Box jump

18 maart 2017: Heb jij hem al gezien?

Workout of the day (WOD)
CrossFit Games Open 17.4/16.4
Complete as many rounds and reps as possible in 13 minutes of:
55 deadlifts, 102,5kg/70kg
55 wall-ball shots, 20lbs/14lbs
55-calorie row
55 handstand push-ups

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders

Eerder lieten wij jullie al weten dat de trailer voor de nieuwe CrossFit documentaire online was. Nu is de film overal te bekijken via het internet. Afgelopen week was de premiere in verschillende bioscopen in Amerika. In de documentaire “Fittest on Earth: A Decade of Fitness” neemt Heber Cannon je mee in de wereld van de CrossFit Games. Vorig jaar vierde de competitie zijn tienjarig bestaan. Sinds de eerste editie in 2007 is er een hoop veranderd. De atleten zijn fitter dan ooit, de uitdagingen zwaarder en strijd wordt steeds spannender. Als je de trailer nog niet hebt gezien, bekijk hem dan hieronder. Volgende week tijdens de hotdogs & donut party zetten wij de documentaire aan op het grote scherm. Kan je niet tot die tijd wachten ga dan naar journal.crossfit.com of bekijk hem via iTunes. Waarschuwing: het bekijken van dit materiaal kan er voor zorgen dat je erg gemotiveerd bent om hard te trainen de aankomende periode. Have fun! Lees meer

IMG_7325

17 maart 2017: CrossFit Games Open 17.4

Workout of the day (WOD)
For time:
100 Cal Assault Bike
50 Dumbbell clean and jerks, 22,5kg/15kg
25 Muscle-ups
50 Dumbbell clean and jerks, 22,5kg/15kg
100 Cal Assault bike
* In teams van twee.

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders

Het was weer het gesprek van de week. Wat gaat de volgende Open workout worden? Welke oefeningen zijn er nog niet gedaan en komen zeker nog voorbij? Vannacht om 2.00 uur was het weer tijd voor de live annoucement. Dave Castro vertelde ons vanuit Mexico City welke uitdaging ons staat te wachten in de vierde week. Je kunt hier zien wat de workout is en wat de standaarden zijn voor de bewegingen. Brooke Wells (meervoudig CrossFit Games atleet) en Brenda Castro (fitste vrouw van Mexico in 2016) demonstreerde onder het toeziend oog van de hele wereld hoe de workout gaat verlopen. Op de website van de CrossFit Games kun je het spektakel tussen de twee dames nog eens rustig terug kijken. Bereid je voor op de ene laatste week van de CrossFit Games Open 2017. Later vandaag zullen Junior en ik wederom een filmpje voor jullie maken met wat tips en tricks. Stay tuned en succes!

IMG_7288

15 maart 2017: Terugblik op CrossFit Games Open 17.3

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
20 Pistols, alternating
40 Sit-ups
60 Double-unders

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders

De derde week van de Open was het moment waarop het kaf van het koren werd gescheiden. Met de terugkeer van de barbell in de Open gingen de gewichten snel omhoog. Dat was niet het enige wat het lastig maakte. De oefening die moest worden uitgevoerd, de squat snatch, is zeer complex. Alhoewel sommige atleten sterk genoeg zijn om de gewichten omhoog te krijgen bleken zij toch niet opgewassen tegen de zwaardere gewichten. Dit had vooral te maken met de mate waarin zij de techniek beheersten. Het was een duidelijk les voor iedereen dat je nooit genoeg aan de basis kunt werken. Toch waren er ook veel hoogtepunten en nieuwe persoonlijke records. De sfeer in de box en de uitdaging van de Open zorgen ervoor dat je net dat beetje meer kunt geven. Het is fantastisch om te zien hoe jullie je wekelijks helemaal geven. Na deze derde week zijn wij officieel over de helft van de Open van dit jaar. Wat gaan wij in de laatste twee workouts zien? Hoe ziet het leaderboard er in de box nu uit? Je ziet onze voorspellingen en meer in de update show van deze week! Lees meer

IMG_7279

10 maart 2017: CrossFit Games Open 17.3

Workout of the day (WOD)
9-7 and 5 reps for time of:
Deadlift, 140kg/110kg
Deficit handstand push-ups

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders

De derde week van de CrossFit Games Open 2017 is aangebroken. Gisteren waren de schijnwerpers weer gericht op Dave Castro toen hij ons vertelde wat de volgende workout is. De deelnemers hebben er inmiddels al twee zware workouts opzitten en ook in de derde week worden zij uitgedaagd om het uiterste uit zichzelf te halen. Om te zien wat #17point3 is kun je hier klikken. Cole Sager, Scott Panchik en Matthew Fraser lieten meteen na de live announcement zien hoe je deze workout het beste kunt tackelen. De drie CrossFit Games veteranen gingen er voor en het leek alsof het hen weinig moeite koste om zo een hoge score neer te zetten. Inmiddels weet je als deelnemer dat het een stuk zwaarder wordt. Wij kijken uit naar een weekend vol gezelligheid en hard werkende atleten. Wij wensen jullie weer veel succes!

IMG_7262

8 maart 2017: Terugblik op CrossFit Games Open 17.2

Workout of the day (WOD)
“Jerry”
For time:
1600m Run
2000m Row
1600m Run

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders

Dumbbells, dumbbells en nog eens dumbbells. Dat is het tot zo ver het thema geweest van de CrossFit Games Open dit jaar. In de tweede workout werd er wederom gebruik gemaakt van dit attribuut. Ditmaal waren het weighted lunges en power cleans die de atleten moesten doen met de dumbbells. Daarnaast zaten er toes-to-bar en bar muscle-ups in de workout. Zeker geen gemakkelijk taak. Vooral de bar muscle-up was een uitdaging waar veel van onze atleten moeite mee hadden. Een groot aantal deelnemers had deze oefening nog nooit eerder gedaan en moest hun nemesis nu onder ogen komen. Net als ieder jaar zagen wij weer genoeg #OpenMagic voorbij komen. Eerste bar muscle-ups maar ook eerste toes-to-bar waren de hoogtepunten van dit weekend. Junior en ik hebben weer een update show opgenomen gisteren. Ditmaal met nieuws over de scores op het leaderboard. Bekijk hem hieronder! Lees meer

IMG_7261

7 maart 2017: Wie is jouw favoriet dit jaar?

Workout of the day (WOD)
10 min AMRAP of:
10 Shoulder-to-overhead, 60kg/42,5kg
10 Box jumps, 24”/20”
10 Toes-to-bar

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders

Twee gastblogs op rij? Jazeker! Wederom heeft Femke wat tijd gevonden om een blog voor ons te schrijven. Afgelopen vrijdag zorgde zij er met haar score op 17.2 voor dat zij haar plek op het leaderboard in de box verstevigde. Daarmee behoort zij zeker weten tot de fitste vrouwen van de box, maar ook zij weet dat haar scores in het niet vallen bij de echte topatleten in de wereld. In de blog van vandaag verteld zij meer over de favorieten in het aankomende CrossFit Games seizoen. 

Yes, de CrossFit Games Open 2017 zijn van start gegaan! Waarschijnlijk ben je de komende vijf weken vooral je eigen resultaten aan het analyseren. Maar wellicht vind je het ook leuk om je te verdiepen in de wereldwijde resultaten. CrossFit-goeroes Sean Woodland en Tommy Marquez hebben daarom twee filmpjes gemaakt (klik hier en hier) waarin ze ons meenemen in hun analyses. Uiteraard noemen zij de namen van Sara Sigmundsdottir, Katrin Davidsdottir, Tia-Clair Toomey, Kara Webb en Samantha Briggs. Maar ook Brooke Wells, Jamie Greene en Julie Abildgaard worden genoemd. Opmerkelijk is dat Sara Sigmundsdottir bekend heeft gemaakt dit jaar in Southern California mee te doen en niet in Europa. Door deze overstap hebben de Europese dames een grote concurrent minder tijdens The Regionals en maakt Sara dus (bewust of onbewust?) een extra plekje voor een Europese dame in The Games. De dames in Southern California zullen iets minder blij zijn… Want in deze regio zitten een paar hele grote namen die zich uiteraard allemaal graag willen plaatsen voor The Games. In het bijzonder noem ik Rebecca Voigt; zij heeft reeds 9 keer deelgenomen aan The Games en kan zich dit jaar dus voor de 10e keer plaatsen! Diepe buiging!

Bij de heren zijn alle ogen vooral gericht op Mathew Fraser. Mat is werkelijk waar ontketend sinds hij vorig jaar The Games heeft gewonnen. Hij wist 20 van de 27 events in de top 10 te finishen, hij won 6 events en hij had 197 punten voorsprong op de nummer 2, Ben Smith. Ook schreef hij de Dubai Fitness Championship op zijn naam. Terecht dus de Fittest Man on Earth! Maar wie zijn dan zijn concurrenten? De namen van Ben Smith, Patrick Vellner en Brent Fikowski worden wel genoemd maar de analisten denken dat het vooral een ‘Mat-Fraser-show’ gaat worden. Al hopen ze toch ook Dan Bailey weer terug te zien tijdens The Games.

Wij zijn benieuwd. Wie is jouw favoriet dit jaar?

IMG_7235

3 maart 2017: CrossFit Games Open 17.2

Workout of the day (WOD)
For time:
100 Double-unders
50 Toes-to-bar
100 Double-unders
50 Ring dips
100 Double-unders
50 Pistols, alternating
100 Double-unders
50 Burpees

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders

Zijn je rug en benen al weer helemaal hersteld van vorige week? Gisternacht maakte Dave Castro, de director van de CrossFit Games, de tweede workout van de Open van dit jaar bekend. Dat deed hij in Columbus, Ohio bij het hoofdkantoor van Rogue Fitness. Dit keer waren het Kari Pearce, de vijfde fitste vrouw van de wereld, en Kristi Eramo, een CrossFit Games rookie, die het tegen elkaar opnamen tijdens de live announcement. De workouts in de Open hebben als doel om de aller fitste atleten op aarde te vinden. De beste gaan door naar de Regionals waar er wordt gestreden voor een ticket naar de CrossFit Games in Carson, Californië. De workout wordt wederom een zware uitdaging waarin je fitheid en vaardigheden op de proef worden gesteld. Kijk voor de beschrijving van de workout op deze pagina. Maak je klaar om weer helemaal tot het gaatje te gaan. De community is er om je er doorheen te slepen. Wij hebben er weer zin in, jullie ook? 3…2…1…GO!!!

IMG_7225

1 maart 2017: Terugblik op de CrossFit Games Open 17.1

Workout of the day (WOD)
Power clean 3-3-3-3-3
Front squat 2-2-2-2-2
Squat clean 1-1-1-1-1

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders

De eerste week van de CrossFit Games Open zit er helemaal op. Het is sinds gisteren niet meer mogelijk om je scores nog te valideren. De website van de Games had enige tijd wat technische problemen waardoor mensen hun scores niet konden uploaden. Om die reden hebben zij vervolgens besloten om de deadline met 24 uur te verlengen. Bij ons had iedereen de workout al in het weekend gedaan of op maandag. De combinatie van dumbbell snatches en burpee box jump overs zorgden ervoor dat het maandag rustig was in de lessen. Bij sommige was de spierpijn namelijk zo heftig dat zij liever thuis bleven om te herstellen. De spierpijn komt niet zo maar ergens vandaan. Iedereen heeft zich helemaal tot het gaatje gegeven tijdens de eerste workout van de Open. Net als vorig jaar hebben Junior en ik een korte video gemaakt waarin wij jullie op de hoogte brengen van de hoogtepunten van deze week, voorspellingen voor volgende week en het laatste nieuws met betrekking tot de competitie. Mocht jij je afvragen waar wij de inspiratie voor de update show vandaan halen, kijk dan eens naar deze video. Zien jullie de vergelijkingen? Wij hebben in ieder geval heel erg genoten van de eerste week. Op naar week twee!

Lees meer

IMG_7209

25 februari 2017: CrossFit Games Open 17.1

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 17.1″
For time:
10 Dumbbell snatches, 22,5kg/15kg
15 Burpee box jump-overs, 24″/20″
20 Dumbbell snatches, 22,5kg/15kg
15 Burpee box jump-overs, 24″/20″
30 Dumbbell snatches, 22,5kg/15kg
15 Burpee box jump-overs, 24″/20″
40 Dumbbell snatches, 22,5kg/15kg
15 Burpee box jump-overs, 24″/20″
50 Dumbbell snatches, 22,5kg/15kg
15 Burpee box jump-overs, 24″/20″
* Time cap: 20:00

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk burpees

Het wachten is voorbij. Twee dagen geleden werd de eerste workout van de CrossFit Games Open 2017 officieel bekend gemaakt. Samantha Briggs en Kristin Holte, twee atleten die beide op de CrossFit Games hebben gestaan, gingen de strijd live met elkaar aan bij Reebok CrossFit Louvre in Parijs. Tegelijkertijd gingen Patrick Vallner en Brent Fikowski, twee Canadese CrossFit Games atleten, kijken wie er de eerste workout op zijn naam mocht schrijven. In spanning waren zij en het publiek gisteren aan het wachten op de verlossende woorden van Dave Castro, de director van de CrossFit Games. Toen de workout eenmaal bekend was ging het publiek los en namen de topatleten het tegen elkaar op. Channa en ik waren afgelopen donderdagnacht aanwezig bij de live announcement in Parijs. Het was een bijzondere ervaring om dat van zo dichtbij mee te maken. Als je op “lees meer” klikt kun je de beelden van donderdagnacht terug zien. De beschrijving van de workout kun je hier terug vinden. In de box hebben een handjevol atleten de workout gisteren al gedaan. Vandaag en morgen doet het grootste aantal deelnemers uit de box de eerste Open workout van dit jaar. Kom jij hen er door heen slepen? 3…2…1…GO!!! Lees meer

IMG_7174

24 februari 2017: Prijsvraag Reebok en Spirit of the Open Award

Workout of the day (WOD)
4 rounds for time of:
100m Walking lunges
300m Run

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk burpees

Alsof meedoen aan de CrossFit Games Open nog niet leuk genoeg is doen wij er dit jaar nog een schepje bovenop. Samen met onze partner Reebok gaan wij een aantal atleten die meedoen vanuit onze box blij maken met een nieuwe outfit. Wil jij kans maken op één van deze outfits? Lees hieronder wat je daarvoor moet doen. 3…2…1…GO!!!

Lees meer