wesleyjarig

1 augustus 2014: Van harte gefeliciteerd Wesley!

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
15 Kettlebell swings, 32kg/24kg
20 Wallball shots, 20lbs/14lbs

Challenge of the week – week 31
2 min. AMRAP of:
Overhead walking lunge, 20kg/15kg

Hieper de piep, hoera! Coach Wesley is vandaag jarig en namens de box willen wij hem van harte feliciteren met zijn verjaardag. Je zou het niet zeggen maar hij wordt alweer 24 jaar vandaag. Morgen zal de community WOD in het teken staan van zijn verjaardag. Net als altijd kun je verwachten dat er oefeningen tussen zitten die hij leuk en minder leuk vindt. Je bent natuurlijk van harte welkom om gezellig mee te komen doen met de workout. Schrijf je net als altijd gewoon in via het inschrijfsysteem. Wij wensen hem een fijne dag toe en hopen nog vele jaren van hem te mogen genieten!

roastedchickie

31 juli 2014: NO SH#T Thursday Meal – Lekker, gebraden kip!

Workout of the day (WOD)
Power snatch 2-2-2-2-2-2-2

Challenge of the week – week 31
2 min. AMRAP of:
Overhead walking lunge, 20kg/15kg

Kip het meest veelzijdige stukje vlees kip! En dat is ook zo, je kan hem grillen, stoven, braden, pocheren en roken. Wij houden thuis van een lekker stukje kip. Kipfilet is natuurlijk mooi mager vlees maar kan snel droog worden. Als je een recept hebt met filet koop dan eens kippendij. Dit is het filet wat van de bout wordt gesneden en is veel malser dan de borstfilet die wij kennen als kipfilet.

Maar het ultieme kippetje komt toch echt uit de oven. Wij gebruiken een hele kip want dan blijven alle smaken en sappen bewaard. Uiteraard lekker wat kruiden over het velletje die onder de grill zo heerlijk krokant wordt. Mijn kleine meid is er gek op, ‘mag ik nog een kippenchippie’ vraagt ze zodra ze het eerste stukje gegrilde vel heeft opgegeten. Het geheim van een goede gebraden kip is hem goed te vullen in zijn buikholte maar snij ook voorzichtig het vel wat los en stop daar kruiden en wat brokjes ghee in.

Benodigdheden:

  • 1 hele kip (Biologische kip)
  • zout/peper
  • Knoflook
  • Tijm
  • Rozemarijn
  • Oregano
  • olijfolie
  • Ghee
  • Tomaten
  • Paprika
  • Ui
  • Aubergine
  • Ovenschaal

Bereiding:

  • Vul de kip onder de huid met knoflook, tijm en oregano. Verdeel wat brokjes ghee onder de huid en in de buikholte. Vul de buikholte met dezelfde kruiden.
  • Braad de kip 3 uur in een voorverwarmde oven op 120 graden in een dichte ovenschaal
  • Na 3 uur en je snijd de tomaten, rozemarijn, paprika, uien en aubergine in stukken en voeg je deze toe
  • Dit laat je vervolgens 40 tot 50 minuten (zonder deksel) garen in de oven op 180 graden

Eet smakelijk!

lindadl

30 juli 2014: Nieuwe paleo challenge en workshop praktisch paleo

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
2 Shuttle sprints, 20m
4 Chest-to-bar pull-ups
8 Box jumps, 24″/20″
16 Sit-ups

Challenge of the week – week 31
2 min. AMRAP of:
Overhead walking lunge, 20kg/15kg

Voor alle leden die hun fitness naar het volgende niveau willen brengen hebben wij goed nieuws. Ben je klaar om je lichaamscompositie te verbeteren, meer energie te hebben en je PR’s te crushen? Doe dan mee aan de paleo challenge die start op maandag 1 september 2014. Voor een periode van dertig dagen eet je als deelnemer alleen vlees, vis, gevogelte, groente, noten en zaden, wat fruit, een klein beetje zetmeel en geen suiker. Om iedereen op weg te helpen organiseren wij op woensdag 20 augustus om 20.00 uur een workshop praktisch paleo. Daarin wordt alles over de challenge op een rijtje gezet en ontvangen deelnemers tips die helpen bij het succesvol volbrengen van de challenge. Lees de in de blogpost van vandaag hoe jij jezelf kunt opgeven. Lees meer

maartjecj

29 juli 2014: Maak kennis met “Elizabeth”

Workout of the day (WOD)
“Elizabeth”
21-15 and 9 reps for time of:
Squat clean, 60kg/42,5kg
Ring dips

Challenge of the week – week 31
2 min. AMRAP of:
Overhead walking lunge, 20kg/15kg

We zijn nog steeds in de sfeer van de CrossFit Games en vandaag doen wij een workout die twee jaar terug bij de finales werd gedaan. Toen was het slechts één van de drie workouts die zij toen moesten doen, vandaag hoeven jullie gelukkig alleen deze workout te doen. Het is ook een badass benchmark girl, namelijk “Elizabeth”. Zoals jullie inmiddels weten zijn de varianten waarbij je eerst 21 herhalingen, dan 15 herhalingen en dan 9 herhalingen moet doen zwaarder dan ze eruit zien. Alhoewel de variant tijdens de finale van de 2012 Games met power cleans was, is het volgende filmpje nog steeds inspirerend. Als je vandaag in de buurt kom van de tijden die toen werden gehaald zou dat ongelofelijk knap zijn. Veel succes iedereen!

mocleanandjerk

28 juli 2014: De CrossFit Games 2014 zitten erop!

Workout of the day (WOD)
Shoulder press 1-1-1-1-1
Push press 3-3-3-3-3
Push jerk 5-5-5-5-5
* Vergelijk je score met de WOD van 21 maart 2014.

Challenge of the week – week 31
2 min. AMRAP of:
Overhead walking lunge, 20kg/15kg

Gisteren waren de laatste workouts van de CrossFit Games 2014. Er werd gestreden voor de titel fitste man, vrouw en affiliate op aarde. Tot op het laatste moment was het bijzonder spannend en in de nieuwe box volgde wij met een handje vol mensen alles op de voet. Uiteindelijk won CrossFit Invictus opnieuw de affiliate cup na een weergaloze strijd met Norcal CrossFit. Bij de mannen was het wederom Rich Froning die er met de titel fitste op aarde vandoor ging. Het was erg lang spannend maar hij trok uiteindelijk aan het langste eind. Voor de vrouwen was het Camille Leblanc-Bazinet die met een ruime voorsprong eerste werd. Wij feliciteren alle winnaars met hun knappe prestatie!

Daarmee zit het CrossFit Games seizoen er weer helemaal op. Nu is het tijd om nieuwe doelen te stellen, hard te trainen en blijven volhouden om jezelf volgend jaar te overtreffen. In de Benelux zal er eerst worden uitgekeken naar de Lowlands Throwdown die plaats vindt eind september. Als jij je nog niet hebt opgegeven doe dat dan nog via de website van het evenement. 3…2…1…GO!!!

Onze ninja's bezig om het rig weer op te bouwen!

27 juli 2014: Weekoverzicht

Challenge of the week – week 31
2 min. AMRAP of:
Overhead walking lunge, 20kg/15kg

Weer een week voorbij en we begonnen hem goed met de meest bekende benchmark workout van CrossFit. Girl-named workout “Fran” was namelijk aan de beurt. Een andere waar flink nog over gepraat werd was de workout van dinsdag. Rennen, sit-ups en burpees zorgde voor behoorlijk wat spierpijn. Ook de aankomende week komen er leuke workouts aan met weer een girl-named WOD. Dit allemaal op de nieuwe locatie! Lees meer

quindyjerks

26 juli 2014: Verhuizing dit weekend, maandag eerste workouts!

Workout of the day (WOD)
Geen workouts i.v.m. verhuizing

Challenge of the week – week 30
For time:
100m Sprint

Dit weekend zijn wij in verband met het verhuizen naar de nieuwe locatie gesloten. Iedereen is meer dan welkom om ons te helpen de equipment van de Hopperzuigerstraat 53 naar de Televisieweg 64 te brengen. Verder is ook hulp nodig bij het in elkaar zetten van het rek, het ophangen van spullen en het inrichten van de locatie. Om 10.00 uur starten wij met het inpakken en inladen van de eerste spullen aan de Hopperzuigerstraat 53. Heb je een grote auto waar wij het één en ander in kwijt kunnen? Dan is die zeker bruikbaar voor het verplaatsen van medballs, dumbells of kettlebells. Daarnaast zijn tools om het rek los te maken ook erg handig. Wij hopen vele van jullie zo meteen te zien zodat de verhuizing in CrossFit stijl is opgelost: for time! Vanaf maandag worden de eerste workouts op de Televisieweg 64 gegeven.

 

ruthbacksquat

25 juli 2014: Kijk dit weekend live naar de CrossFit Games!

Workout of the day (WOD)
“Death by…”
Clean and jerks, 60kg/42,5kg

Met een lopende klok doe je 1 clean and jerk de eerste minuut, 2 clean and jerks de tweede minuut, 3 clean and jerks de derde minuut, enzovoort. Blijf elke minuut één clean and jerk toevoegen tot je het voorgeschreven aantal niet meer haalt binnen de minuut. Je score is het aantal rondjes plus het aantal clean and jerks in de laatste ronde.

Challenge of the week – week 30
For time:
100m Sprint

Iedereen is er inmiddels van op de hoogte dat de CrossFit Games zijn begonnen. Het jaarlijkse evenement waar veel CrossFit enthousiastelingen naar uitkijken. Wil je alles op de voet volgen dan kan dat via de website van de CrossFit Games. Via een live stream zijn alle workouts te zien die de masters, teams en individuals moeten doen. Heb je iets gemist dan is er ook nog een mogelijkheid om in het archief alles terug te kijken. Het evenement vindt plaats in Amerika. Via deze link kun je zien op welke tijden de events beginnen volgens de Europese tijd. Zoals je ziet is het laat op blijven als je alles live wilt kijken. Kom jij dat dit weekend gezellig met ons doen in de nieuwe box?

groentesoep

24 juli 2014: NO SH#T Thursday Meal – Zomerse kabeljauw groentesoep

Workout of the day (WOD)
10 min AMRAP of:
9 Deadlifts, 80kg/60kg
15 Push-ups
21 Double-unders

Challenge of the week – week 30
For time:
100m Sprint

Soep met dit weer!? Ik snap goed dat het zweet je bij het lezen van dit recept waarschijnlijk nu al uitbreekt. Maar zoals in de blog  van dinsdag als is vermeld, is het ontzettend belangrijk om met deze temperaturen voldoende vocht en daarnaast ook zout (om het vocht vast te houden) binnen te krijgen. Een heldere bouillon met verse groenten is lekker licht verteerbaar en bevat genoeg vocht, zout en vitamines uit de verse groenten om dit weer door te komen. Ik heb de soep gisteren nog gemaakt en naast de groenten  er ook wat verse kabeljauw en omeletreepjes doorheen gedaan. Maar je kan natuurlijk ook een stukje kipfilet of een andere vissoort gebruiken. Lees meer

kbswingrick

23 juli 2014: Volgende week starten er nieuwe on-ramps

Workout of the day (WOD)
Back squat 5-5-5-5-5

Challenge of the week – week 30
For time:
100m Sprint

Starten met CrossFit doe je volgende week bij de start van de nieuwe on-ramps. Op verschillende dagen en tijden zijn er nog plekken beschikbaar. De on-ramp moet iedereen die bij ons wilt trainen doorlopen voordat zij mee kunnen doen aan de groepslessen. In kleine groepjes van maximaal drie personen leer je onder begeleiding van onze coaches de basisbewegingen van CrossFit. Dit traject vindt plaats op vaste momenten en je moet alle vier de lessen volgen. Klik snel op “lees meer” om te kijken welke optie’s nog beschikbaar zijn. Je hoeft niet fit te zijn om te starten, maar je moet wel starten om fit te worden! Lees meer