandaag. Lees meer

watermetfruit

24 april 2014: NO SH#T Thursday Meal – Pimp my water!

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
6 Handstand push-ups
9 Overhead squats, 60kg/42,5kg
12 Kettlebell swings, 24kg/16kg

Challenge of the week – week 17
Max handstand hold (aantal seconden = score)

De gemiddelde corssfitter zal gedurende de dag flink wat water drinken. Niet alleen tijdens de workout maar ook omdat het heel goed in de paleo lifestyle past. Toch weten veel mensen niet hoe je het spannender kan maken. Water vraagt er nou eenmaal om, om gepimpt te worden.  Lees meer

assistedpuw

23 april 2014: De Ultimate City Challenge komt eraan…

Workout of the day (WOD)
“Grace”
For time:
30 Clean and jerks, 60kg/42,5kg

Challenge of the week – week 17
Max handstand hold (aantal seconden = score)

Nog maar een maand en dan gaat de Ultimate City Challenge in Almere-Buiten van start. Op een parcours van 5 of 10km moet je meerdere obstakels overwinnen om de eindstreep te halen. Van onze box staan er inmiddels al een handjevol mensen ingeschreven om de uitdaging met zichzelf aan te gaan. Wil jij ook meedoen dan kun je jezelf inschrijven via de website van het evenement. Kosten voor deelname zijn €37,50 per persoon. Neem ook even contact op met Jaap uit onze box, die is druk bezig om als groep in te schrijven zodat iedereen in dezelfde heat kan beginnen! Waar wacht je nog op? 3…2…1…GO!!!

cfl1twenteklaske

22 april 2014: Waar was jij twee jaar terug?

Workout of the day (WOD)
For time:
Run 5k
* Vergelijk je score met de WOD van 17 maart 2014

Challenge of the week – week 17
Max handstand hold (aantal seconden = score)

Het is bijna niet te geloven. Alweer twee jaar terug vierden wij de officiële opening van onze box. Veel mensen vonden op 22 april 2012 de weg naar de Hopperzuigerstraat 53 om een kijkje te komen nemen. Wij konden onze ogen die dag niet geloven. Nog steeds als wij er aan terug denken krijgen wij er kippenvel van. Was je er niet bij die dag? Dan kun je hier nog een keer de speech bekijken. Wellicht zie je nog een aantal bekende gezichten voorbij komen. Wij kijken alweer uit naar het derde jaar dat wij geopend zijn en hopen nog meer mensen enthousiast te kunnen maken over CrossFit!

communitywodz

21 april 2014: Masters Qualifier Events

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Total II”
Clean, 1 rep
Bench Press, 1 rep
Overhead squat, 1 rep

Challenge of the week – week 17
Max handstand hold (aantal seconden = score)

De beste tweehonderd Masters atleten uit elke leeftijdscategorie moesten dit weekend een volgende reeks workouts doen om zich te kwalificeren voor de finale in Amerika. De workouts werden vorige week donderdag bekend gemaakt en de atleten hebben tot vandaag om deze te volbrengen. Uit Nederland zijn er zo ver wij weten twee Masters atleten gekwalificeerd voor deze fase van de competitie. Wij duimen voor hun dat ze door mogen naar de finales. Daar strijden de beste twintig atleten uit elke leeftijdscategorie om de titel. In de foto hieronder kun je de qualifier workouts zien. Lees meer

Fabian tijdens een CrossFit Games Open WOD

20 april 2014: Weekoverzicht

Challenge of the week – week 17
Max handstand hold (aantal seconden = score)

Gisteren was het weer zover, na een week hard werken dan komen we allemaal weer bij elkaar om te lachen en gek te doen maar vooral ook natuurlijk lekker stuk te gaan tijdens “Community Saturday”! Een workout wat in teams van 3 werd uitgevoerd waarin er uiteindelijk zoveel mogelijk burpees moest worden behaald. Op het eerste gezicht leek het voor velen een simpele workout te worden, maar uiteindelijk zijn deze het meest gevaarlijk en werd deze behoorlijk onderschat. Iedereen heeft het weer super gedaan! Lees meer

20140418-193827.jpg

19 april 2014: Speciale Koningsdag WOD met barbecue

Workout of the day (WOD)
COMMUNITY SATURDAY!!!

Challenge of the week – week 16
As long as possible of:
Hang hold (score = aantal seconden)

Volgende week is het Koningsdag en wij willen iedereen uitnodigen om die dag een speciale WOD te doen: de Koningsspelen. Wat dat precies is maken wij dan bekend maar je kunt er op rekenen dat het een leuke uitdaging is. Als afsluiting van de dag willen wij ook de barbecue aansteken en er een gezellige middag van maken met iedereen die daar zin in heeft. Meer weten? Lees dan snel verder.

Lees meer

ellenoh

18 april 2014: Tijd voor een kleine test…

Workout of the day (WOD)
“Annie”
50-40-30-20 and 10 reps for time of:
Double-unders
Sit-ups
* Vergelijk je score met de WOD van 18 maart 2014

Challenge of the week – week 16
As long as possible of:
Hang hold (score = aantal seconden)

Zoals jullie kunnen zien doen wij vandaag wederom de workout “Annie”. Deze benchmark hebben wij precies een maand geleden voor het laatst gedaan. In de tussentijd is er hard gewerkt aan het verbeteren van jullie double-unders. De vraag is dan ook, kun jij sneller dan de vorige keer? Het is slim om even te kijken wat je oude tijd was voordat je naar de box komt vandaag. Dan weet je meteen wat je te doen staat en kun je een doel stellen voor wat je wilt halen. De snelste tijd uit onze box is momenteel van Wesley met 6:05 en bij de vrouwen van Channa met 7:30 als voorgeschreven. Succes allemaal!

nutsbar

17 april 2014: NO SH#T Thursday Meal – Een (g)reep uit onze koelkast

Workout of the day (WOD)
Four rounds for time of:
400m Run
50 Squats

Challenge of the week – week 16
As long as possible of:
Hang hold (score = aantal seconden)

Ik moet bekennen dat ik echt een snoeper ben. Ik ben gek op chocolade en eigenlijk alles wat fout is. Natuurlijk past dit niet binnen een paleo lifestyle, toch kan je het wel paleo proof maken. Wie houdt er niet van een snelle reep voor in je tas, onderweg of gewoon om te pakken voor de lekkere trek. Om een echte terugval naar de “slechte” dingen te voorkomen hebben wij altijd wel iets zoets in huis waar er op kunnen bouwen tijdens de lekkere trek. Onze favoriet is een zelfgemaakte kokos reep! Lees meer