IMG_3379

9 februari 2018: Wordt een meal prep ninja

Workout of the day (WOD)
For time:
50 Double-unders
2 Burpee bar muscle-ups
50 Double-unders
4 Burpee bar muscle-ups
50 Double-unders
6 Burpee bar muscle-ups
50 Double-unders
8 Burpee bar muscle-ups
50 Double-unders
10 Burpee bar muscle-ups

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk deelnemers aan de CrossFit Games Open

Moeite om gezond te eten vanwege een drukke levensstijl? Dan is het van te voren voorbereiden van je maaltijden cruciaal. Bij het zogeheten “meal preppen” maak je een grote batch met maaltijden klaar die je in de aankomende dagen kunt eten. Je staat dan wat langer in de keuken maar hoeft de dagen daarna alleen maar je bakje uit de koelkast of vriezer te halen.

Het principe is simpel maar de uitvoering kan soms lastig zijn. Wat ga je eten? Wat zijn de juiste hoeveelheden koolhydraten, eiwitten en vetten? Hoe maak je het eten naast gezond ook lekker? Niemand kan je daar beter bij helpen dan chef Nick Massie aka Paleonick. Onderstaand filmpje is een goed voorbeeld van één van zijn gerechten.

Op zaterdag 16 juni is er bij ons in de box een seminar van Nick. Hij komt dan de CrossFit Workshop: Culinary Ninja geven. Tijdens deze seminar ga je samen met Nick in de keuken staan en leer je hands-on hoe je de beste, gezonde maaltijden meal prept die er bestaan. Wacht niet langer en geef je vandaag nog op via deze linkLees meer

17553755_1514596878559570_8609049784318833538_n

7 februari 2018: Laatste plekken JumpNRope Seminar

Workout of the day (WOD)
25 min AMRAP of:
25 Over-the-box jumps, 24”/20”
25 Calorie Row
25 Toes-to-bar

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk deelnemers aan de CrossFit Games Open

Op dinsdag 6 maart van 18:30 uur tot en met 20:30 uur is er een seminar van JumpNRope in de box. Molly Metz, wereldkampioen touwtjespringen, komt je helpen om je double-unders naar het volgende niveau te brengen. Het maakt niet uit of je er op dit moment nog helemaal geen eentje kan of dat je de beweging al beheerst. Zij gaat je zeker weten helpen om efficiënter te zijn met het springtouw.

De kosten voor de seminar zijn €65,00 per persoon. Op dit moment zijn er nog maar twee plekken beschikbaar. Je inschrijven voor de seminar kun je doen bij de balie. Je kunt het bedrag contant of per pin betalen. Aan het eind van de seminar zal het ook mogelijk zijn om springtouwen aan te schaffen van JumpNRope. Heb je nog vragen laat het ons dan weten!

IMG_9723

2 februari 2018: Alles wat je moet weten over de CrossFit Games Open 2018

Workout of the day (WOD)
10 rounds for time of:
200m Run
10 Dumbbell clean and jerks, 15kg/10kg

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk deelnemers aan de CrossFit Games Open

De CrossFit Games Open 2018 is twintig dagen van ons verwijderd. In deze blogpost lees je alles wat je moet weten over de aankomende editie van de Open. Ben jij er klaar voor? Lees meer

IMG_9683

29 januari 2018: Terugblik op de bring-a-friend WOD

Workout of the day (WOD)
50-40-30-20 and 10 reps for time of:
Cal Assault Bike
* In teams van twee. Eén atleet doet 50 calorieën, dan doet de andere atleet 50 calorieën. Daarna ga je verder op dezelfde manier met 40, 30, 20 en 10 calorieën.

Challenge of the month – Januari
Geen toegevoegde suikers eten

Afgelopen zaterdag was het na onze reguliere lessen tijd voor de Bring-A-Friend WOD. Meer dan vijftig mensen waren om 12:30 uur aanwezig om gezamenlijk een uitdagende workout te volbrengen. In teams van vier gingen jullie aan de slag met wallball shots, hang power cleans, toes-to-bar en burpees. Iedereen ging helemaal stuk en wij hebben enorm genoten van jullie inzet. Klasse gewerkt allemaal!

Wil je vaker bij ons trainen in de toekomst? Vergeet dan niet dat de beginnerslessen van volgende maand beginnen op maandag 5 en dinsdag 6 februari. Deze lessen zijn verplicht voordat je kunt meedoen aan onze reguliere lessen. Je kunt jezelf inschrijven door dit inschrijfformulier in te vullen. Meer informatie over onze beginnerslessen kun je hier vinden. Mocht je nog vragen hebben dan kun je altijd contact met ons opnemen. Hopelijk zien wij je binnenkort zodat wij je kunnen helpen bij het bereiken van jouw doelen. 3…2…1…GO!!!

IMG_9667

24 januari 2018: Wie neem jij zaterdag mee?

Workout of the day (WOD)
“Nate”
20 min AMRAP of:
2 Muscle-ups
4 Handstand push-ups
8 Kettlebell swings, 32kg/24kg

Challenge of the month – Januari
Geen toegevoegde suikers eten

Ken jij nog iemand die graag met CrossFit wilt beginnen? Of word je familie helemaal gek van alle verhalen over burpees, pull-ups en snatches? Neem dan zaterdag iemand (of twee of drie) mee naar de bring-a-friend WOD. Om 12.30 uur is iedereen welkom om te komen kijken en te ervaren wat CrossFit is.

De workout die op deze dag wordt gedaan is voor iedereen een uitdaging op zijn of haar niveau. Het maakt niet uit of je al een tijd niks hebt gedaan of een ervaren sporter bent. Van te voren kun je jezelf opgeven via het inschrijfsysteem en er zijn geen kosten verbonden aan de les. Kom jij gezellig een kijkje nemen?

Een nieuwe serie beginnerslessen gaat tevens van start op maandag 5 februari en dinsdag 6 februari. De beginnerslessen zijn verplicht voordat je kunt meedoen aan de reguliere lessen. In acht lessen leer je de fundamentele bewegingen uit het CrossFit en begin je te werken aan het bereiken van je fitness doelen. Voor meer informatie over de beginnerslessen kun je hier klikken. Om je meteen in te schrijven kun je deze link volgen. Wij hopen je zaterdag of bij de volgende beginnerslessen te zien!

IMG_9664

23 januari 2018: JumpNRope Seminar in maart

Workout of the day (WOD)
For time:
50 Double-unders
5 Overhead squats, 85kg/60kg
40 Double-unders
4 Overhead squats, 85kg/60kg
30 Double-unders
3 Overhead squats, 85kg/60kg
20 Double-unders
2 Overhead squats, 85kg/60kg
10 Double-unders
1 Overhead squat, 85kg/60kg

Challenge of the month – Januari
Geen toegevoegde suikers eten

Vorig jaar kwamen Molly Metz en haar team van JumpNRope bij ons een double-under seminar verzorgen. De meervoudig wereldkampioen touwtjespringen leerde de deelnemers alles over het springtouw. Van progressies om de double-unders zo efficiënt mogelijk te doen tot het juiste materiaal, niets bleef geheim.

Kon je er de vorige keer niet bij zijn? Wil jij ook graag de double-under tot in de puntjes beheersen? Dan hebben wij goed nieuws.  Op dinsdag 6 maart om 18.30 uur komt het team van JumpNRope terug voor een nieuwe seminar.

Er zijn maximaal veertien plekken beschikbaar en daar zijn er al een aantal van verkocht. Voor €65,00 kun jij één van de plekken bemachtigen. Inschrijven kun je doen bij de balie. Wij hopen natuurlijk dat jij van de partij bent!

60781266-E01B-47DB-8C7A-B9EB4D1DB764

19 januari 2018: CrossFit Courses bij Reebok CrossFit Almere

Workout of the day (WOD)
10 rounds for time of:
10 Strict pull-ups
10 Strict ring dips

Challenge of the month – Januari
Geen toegevoegde suikers eten

De aankomende maanden hebben wij de eer om onze box beschikbaar te stellen voor een aantal cursussen van CrossFit HQ. Alhoewel wij het vervelend vinden dat er daardoor lessen komen te vervallen zullen wij in deze weekenden een passend alternatief vinden waar iedereen aan kan meedoen. In de blogpost van vandaag lees je meer informatie over de cursussen die eraan komen.  Lees meer

16996099_1490414594311132_8130816862516706102_n

15 november 2017: CrossFit Gymnastics Course

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
50 Double-unders
40 Air squats
30 Toes-to-bar
20 Deadlifts, 102,5kg/70kg

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Hoe kan ik mijn lichaam op zijn best en vooral veilig laten bewegen? Hoe span ik bepaalde spiergroepen aan? Hoe krijg ik toch mijn tenen naar die stang? Of mijn kin over de stang? Al deze vragen kunnen beantwoord worden tijdens de CrossFit Gymnastics Course. Alle bodyweight movements in CrossFit zijn gymnastics en je komt dit ook bijna dagelijks tegen in de workouts in de box. Daarom is het ook belangrijk om te weten hoe jij je lichaam op een veilige manier kan laten bewegen. De CrossFit Gymnastics Course komt voor het eerst naar onze box. Deze zal worden gehouden in het weekend van 3-4 februari in 2018. Wij kunnen niet wachten om deze course te verwelkomen in de box. Onze eigen coach en CrossFit Gymnastics Staff, Joyce, zal ook zeker bij deze course aanwezig zijn om te assisteren. Hoe leuk is dat! Een kans die je natuurlijk niet aan je voorbij kan laten gaan. Je kan je via deze link registreren. De kosten van de course zijn $645 en er zijn in totaal 45 plekken beschikbaar. Je hoeft niet de CrossFit Level 1 Trainer Course te hebben gedaan om hier aan te kunnen deelnemen. Als je vragen hebt over de cursus stuur dan een e-mail in het Engels naar sme@crossfit.com of stel je vraag in de box aan Joyce, misschien dat zij hem ook kan beantwoorden.

Schermafbeelding 2017-11-12 om 18.24.43

13 november 2017: CrossFit Liftoff

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
250m Row
25 Push-ups

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Het is bijna tijd voor de CrossFit Liftoff. In 2015 is deze competitie gestart, dus dit wordt alweer de derde editie. Dit jaar vind deze plaats van 30 november t/m 4 december. Deze competitie is gericht op het Olympisch gewichtheffen. Atleten moeten op één dag een max snatch, max clean and jerk en worden getest hoe fit zij zijn met een CrossFit workout. De scores worden bij elkaar opgeteld om te bepalen wie de algemene winnaar is. Daarnaast worden er ook prijzen gegeven voor de beste lifts en zijn er verschillende gewichtklassen waarin je kunt meedoen. Rory McKernan legt in deze video het nog eens allemaal uit. Je kan je hier al registreren voor dit event. Op zaterdag 2 december organiseren wij de CrossFit Liftoff bij ons in de box. Als je deze dag niet kan, heb je ook nog de kans om het tijdens open gym te doen op zondag 3 december.

level2

6 november 2017: Extra CrossFit Level 2 Trainer Course in januari

Workout of the day (WOD)
Deadlift 5-5-5-5-5
Max L-sit x 5
* No mixed grip allowed for the deadlift.

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Alle coaches opgelet! Kon je er in november niet bij zijn voor de eerste twee CrossFit Level 2 Trainer Courses dan hebben wij goed nieuws. Op zaterdag 20 en zondag 21 januari komt de cursus opnieuw naar onze box. Voor meer informatie over de kosten, de inhoud van de cursus en om jezelf op te geven kun je deze link volgen. Voor vragen kun je een e-mail sturen naar seminars@crossfit.com. Wij hopen je in het nieuwe jaar te verwelkomen in onze box!