IMG_8874

16 oktober 2017: Terugblik op de Lowlands Throwdown 2017

Workout of the day (WOD)
Front squat 5-3-3-2-2-2-1-1-1-1-1

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups

Afgelopen weekend stond voor ons in het teken van de Lowlands Throwdown 2017. In het Omnisport in Apeldoorn namen de fitste atleten uit de Benelux en omstreken het tegen elkaar op. Vijf van onze toppers hebben de box vertegenwoordigd tijdens de finale van de competitie.

Op vrijdag trapte de atleten het weekend af met een 5k run op een vals platte route in Apeldoorn. Daarna stonden hun nog zes events te wachten verdeeld over zaterdag en zondag. Adrienne, Femke, Joyce, Channa en Junior hebben allemaal ups en downs gekend op het leaderboard. Je kunt zien waar zij geëindigd zijn door op deze link te klikken.

Iedereen onwijs bedankt voor jullie steun tijdens de afgelopen dagen. Het was geweldig om zoveel van jullie te zien in de loop van het weekend. Ik weet zeker dat de Adrienne, Femke, Joyce, Channa en Junior wat gehad hebben aan jullie aanmoedigingen. Op naar volgend jaar!

IMG_8865

13 oktober 2017: Lowlands Throwdown 2017 gaat vandaag van start!

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
5 Overhead squats, 70kg/47,5kg
10 Chest-to-bar pull-ups
15 Box jumps, 24”/20”

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups

Het moment waarop Adrienne, Femke, Joyce, Channa en Junior de afgelopen weken naar toe hebben gewerkt is daar. Vandaag is de eerste dag van de Lowlands Throwdown 2017 in het Omnisport in Apeldoorn. De competitie is de grootste van de Benelux en duurt in totaal drie dagen.

Heb je nog geen plannen dit weekend? Dan zou ik je aanraden om te komen kijken in Apeldoorn. Niet alleen is het leuk om onze toppers en de fitste atleten aan het werk te zien, je kunt er ook shoppen voor alles wat met onze sport te maken heeft en de sfeer is geweldig. Kortom, genoeg reden om een kort tripje te plannen.

Vergeet niet om je kaartjes te kopen voordat je morgen en/of overmorgen komt. Je kunt dat doen via de website van de Lowlands Throwdown. Een overzicht van de dagindeling kun je hier terug vinden. Namens de hele community wens ik onze atleten ontzettend veel succes dit weekend. Zet onze box op de kaart!

IMG_8718

25 september 2017: Een interview met de kampioen

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
100 Double-unders
30m Walking lunges

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Vorige week was niemand minder dan Matthew Fraser op bezoek bij CrossFit HQ in Scotts Valley, California. De tweevoudig kampioen van de CrossFit Games werd geïnterviewd voor een Q&A sessie en de nieuwe CrossFit Podcast. Meer weten over wat de beste man bezighoudt en hoe hij zo ver gekomen is? Kijk dan de video’s hieronder. Lees meer

IMG_8626

12 september 2017: Gefeliciteerd Adrienne, Femke, Joyce, Channa en Junior!

Workout of the day (WOD)
In teams of two, complete AMRAP of:
5 minutes of calorie row
5 minutes of push press, 52,5kg/36kg

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Het is officieel! Adrienne, Femke, Joyce, Channa en Junior gaan allemaal door naar de finale van de Lowlands Throwdown 2017. In het Omnisport in Apeldoorn nemen zij het op 13, 14 en 15 oktober op tegen de fitste atleten uit de Benelux en omstreken. Van harte gefeliciteerd namens de hele community.

Kom jij deze helden aanmoedigen? Je kunt vanaf deze week tickets kopen als toeschouwer via de website van de organisatie. Lijkt het je leuk om niet alleen te kijken maar ook een handje te helpen? Je kunt je ook nog opgeven als vrijwilliger. Wij hopen dat je een plekje vrij kunt houden in je agenda om onze toppers te steunen. 3…2…1…GO COMMUNITY!!!

 

IMG_8563

4 september 2017: Terugblik op de kwalificaties van de Lowlands Throwdown

Workout of the day (WOD)
10 min AMRAP of:
10 Power snatches, 42,5kg/30kg
10 Burpees

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Het afgelopen weekend hebben tientallen atleten uit onze box alles gegeven tijdens de Lowlands Throwdown kwalificaties. Op één dag moesten zij maar liefst drie workouts doen waar hun algemene fitheid bij op de proef werd gesteld. Net als de afgelopen jaren was het weekend voor veel mensen in onze community een absoluut hoogtepunt.

De workouts waren zeker niet makkelijk. Je kunt hier terug kijken wat de deelnemers moesten doen. Iedereen werd uitgedaagd om zijn grenzen te verleggen, zowel geschaald als de mensen die de workouts als voorgeschreven deden. De combinatie van lastige vaardigheden, zware gewichten en conditioneel uitputtende oefeningen betekende dat je van alle markten thuis moest zijn.

Onofficieel is het leaderboard gisteravond bekend gemaakt. Je kunt deze ook vinden op de website van de Lowlands Throwdown. Op dit moment ziet het er naar uit dat Femke (35+ Female), Adrienne (40+ Female), Joyce (Elite Female), Channa (Elite Female) en Junior (Elite Male) ons gaan vertegenwoordigen op de finale in Apeldoorn. Koop je tickets nu voor 14 en 15 oktober en kom onze toppers aanmoedigen. Gefeliciteerd allemaal!

Wij hopen dat iedereen net zo van de competitie heeft genoten als wij. Alle vrijwilligers die ons hebben geholpen ontzettend bedankt namens iedereen die mee heeft gedaan. Zonder jullie was het niet gelukt. Op naar de finale en de kwalificaties van volgend jaar!

16991714_1489004227785502_8364571135064053987_o

2 september 2017: Tips en tricks voor de Lowlands Throwdown kwalificaties

Workout of the day (WOD)
Lowlands Throwdown Qualifiers

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Het moment is daar. Vandaag en morgen staat de box in het teken van de kwalificaties van de Lowlands Throwdown. Uit ervaring weten wij maar al te goed hoe spannend zo’n competitie kan zijn. Daarom heb ik een korte video gemaakt met een aantal tips en tricks voor de kwalificatie workouts die er op het programma staan. Je kunt deze vinden op onze Facebook groep. Zo ben jij er helemaal klaar voor!

Doe je niet mee? Je bent nog steeds meer dan welkom. Kom gezellig langs om te kijken naar de atleten en hun te ondersteunen om het beste uit zichzelf te halen. Op zondag sluiten wij het weekend traditiegetrouw af met bier en pizza. Dat heeft iedereen tenslotte wel verdiend. Wij hopen jullie allemaal te zien en er met zijn allen een geweldig weekend van te maken!

17493223_1514586111893980_739577038255845385_o

30 augustus 2017: Kwalificatie workouts Lowlands Throwdown

Workout of the day (WOD)
EMOM x 30:
Odd – 15 Calorie Row
Even – 15 Burpees

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

De spanning nam de afgelopen dagen flink toe. Wat zouden de kwalificatie workouts zijn van de Lowlands Throwdown? Welke bewegingen moet ik nog extra oefenen? Kan ik alle workouts als voorgeschreven of moet ik er een paar schalen?

Lees meer

IMG_0516

23 augustus 2017: Nog maar tien nachtjes slapen…

Workout of the day (WOD)
Bench press 5-3-3-2-2-2-1-1-1-1-1

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Deze zaterdag wil je de workout niet missen. Op het programma staat namelijk een monster mash. Het is de bedoeling om je klaar te maken voor het volume dat volgende week op jullie staat te wachten. Het is namelijk nog maar tien nachtjes slapen tot aan de kwalificaties van de Lowlands Throwdown.

De Lowlands Throwdown is de grootste CrossFit competitie van de Benelux. Inmiddels staat de achtste editie op het punt van beginnen. Volgende week worden de workouts bekend gemaakt. Als deelnemer moet je deze allemaal op één dag doen. Iedereen kan meedoen want er zijn verschillende categorieën, van geschaald tot aan elite.

Sta jij nog niet ingeschreven? Doe dat dan alsnog via de website van de organisatie. Je zult er zeker weten geen spijt van gaan krijgen. Het is een mooie kans om je algemene fitheid te testen, jezelf uit te dagen om je grenzen te verleggen en het gevoel van de community optimaal te ervaren. Kortom, wacht niet langer en meld je vandaag nog aan. Wij hopen je volgende week in het weekend te zien!

 

img_6159

3 oktober 2016: Terugblik op de Lowlands Throwdown 2016

Workout of the day (WOD)
“Tabata Fight Gone Bad”
Tabata Wallball shots, 20lbs/14lbs
Tabata Sumo deadlift high pull, 35kg/25kg
Tabata Box jumps, 20”
Tabata Push press, 35kg/25kg
Tabata Row (calories)
* There is no additional rest between exercises.
* Each exercise is scored by the weakest number of reps in each of the eight intervals.

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry

Het begon dit jaar allemaal met het weekend van 3 en 4 september. Een groep van 67 dappere atleten uit onze box had zich ingeschreven voor de Lowlands Throwdown kwalificatie, het grootste CrossFit evenement van de Benelux. Op één van beide dagen moesten zij als atleet maar liefst drie workouts achter elkaar doen waarin hun algemene fitheid op de proef werd gesteld. Het was een weekend vol overwinningen zoals eerste muscle-ups en persoonlijke records op de clean. Iedereen gaf alles wat hij of zij in zich had. De community liet zich van zijn beste kant zien door massaal te komen aanmoedigen en met zijn allen hebben wij er een fantastisch weekend van gemaakt. Op zondag werd er in stijl afgesloten met de beer & pizza night. Het was wederom een weekend om niet te vergeten.

Voor de fitste atleten stopte het niet bij de kwalificaties. Adrienne, Mike, Channa, Rick en Junior kregen de maandag na de kwalificaties te horen dat zij zich onofficieel hadden gekwalificeerd voor de finales op 1 en 2 oktober in het Omnisport in Apeldoorn. In de laatste paar weken hebben zij hard gewerkt om zich klaar te maken voor de uitdagingen die er afgelopen weekend op het programma stonden. Tientallen leden reisden af naar het sportcentrum om hun favoriete atleten aan te moedigen. Dat is niet voor niets geweest. Onze toppers hebben het geweldig gedaan en wij zijn mega trots op hun prestaties. Stuk voor stuk hebben zij laten zien dat zij thuis horen tussen de beste van de Benelux. Het uiteindelijke leaderboard kun je hier vinden. Wij willen iedereen ontzettend bedanken die naar Apeldoorn is gekomen en zijn support heeft laten zien. Onze community is de beste. Op naar de Lowlands Throwdown van volgend jaar. 3…2…1…GO RCFA!!!

img_6149

1 oktober 2016: Show your support!

Workout of the day (WOD)
Gesloten i.v.m. finales Lowlands Throwdown. Kom jij ook onze toppers aanmoedigen in Apeldoorn?

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry

Het Omnisport in Apeldoorn staat dit weekend in het teken van onze favoriete sport: CrossFit. In het sportcentrum vinden namelijk de finales van de Lowlands Throwdown 2016 plaats. De beste CrossFit atleten uit de Benelux en omstreken nemen het tegen elkaar op in meerdere workouts verspreid over twee dagen. Er zijn vier categorieën waar atleten zich voor konden kwalificeren: elite male, elite female, masters male (40+) en masters female (40+). Het kan je haast niet ontgaan zijn dat Adrienne, Mike, Channa, Rick en Junior zich hebben weten te plaatsen voor de finales. Zij gaan hun best doen om Reebok CrossFit Almere zo goed mogelijk te vertegenwoordigen. Voor Rick is het de eerste keer dat hij bij de finale aanwezig is, de rest heeft al één of meerdere keren meegedaan aan de eindstrijd. Wij hebben er alle vertrouwen in dat zij een mooie prestatie gaan neerzetten. Meerdere ninja’s zijn al van plan om vandaag, morgen of beide dagen naar Apeldoorn te reizen en de atleten aan te moedigen. Heb jij niets te doen en wil je toch komen? Koop dan je kaartje via de website van de Lowlands Throwdown of aan de deur. Naast het bewonderen van de fitste atleten kun je ook bij diverse vendors terecht voor de nieuwste CrossFit equipment, kleding en accessoires. Kortom, dit wil je niet missen. Wij hopen zoveel mogelijk van jullie daar te zien en wensen alle atleten die meedoen ontzettend veel succes! 3…2…1…GO!!!