David celebrating his birthday

2 maart 2014: Weekoverzicht

Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken

Challenge of the week – week 10
Max bar hold, 85kg/60kg
(score = aantal seconden)

Het was een rustige week in de box en dit had natuurlijk allemaal te maken met de start van de CrossFit Games Open. De meesten zagen we nog flink buffelen in het begin van deze week waar op dinsdag vooral een pittige op het schema stond. Benchmark girl “Eva” stond toen op het programma.

Lees meer

20140301-073528.jpg

1 maart 2014: Pre-workout – CrossFit Games Open 14.1

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 1RM Deadlift

B.
3 rounds for time of:
12 Deadlifts, 70kg/55kg
9 Push Jerk, 70kg/55kg
6 Front Squats, 70kg/55kg

Challenge of the week – week 9
2 min. AMRAP of:
Bar-facing burpees

Workout nummer één van de CrossFit Games Open 2014 is bekend. Een couplet bestaande uit double-unders en power snatches staat de deelnemers aan de competitie te wachten. De spanning is hoog en om jullie vandaag extra te helpen delen wij in de blogpost van vandaag verschillende tips en tricks van de experts. Lees meer

burpeesss

28 februari 2014: Leaderboarden met de CrossFit Games app

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 3RM Bench Press

B.
20 min AMRAP of:
7 Hang power cleans, 60kg/42,5kg
5 Ring dips
15 Sit-ups
* In teams van twee. De één werkt, de ander rust. Na elke ronde wissel je om.

Challenge of the week – week 9
2 min. AMRAP of:
Bar-facing burpees

Op het moment van schrijven zijn wij nog maar enkele uren verwijderd van de bekendmaking van CrossFit Games Open WOD 14.1. Als je vandaag wakker wordt surf je meteen naar http://games.crossfit.com om te zien wat het geworden is. Wat het ook is, dit jaar gaat iedereen massaal weer “leaderboarden” (continu kijken waar je staat en wat de topscores zijn). Als je naar de Apple App Store gaat op je iPhone of iPod touch is het ook mogelijk om een prachtige app te downloaden waarmee je alle scores kunt volgen. Wel zo makkelijk als je alleen maar even je telefoon uit je broekzak hoeft te halen om up to date te blijven. Zoek op “CrossFit Games”, download de app en je bent er helemaal klaar voor. Wie heeft er zin in morgen?

20140227-055119.jpg

27 februari 2014: NO SH#T Thursday Meal – They see me rollin…. HANDIMI!

Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken

Challenge of the week – week 9
2 min. AMRAP of:
Bar-facing burpees

De afsluiting van 2013 is inmiddels al weer 2 maanden geleden. Tijdens deze avond in Ida, heb ik gezien dat er naast het wereldkampioenschap crème brulee eten (ik zal geen namen noemen) er ook flink wat sushi freaks aanwezig waren. Daarom deze week een lunchrecept om helemaal mee los te gaan. Sushi is sowieso leuk omdat je er oneindig in kan variëren met verschillende groentes, vlees of vis.

Lees meer

20140224-115343.jpg

26 februari 2014: Bro-reps and a public service announcement

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 2RM Back squat

B.
6 min AMRAP of:
15 Squats
35 Double-unders

Challenge of the week – week 9
2 min. AMRAP of:
Bar-facing burpees

Danny Broflex begint inmiddels een fenomeen te worden binnen de CrossFit wereld. Iedereen is helemaal weg van de hilarisch episodes van Dan Bailey, aka Danny Broflex. In één van de laatste afleveringen kon je zien wat bro-reps waren. Je kent ze wel, van die herhalingen die niet tellen maar je wilt ze wellen hebben voor je score. Maar kom op bro, help me een beetje en tel die reps gewoon! Check de video hier en bereid je wederom voor op een flinke dosis humor. In andere video geeft hij een aantal reden om je nog in te schrijven voor de open. Give it a “tri”! Wij zijn fan van Broflex, jullie ook?

20140224-111443.jpg

25 februari 2014: Het CrossFit whiteboard – Deel 2: Functionele bewegingen

Workout of the day (WOD)
Eva
5 rounds for time of:
800m Run
30 Kettlebell swings, 32kg/24kg
30 Pull-ups

Challenge of the week – week 9
2 min. AMRAP of:
Bar-facing burpees

Eén van de doelen van Reebok CrossFit Almere is om mensen meer kennis te geven over hoe je echt fit wordt. De informatie die je op het internet kunt vinden is soms erg verwarrend. Welke oefeningen moet je doen? Hoe vaak per week moet je trainen? En hoe bereik je nou het resultaat dat jij wilt hebben? In de aankomende weken gaan wij een serie artikelen publiceren genaamd “het CrossFit whiteboard” waarin wij uitleggen wat de methodes en theorieën zijn achter CrossFit. Twee weken geleden kon je meer lezen over waarom het belangrijk is om constant gevarieerd te trainen. Vandaag, in deel twee van het CrossFit Whiteboard, leggen wij meer uit over functionele bewegingen.

Lees meer

20140223-232750.jpg

24 februari 2014: “Fittest in town” t-shirts vanaf vandaag te koop!

Workout of the day (WOD)
A.
3x Max pull-ups

B.
2 rounds for time of:
25 Burpee box jumps, 24″/20″
20 Ring rows
25 Push-ups

Challenge of the week – week 9
2 min. AMRAP of:
Bar-facing burpees

Als lid van Reebok CrossFit Almere wist je het natuurlijk al lang. Niemand in Almere is fitter dan de mensen die bij onze box trainen. Jullie zijn sneller, sterker en wendbaarder dan onze medeburgers. Genoeg reden om een passend shirt te ontwikkelen. Vanaf vandaag zijn de nieuwe “Fittest in town” t-shirts (te zien op de foto) in de verkoop gegaan. De kosten voor een shirt zijn €25,00 voor leden en €30,00 voor niet leden. Je kunt jouw exemplaar voor of na je volgende les aanschaffen en betalen per factuur of contante betaling. Wees er snel bij want op = op, wij hebben maar een beperkt aantal t-shirts ingekocht.

Class doing CrossFit Games Open WOD 13.1

23 februari 2014: Weekoverzicht

Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken

Challenge of the week – week 9
2 min. AMRAP of:
Bar-facing burpees

Het is alweer tijd voor onze wekelijkse samenvatting. Deze week stond in het teken van de CrossFit Games Open, waarin jullie alle kwalificatie workouts van vorig jaar voorgeschoteld kregen. Dit ter voorbereiding voor de CrossFit Games Open die donderdag 27 februari van start gaat maar ook om jezelf te testen. Misschien heb je een aantal workouts kunnen verbeteren ten opzichte van vorig jaar of is dit de eerste keer dat je een bepaald gewicht heb getild. Al met al hebben jullie weer alles gegeven en mogen jullie weer trots zijn op de prestaties! Rust goed uit want er staan ook weer voor de aankomende week wat leuke workouts op jullie te wachten. Lees meer

20140214-181157.jpg

22 februari 2014: Leden opgelet! Maandag pas inschrijven voor de nieuwe week!

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 13.5″
Complete as many rounds and reps as possible in 4 minutes of:
15 Thrusters, 45kg/30kg
15 Chest to bar Pull-ups

If 90 reps (3 rounds) are completed in under 4 minutes, time extends to 8 minutes.
If 180 reps (6 rounds) are completed in under 8 minutes, time extends to 12 minutes.
If 270 reps (9 rounds) are completed in under 12 minutes, time extends to 16 minutes.
Etc.

Challenge of the week – week 8
Max unbroken double-unders

Belangrijk nieuws voor al onze leden. Aanstaande maandag ontvang je als lid de credits voor de aankomende maand. Dat betekend dat het inschrijfsysteem twee maal gerest wordt aanstaande zondag en het is daarom van belang dat jullie jezelf deze week pas inschrijven op maandagochtend. Kies je er toch voor om jezelf in te schrijven op zondag, dan komen je inschrijvingen te vervallen en zijn ze niet geldig voor de komende week. Hou hier dus rekening mee! Mocht je nog vragen of opmerkingen hebben dan kun je een mail sturen naar info@reebokcrossfitalmere.nl.

20140214-180045.jpg

21 februari 2014: Aftellen naar de eerste CrossFit Games Open workout

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 13.4″
Complete as many reps as possible in 7 minutes following the rep scheme below:
61/42,5kg Clean and jerk, 3 reps
3 Toes-to-bar
61/42,5kg Clean and jerk, 6 reps
6 Toes-to-bar
61/42,5kg Clean and jerk, 9 reps
9 Toes-to-bar
61/42,5kg Clean and jerk, 12 reps
12 Toes-to-bar
61/42,5kg Clean and jerk, 15 reps
15 Toes-to-bar
61/42,5kg Clean and jerk, 18 reps
18 Toes-to-bar…
This is a timed workout. If you complete the round of 18, go on to 21. If you complete 21, go on to 24, etc.

Challenge of the week – week 8
Max unbroken double-unders

Bijna is het zo ver! Nog minder dan een week en dan wordt de eerste CrossFit Games Open 2014 workout bekend gemaakt. Wat gaan wij zien in de eerste workout? Burpees? Snatches? Double-unders? Wat maakt het ook uit! Wat veel belangrijker is: sta jij al ingeschreven!? Vandaag legen wij nog een keer wat de Open is en hoe jij kunt meedoen.

Lees meer