FS87_RCFA_5145

31 juli 2018: Workout of the day

Workout of the day (WOD)
10 rounds for time of:
50 Double-unders
10 Muscle-ups
50 Double-unders
* In teams of two. I go, you go.

Challenge of the month – Juli
In teams van 4 (mmff)):
5k SkiErg
*Elke 250m wisselen.
*Eerste plek wint een t-shirt!

FS87_RCFA_3806

30 juli 2018: Workout of the day

Workout of the day (WOD)
3 min AMRAP of:
30 Overhead squats, 60kg/42,5kg
Max Toes-to-bar

3 min Rest

2 min AMRAP of:
20 Overhead squats, 60kg/42,5kg
Max Toes-to-bar

2 min Rest

1 min AMRAP of:
10 Overhead squats, 60kg/42,5kg
Max Toes-to-bar

Challenge of the month – Juli
In teams van 4 (mmff)):
5k SkiErg
*Elke 250m wisselen.
*Eerste plek wint een t-shirt!

FS87_RCFA_4837

29 juli 2018: Newsflash!

Workout of the day (WOD)
“Wesley’s birthday WOD”
28 min AMRAP of:
1 Length handstand walk (7,5m each)
8 Power cleans, 85kg/60kg
19 Chest-to-bar pull-ups
90 Cal row
*in teams van twee.

Challenge of the month – Juli
In teams van 4 (mmff)):
5k SkiErg
*Elke 250m wisselen.
*Eerste plek wint een t-shirt!

FS87_RCFA_4834

28 juli 2018: Workout of the day

Workout of the day (WOD)
“Wesley’s birthday WOD”
28 min AMRAP of:
1 Length handstand walk (7,5m each)
8 Power cleans, 85kg/60kg
19 Chest-to-bar pull-ups
90 Cal row
*in teams van twee.

Challenge of the month – Juli
In teams van 4 (mmff)):
5k SkiErg
*Elke 250m wisselen.
*De winnaars krijgen een t-shirt!

FS87_RCFA_4860

26 juli 2018: Workout of the day

Workout of the day (WOD)
For time:
100 Double-unders
50 Wallball shots, 20lbs/15lbs
25 Handstand push-ups
50 Box jump overs, 24”/20”
100 Double-unders

Challenge of the month – Juli
In teams van 4 (mmff)):
5k SkiErg
*Elke 250m wisselen.
*De winnaars krijgen een t-shirt!

FS87_RCFA_5319

23 juli 2018: Workout of the day

Workout of the day (WOD)
“DT”
5 rounds for time of:
12 Deadlifts, 70kg/47,5kg
9 Hang power cleans, 70kg/47,5kg
6 Push jerks, 70kg/47,5kg

Challenge of the month – Juli
In teams van 4 (mmff)):
5k SkiErg
*Elke 250m wisselen.
*De winnaars krijgen een t-shirt!