IMG_9219

2 december 2017: Lift heavy sh#t!

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Liftoff 2017″
12 min AMRAP of:
25 Pull-ups
50 Calorie row
100 Overhead squats, 20kg
50 Box jumps, 24″/20″
25 Pull-ups

Challenge of the month – December
Burpee challenge – zie whiteboard in de box

Time for a liftoff! Deze week begint de CrossFit Liftoff 2017. De jaarlijks terugkerende competitie bestaat uit een snatch, een clean and jerk en een CrossFit workout. Als deelnemer wordt je ingedeeld in een gewichtsklasse, net als bij een gewichthef wedstrijd. Je doel is om relatief zoveel mogelijk gewicht te liften en in de workout zo veel mogelijk herhalingen te doen.

Bij ons in de box doen wij vandaag bij alle lessen de workout van de Liftoff. Morgen bij de open gym kun je een zo zwaar mogelijk snatch en een zo zwaar mogelijk clean and jerk doen. Zet hem op en scoor meer herhalingen en kilo’s dan je training buddies. Wil je nog officieel meedoen aan de competitie, dan kun je dat doen door je op te geven via de website van de Games. Have fun!

IMG_9108

8 november 2017: Terugblik op de CrossFit Invitational 2017

Workout of the day (WOD)
21-15 and 9 reps for time of:
Calorie Assault Bike
Dumbbell Thrusters, 15kg/10kg

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Afgelopen zondag namen de crème de la crème van de CrossFit wereld het tegen elkaar op. De CrossFit Invitational 2017 vond dit jaar plaats in Melbourne, Australië. Uit diverse uithoeken van de wereld werden er vier teams samengesteld: Europe, Pacific, Canada en USA. Het twee uur durende spektakel was live te volgen op de website van de CrossFit Games.

Wie er uiteindelijk won? Dat was team Pacific. Een mooie thuisoverwinning. Als je het gemist heb kun je het terug kijken via deze link. Ga ervoor zitten want er zit een flinke dosis fitheid in deze video. Eén ding is zeker, volgend jaar kijken wij zeker weten weer. Wat houden wij van deze sport!

IMG_8650

18 september 2017: CrossFit Team Series 2017

Workout of the day (WOD)
Thruster 5-5-5-5-5

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Altijd al samen met je buddy een competitie willen doen? Opzoek naar invulling voor je zondagen in de box? Geef je dan op voor de CrossFit Team Series die deze week van start gaan. Man-man, vrouw-vrouw, gemixt, voorgeschreven, masters, tieners of geschaald – iedereen kan mee doen aan deze competitie die in totaal twee weken duurt. Lees meer

20626398_1644997315542120_5498088692467437639_o

9 augustus 2017: Terugblik op de CrossFit Games 2017

Workout of the day (WOD)
15 min AMRAP of:
15 Handstand push-ups
15/12 Calorie Row
50 Double-unders

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Het begon allemaal met de CrossFit Games Open eind februari. Van de honderduizenden deelnemers gingen er tientallen atleten naar de Regionals toe om een ticket te verdienen naar Madison, Wisconsin. Vorige week was daar de ontknoping van het CrossFit Games seizoen van dit jaar.

In het Alliant Energy Center namen de beste atleten uit de hele wereld het tegen elkaar op. Verdeeld over vier dagen moesten zij meerdere workouts doen waarin hun algemene fitheid op de proef werd gesteld. Het was wederom ongelofelijk om de atleten aan het werk te zien. Wat deze mensen kunnen is niet normaal.

Bij de mannen wist Mathew Fraser aan het langste eind te trekken. De competitie was vorig jaar vooral spannend bij de vrouwen. Dit jaar wist daar Tia-Clair Toomey er met de titel vandoor te gaan. De twee atleten mogen zich dit hele jaar “the fittest on earth” noemen. De teams vochten om de affiliate cup. Die gaat dit jaar naar Wasatch CrossFit. Een overzicht van het gehele leaderboard kun je terug vinden op de website van de CrossFit Games. Je kunt daar ook alle actie nog eens terug kijken.

Nu het seizoen erop zit blikken wij vooruit op wat er gaat komen. De eerste competitie die er voor ons op het programma staat is de Lowlands Throwdown. Een uitdaging waarin je kunt kijken hoe fit je bent in vergelijking met een jaar geleden. Als het de eerste keer is dat je mee gaat doen is het een mooie kans om te ervaren hoe het is om jezelf op de proef te stellen. Kijk voor meer informatie over de competitie op hun website.

20620989_1637052339669951_1498018590792867699_n

5 augustus 2017: Zweten, eten en naar de fitste atleten kijken

Workout of the day (WOD)
For time:
2400m Run
500m Swim
2400m Run

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Vandaag is het zover. De normale lessen zijn komen te vervallen en maken plaats voor een speciaal evenement. Het is namelijk tijd voor het CrossFit Games weekend. In Madison, Wisconsin wordt er namelijk gestreden om de titel “Fittest on Earth”.

In Almere doen wij maar één workout die de atleten moeten doen, eten wij onze buikjes vol tijdens de barbecue en zakken wij daarna onderuit terwijl wij de CrossFit Games kijken op het grote scherm. Wat wil je nog meer? De details van dit alles. Die vind je in deze blogpost.

Om 14.00 uur starten wij op het Almeerderstrand met de workout. Dit is exact dezelfde workout als die de atleten in Madison, Wisconsin moesten doen afgelopen donderdag. Zorg dat je op tijd bent en neem droge kleding, een handdoek en wat water mee. Daarna ga je lekker naar huis om je op te frissen en zien wij je in de avond graag weer terug.

Om 18.00 uur gaat de barbecue aan bij de box. Je hoeft dan niks meer te doen behalve je bordje vol te scheppen. Elzo verzorgt voor onze de gehele barbecue. Terwijl wij lekker aan het smikkelen zijn met zijn allen staat er een beamer aan met de live stream van de CrossFit Games. Hoe laat het exact is afgelopen weten wij nog niet, maar je mag net zo lang blijven tot het erop zit.

Alsof het nog niet genoeg is kun je het op zondag nog allemaal een keer overdoen. In de middag is er open gym en kun je voor jezelf aan de slag. Daarna zetten wij wederom de live stream aan en ben je meer dan welkom om de ontknoping van dit seizoen met ons op de voet te volgen. Heb je nog vragen? Stuur ons dan een berichtje via Facebook, WhatsApp of via de e-mail.

IMG_0250

2 augustus 2017: De start van de CrossFit Games 2017

Workout of the day (WOD)
Overhead squat 5-5-5
Snatch balance 3-3-3
Hang squat snatch 1-1-1

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Met nog maar één nachtje slapen begint de spanning op te lopen. De CrossFit Games 2017 gaan morgen officieel van start in Madison, Wisconsin. Wie gaat er dit jaar de titel “fittest on earth” winnen? Welk team gaat er vandoor met de affiliate cup? Welke masters en teens laten ons dit jaar zien dat leeftijd geen rol speelt?

Je kunt het vanaf morgen allemaal live volgen op de website van de CrossFit Games of hun Facebook pagina. De workouts die de atleten moeten doen de aankomende vier dagen kun je hier terug vinden. Houd er rekening mee als je gaat kijken dat er een tijdsverschil is van zeven uur met Madison.

Om de actie nog beter te volgen kun je ook de officiële CrossFit Games app downloaden. Deze is zowel te vinden in de Apple App store als de Google Play store. Alle actie wil je ook wel goed bijhouden als je meedoet aan de CrossFit Games Pick’em. Kies je tien beste mannen, tien beste vrouwen en de vijf beste teams. Heb je het exact goed dan maak je geen kans op de prijzenpot van één miljoen dollar (omdat je niet kunt meedoen als je uit Europa komt) maar kun je wel een cool verhaal vertellen aan iedereen in de box. Wellicht geeft Reebok je nog een troost prijs.

Wij kunnen niet wachten tot het morgen is. Waar wij nog meer naar uit kijken is de barbecue aanstaande zaterdag en het gezamenlijk kijken naar de CrossFit Games op het grote scherm. Wat je ook doet, als je even de tijd hebt deze week hopen wij dat je van de CrossFit Games kunt genieten. 3…2…1…GO!!!

IMG_8170

25 juli 2017: CrossFit Games BBQ + Workout

Workout of the day (WOD)
For time:
500 Calorie Bike
* In teams van drie of vier. Wissel elke 10 calorieën.

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten

Het komt steeds dichterbij. De CrossFit Games gaan officieel van start op woensdag 2 augustus. Met nog iets meer dan een week te gaan tot het spektakel wordt er steeds meer bekend gemaakt. Op het Instagram account van @thedavecastro kun je de laatste hints vinden over wat de atleten staat te wachten.

In de box laten wij de CrossFit Games niet zo maar aan ons voorbij gaan. Net als de voorgaande jaren organiseren wij in de box een speciaal evenement om de actie live te volgen met zijn allen. Dit keer organiseren wij een barbecue op zaterdag 5 augustus. Keurslager en lid Elzo gaat deze voor ons verzorgen. Om 18:00 uur gaat hij beginnen met het bereiden van het eten. Bij de balie ligt een inschrijfformulier waarop je kunt aangeven dat je erbij bent. Dit kan tot en met dinsdag 1 augustus, dus zorg dat je op tijd bent. De kosten zijn €10,00 per persoon.

Dat is niet het enige wat wij op die dag gaan doen. Traditie getrouw gaan wij ook een workout doen in de stijl van de CrossFit Games. Deze gaat om 14.00 uur van start. Net als altijd kan iedereen hier aan mee doen. Daarna heb je wat tijd om je op te frissen en je klaar te maken voor het feestje in de avond. Zorg dat je het niet hoeft te missen en hou de datum vrij in je agenda. Wij hebben er al zin in. Jij ook!?

IMG_8065

14 juli 2017: Maak je klaar voor de CrossFit Games

Workout of the day (WOD)
For time:
30 Muscle-ups
2000m Row
10 Clean and jerks, 100kg/70kg

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten

Over precies 17 nachtjes slapen gaan de CrossFit Games 2017 van start in Madison, Wisconsin. De titel fitste op aarde staat dan op het spel. De fitste veertig mannen en vrouwen uit de verschillende Regionals gaan met elkaar de strijd aan. Tevens zal er door de gekwalificeerde teams gestreden worden om de affiliate cup. Het is het fitness spektakel van het jaar waar wij allemaal op hebben gewacht.

Wie doen er allemaal mee aan de finale? Dat kun je vinden op de website van de CrossFit Games. De Meridian Regional was één van de laatste kansen voor atleten om zich te plaatsen voor de finale in Madison. Een paar weken geleden verscheen er een video met de hoogtepunten van deze Regional. Geniet nog een keer van de atleten uit Europa, Afrika en het Midden-Oosten terwijl zij strijden om een felbegeerd ticket naar de finale. Zie de video hieronder.

Net als de afgelopen jaren organiseren wij in het weekend van de CrossFit Games een leuk evenement in de box waarbij wij met zijn allen live kunnen volgen wie er met de titel vandoor gaat. Daarover maken wij voor het eind van deze maand meer informatie bekend. Maak je klaar voor de CrossFit Games. Wij hebben er zin in!

IMG_7822

5 juni 2017: Terugblik op de Meridian Regionals

Workout of the day (WOD)
Hang power clean 3-3-3
Power clean 3-3-3
Front squat 3-3-3

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold

De CrossFit Games Regionals zitten erop. Afgelopen weekend was het de beurt aan de laatste atleten om hun ticket te verdienen naar de CrossFit Games in Madison, Wisconsin. Wij waren zelf aanwezig bij de Meridian Regional in Madrid, Spanje. Een paar van de fitste atleten op aarde deden daar mee met de competitie.

Spannend was het zeker. Met atleten als Samantha Briggs, Kristin Holte, Jamie Greene, Annie Thorisdottir, Jonne Koski, Björgvin Karl Gudmundson en Lukas Högberg kon dat ook niet anders. Alhoewel wij het al meerdere malen van dichtbij hebben meegemaakt blijft het iedere keer weer een bijzondere ervaring. Je kunt hier zien waar iedereen uiteindelijk is geëindigd en wie er door gaan naar de Games.

Na het hele weekend te hebben gejudged zijn wij gisteren meteen weer in het vliegtuig gestapt. Gesloopt maar voldaan kwamen wij weer aan in Amsterdam. Volgend jaar zijn wij zeker weer van de partij. Vandaag gaan wij er vol energie weer tegenaan en delen wij graag alle verhalen met jullie in de box. Pas op want de “no-reps” zitten nog in ons systeem!

IMG_7808

2 juni 2017: Groetjes uit Madrid

Workout of the day (WOD)
“2017 Regional Event 2”
21-15 and 9 reps for time of:
Dumbbell snatches, 35kg/25kg
Ring dips
* Alternate arms after each dumbbell snatch.

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold

Het laatste weekend van de CrossFit Games Regionals is vandaag aangebroken. De atleten uit de regio’s Atlantic, West en Meridian gaan strijden voor een ticket naar de finales in augustus. Wij zijn net als de voorgaande jaren aanwezig bij de Meridian Regional. In Madrid, Spanje zullen wij (Channa, Joyce, Junior en ik) de aankomende dagen helpen als judges tijdens het evenement.

Alle workouts in alle regio’s zijn live te volgen via de website van de CrossFit Games. De eerste workouts worden vandaag al gedaan. In de box gaan jullie het tweede evenement doen die de atleten hier ook moeten doen. Krijg jij het voor elkaar om in de buurt te komen van de snelste tijden?

Wat je tijd ook is op de workout, zorg dat je snel genoeg bent om nog wat van de actie te volgen. Er zijn verschillende CrossFit Games atleten die nog moeten zoals Samantha Briggs, Annie Thorisdottir, Björgvin Karl Gudmundsson, Jonne Koski, Ben Smith, Noah Olsen en Brent Fikowski. Wie weet zie je ons nog wel voorbij komen op de live stream. Tijd om te zwaaien hebben wij niet maar bij deze krijgen jullie allemaal de warme groeten van ons!