IMG_8134

22 juli 2017: Wie gaat er naar huis met de wisselbeker?

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Regionals 2013 – Event 6”
For time:
100 Doubel-unders
50 Handstand push-ups
40 Toes-to-bar
30 Axle shoulder-to-overhead, 72,5kg/47,5kg
30m Axle front racking lunges, 72,5kg/47,5kg

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten

Nog maar één week zijn wij verwijderd van het tweede Spikeball toernooi van Reebok CrossFit Almere. Op zaterdag 29 juli om 13.00 uur gaan de teams op het Almeerderstrand met elkaar de strijd aan. Inmiddels hebben wij ook een beker geregeld voor de winnaars. Ga jij er met de eeuwige roem en eer vandoor? Beschik jij over de beste coördinatie, nauwkeurigheid en behendigheid van de box?

Het is nog steeds mogelijk om jezelf in te schrijven voor het toernooi. Deelname is gratis. Je kunt je team inschrijven door te e-mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl met als onderwerp “Inschrijving Spikeball toernooi”. Ongeacht je niveau, wij gaan zorgen dat je een leuke middag hebt en genoeg aan spelen toekomt. Als je al ingeschreven staat ontvang je snel meer informatie over de verdere details. Succes met oefenen!

IMG_8063

12 juli 2017: Spike er op los!

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
20 Wallball shots, 20lbs/14lbs
15 Burpees

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten

Je hebt nog een paar weken om je voor te bereiden op het Spikeball toernooi van 29 juli. De tweede editie komt steeds dichterbij en de eerste teams hebben zich ingeschreven. In de blog van vandaag delen wij nog een keer wat fantastische plays om te laten zien hoe cool het spel is. Denk jij dat jij en een buddy het in zich hebben om met de titel er vandoor te gaan?

Je kunt je gratis inschrijven voor het toernooi door een e-mail te sturen naar info@reebokcrossfitalmere.nl met als titel “Inschrijving Spikeball Toernooi”. Geef door met wie je komt en wat jullie teamnaam is. Je teamgenoot hoeft niet iemand van de box te zijn. Kan je geen partner vinden? Stuur ons als nog een e-mail en dan kijken wij aan wie wij je kunnen koppelen.

Maak je klaar voor een flinke dosis fun, sportiviteit en gezelligheid. Wij hopen je de 29e te zien op het Almeerderstrand. 3…2…1…GO!!!

IMG_8029

7 juli 2017: Lucas Parker x Emily Abbott Training Camp

Workout of the day (WOD)
7 min AMRAP of:
3 Deadlifts, 140kg/110kg
7 Box jumps, 30″/24″

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten

Heb jij altijd al met twee ervaren CrossFit Games atleten willen trainen? Wil jij tips en tricks krijgen van twee van de fitste mensen op aarde? Zorg dan dat je 15, 16 en 17 september vrij houdt in je agenda. Niemand minder dan Lucas Parker en Emily Abbott komen naar onze box voor een driedaagse training camp.  Lees meer

IMG_7962

24 juni 2017: Maak je klaar voor een nieuw seizoen Spikeball

Workout of the day (WOD)
For time:
800m Run
30 Weighted ring dips, 20kg/15kg
30 Strict ring dips
30 Kipping ring dips
800m Run

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold

In de box zijn wij groot fan van het spelletje Spikeball. De variant van volleybal, waarbij je in teams van twee het tegen elkaar opneemt, daagt je uit op het gebied van coördinatie, nauwkeurigheid, wendbaarheid en balans. Ongeacht je vaardigheden, elk potje zorgt voor een hoop lol, gezelligheid en soms wat gezonde frustratie.

Vorig jaar organiseerde wij voor het eerst een klein Spikeball toernooi op het parkeerterein van de box. Een handje vol teams verscheen aan de start en het was zeker weten een geslaagde middag. Dit jaar willen wij wederom een toernooi organiseren.

Nu de zomer in volle gang is willen wij op zaterdag 29 juli de tweede editie van het Spikeball toernooi organiseren op het Almeerderstrand. Om 13.00 uur willen wij beginnen met de eerste wedstrijden. Afhankelijk van het aantal deelnemers kunnen wij bepalen hoe lang het gaat duren.

Je kunt je inschrijven voor het toernooi door een e-mail te sturen naar info@reebokcrossfitalmere.nl met als titel “Inschrijving Spikeball Toernooi”. Geef door met wie je komt en wat jullie teamnaam is. Je teamgenoot hoeft niet iemand van de box te zijn. Kan je geen partner vinden? Stuur ons als nog een e-mail en dan kijken wij aan wie wij je kunnen koppelen.

Nog niet bekend met Spikeball? Lees je dan in door onze blogpost van vorig jaar door te nemen. Daarin staat een kort filmpje van hoe het spel werkt en meer redenen waarom jij het een kans moet geven.

IMG_7957

23 juni 2017: Flip, carry, lift

Workout of the day (WOD)
4 rounds for time of:
50/35 Calorie Assault Bike
150 Double-unders
* In teams van twee.

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold

Wil jij leren hoe je zware banden kunt flippen? Hoe je een zwaar, lomp object zoals een yoke van A naar B brengt? Of wil jij grote stenen kunnen tillen alsof het niets is? Hou dan op zaterdag 8 juli van 13.00 uur tot en met 16.00 uur een plekje vrij in je agenda.

Op die dag organiseren wij namelijk een strong(wo)man workshop in de box. Onder leiding van coach Junior leer je de verschillende technieken uit deze discipline. Je gaat onder andere aan de slag met de yokes, farmer handles, sleds, atlas stones en tires. Het leren van deze bewegingen maakt je niet alleen een betere atleet in de box maar het helpt je ook om je kracht beter te benutten in het dagelijks leven.

Iedereen die sterker en explosiever wilt worden kan meedoen aan de workshop, ongeacht zijn of haar huidige ervaring en fitheid. Je kunt je inschrijven door te e-mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl met als onderwerp “Inschrijving strongman workshop”. Er is maximaal plek voor twaalf deelnemers. De kosten voor de workshop zijn €50,00 per persoon en kunnen op de dag zelf worden betaald. Als je vragen hebt laat het ons dan weten!

IMG_7548

29 april 2017: Laatste plekken gevorderden gymnastics workshop

Workout of the day (WOD)
“Helton”
3 rounds for time of:
800m Run
30 Dumbbell squat cleans, 22,5kg/15kg
30 Burpees

Challenge of the month – April
Met de hele box:
1.500.000m Run

Volledige controle over je lichaam. Dat is waar het bij gymnastics bewegingen om draait. Als je de basis onder knie hebt is het tijd voor de volgende stap. Beweging als muscle-ups en handstands zijn voor ons misschien lastig, voor turners zijn het fundamentele bewegingen waar zij niet over na hoeven te denken.

Als jij graag de volgende stap wilt zetten schrijf je dan in voor één van de laatste drie plekken voor de gevorderden gymnastic workshop die morgen plaats vindt. Onder leiding van coach Joyce leer je als deelnemer hoe je coole bewegingen zoals front levers, roll to supports en handstand walks doet. Beschik jij over voldoende discipline, dan ben je wellicht de eerste atleet in de box die naar een iron cross toewerkt.

Laat deze kans niet aan je voorbij gaan en geef je op door te e-mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl met als onderwerp “Inschrijving Gymnastic Workshop”. Kosten om deel te nemen zijn €50,00 per persoon en kunnen op de dag zelf worden voldaan (contant of pinnen). De workshop duurt in totaal vier uur. Om 13.00 uur wordt er gestart en om 17.00 uur ben je klaar. Heb je nog vragen neem dan gerust contact met ons op.

IMG_7287

14 maart 2017: All the way up

Workout of the day (WOD)
For time:
300m Row
9 Thrusters, 70kg/47,5kg
200m Row
7 Thrusters, 70kg/47,5kg
100m Row
5 Thrusters, 70kg/47,5kg

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders

Het nummer “All the way up” van Fat Joe is regelmatig te horen tijdens jullie workouts. Nu is het tijd om dat te gaan waar maken. Als je op zoek bent naar een leuke uitdaging geef je dan op voor de WTC Trappenloop. Op 31 maart start je op verdieping -4 van het hoogste gebouw van Almere. In de race is het doel om zo snel mogelijk de meer dan 600 traptreden te beklimmen. Je eindigt op de 28e verdieping van het gebouw wat betekend dat je maar liefst 32 verdiepingen moet overwinnen. Aan het einde wordt je getrakteerd op een prachtig uitzicht over onze stad. Durf jij die uitdaging aan? Wacht dan niet langer en sluit je vandaag nog aan bij een aantal andere leden die meedoen. Tot en met vandaag betaal je maar €15,00, vanaf morgen betaal je €17,50. Zien wij jou 31 maart aan de top van het WTC gebouw? 3…2…1…GO!!!

 

img_6752

28 december 2016: Welk record kom jij verbreken?

Workout of the day (WOD)
For time:
500m Row
150 Double-unders
50 Air squats

Challenge of the month – December
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Nog maar drie nachtjes slapen en dan mag je helemaal los gaan. Op de laatste dag van het jaar dagen wij je uit om nog één keer een persoonlijk record te verpletteren en de PR bel te luiden. Ga je voor een zwaarder deadlift? Een snellere “Fran” tijd? Of wil je kijken hoeveel double-unders je achter elkaar kunt? Alles is mogelijk en de keuze is aan jou. Aansluitend op deze dag organiseren wij ook nog een “bake-off”. In deze bakwedstrijd gaan wij met zijn allen opzoek naar de lekkerste zelfgemaakte taart, cake, brownie of baksel van de community. Aan het eind van de dag mag er worden gestemd en hebben wij een verassing voor de winnaar of winnares. Wie gaat er naar huis met de titel bakkoning of bakkoning van Reebok CrossFit Almere? Het evenement “PR’s, Pie’s & Champagne” is aanstaande zaterdag 31 december om 10.30 uur en duurt ongeveer tot 13.30 uur. Je bent meer dan welkom om vrienden, familie of kennissen mee te nemen en je bent niet verplicht om de hele dag mee te doen. Inschrijven kun je doen via ons inschrijfsysteem en gaat niet ten koste van een credit. Welk record ga jij verbreken en wat voor lekkers ga jij klaar maken? Wij zijn nieuwsgierig en kunnen niet wachten tot het zaterdag is!

img_6418

11 november 2016: Upside down

Workout of the day (WOD)
21-15 and 9 reps for time of:
Push press, 60kg/42,5kg
Strict knees-to-elbow

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk kettlebell swings

Altijd willen leren hoe je een goede handstand kunt doen? Of is dat een eitje voor je en wil je leren hoe je op je handen kunt lopen? Willen de handstand push-ups nog niet helemaal lukken? Dan moet je absoluut een plekje vrij houden in je agenda op zaterdag 19 november om 11.30 uur. De community saturday komt die dag te vervallen voor de volgende skill day. Dit keer is het thema de handstand. De dag is gevuld met drills, progressies en oefeningen om je handstand te verbeteren, ongeacht je huidige niveau. De coaches zijn druk aan het brainstormen wat er allemaal precies op het menu komt te staan. Eén ding is zeker, zij kunnen niet wachten om jou te helpen je grenzen te verleggen. Om je op te geven voor de skill day kun je jezelf vanaf zondag inschrijven via het inschrijfsysteem op de website. Er zijn in totaal veertig plekken beschikbaar en het kost je enkel een credit. De skill day duurt ongeveer anderhalf tot twee uur. Ben jij er ook bij?