IMG_1915

3 september 2015: Voeding tips voor betere prestaties tijdens een competitie

Workout of the day (WOD)
For time:
5k Run

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Deze donderdag geen “NO SH#T Thursday Meal” maar een speciale editie over wat je het beste kunt eten en drinken tijdens een CrossFit competitie om optimaal te kunnen presteren. Met de Lowlands Throwdown kwalificaties in het vooruitzicht vind ik het als coach belangrijk om te zorgen dat iedereen het uiterste uit zichzelf kan halen. Door de dag voor de competitie en op de dag zelf rekening te houden met een aantal punten kun je net dat beetje extra geven. Vooral het moment na elke workout is extra belangrijk omdat je door de juiste voeding weer zo snel mogelijk hersteld bent en voldoende brandstof hebt voor de volgende workout. Klik op “lees meer” om te vinden wat mijn tips zijn. Mocht je nog vragen hebben laat het mij dan weten! Lees meer

IMG_1889

2 september 2015: Lowlands Throwdown kwalificatie workouts vanavond bekend!

Workout of the day (WOD)
A.
Weigthed pull-ups 1-1-1-1-1-1-1

B.
10 min AMRAP of:
10 Burpees
30 Double-unders

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Er wordt al dagen over gesproken in de box. Wat kunnen de deelnemers aan de Lowlands Throwdown aankomend weekend verwachten? In de aanloop naar de kwalificaties werden er steeds meer tips onthuld op de social media kanalen van de competitie. Zo kwam er onder andere een hint met de titel “Just Row” en werd er een link gelegd naar de CrossFit benchmark girls. Wat er precies moet worden gedaan krijgen de deelnemers vanavond te horen. Op social media en de website van de Lowlands Throwdown kun je dan alle kwalificatie workouts terug vinden. Hoe laat dat precies is weet alleen de organisatie. Het is nog even spannend, maar wij weten zeker dat het de deelnemers gaat uitdagen en dat zij tot het uiterste moeten gaan om een knappe prestatie neer te zetten. Hou je Facebook en Instagram scherp in de gaten!

Morgen weten wij meer met betrekking tot de duur van de workouts en kunnen wij de heats gaan indelen voor beide dagen. Zodra wij de indeling af hebben delen wij deze meteen met de atleten per e-mail en via onze Facebook pagina. Heb je nog geen plannen voor het weekend? Zorg dan dat je een plekje vrij houdt om de ninja’s uit onze box aan te moedigen. Zij kunnen alle support gebruik om het beste uit zichzelf naar boven te halen. Maak je klaar voor een geweldig weekend om niet te vergeten! 3…2…1…GO!!!

IMG_1541

8 augustus 2015: Judges needed!

Workout of the day (WOD)
“Fran”
21-15 and 9 reps for time of:
Thrusters, 42,5kg/30kg
Pull-ups

Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box

Over precies vier weken vinden de kwalificaties van de Lowlands Throwdown 2015 plaats in onze box. Op dit moment zijn er maar liefst 66 leden die op 5 of 6 september gaan meedoen aan deze competitie. Hoe cool is dat!? De deelnemers moeten op één dag drie workouts volbrengen. Zij gaan niet alleen de uitdaging met zichzelf aan maar ook met de honderden anderen atleten die meedoen op verschillende plekken in de wereld. Dit jaar doen er niet alleen boxen mee uit de Benelux. Een aantal boxen in Duitsland, Sint-Maarten en Curaçao participeren voor het eerst in één van de grootste competities van Europa. De beste atleten uit elke categorie plaatsen zich uiteindelijk voor de finales in het Omnisport in Apeldoorn. Op 3 en 4 oktober gaan zij daar de strijd met elkaar aan om te kijken wie er de fitste atleet is.

Om de kwalificaties goed te laten verlopen in onze box zijn wij op zoek naar mensen die op zaterdag 5 september of zondag 6 september willen helpen met het “judgen” van de workouts. Je taak als judge is om te zorgen dat de atleet aan de beweging standaarden voldoet en zich houd aan de opgegeven regels. Om te zorgen dat dit zo goed mogelijk gebeurd organiseren wij op donderdagavond 3 september een judges meeting waarin wij de workouts doorbespreken. Daarnaast raden wij alle judges aan om de meest recente versie van de Online Judges Course te volgen. De kosten voor de cursus zijn $10,00. De mensen die in het bezit zijn van een geldig certificaat krijgen de voorkeur om te helpen.
Wil jij ons helpen op één van deze dagen? Of ben je beide dagen beschikbaar? Stuur dan een e-mail naar info@reebokcrossfitalmere.nl met als onderwerp “Judgen Lowlands Throwdown 2015”. Geef aan welke dagen je beschikbaar bent en of je in het bezit bent van een Online Judges certificaat. Mocht je nog vragen hebben laat het ons dan weten. Alvast bedankt namens ons en alle deelnemende atleten. Wij gaan er een top weekend van maken!
IMG_1175

13 juli 2015: Registratie voor de Lowlands Throwdown 2015 van start!

Workout of the day (WOD)
A.
Shoulder press 1-1-1

B.
5 min AMRAP of:
9 Kettlebell push press, 24kg/16kg
15 Sit-ups

Challenge of the month – Juli
Zoveel mogelijk ring dips
* Scaling: push-ups

Sommigen atleten kijken er al het hele jaar naar uit en hebben hard gewerkt om fitter te zijn dan vorig jaar. Anderen atleten willen graag de uitdaging aan gaan met zichzelf om te kijken hoe fit zij zijn. Wat jouw reden ook is om dit jaar mee te doen aan de Lowlands Throwdown, de registratie is vanaf nu geopend.  De grootste CrossFit competitie van de Benelux staat op het punt om te beginnen. Op zaterdag 5 en zondag 6 september vinden de kwalificatie workouts plaats bij diverse boxen. Op één dag moet je als atleet meerdere workouts volbrengen en ga je de strijd aan met honderden anderen atleten uit de lage landen. Voor veel mensen is dit waar het allemaal om draait en is meedoen belangrijker dan winnen. Maar als jij bij de beste 45 mannen, 30 vrouwen, 15 masters mannen (40+) of 15 masters vrouwen (40+) hoort dan ga je door naar de finale in het Omnisport in Apeldoorn. Op zaterdag 3 en zondag 4 oktober gaan de fitste atleten dan uitmaken wie er dit jaar de allerbeste is. Klik op “lees meer” om een filmpje te zien over de editie van vorig jaar.

Het maakt niet uit hoe lang je traint of hoe je fit bent, aan deze competitie kan iedereen meedoen. Schrijf je daarom nu in om op zaterdag 5 of zondag 6 september bij ons de kwalificatie workouts te doen. Het wordt een dag om niet snel te vergeten. Registratie gaat via de website van de Lowlands Throwdown. Exacte starttijden en meer informatie over het verloop van deze twee dagen bij ons in de box volgt zodra wij inzicht hebben op het aantal inschrijvingen. Je kunt er van uit gaan dat er vroeg op de dag wordt gestart en je tot in de namiddag bezig bent. Mocht je nog vragen of opmerkingen hebben laat het ons dan weten via info@reebokcrossfitalmere.nl. 3…2…1…REGISTER AND GET READY!!! Lees meer

IMG_7980.JPG

15 december 2014: Hij is online!

Workout of the day (WOD)
For time:
30 Cal row
30 Air squats
30 Push-ups
30 Medball cleans, 20lbs/14lbs
30 Burpees
30 Wallball shots, 20lbs/14lbs
3 Rope climbs

Challenge of the week – week 51
2 min AMRAP of:
Wallball shots, 20lbs/14lbs

We hebben er even op moeten wachten maar eindelijk kunnen wij jullie mededelen dat de video van de Lowlands Throwdown Qualifier 2014 online is. Tom, onze trouwe cameraman, heeft weer flink zijn best gedaan en het resultaat mag er dan ook zijn. Tijdens de afgelopen kwalificaties voor de Lowands Throwdown was hij beide dagen aanwezig om opnames te maken. Bijna iedere atleet die in het weekend bij ons meedeed staat erop. Daarnaast heeft hij geen workout of beweging gemist. De video geeft je een goede indruk van alles wat de atleten hebben door gemaakt. Bekijk hem door te klikken op “lees meer” en geniet nog een keer na van een fantastisch weekend vol hoogtepunten. Ben jij er volgend jaar weer bij?

Lees meer

IMG_7582.JPG

15 november 2014: Lowlands Throwdown 2014 Aftermovie

Workout of the day (WOD)
“Glen”
For time:
30 Clean and jerks, 60kg/42,5kg
1600m Run
10 Rope climbs
1600m Run
100 Burpees
* In teams van twee.

Challenge of the week – week 46
2 min AMRAP of:
Plate ground to overhead, 20kg/15kg

Inmiddels is het alweer een aantal weken geleden dat de Lowlands Throwdown 2014 plaats vond. Wat allemaal begon als een klein event is in een paar jaar uitgegroeid tot één van de grootste competities in Europa. Er werd eind september gestart met de eerste fase van de competitie waar aan iedereen kon meedoen. De kwalificatie bestond uit drie workouts die allemaal moesten worden volbracht op dezelfde dag. Bij ons was het twee dagen puur genieten. Alle deelnemers gaven alles wat zij in zich hadden en dat zorgde voor een groot aantal eerste pull-ups, toes-to-bars en ring dips. Maar ook werden er gigantische lifts neergezet. De beste gingen door naar de finales van de Throwdown. Uit onze box wisten Junior en Channa zich te kwalificeren voor de eindstrijd. Daar leverde ze een knappe prestatie door 21e (Junior) en 18e (Channa) te worden. Als je nog een keer wilt nagenieten van de finale van de Throwdown klik dan op “lees meer”. Deze week werd de officiële aftermovie gepresenteerd die wij hieronder met jullie delen. Kippenvel krijg je ervan! Lees meer

chanenjunfinal

3 oktober 2014: Show your support!

Workout of the day (WOD)
3 rounds for reps of:
1 min Row (Calories)
1 min Thrusters, 20kg/15kg
1 min Pull-ups
1 min Rest

Challenge of the week – week 40
For time:
25 Burpee over the box jumps, 24″/20″

Morgen begint de finale van de Lowlands Throwdown 2014 in het Omnisport in Apeldoorn. Voor de beste honderd atleten uit de qualifiers is het moment van de waarheid aangebroken. In vier verschillende categorieën wordt er gestreden voor de felbegeerde titel. Twee van onze coaches hebben een zeer knappe prestatie geleverd door zich te kwalificeren voor de finale. Coach Junior werd bij de mannen 36e en kwalificeerde zich voor de vijfde keer op rij voor de laatste fase van de competitie. Bij de vrouwen wist coach Channa zich te kwalificeren met een 18e plek. Voor haar wordt het de eerste keer dat ze meedoet aan de finale.

Kom jij ze er doorheen schreeuwen tijdens het evenement? Wil jij de fitste atleten van de Benelux aan het werk zien? Wij hebben nog enkele tickets over en je kunt deze kopen door te mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl. Geen geld voor een kaartje? De organisatie is ook nog opzoek naar enkele vrijwilligers die kunnen helpen tijdens het evenement. Je krijgt dan gratis toegang en kunt er op die manier toch bij zijn. Aanmelden doe je via de website van de Lowlands Throwdown. Zien wij je dit weekend op de tribunes of als vrijwilliger? 3…2…1…GO!!!

vincentlifting

26 september 2014: Koop nu je tickets voor de Lowlands Throwdown!

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
15 Squat cleans, 60kg/42,5kg
12 Ring dips

Challenge of the week – week 39
For reps:
Unbroken kettlebell swings, 24kg/16kg

Iedereen die deel uit maakt van Reebok CrossFit Almere mag trots zijn op de twee atleten die ons vertegenwoordigen tijdens de finales van de Lowlands Throwdown op 4 en 5 oktober. Inmiddels is het officieel dat Channa en Junior zich hebben gekwalificeerd voor de eindstrijd van de competitie. Channa eindigde met haar prestaties afgelopen weekend op een 18e plaats van de 400 vrouwen die meededen. Voor haar wordt het de eerste keer dat zij door gaat naar de finales. Junior behaalde een 36e plaats en wist zich daarmee voor de vijfde keer op rij te plaatsen voor de eindstrijd. Natuurlijk willen zij zo goed mogelijk presteren tijdens de finales en daar kunnen zij jouw support zeker bij gebruiken. Koop daarom nu je tickets via de website van de Lowlands Throwdown. Voor één dag betaal je €12,50 en voor het hele weekend slechts €20,00. Geen geld voor een kaartje of zin om te helpen bij het evenement? Meld je dan nog aan als vrijwilliger. Laten wij met zijn allen ervoor zorgen dat Channa en Junior een topprestatie neerzetten in Apeldoorn! 

jesselift

22 september 2014: Recap Lowlands Throwdown Qualifiers 2014

Workout of the day (WOD)
A.
Push press 5-5-5-5-5

B.
5 sets of:
1 Rope climb, legless

Challenge of the week – week 39
For reps:
Unbroken kettlebell swings, 24kg/16kg

Het weekend is in een rap tempo voorbij gevlogen. De Lowlands Throwdown kwalificaties zitten erop en alle deelnemers kunnen tevreden terug kijken op het afgelopen weekend. Jullie hebben jullie eigen verwachtingen overtroffen, nieuwe PR’s behaald en ontzettend je best gedaan. Boven alles hebben wij vooral genoten van de sfeer in de box. Als je wilt weten waar je bent geëindigd in het leaderboard neem dan een kijkje op de website van de Throwdown. De onofficiële ranking is gisteren online verschenen en zal na 21.00 uur vanavond officieel zijn. Tot die tijd hebben de deelnemers om eventuele fouten in hun score door te geven. Op dit moment zijn er twee atleten van Reebok CrossFit Almere die door gaan naar de finales. Junior heeft met zijn prestatie een 35e plaats behaald en Channa is 18e geworden. Een ongelofelijk prestatie! Wij zijn mega trots op iedereen die heeft meegedaan en kijken uit naar de finales op 4 en 5 oktober. Jullie kunnen nog tickets krijgen op de website van de Lowlands Throwdown. Kom onze toppers aanmoedigen! 3…2…1…GO!!!

norepcrew

20 september 2014: It’s about to go down!

Workout of the day (WOD)
LOWLANDS THROWDOWN 2014!

Challenge of the week – week 38
2 min AMRAP of:
Burpees

Vandaag en morgen staat de box in het teken van de Lowlands Throwdown 2014. De eerste groep atleten moet vandaag bewijzen hoe fit zij zijn, de andere helft doet dit morgen. De deelnemers doen op één dag drie loodzware workouts achter elkaar en doen hun best om zo hoog mogelijk te eindigen op het leaderboard. Uiteindelijk gaan de beste 48 mannen, 24 vrouwen, 12 masters mannen (40+) en 12 masters vrouwen (40+) door naar de finales in Apeldoorn. Als je niet meedoet dan is het zeker de moeite waard om even langs te komen. Om 10.00 uur wordt er gestart met de eerste heat van de eerste workout. Om 16.00 uur zal de laatste heat van de dag van start gaan. Klik hier voor een overzicht van de indeling van zaterdag en hier voor die van zondag. Kom onze community support en schreeuw ze naar de finish. 3…2…1…GO!!!