sitideadl

5 februari 2014: Doe jij dit jaar mee aan de Ultimate City Challenge?

Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken

Challenge of the week – week 6
Max overhead Barbell hold, 40kg/30kg
(score = aantal seconden)

Nou? Ben jij dit jaar klaar voor de uitdaging? Vorig jaar deden er meer dan tien leden van Reebok CrossFit Almere mee aan de obstakel race dwars door Almere-Buiten. Op een parcours van 5 of 10km moesten er verschillende hindernissen worden overwonnen om uiteindelijk bij de finish te komen. Het evenement viel goed in de smaak en veel ninja’s die niet hadden meegedaan wilden het graag ook eens proberen als ze daar de kans voor kregen. Ben jij zo een ninja die de uitdaging dit jaar aan wilt gaan dan kun je jezelf vanaf nu inschrijven voor de hardloopwedstrijd. Ga naar www.ultimatecitychallenge.nl en maak gebruik van een kleine korting. Deelname aan de 5km kost €30,00 en voor de 10km afstand betaal je €37,50. De wedstrijd vindt uiteindelijk plaats op 25 mei 2014. Zien wij je bij de start verschijnen? 3…2…1…GO!!!

20140121-201051.jpg

22 januari 2014: MBO studenten opgelet!

Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken

Challenge of the week – week 4
Complete the following in 2 minutes:
30 Squats
Then…
As many reps as possible in the remaining time of:
Box jumps, 24″/20″

Vorig jaar werd de eerste editie van het NK MBO CrossFit georganiseerd en inschrijvingen voor de tweede editie zijn onlangs begonnen. Het doel is om de fitste MBO’er van Nederland te vinden maar de competitie is open voor iedereen die wilt meedoen. Ben je geen MBO student dan maak je alleen geen kans op de titel. Er is geen voorkwalificatie om mee te doen en je kunt jezelf opgeven via deze link. Als je naar de website gaat kom je ook een lijst tegen met mogelijke oefeningen die terug komen. Wie gaan er dit jaar meedoen? Zijn jullie klaar om jezelf dit jaar te verbeteren?

karenws2

20 januari 2014: Workshops met Karen Tovmasjan zitten erop

Workout of the day (WOD)
50-40-30-20 and 1o reps for time of:
Thrusters, 20kg/15kg
Box jumps, 24″/20″
Kettlebell swings, 24kg/16kg

Challenge of the week – week 4
Complete the following in 2 minutes:
30 Squats
Then…
As many reps as possible in the remaining time of:
Box jumps, 24″/20″

Afgelopen weekend vond de laatste workshop met Karen Tovmasjan plaats. Iedereen heeft drie uur intensief gewerkt aan het verbeteren van zijn of haar techniek. Met alle oefening en tips kun je wellicht in de toekomst meer gewicht tillen dan voorheen. Wij willen Karen bedanken voor zijn tijd en het helpen van de atleten. Het was erg leuk om te organiseren en er wordt al gekeken of er in de toekomst meer workshops plaats gaan vinden. Wil jij er volgende keer bij zijn? Laat het ons weten zodat wij weten hoeveel animo er is.

1e workshop van Karen Tovmasjan

13 januari 2014: Tweede editie Ultimate City Challenge

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 3RM Bench Press

B.
10 min AMRAP of:
15 sec Handstand hold
15 sec Squat hold
15 sec Plank hold
15 sec Chin over bar hold

Challenge of the week – week 3
For time:
10 Forward rolls
20 Burpees

Vorig jaar werd de obstakel race door Almere voor het eerst georganiseerd en dit jaar staat de tweede editie op het programma. Wil je testen hoe het staat met je algemene fitheid? Probeer dan deze uitdaging eens. De Ultimate City Challenge gaat dwars door Almere-Buiten en dacht de deelnemers uit met rennen, klimmen, springen en kruipen.

Lees meer

intensity

10 januari 2014: Laatste vier tickets voor workshop gewichtheffen met Karen Tovmasjan

Workout of the day (WOD)
Angie
For time:
100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats

Challenge of the week – Week 2
2 min. AMRAP of:
Kettlebell Swings, 24kg/16kg

Aanstaande zondag vindt de eerste gewichthef workshop met Karen Tovmasjan plaats. Op zondag 12 en zondag 19 januari organiseren wij in onze box een workshop van drie uur met de Nederlands kampioen. Je gaat aan de slag om je techniek te verbeteren op de snatch en clean & jerk onder begeleiding van de ervaren Tovmasjan. Alleen deze zondag zijn er voor de liefhebbers nog plekken beschikbaar. Wil jij beter worden in het Olympisch gewichtheffen? Laat deze kans dan niet liggen en lees vandaag hoe je de laatste tickets kunt scoren! Lees meer

tabatasquatss

4 januari 2014: Extra plekken voor gewichthef workshop met Karen Tovmasjan

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 2RM Snatch

B.
Isabel
For time:
30 Snatches, 60kg/42,5kg

Challenge of the week – Week 1
Max handstand hold (score = aantal seconden)

Het onderwerp van vandaag sluit mooi aan bij de WOD die hierboven staat. Op 27 december werden de laatste tickets voor de gewichthef workshop met Karen Tovmasjan verkocht. De Nederlands kampioen en recordhouder komt op 12 en 19 januari naar Reebok CrossFit Almere voor twee workshops van drie uur. Door de grote vraag hebben wij besloten op beide dagen extra tickets beschikbaar gesteld. Vandaag lees je meer over de inhoud van de workshop en hoe jij nog een ticket kunt aanschaffen.  Lees meer

marvinhard

27 december 2013: Workshop Karen Tovmasjan bij Reebok CrossFit Almere

Workout of the day (WOD)
A.
3 x Max pull-ups

B.
5 rounds for time of:
9 Deadlifts, 85kg/60kg
7 Ring dips
35 Double-unders

Challenge of the month
Haal zoveel mogelijk pull-ups als je kan in deze maand!

In januari hebben wij nog maar vijf plekken beschikbaar voor de gewichthef workshop met Karen Tovmasjan. Op zondag 12 en zondag 19 januari organiseren wij in onze box een workshop van drie uur met de Nederlands kampioen. Je gaat aan de slag om je techniek te verbeteren op de snatch en clean & jerk onder begeleiding van de ervaren Tovmasjan. De laatste tickets zijn nog steeds te krijgen en deze kans wil je niet aan je voorbij laten gaan. Lees meer

romanogoinghard

20 december 2013: Neem vrienden, familie en kennissen mee naar de open dag!

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 3RM Deadlift

B.
8 min AMRAP of:
20 Deadlifts, 60kg/40kg
20 Over-the-bar burpees
20 Front rack lunges, 40kg/30kg
20 Knees to elbows

Challenge of the month
Haal zoveel mogelijk pull-ups als je kan in deze maand!

Flyer-open-dag-22-12Zien wij je morgen bij onze open dag? Iedereen is welkom en kan meedoen!

Morgen organiseert Reebok CrossFit Almere de eerste open dag sinds maanden. Heb jij altijd al kennis willen maken met CrossFit? Wil jij weten of het iets voor je is? Dan moet je morgen om 12.00 uur aanwezig zijn op de Hopperzuigerstraat 53 in Almere. Je leert alles over onze methodes, de manier van lesgeven en de groep mensen die achter je staan als je bij ons komt trainen. Daarnaast is er tijdens de open dag een speciale aanbieding als je in januari gaat beginnen.  Meer weten? Lees dan de blogpost van vandaag goed door.  Lees meer

friendandfamily

17 december 2013: Afsluiting eind van het jaar

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 10RM Back Squat

B.
For time:
5 Ground to overhead, 100kg/70kg
25 Double-unders
4 Ground to overhead, 100kg/70kg
25 Double-unders
3 Ground to overhead, 100kg/70kg
25 Double-unders
2 Ground to overhead, 100kg/70kg
25 Double-unders
1 Ground to overhead, 100kg/70kg
25 Double-unders

Challenge of the month
Haal zoveel mogelijk pull-ups als je kan in deze maand!

Geloof het of niet maar het jaar zit er al bijna op. Het is halverwege december en inmiddels heeft iedereen zijn plannen voor de feestdagen al vast staan. Bij Reebok CrossFit Almere gaan wij het jaar ook in stijl af sluiten en dat doen wij net als vorig jaar met een PR day. Op zondag 29 december 2013 organiseren waar deze dag en in de blogpost van vandaag lees je hoe de dag eruit komt te zien. Lees meer

blogfoto161213

16 december 2013: Kennis maken met CrossFit doe je aanstaande zaterdag!

Workout of the day (WOD)
Jack
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
10 Push presses, 50kg/35kg
10 KB Swings, 24kg/16kg
10 Box jumps, 24″/20″

Challenge of the month
Haal zoveel mogelijk pull-ups als je kan in deze maand!

Flyer-open-dag-22-12Ben jij er dit weekend bij?

Dit weekend is het eindelijk weer zo ver. Het adres waar je dan moet wezen is de Hopperzuigerstraat 53 in Almere. Wij organiseren dan een open dag waarbij iedereen kan leren en ervaren wat CrossFit precies is. Ben jij iemand of ken jij iemand die interesse heeft in CrossFit? Zorg dan dat je volgende week aanwezig bent.  Lees meer