IMG_9318

13 december 2017: Terugblik op de CrossFit Liftoff

Workout of the day (WOD)
30 min AMRAP of:
10 Dumbbell Turkish get-ups, 22,5kg/15kg
10 L-pull-ups
100 Double-unders

Challenge of the month – December
Burpee challenge – zie whiteboard in de box

Vorige week kwam de CrossFit Liftoff 2017 tot zijn einde. Gewichtheffers, CrossFit atleten en recreationele lifters vanuit de hele wereld namen het tegen elkaar op. Een CrossFit workout, een snatch en een clean and jerk waren de events die de deelnemers moesten doen. In verschillende gewichtsklassen en categorieën werd er gevochten voor elke kilo en herhaling.

Voor veel mensen ging de competitie langs hun heen. Toch zijn er wat indrukwekkende prestaties neergezet die je zeker wilt terugkijken. Bij de laatste editie van de update show nemen Pat Sherwood, Rory McKernan en Tommy Marquez alle hoogpunten door. Check hem hieronder! Lees meer

IMG_9219

2 december 2017: Lift heavy sh#t!

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Liftoff 2017″
12 min AMRAP of:
25 Pull-ups
50 Calorie row
100 Overhead squats, 20kg
50 Box jumps, 24″/20″
25 Pull-ups

Challenge of the month – December
Burpee challenge – zie whiteboard in de box

Time for a liftoff! Deze week begint de CrossFit Liftoff 2017. De jaarlijks terugkerende competitie bestaat uit een snatch, een clean and jerk en een CrossFit workout. Als deelnemer wordt je ingedeeld in een gewichtsklasse, net als bij een gewichthef wedstrijd. Je doel is om relatief zoveel mogelijk gewicht te liften en in de workout zo veel mogelijk herhalingen te doen.

Bij ons in de box doen wij vandaag bij alle lessen de workout van de Liftoff. Morgen bij de open gym kun je een zo zwaar mogelijk snatch en een zo zwaar mogelijk clean and jerk doen. Zet hem op en scoor meer herhalingen en kilo’s dan je training buddies. Wil je nog officieel meedoen aan de competitie, dan kun je dat doen door je op te geven via de website van de Games. Have fun!

Schermafbeelding 2017-11-12 om 18.24.43

13 november 2017: CrossFit Liftoff

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
250m Row
25 Push-ups

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Het is bijna tijd voor de CrossFit Liftoff. In 2015 is deze competitie gestart, dus dit wordt alweer de derde editie. Dit jaar vind deze plaats van 30 november t/m 4 december. Deze competitie is gericht op het Olympisch gewichtheffen. Atleten moeten op één dag een max snatch, max clean and jerk en worden getest hoe fit zij zijn met een CrossFit workout. De scores worden bij elkaar opgeteld om te bepalen wie de algemene winnaar is. Daarnaast worden er ook prijzen gegeven voor de beste lifts en zijn er verschillende gewichtklassen waarin je kunt meedoen. Rory McKernan legt in deze video het nog eens allemaal uit. Je kan je hier al registreren voor dit event. Op zaterdag 2 december organiseren wij de CrossFit Liftoff bij ons in de box. Als je deze dag niet kan, heb je ook nog de kans om het tijdens open gym te doen op zondag 3 december.

IMG_9108

8 november 2017: Terugblik op de CrossFit Invitational 2017

Workout of the day (WOD)
21-15 and 9 reps for time of:
Calorie Assault Bike
Dumbbell Thrusters, 15kg/10kg

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Afgelopen zondag namen de crème de la crème van de CrossFit wereld het tegen elkaar op. De CrossFit Invitational 2017 vond dit jaar plaats in Melbourne, Australië. Uit diverse uithoeken van de wereld werden er vier teams samengesteld: Europe, Pacific, Canada en USA. Het twee uur durende spektakel was live te volgen op de website van de CrossFit Games.

Wie er uiteindelijk won? Dat was team Pacific. Een mooie thuisoverwinning. Als je het gemist heb kun je het terug kijken via deze link. Ga ervoor zitten want er zit een flinke dosis fitheid in deze video. Eén ding is zeker, volgend jaar kijken wij zeker weten weer. Wat houden wij van deze sport!

IMG_8874

16 oktober 2017: Terugblik op de Lowlands Throwdown 2017

Workout of the day (WOD)
Front squat 5-3-3-2-2-2-1-1-1-1-1

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups

Afgelopen weekend stond voor ons in het teken van de Lowlands Throwdown 2017. In het Omnisport in Apeldoorn namen de fitste atleten uit de Benelux en omstreken het tegen elkaar op. Vijf van onze toppers hebben de box vertegenwoordigd tijdens de finale van de competitie.

Op vrijdag trapte de atleten het weekend af met een 5k run op een vals platte route in Apeldoorn. Daarna stonden hun nog zes events te wachten verdeeld over zaterdag en zondag. Adrienne, Femke, Joyce, Channa en Junior hebben allemaal ups en downs gekend op het leaderboard. Je kunt zien waar zij geëindigd zijn door op deze link te klikken.

Iedereen onwijs bedankt voor jullie steun tijdens de afgelopen dagen. Het was geweldig om zoveel van jullie te zien in de loop van het weekend. Ik weet zeker dat de Adrienne, Femke, Joyce, Channa en Junior wat gehad hebben aan jullie aanmoedigingen. Op naar volgend jaar!

IMG_8865

13 oktober 2017: Lowlands Throwdown 2017 gaat vandaag van start!

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
5 Overhead squats, 70kg/47,5kg
10 Chest-to-bar pull-ups
15 Box jumps, 24”/20”

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups

Het moment waarop Adrienne, Femke, Joyce, Channa en Junior de afgelopen weken naar toe hebben gewerkt is daar. Vandaag is de eerste dag van de Lowlands Throwdown 2017 in het Omnisport in Apeldoorn. De competitie is de grootste van de Benelux en duurt in totaal drie dagen.

Heb je nog geen plannen dit weekend? Dan zou ik je aanraden om te komen kijken in Apeldoorn. Niet alleen is het leuk om onze toppers en de fitste atleten aan het werk te zien, je kunt er ook shoppen voor alles wat met onze sport te maken heeft en de sfeer is geweldig. Kortom, genoeg reden om een kort tripje te plannen.

Vergeet niet om je kaartjes te kopen voordat je morgen en/of overmorgen komt. Je kunt dat doen via de website van de Lowlands Throwdown. Een overzicht van de dagindeling kun je hier terug vinden. Namens de hele community wens ik onze atleten ontzettend veel succes dit weekend. Zet onze box op de kaart!

IMG_8718

25 september 2017: Een interview met de kampioen

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
100 Double-unders
30m Walking lunges

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Vorige week was niemand minder dan Matthew Fraser op bezoek bij CrossFit HQ in Scotts Valley, California. De tweevoudig kampioen van de CrossFit Games werd geïnterviewd voor een Q&A sessie en de nieuwe CrossFit Podcast. Meer weten over wat de beste man bezighoudt en hoe hij zo ver gekomen is? Kijk dan de video’s hieronder. Lees meer

IMG_8650

18 september 2017: CrossFit Team Series 2017

Workout of the day (WOD)
Thruster 5-5-5-5-5

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Altijd al samen met je buddy een competitie willen doen? Opzoek naar invulling voor je zondagen in de box? Geef je dan op voor de CrossFit Team Series die deze week van start gaan. Man-man, vrouw-vrouw, gemixt, voorgeschreven, masters, tieners of geschaald – iedereen kan mee doen aan deze competitie die in totaal twee weken duurt. Lees meer

IMG_8626

12 september 2017: Gefeliciteerd Adrienne, Femke, Joyce, Channa en Junior!

Workout of the day (WOD)
In teams of two, complete AMRAP of:
5 minutes of calorie row
5 minutes of push press, 52,5kg/36kg

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Het is officieel! Adrienne, Femke, Joyce, Channa en Junior gaan allemaal door naar de finale van de Lowlands Throwdown 2017. In het Omnisport in Apeldoorn nemen zij het op 13, 14 en 15 oktober op tegen de fitste atleten uit de Benelux en omstreken. Van harte gefeliciteerd namens de hele community.

Kom jij deze helden aanmoedigen? Je kunt vanaf deze week tickets kopen als toeschouwer via de website van de organisatie. Lijkt het je leuk om niet alleen te kijken maar ook een handje te helpen? Je kunt je ook nog opgeven als vrijwilliger. Wij hopen dat je een plekje vrij kunt houden in je agenda om onze toppers te steunen. 3…2…1…GO COMMUNITY!!!

 

IMG_8563

4 september 2017: Terugblik op de kwalificaties van de Lowlands Throwdown

Workout of the day (WOD)
10 min AMRAP of:
10 Power snatches, 42,5kg/30kg
10 Burpees

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Het afgelopen weekend hebben tientallen atleten uit onze box alles gegeven tijdens de Lowlands Throwdown kwalificaties. Op één dag moesten zij maar liefst drie workouts doen waar hun algemene fitheid bij op de proef werd gesteld. Net als de afgelopen jaren was het weekend voor veel mensen in onze community een absoluut hoogtepunt.

De workouts waren zeker niet makkelijk. Je kunt hier terug kijken wat de deelnemers moesten doen. Iedereen werd uitgedaagd om zijn grenzen te verleggen, zowel geschaald als de mensen die de workouts als voorgeschreven deden. De combinatie van lastige vaardigheden, zware gewichten en conditioneel uitputtende oefeningen betekende dat je van alle markten thuis moest zijn.

Onofficieel is het leaderboard gisteravond bekend gemaakt. Je kunt deze ook vinden op de website van de Lowlands Throwdown. Op dit moment ziet het er naar uit dat Femke (35+ Female), Adrienne (40+ Female), Joyce (Elite Female), Channa (Elite Female) en Junior (Elite Male) ons gaan vertegenwoordigen op de finale in Apeldoorn. Koop je tickets nu voor 14 en 15 oktober en kom onze toppers aanmoedigen. Gefeliciteerd allemaal!

Wij hopen dat iedereen net zo van de competitie heeft genoten als wij. Alle vrijwilligers die ons hebben geholpen ontzettend bedankt namens iedereen die mee heeft gedaan. Zonder jullie was het niet gelukt. Op naar de finale en de kwalificaties van volgend jaar!