16991714_1489004227785502_8364571135064053987_o

2 september 2017: Tips en tricks voor de Lowlands Throwdown kwalificaties

Workout of the day (WOD)
Lowlands Throwdown Qualifiers

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Het moment is daar. Vandaag en morgen staat de box in het teken van de kwalificaties van de Lowlands Throwdown. Uit ervaring weten wij maar al te goed hoe spannend zo’n competitie kan zijn. Daarom heb ik een korte video gemaakt met een aantal tips en tricks voor de kwalificatie workouts die er op het programma staan. Je kunt deze vinden op onze Facebook groep. Zo ben jij er helemaal klaar voor!

Doe je niet mee? Je bent nog steeds meer dan welkom. Kom gezellig langs om te kijken naar de atleten en hun te ondersteunen om het beste uit zichzelf te halen. Op zondag sluiten wij het weekend traditiegetrouw af met bier en pizza. Dat heeft iedereen tenslotte wel verdiend. Wij hopen jullie allemaal te zien en er met zijn allen een geweldig weekend van te maken!

17493223_1514586111893980_739577038255845385_o

30 augustus 2017: Kwalificatie workouts Lowlands Throwdown

Workout of the day (WOD)
EMOM x 30:
Odd – 15 Calorie Row
Even – 15 Burpees

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

De spanning nam de afgelopen dagen flink toe. Wat zouden de kwalificatie workouts zijn van de Lowlands Throwdown? Welke bewegingen moet ik nog extra oefenen? Kan ik alle workouts als voorgeschreven of moet ik er een paar schalen?

Lees meer

IMG_0516

23 augustus 2017: Nog maar tien nachtjes slapen…

Workout of the day (WOD)
Bench press 5-3-3-2-2-2-1-1-1-1-1

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Deze zaterdag wil je de workout niet missen. Op het programma staat namelijk een monster mash. Het is de bedoeling om je klaar te maken voor het volume dat volgende week op jullie staat te wachten. Het is namelijk nog maar tien nachtjes slapen tot aan de kwalificaties van de Lowlands Throwdown.

De Lowlands Throwdown is de grootste CrossFit competitie van de Benelux. Inmiddels staat de achtste editie op het punt van beginnen. Volgende week worden de workouts bekend gemaakt. Als deelnemer moet je deze allemaal op één dag doen. Iedereen kan meedoen want er zijn verschillende categorieën, van geschaald tot aan elite.

Sta jij nog niet ingeschreven? Doe dat dan alsnog via de website van de organisatie. Je zult er zeker weten geen spijt van gaan krijgen. Het is een mooie kans om je algemene fitheid te testen, jezelf uit te dagen om je grenzen te verleggen en het gevoel van de community optimaal te ervaren. Kortom, wacht niet langer en meld je vandaag nog aan. Wij hopen je volgende week in het weekend te zien!

 

20626398_1644997315542120_5498088692467437639_o

9 augustus 2017: Terugblik op de CrossFit Games 2017

Workout of the day (WOD)
15 min AMRAP of:
15 Handstand push-ups
15/12 Calorie Row
50 Double-unders

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Het begon allemaal met de CrossFit Games Open eind februari. Van de honderduizenden deelnemers gingen er tientallen atleten naar de Regionals toe om een ticket te verdienen naar Madison, Wisconsin. Vorige week was daar de ontknoping van het CrossFit Games seizoen van dit jaar.

In het Alliant Energy Center namen de beste atleten uit de hele wereld het tegen elkaar op. Verdeeld over vier dagen moesten zij meerdere workouts doen waarin hun algemene fitheid op de proef werd gesteld. Het was wederom ongelofelijk om de atleten aan het werk te zien. Wat deze mensen kunnen is niet normaal.

Bij de mannen wist Mathew Fraser aan het langste eind te trekken. De competitie was vorig jaar vooral spannend bij de vrouwen. Dit jaar wist daar Tia-Clair Toomey er met de titel vandoor te gaan. De twee atleten mogen zich dit hele jaar “the fittest on earth” noemen. De teams vochten om de affiliate cup. Die gaat dit jaar naar Wasatch CrossFit. Een overzicht van het gehele leaderboard kun je terug vinden op de website van de CrossFit Games. Je kunt daar ook alle actie nog eens terug kijken.

Nu het seizoen erop zit blikken wij vooruit op wat er gaat komen. De eerste competitie die er voor ons op het programma staat is de Lowlands Throwdown. Een uitdaging waarin je kunt kijken hoe fit je bent in vergelijking met een jaar geleden. Als het de eerste keer is dat je mee gaat doen is het een mooie kans om te ervaren hoe het is om jezelf op de proef te stellen. Kijk voor meer informatie over de competitie op hun website.

20620989_1637052339669951_1498018590792867699_n

5 augustus 2017: Zweten, eten en naar de fitste atleten kijken

Workout of the day (WOD)
For time:
2400m Run
500m Swim
2400m Run

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Vandaag is het zover. De normale lessen zijn komen te vervallen en maken plaats voor een speciaal evenement. Het is namelijk tijd voor het CrossFit Games weekend. In Madison, Wisconsin wordt er namelijk gestreden om de titel “Fittest on Earth”.

In Almere doen wij maar één workout die de atleten moeten doen, eten wij onze buikjes vol tijdens de barbecue en zakken wij daarna onderuit terwijl wij de CrossFit Games kijken op het grote scherm. Wat wil je nog meer? De details van dit alles. Die vind je in deze blogpost.

Om 14.00 uur starten wij op het Almeerderstrand met de workout. Dit is exact dezelfde workout als die de atleten in Madison, Wisconsin moesten doen afgelopen donderdag. Zorg dat je op tijd bent en neem droge kleding, een handdoek en wat water mee. Daarna ga je lekker naar huis om je op te frissen en zien wij je in de avond graag weer terug.

Om 18.00 uur gaat de barbecue aan bij de box. Je hoeft dan niks meer te doen behalve je bordje vol te scheppen. Elzo verzorgt voor onze de gehele barbecue. Terwijl wij lekker aan het smikkelen zijn met zijn allen staat er een beamer aan met de live stream van de CrossFit Games. Hoe laat het exact is afgelopen weten wij nog niet, maar je mag net zo lang blijven tot het erop zit.

Alsof het nog niet genoeg is kun je het op zondag nog allemaal een keer overdoen. In de middag is er open gym en kun je voor jezelf aan de slag. Daarna zetten wij wederom de live stream aan en ben je meer dan welkom om de ontknoping van dit seizoen met ons op de voet te volgen. Heb je nog vragen? Stuur ons dan een berichtje via Facebook, WhatsApp of via de e-mail.

IMG_0250

2 augustus 2017: De start van de CrossFit Games 2017

Workout of the day (WOD)
Overhead squat 5-5-5
Snatch balance 3-3-3
Hang squat snatch 1-1-1

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Met nog maar één nachtje slapen begint de spanning op te lopen. De CrossFit Games 2017 gaan morgen officieel van start in Madison, Wisconsin. Wie gaat er dit jaar de titel “fittest on earth” winnen? Welk team gaat er vandoor met de affiliate cup? Welke masters en teens laten ons dit jaar zien dat leeftijd geen rol speelt?

Je kunt het vanaf morgen allemaal live volgen op de website van de CrossFit Games of hun Facebook pagina. De workouts die de atleten moeten doen de aankomende vier dagen kun je hier terug vinden. Houd er rekening mee als je gaat kijken dat er een tijdsverschil is van zeven uur met Madison.

Om de actie nog beter te volgen kun je ook de officiële CrossFit Games app downloaden. Deze is zowel te vinden in de Apple App store als de Google Play store. Alle actie wil je ook wel goed bijhouden als je meedoet aan de CrossFit Games Pick’em. Kies je tien beste mannen, tien beste vrouwen en de vijf beste teams. Heb je het exact goed dan maak je geen kans op de prijzenpot van één miljoen dollar (omdat je niet kunt meedoen als je uit Europa komt) maar kun je wel een cool verhaal vertellen aan iedereen in de box. Wellicht geeft Reebok je nog een troost prijs.

Wij kunnen niet wachten tot het morgen is. Waar wij nog meer naar uit kijken is de barbecue aanstaande zaterdag en het gezamenlijk kijken naar de CrossFit Games op het grote scherm. Wat je ook doet, als je even de tijd hebt deze week hopen wij dat je van de CrossFit Games kunt genieten. 3…2…1…GO!!!

IMG_8170

25 juli 2017: CrossFit Games BBQ + Workout

Workout of the day (WOD)
For time:
500 Calorie Bike
* In teams van drie of vier. Wissel elke 10 calorieën.

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten

Het komt steeds dichterbij. De CrossFit Games gaan officieel van start op woensdag 2 augustus. Met nog iets meer dan een week te gaan tot het spektakel wordt er steeds meer bekend gemaakt. Op het Instagram account van @thedavecastro kun je de laatste hints vinden over wat de atleten staat te wachten.

In de box laten wij de CrossFit Games niet zo maar aan ons voorbij gaan. Net als de voorgaande jaren organiseren wij in de box een speciaal evenement om de actie live te volgen met zijn allen. Dit keer organiseren wij een barbecue op zaterdag 5 augustus. Keurslager en lid Elzo gaat deze voor ons verzorgen. Om 18:00 uur gaat hij beginnen met het bereiden van het eten. Bij de balie ligt een inschrijfformulier waarop je kunt aangeven dat je erbij bent. Dit kan tot en met dinsdag 1 augustus, dus zorg dat je op tijd bent. De kosten zijn €10,00 per persoon.

Dat is niet het enige wat wij op die dag gaan doen. Traditie getrouw gaan wij ook een workout doen in de stijl van de CrossFit Games. Deze gaat om 14.00 uur van start. Net als altijd kan iedereen hier aan mee doen. Daarna heb je wat tijd om je op te frissen en je klaar te maken voor het feestje in de avond. Zorg dat je het niet hoeft te missen en hou de datum vrij in je agenda. Wij hebben er al zin in. Jij ook!?

IMG_8065

14 juli 2017: Maak je klaar voor de CrossFit Games

Workout of the day (WOD)
For time:
30 Muscle-ups
2000m Row
10 Clean and jerks, 100kg/70kg

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten

Over precies 17 nachtjes slapen gaan de CrossFit Games 2017 van start in Madison, Wisconsin. De titel fitste op aarde staat dan op het spel. De fitste veertig mannen en vrouwen uit de verschillende Regionals gaan met elkaar de strijd aan. Tevens zal er door de gekwalificeerde teams gestreden worden om de affiliate cup. Het is het fitness spektakel van het jaar waar wij allemaal op hebben gewacht.

Wie doen er allemaal mee aan de finale? Dat kun je vinden op de website van de CrossFit Games. De Meridian Regional was één van de laatste kansen voor atleten om zich te plaatsen voor de finale in Madison. Een paar weken geleden verscheen er een video met de hoogtepunten van deze Regional. Geniet nog een keer van de atleten uit Europa, Afrika en het Midden-Oosten terwijl zij strijden om een felbegeerd ticket naar de finale. Zie de video hieronder.

Net als de afgelopen jaren organiseren wij in het weekend van de CrossFit Games een leuk evenement in de box waarbij wij met zijn allen live kunnen volgen wie er met de titel vandoor gaat. Daarover maken wij voor het eind van deze maand meer informatie bekend. Maak je klaar voor de CrossFit Games. Wij hebben er zin in!

IMG_5388

27 juni 2017: Een domper op de vreugde

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
30 sec Handstand hold
30 sec Squat hold
30 sec L-sit hold
30 sec Chin over bar hold

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold

De Beach Throwdown 2017 vindt aanstaand weekend plaats op Scheveningen. Bij deze competitie moeten teams van twee atleten workouts volbrengen om te laten zien hoe fit zij zijn. Elementen zoals zand, water en onhandige objecten worden daarbij allemaal gebruikt. Teams konden zich in verschillende categorieën kwalificeren en zij strijden dit weekend om een plek op het podium in hun categorie.

In een sterk deelnemersveld wisten coaches Joyce en Channa zich te plaatsen bij de hoogste categorie, de elite females. In het klassement kwamen zij binnen op een vijftiende plaats. Helaas is er bij Channa gisteren een fractuur in haar voet geconstateerd. Om die reden moet zij een week in het gips lopen en zullen de dames de finale aan zich laten voorbij gaan. Verspreid over de zaterdag en de zondag zouden zij het gaan opnemen tegen de fitste dames uit de kwalificaties.

Daarmee komt er een einde aan de Beach Throwdown voor Reebok CrossFit Almere. Verder hebben er geen teams zich weten te plaatsen voor de eindstrijd op Scheveningen. Wij kunnen ons nu allemaal gaan voorbereiden op de volgende competitie op onze agenda: de Lowlands Throwdown 2017. Volgend jaar zijn wij weer van de partij bij de volgende editie van de Beach Throwdown! 3…2…1…GO!!!

IMG_7841

6 juni 2017: Spartan Races naar Nederland

Workout of the day (WOD)
25 min AMRAP of:
25 Single-arm dumbbell overhead lunges, 15kg/10kg
25 Calorie Row
25 Weighted sit-ups, 15kg/10kg

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold

Eén van de grootste obstacle courses ter wereld komt naar Nederland. In IJmuiden wordt op 21 oktober de allereerste Reebok Spartan Race georganiseerd. Het evenement bevat verschillende race formats en activiteiten voor deelnemers van alle niveaus. De Spartan Sprint met een afstand van 5+ kilometer en 20+ obstakels zal in de smaak vallen bij de sprinters en de beginners. De Spartan Super met een afstand van 13+ kilometer en 25+ obstakels is een race voor de ervaren deelnemers of zij die meer uitdaging zoeken.

Lijkt het jou leuk om mee te doen? Wees er dan snel bij om zo goedkoop mogelijk een ticket te scoren. Op het moment van schrijven kost het €59,00. Na een bepaald aantal deelnemers gaat de prijs omhoog. Je kunt meer informatie vinden op de website van de organisatie. Wij zijn druk bezig om samen met Jeroen Reesen, race director van de Reebok Spartan Race in Amsterdam, te kijken naar speciale trainingsmogelijkheden om je op het evenement voor te bereiden. Durf jij deze uitdaging aan? 3…2…1…GO!!!