img_6068

23 september 2016: Heb jij je kaartjes al?

Workout of the day (WOD)
A.
Sumo deadlift 4-4-4-4

B.
3 rounds for time of:
30/25 Cal Row
30 Pistols, alternating

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Over iets meer dan een week staan vijf van onze toppers in het Omnisport in Apeldoorn. Zij doen dan mee aan de finales van de grootste CrossFit competitie van de Benelux, de Lowlands Throwdown. Begin september vonden de kwalificaties plaats en nu mogen de fitste atleten gaan strijden om de titel. Vanuit onze box hebben Adrienne (Masters Female), Mike (Masters Male), Channa (Elite Female), Rick (Elite Male) en Junior (Elite Male) zich weten te plaatsen. Een fantastische prestatie waar wij als community trots op mogen zijn. Zij kunnen al onze steun gebruiken tijdens de twee dagen waarop hun fitheid op de proef wordt gesteld. Als je hun volgende week wilt komen aanmoedigen ga dan naar de website van de Lowlands Throwdown. Een kaartje voor één dag kost €20,00 en een kaartje voor beide dagen kost €27,50. Alle deelnemers moeten sowieso op beide dagen workouts doen maar er vind waarschijnlijk een cut-off plaats na de workouts op zondagochtend. Markeer zaterdag 1 en zondag 2 oktober maar alvast in je agenda en maak er samen met ons een te gek weekend van. Van alle boxen die mee deden aan de kwalificaties hadden wij bijna het grootste aantal participerende leden (op één box na, CrossFit Schagen). Kunnen wij de grootste groep supporters naar Apeldoorn sturen? Ik denk het wel! 3…2…1…GO!!!

img_6025

12 september 2016: Wat heb jij geleerd van de Lowlands Throwdown kwalificaties?

Workout of the day (WOD)
Hang squat clean 1-1-1-1-1
Front squat 5-5-5

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Op zaterdag 3 september en zondag 4 september organiseerde wij bij ons in de box de Lowlands Throwdown kwalificaties. Maar liefst 67 atleten uit onze box deden mee en verlegde hun grenzen op één van de twee dagen. Zoals het er nu naar uitziet hebben wij vijf atleten die zich hebben geplaatst voor de finale in Apeldoorn. Hoe vet is dat? Meedoen aan de competitie gaat echter niet alleen maar om winnen of verliezen. Een belangrijke reden waarom wij mensen altijd aanmoedigen om aan dit soort evenementen mee te doen is om te kijken waar je staat en te leren wat je moet doen om fitter te worden. Wat wij keer op keer zien is dat mensen worden geconfronteerd met hun minder sterke kanten. De grenzen van hoe fit je bent worden op de proef gesteld. Je hebt de workouts namelijk niet voor het uitkiezen. Je moet doen wat er op het programma staat, ongeacht wat je er van vindt of hoe goed je er in bent. Het is niet mogelijk om je uit te schrijven en te hopen dat de workouts van morgen je beter liggen. Door mee te doen heb je al een belangrijke stap gezet om beter te worden omdat je de uitdaging met jezelf bent aangegaan om je zwakke punten onder ogen te komen. Neem nu de tijd om te reflecteren en te kijken waar je beter kunt worden. Welke beweging wil je volgend jaar kunnen? Wat is een skill die je absoluut onder de knie moet krijgen? Hoeveel kilo’s wil je kunnen tillen? Schrijf je doelen op, maak een plan en werk hard om te zorgen dat je volgend jaar weer iets fitter bent dan het jaar ervoor.

IMG_5981

5 september 2016: Terugblik op de Lowlands Throwdown kwalificaties

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
20 Lunges
30 Squats
400m Run

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Voor 67 atleten uit onze box was het dit weekend het moment van de waarheid. Op het programma stonden de Lowlands Throwdown kwalificaties van dit jaar. De Lowlands Throwdown is de grootste CrossFit competitie in de Benelux. Vanuit meer dan 150 deelnemende boxen deden er maar liefst 2171 atleten mee. Aan de deelnemers was het de taak om te laten zien hoe fit zij zijn. Dat moesten zij doen door drie workouts te doen op zaterdag of zondag. Sommige atleten deden mee voor de lol en om te zien waar zij staan, anderen deden mee om zich te bewijzen en zo hoog mogelijk op het leaderboard te eindigen. Wat hun reden ook was om deel te nemen, wij zijn trots op iedereen die de uitdaging is aan gegaan. Op het moment van schrijven is het nog even wachten tot het officiële leaderboard. Die komt waarschijnlijk vandaag of morgen pas online. Wij duimen natuurlijk tot die tijd dat er toppers van onze box bij zitten. In het weekend van 1 en 2 oktober staat de finale op het programma.

Los van het resultaat hebben wij enorm genoten van het weekend. Op beide dagen liet de community zijn kracht zien. Een groot aantal mensen kon wat tijden vinden om naar de box te komen en onze atleten aan te moedigen. De sfeer was daardoor fantastisch tot de laatste herhaling. Het weekend werd in stijl afgesloten met de tweede editie van de “beer & pizza night”. Met volle buikjes, een glimlach op het gezicht en een voldaan gevoel gingen wij allemaal naar huis. Zonder alle vrijwilligers dit weekend was het nooit gelukt. Daarom willen wij hen allemaal via deze weg nogmaals bedanken voor hun inzet en hulp tijdens de afgelopen twee dagen. Op naar volgend jaar!

IMG_5892

27 augustus 2016: Nog één week…

Workout of the day (WOD)
“LLTD Monster Mash 2016″
With a running clock, perform in 10 minutes:
50/40 Cal row
Then in the remaining time AMRAP of:
10 Burpees over-the-bar
20 Thrusters, 20kg/15kg
30 Double-unders

At the 20 minute mark, perform:
In 5 minutes find a 2-rep max hang snatch

At the 30 minute mark, perform:
For time:
45 Deadlifts, 100kg/70kg
45 Handstand push-ups
45 Pull-ups
45 Box jump overs, 24”/20”
* Time cap: 12:00

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

Met nog een week te gaan tot de kwalificaties van de Lowlands Throwdown 2016 stijgt de spanning in de box. Wat de workouts gaan worden weten wij aanstaande woensdag in de nacht pas maar met de “Monster Mash” van vandaag gaan wij je toch proberen zo goed mogelijk voor te bereiden op wat er gaat komen. Door te kijken naar de afgelopen jaren van de competitie hebben wij een workout bedacht met bewegingen die al eerder zijn geweest en bewegingen die vaker in kwalificaties worden gebruikt. Daarnaast bereid vandaag je ook voorop op de volume die je volgende week kan verwachten. Als deelnemer moet je namelijk niet  één workout doen maar drie workouts op dezelfde dag. Dat is nogal wat. Kortom, als jij volgende week wilt schitteren dan kun je deze uitdaging niet aan je voorbij laten gaan.

Sta jij nog niet ingeschreven voor de Lowlands Throwdown, de grootste competitie van de Benelux, maar wil jij wel meedoen? Stuur dan een e-mail naar j.edelman@reebokcrossfitalmere.nl of een berichtje via Facebook naar Junior. Hij kan dan een plekje voor je aanmaken op de website en zorgen dat je er als nog bij kunt zijn. Je kunt je inschrijven tot en met maandag 23:59 uur. Wacht niet tot het te laat is. Wil jij ons volgende week helpen om er een top dag van te maken voor alle atleten? Geef je dan op als judge of vrijwilliger door te e-mailen naar j.nieborg@reebokcrossfitalmere.nl. Ook als je meedoet aan de competitie maar op een andere dag beschikbaar bent laat het dan aan ons weten. Wij hebben er onwijs veel zin in en kunnen niet wachten tot het zo ver is!

image

17 augustus 2016: Alle hens aan dek

Workout of the day (WOD)
For time:
25 Chest-to-bar pull-ups
50 One-arm kettlebell thrusters (right arm), 24kg/16kg
100 Double-unders
50 One-arm kettlebell thrusters (left arm), 24kg/16kg
25 Chest-to-bar pull-ups

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

Het is alweer bijna tijd voor de Lowlands Throwdown Qualifier 2016. Deze kwalificaties zullen plaatsvinden op zaterdag 3 en zondag 4 September. Heb jij nog niet opgegeven om mee te doen maar wil je dat wel? Stuur ons dan even een e-mail of bericht via Facebook, dan kunnen wij een extra plek beschikbaar stellen. Doe je niet mee maar wil je wel helpen om er twee top dagen van te maken? Dan zijn wij opzoek naar jou! Om deze dagen goed en eerlijk te kunnen laten verlopen zijn wij op zoek naar mensen die deze dagen willen helpen met het “judgen” van de workouts. Dit betekent dat je ervoor moet zorgen dat de atleet zich houdt aan de beweging standaarden en de opgegeven regels tijdens een workout. Op donderdagavond 1 september organiseren wij een judges meeting waarin wij de workouts kunnen doorspreken. Daarnaast raden wij alle judges aan om de meest recente versie van de Online Judges Course te volgen. De kosten voor deze cursus zijn $10,00. De mensen die in het bezit zijn van een geldig certificaat krijgen de voorkeur om te helpen maar iedereen is welkom.

Verder zijn wij ook op zoek naar mensen die willen helpen met het wisselen en klaarleggen van het materiaal van elke workout. Je bent dan verantwoordelijk voor het opruimen van al het materiaal na een workout en je zorgt ervoor dat alles weer klaarligt voor de volgende workout.  Als jij jezelf wilt opgeven als vrijwilliger voor een van deze taken voor één van deze dagen of zelfs voor beide dagen, stuur dan een e-mail naar j.nieborg@reebokcrossfitalmere.nl met als onderwerp “vrijwilliger LLTD 2016”. Geef in je e-mail aan welke dagen je beschikbaar bent en met welk onderdeel je ons graag zou willen helpen. Als je wilt judgen laat dan ook weten of je in het bezit bent van een Online Judges Certificaat. Denk eraan dat je wel de hele dag beschikbaar moet zijn. Wij zullen zorgen voor eten & drinken voor alle vrijwilligers. Mocht je nog vragen hebben kan je deze natuurlijk ook mailen of aan de coaches in de box stellen. Wij hebben er weer ontzettend veel zin in en kunnen niet wachten om er weer een topweekend van te maken! Alvast bedankt!

IMG_5708

5 augustus 2016: Registreer je nu voor de Lowlands Throwdown 2016

Workout of the day (WOD)
21-18-15-12-9-6 and 3 reps for time of:
Sumo deadlift high pull, 35kg/25kg
Push jerk, 35kg/25kg

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

Het is weer tijd voor de grootste competitie van de Benelux, namelijk de Lowlands Throwdown. Wat begon als een klein evenement met vijftig deelnemers in 2010 is uitgegroeid tot een competitie met meer dan duizend deelnemers. Ook dit jaar belooft het weer een spektakel te worden. De competitie bestaat uit twee fases. In de eerste fase moet je als deelnemer drie workouts op één dag doen. In deze drie workouts word je algemene fitheid op de proef gesteld. Iedereen kan aan deze fase van de competitie meedoen. Net als vorig jaar is er ook dit jaar weer een geschaalde divisie. De beste atleten kwalificeren zich uiteindelijk voor de tweede fase van de competitie, de finales in het Omnisport in Apeldoorn. Verspreid over twee dagen moeten de atleten dan meerdere workouts volbrengen om te kijken wie er het fitste is. Vorig jaar hadden wij als box de meeste deelnemers aan de competitie en daar gaan wij dit jaar natuurlijk ook weer voor. Je kunt je inschrijven voor de kwalificaties bij ons in de box op zaterdag 3 september of zondag 4 september. De kosten zijn €15,00 per persoon en het inschrijven kun je doen via de website van de Lowlands Throwdown. Vandaag is de laatste dag dat exclusief leden van geregistreerde affiliates zich kunnen inschrijven. Daarna gaat de registratie open voor iedereen. Wees er snel bij want er zijn maar een beperkt aantal plekken beschikbaar. Wij dagen je uit om je fitheid te testen en gezellig met ons mee te doen! Klik op “lees meer” voor wat extra motivatie. 3…2…1…GO!!! Lees meer

IMG_2698

5 oktober 2015: Recap Lowlands Throwdown Finals 2015

Workout of the day (WOD)
A.
Deadlift 3-3-3-3-3

B.
For time:
100 Kettlebell swings, 32kg/24kg
* Every time you stop, perform 10 sit-ups.

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

De finales van de zesde editie van de Lowlands Throwdown, de grootste CrossFit competitie in de Benelux, vonden dit weekend plaats in het Omnisport in Apeldoorn. Daarmee komt een spannende periode ten einde. Het begon allemaal met de kwalificaties op 5 en 6 september bij tal van CrossFit affiliates. Bijna tweeduizend atleten gaven in drie workouts alles wat zij hadden en probeerde de verschillende uitdagingen te overwinnen. De beste atleten uit de kwalificaties kregen uiteindelijk een uitnodiging om te laten zien wat zij kunnen en te strijden om de titel in hun categorie. Uit onze box wisten Channa (elite female) en Mike (masters male) zich bij de fitste atleten te plaatsen. Een uiterst knappe prestatie waar wij als community ontzettend trots op waren! In de blogpost van vandaag lees je een verslag over het weekend. Lees meer

IMG_2355

14 september 2015: Get your tickets now!

Workout of the day (WOD)
“Tabata This”
Tabata Row
1 min Rest
Tabata Squat
1 min Rest
Tabata Pull-ups
1 min Rest
Tabata Push-ups
1 min Rest
Tabata Sit-ups

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Het staat nog vers in ons geheugen. De prestaties van de atleten die dit jaar bij ons in de box meededen aan de Lowlands Throwdown kwalificaties waren fantastisch om te zien. De ene na de andere ninja gaf alles wat zij hadden en velen hebben hun eigen verwachtingen overtroffen. Met trots kunnen wij vertellen dat twee van onze atleten zich hebben weten te kwalificeren voor de finales. Channa (elite female) en Mike M. (master male) mogen op 3 en 4 oktober laten zien wat zij kunnen in het Omnisport in Apeldoorn. Zij kunnen al jullie support gebruiken terwijl zij de strijd aangaan met de andere topatleten. Je kunt nu je tickets aanschaffen om dit spektakel te aanschouwen. Via deze link kun je de kaartjes kopen die je toegang geven tot één of beide dagen. Alleen vandaag nog kun je gebruiken maken van de speciale early bird korting. Wacht dus niet te lang en hou een plekje vrij in je agenda. Mocht je in de buurt willen blijven slapen kijk dan op deze pagina voor beschikbare hotels en speciale kortingen. Wij zien jullie daar!

IMG_1966

7 september 2015: Recap Lowlands Throwdown Kwalificaties 2015

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
9 Squat cleans, 60kg/42,5kg
9 Ring dips

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Het afgelopen weekend is niet in één woord te omschrijven. De Lowlands Throwdown kwalificaties 2015 waren weer om van te smullen. Nog voordat er begonnen werd aan de kwalificaties hadden wij als box al een uitzonderlijke prestatie neergezet. Met meer dan zestig deelnemers waren wij de box met de meeste deelnemers van alle participerende boxen. Fantastisch! De deelnemers werden ook dit jaar weer getest op verschillende vlakken van hun fitheid. De eerste workout was een steeds zwaarder wordende combinatie van clean and jerks en double-unders. Deze bleek voor vele uitdagender dan in eerste instantie gedacht. Na even te zijn bijgekomen was het tijd voor workout nummer twee: 2000m roeien voor tijd. Voor de meeste eindigde dit in een hel die net iets minder dan tien minuten duurde. De huilende en misselijke gezichten staan nog vers in ons geheugen. Als laatst stond er op het programma een combinatie van deadlifts, handstand push-ups, pull-ups en over-the-box jumps. Sommige haalden tijdens deze workout hun eerste handstand push-ups gedaan en andere wisten zelfs helemaal tot de box jumps te komen of zelfs daar voorbij. Het was mooi om iedereen tot het uiterste te zien gaan. Jullie kunnen allemaal trotst terug kijken op wat jullie hebben bereikt!

Er moet nog even worden gewacht tot wij officieel weten of er atleten uit onze box zijn die zich hebben gekwalificeerd voor de finales. Wat wij wel met zekerheid weten is dat wij een fantastische community hebben die voor elkaar klaar staat en elkaar helpt om verder te komen. De sfeer in de box de afgelopen twee dagen was het absolute hoogtepunt voor ons. Wij willen alle atleten, supporters en vrijwilligers bedanken voor hun bijdrage. Jullie waren stuk voor stuk geweldig. De voorbereiding voor de Lowlands Throwdown 2016 begint vandaag! 3…2…1…GO!!!

IMG_1934

5 september 2015: Show your support!

Workout of the day (WOD)
Show your support!
Vanaf 10.00 uur Lowlands Throwdown Qualifiers 2015

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Het moment waar het allemaal omdraait is aangebroken voor de atleten die deelnemen aan de Lowlands Throwdown 2015. Dit weekend moeten zij tijdens de kwalificaties laten zien wat zij in huis hebben. Verspreid over de dag moeten zij drie workouts volbrengen waarin hun fitheid op de proef wordt gesteld. Als deelnemer moet je niet alleen sterk zijn maar ook beschikken over een goede conditie, coördinatie, flexibiliteit en behendigheid. Op diverse plekken in de Benelux en daarbuiten doen er atleten mee aan deze competitie. Na de kwalificaties gaan de fitste atleten door naar de finales in oktober. Bij ons in de box doen er op beide dagen meer dan dertig atleten mee dit weekend die allemaal jou support kunnen gebruiken. Help ze om hun grenzen te verleggen en een onvergetelijke weekend te hebben. Vanaf 10.00 uur gaan de eerste atleten van start en laatste heat is rond 17.30 uur afgelopen. Op zondag is er tot slot een “Beer & Pizza Night” om het weekend goed af te sluiten. Reebok CrossFit Almere wenst alle atleten die dit weekend meedoen aan de Lowlands Throwdown ontzettend veel succes en plezier. Om jullie nog wat motivatie mee te geven delen wij hieronder nog een video met jullie. 3…2…1…GO!!! Lees meer