16996099_1490414594311132_8130816862516706102_n

15 november 2017: CrossFit Gymnastics Course

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
50 Double-unders
40 Air squats
30 Toes-to-bar
20 Deadlifts, 102,5kg/70kg

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Hoe kan ik mijn lichaam op zijn best en vooral veilig laten bewegen? Hoe span ik bepaalde spiergroepen aan? Hoe krijg ik toch mijn tenen naar die stang? Of mijn kin over de stang? Al deze vragen kunnen beantwoord worden tijdens de CrossFit Gymnastics Course. Alle bodyweight movements in CrossFit zijn gymnastics en je komt dit ook bijna dagelijks tegen in de workouts in de box. Daarom is het ook belangrijk om te weten hoe jij je lichaam op een veilige manier kan laten bewegen. De CrossFit Gymnastics Course komt voor het eerst naar onze box. Deze zal worden gehouden in het weekend van 3-4 februari in 2018. Wij kunnen niet wachten om deze course te verwelkomen in de box. Onze eigen coach en CrossFit Gymnastics Staff, Joyce, zal ook zeker bij deze course aanwezig zijn om te assisteren. Hoe leuk is dat! Een kans die je natuurlijk niet aan je voorbij kan laten gaan. Je kan je via deze link registreren. De kosten van de course zijn $645 en er zijn in totaal 45 plekken beschikbaar. Je hoeft niet de CrossFit Level 1 Trainer Course te hebben gedaan om hier aan te kunnen deelnemen. Als je vragen hebt over de cursus stuur dan een e-mail in het Engels naar sme@crossfit.com of stel je vraag in de box aan Joyce, misschien dat zij hem ook kan beantwoorden.

Schermafbeelding 2017-11-12 om 18.24.43

13 november 2017: CrossFit Liftoff

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
250m Row
25 Push-ups

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Het is bijna tijd voor de CrossFit Liftoff. In 2015 is deze competitie gestart, dus dit wordt alweer de derde editie. Dit jaar vind deze plaats van 30 november t/m 4 december. Deze competitie is gericht op het Olympisch gewichtheffen. Atleten moeten op één dag een max snatch, max clean and jerk en worden getest hoe fit zij zijn met een CrossFit workout. De scores worden bij elkaar opgeteld om te bepalen wie de algemene winnaar is. Daarnaast worden er ook prijzen gegeven voor de beste lifts en zijn er verschillende gewichtklassen waarin je kunt meedoen. Rory McKernan legt in deze video het nog eens allemaal uit. Je kan je hier al registreren voor dit event. Op zaterdag 2 december organiseren wij de CrossFit Liftoff bij ons in de box. Als je deze dag niet kan, heb je ook nog de kans om het tijdens open gym te doen op zondag 3 december.

level2

6 november 2017: Extra CrossFit Level 2 Trainer Course in januari

Workout of the day (WOD)
Deadlift 5-5-5-5-5
Max L-sit x 5
* No mixed grip allowed for the deadlift.

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Alle coaches opgelet! Kon je er in november niet bij zijn voor de eerste twee CrossFit Level 2 Trainer Courses dan hebben wij goed nieuws. Op zaterdag 20 en zondag 21 januari komt de cursus opnieuw naar onze box. Voor meer informatie over de kosten, de inhoud van de cursus en om jezelf op te geven kun je deze link volgen. Voor vragen kun je een e-mail sturen naar seminars@crossfit.com. Wij hopen je in het nieuwe jaar te verwelkomen in onze box!

20953050_828863747273385_1584546881606148665_n

25 augustus 2017: Channa en Wesley naar de CrossFit Specialty Course: Adaptive Training

Workout of the day (WOD)
For time:
1600m Run
3200m Bike
1600m Run

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Channa en ik zijn nog steeds op huwelijksreis en zijn inmiddels beland in San Diego, Californië. Als CrossFit je leven is, kun je natuurlijk niet stilzitten. Wat doe je dan? Van de gelegenheid gebruik maken en je inschrijven voor één van de allernieuwste CrossFit cursussen.

Bij Fathom CrossFit in San Diego, Californië zullen wij morgen aanwezig zijn bij de allereerste CrossFit Specialty Course: Adaptive Training. In deze eendaagse cursus leren wij hoe mensen met een beperking het meeste uit ons programma kunnen halen. Van het programmeren van workouts tot aan het bedenken van schalingsopties, alles komt voorbij.

Op deze manier zetten wij weer een stap dichterbij om onze trainingen voor iedereen toegankelijk te maken. Reebok CrossFit Almere zal de eerste coaches hebben in Europa die deze cursus hebben gevolgd. Hoe vet is dat? Wij hebben er zin in en kunnen niet wachten om alle informatie met jullie te delen. Tot volgende week!

IMG_0450

18 augustus 2017: Spier-omhoog

Workout of the day (WOD)
6 rounds for time of:
18/15 Calorie Assault bike
12 Handstand push-ups
6 Muscle-ups
* In teams van twee. I go, you go.

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Net voor de kwalificaties van de Lowlands Throwdown staat de volgende skill day op het programma. Het is er niet zo maar één. Onder begeleiding van coach Joyce ga jij tijdens de skill day werken aan de “holy grail” van de CrossFit bewegingen, de muscle-up.

Gewapend met diverse drills en oefeningen gaat zij aan de slag om jou te helpen aan je eerste muscle-up. Zowel de ring muscle-up als de bar muscle-up komen aan bod. Verder voorzien wij je van de nodige tips en tricks om je de beweging nog efficiënter te laten uitvoeren.

Wil jij aanwezig zijn bij de skill day? Houd dan een plekje in je agenda vrij op zondag 27 augustus. Inschrijven voor de skill day is gratis. Je kunt de les vanaf zondag vinden in de app onder de specialisatie uren. Wees er snel bij want in totaal is maar plek voor veertig mensen. Voor vragen kun je ons altijd een berichtje sturen!

IMG_8029

14 augustus 2017: Twee van de fitste atleten in onze box

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
15 Calorie Row
12 Power snatch, 42,5kg/30kg
9 Burpees

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Een unieke kans voor elke CrossFit fanatiekeling. Op 15, 16 en 17 september komen Lucas Parker en Emily Abbott naar onze box en er zijn nog steeds plekken beschikbaar. De drie dagen staan in het teken van het leren van gewichthef techniek, gymnastics vaardigheden, conditionele CrossFit uitdagingen en nog veel meer. Ongeacht je huidige niveau, van deze twee CrossFit Games atleten kun je honderd procent zeker iets leren.

Voor meer informatie over het trainingskamp en om jouw plek veilig te stellen kun je hier klikken. Mis deze kans niet want er zijn maar een beperkt aantal plekken beschikbaar. Het is nog maar een maand van ons verwijderd en wij hopen dat je er bij kunt zijn. Als je vragen hebt laat het dan aan ons weten. 3…2…1…GO!!!

FullSizeRender

1 augustus 2017: Wesley is jarig! WOEHOE!

Workout of the day (WOD)
“Wesley’s Birthday WOD”
For time:
1k Row
8 Power cleans, 85kg/60kg
19 Bar muscle-ups
90 Push-ups

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Errrrr is er één jarig hoera, hoera, dat kun je wel zien dat is coach Wesleyyy! Nou, veel zal je hem niet zien vandaag, want over een paar uur zit hij, samen met zijn geliefde Channa, in het vliegtuig richting Chicago. Zij zullen vanuit daar verder reizen naar niets minder dan The CrossFit Games in Madison. Donderdag t/m zondag zal Wesley daar werken als één van de head judges. Hoe cool is dat! Na de zondag zal je hem nog steeds niet heel snel gaan zien, want meteen de maandag erna beginnen deze lovebirds samen aan hun huwelijksreis door Californië. <3

Wij wensen Wesley een heeeele fijne verjaardag en dat hij in het vliegtuig maar goed verwend mag worden door Channa en alle stewardessen ;-)! Happy Birthday lieve Wes & we wensen jullie een HEEEELE fijne vakantie in the USA!!!

IMG_8134

22 juli 2017: Wie gaat er naar huis met de wisselbeker?

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Regionals 2013 – Event 6”
For time:
100 Doubel-unders
50 Handstand push-ups
40 Toes-to-bar
30 Axle shoulder-to-overhead, 72,5kg/47,5kg
30m Axle front racking lunges, 72,5kg/47,5kg

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten

Nog maar één week zijn wij verwijderd van het tweede Spikeball toernooi van Reebok CrossFit Almere. Op zaterdag 29 juli om 13.00 uur gaan de teams op het Almeerderstrand met elkaar de strijd aan. Inmiddels hebben wij ook een beker geregeld voor de winnaars. Ga jij er met de eeuwige roem en eer vandoor? Beschik jij over de beste coördinatie, nauwkeurigheid en behendigheid van de box?

Het is nog steeds mogelijk om jezelf in te schrijven voor het toernooi. Deelname is gratis. Je kunt je team inschrijven door te e-mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl met als onderwerp “Inschrijving Spikeball toernooi”. Ongeacht je niveau, wij gaan zorgen dat je een leuke middag hebt en genoeg aan spelen toekomt. Als je al ingeschreven staat ontvang je snel meer informatie over de verdere details. Succes met oefenen!

IMG_8063

12 juli 2017: Spike er op los!

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
20 Wallball shots, 20lbs/14lbs
15 Burpees

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten

Je hebt nog een paar weken om je voor te bereiden op het Spikeball toernooi van 29 juli. De tweede editie komt steeds dichterbij en de eerste teams hebben zich ingeschreven. In de blog van vandaag delen wij nog een keer wat fantastische plays om te laten zien hoe cool het spel is. Denk jij dat jij en een buddy het in zich hebben om met de titel er vandoor te gaan?

Je kunt je gratis inschrijven voor het toernooi door een e-mail te sturen naar info@reebokcrossfitalmere.nl met als titel “Inschrijving Spikeball Toernooi”. Geef door met wie je komt en wat jullie teamnaam is. Je teamgenoot hoeft niet iemand van de box te zijn. Kan je geen partner vinden? Stuur ons als nog een e-mail en dan kijken wij aan wie wij je kunnen koppelen.

Maak je klaar voor een flinke dosis fun, sportiviteit en gezelligheid. Wij hopen je de 29e te zien op het Almeerderstrand. 3…2…1…GO!!!