img_6255

18 oktober 2016: Tweede double-unders seminar JumpNRope

Workout of the day (WOD)
Thruster 3-3-3-3-3
* No rack allowed.

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry

Twee maanden geleden kwamen Molly Metz en haar team van JumpNRope bij ons een double-under seminar verzorgen. De meervoudig wereldkampioen touwtjespringen leerde de deelnemers alles over het springtouw. Van progressies om de double-unders zo efficiënt mogelijk te doen tot het juiste materiaal, niets bleef geheim. Kon je er de vorige keer niet bij zijn? Wil jij ook graag de double-under tot in de puntjes beheersen? Dan hebben wij goed nieuws. In de newsflash van afgelopen zondag werd het al kort doorgenomen. Op zondag 13 november 2016 van 10.00 uur tot 12.00 uur komt het team van JumpNRope terug voor een tweede seminar. Er zijn maximaal twintig plekken beschikbaar en daar zijn er al een flink aantal van verkocht. Voor $60,00 kun jij één van de laatste plekken bemachtigen. Inschrijven kun je doen door deze link te volgen. Wij hopen natuurlijk dat jij van de partij bent!

img_6216

14 oktober 2016: Hij is weer terug…

Workout of the day (WOD)
For time:
200 Cal Assault bike
150 Bench press, 70kg/47,5kg
100 Stone-to-shoulder, 60kg/45kg
50 Tire flips
* In teams van 4.

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry

Volgende week zaterdag is de skill day terug van weg geweest. Door de zomervakantie en andere evenementen hebben wij hem een paar keer overgeslagen. Bij een skill day ligt de focus op het ontwikkelen en verbeteren van je techniek voor een bepaalde oefening. Deze maand staat de skill day in het teken van de pull-up. Het kan nooit kwaad om extra aan deze basis turnoefening te werken. Wil jij leren hoe je kunt toewerken naar je eerste strict pull-up? Of wil jij de kipping pull-up of butterfly pull-up onder de knie krijgen? Dan moet je zorgen dat je volgende week zaterdag om 11.30 uur een plekje vrijhoudt in je agenda. Via het inschrijfsyteem kun je vanaf zondag een van de veertigen plekken bemachtigen. Er zijn geen extra kosten verbonden aan de skill day, het kost je enkel één credit. De community saturday komt op deze zaterdag te vervallen en het duurt ongeveer anderhalf uur. Als je nog vragen hebt laat het dan gerust aan ons weten. Wij hopen je dan te zien!

Bestand 06-09-16 16 25 08

7 oktober 2016: Leer alles over het trainen tijdens en na een zwangerschap

Workout of the day (WOD)
With a 10 minute running clock, perform:
50/35 Cal Assault Bike

In the remaining time, AMRAP of:
5 Deadlifts, 125kg/85kg
10 Toes-to-bar
15 Push-ups

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry

Alle moeders, aanstaande moeders en coaches opgelet! Over iets minder dan twee maanden organiseren wij in de box de Pregnancy & Postpartum Strength Course van Colleen Flaherty in onze box. Haar cursus leert je alles over het trainen tijdens de zwangerschap en hoe je na de bevalling zo snel mogelijk weer aan de slag kunt. In tegenstelling tot wat er vaak wordt gedacht is door trainen tijdens de zwangerschap namelijk helemaal niet verkeerd. Zo lang dit op de juiste manier gebeurd kan het zelfs helpen bij de bevalling. Als de zwangerschap erop zit zijn er nog steeds bepaalde elementen van het trainen waar extra rekening mee moet worden gehouden. Colleen leert je alles wat je moet weten over het trainen tijdens deze bijzondere situatie. Voor meer informatie kun je kijken op deze link. De cursus kost $299,00 per persoon en inschrijven kan via deze link. Als je nog vragen hebt kun je ons altijd een berichtje sturen. Wij hopen je in ieder geval 5 november te zien!

img_6070

24 september 2016: Mudmasters maak je klaar!

Workout of the day (WOD)
“Tabata something else”
Tabata pull-ups
Tabata push-ups
Tabata sit-ups
Tabata squats

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Nog één nachtje slapen. Dan gaan een handjevol leden van de box richting Biddinghuizen om daar het gevecht aan te gaan met wilde obstakels, een hoop modder en zichzelf. Zij doen namelijk mee aan de aankomende editie van Mudmasters. Het idee kwam van Anwar die een aantal weken geleden in de Facebook groep een oproep plaatste. Hij bleek niet de enige te zijn die graag (nog) een keer mee wilde doen aan dit evenement. Het doel van CrossFit is om je voor te bereiden op elke fysieke uitdaging die het leven te bieden heeft en jullie gingen deze uitdaging dan ook niet uit de weg. Al het rennen, hangen aan het rek en klimmen in de touwen kun je nu gaan toepassen op het parcours van Mudmasters. Wij wensen alle deelnemers ontzettend veel succes en plezier. Natuurlijk hebben wij er alle vertrouwen in dat jullie een mooie tijd gaan neerzetten. Als je de deelnemers wilt aanmoedigen moet je zorgen dat je rond 12.30 uur in Biddinghuizen bent. Zij starten in de groep “Jellyfish – 12km Fase 2″. 3…2…1…GO!!!

img_6058

21 september 2016: Get yoked!

Workout of the day (WOD)
10 rounds, each for time, of:
200m Sprint
Rest as needed between efforts

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

De laatste plekken voor de strongman workshop aanstaande zondag zijn nog beschikbaar. Junior, die inmiddels de StrongFit seminar met Julien Pineau heeft gevolgd en de CrossFit Strongman Trainer Course op zijn naam heeft staan, gaat je alles leren over de bewegingen uit deze discipline. Zandzakken, atlas stones, farmer handles, yokes en meer aparte objecten komen voorbij. Eén ding is zeker, na de workschop ga je voldaan naar huis en heb je weer nieuwe tools waarmee je aan de slag kunt. In onze programmering komen deze bewegingen ook met regelmaat terug. Hoe meer je ze kunt oefenen, hoe beter je de techniek gaat beheersen. Dat betekent dat je weer meer kilo’s kunt tillen en de kilo’s sneller kunt verplaatsen. Als jij zondag een leuke dag wilt hebben en wat wilt leren geef je dan op door te e-mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl. De kosten zjin €30,00 per persoon. Om 9.30 uur wordt er gestart. 3…2…1…GET YOKED!

img_6028

13 september 2016: Mini workshop strongman

Workout of the day (WOD)
For time:
9 Deadlifts, 140kg/100kg
9 Muscle-ups
90 Double-unders
7 Deadlifts, 140kg/100kg
7 Muscle-ups
70 Double-unders
5 Deadlifts, 140kg/100kg
5 Muscle-ups
50 Double-unders

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Deze maand staan de workouts in de box in het teken van strongman. Sandbags, yokes, atlas stones en andere onhandig, zware objecten komen terug in de workouts. Je ontwikkelt niet alleen je kracht, de oefeningen zijn ook nog eens ontzettend leuk om te doen. Het leren van de nieuwe technieken is een uitdaging op zich maar als je het eenmaal onder de knie hebt verbaas je jezelf over het gewicht dat je kunt gebruiken. De oefeningen zijn daarnaast veilig en toepasbaar in het dagelijks leven. Ondanks dat wij een goede mix van de oefeningen in het programma hebben zitten deze maand, kan het toch zo zijn dat je ze niet allemaal hebt kunnen oefenen. Om je een extra kans te geven alle technieken te beheersen organiseren wij daarom op zondagochtend 25 september een twee uur durende mini strongman workshop. Onder leiding van Junior, die afgelopen zaterdag de CrossFit Strongman Trainer Course heeft doorlopen, leer je alles wat je moet leren. Op die manier kun je zelfstandig aan de slag gaan met deze oefeningen in de open gym of de workouts crushen waarin de strongman bewegingen voorbij komen. Vanwege het beschikbare materiaal en om jullie goed te kunnen helpen is er maar beperkt plek. Er zijn twaalf plekken beschikbaar en de kosten zijn €30,00 per persoon. Om je op te geven voor de cursus kun je een e-mail sturen naar info@reebokcrossfitalmere.nl. 3…2…1…GO!!!

training_camp_NL_IG

9 september 2016: Lucas Parker & Sean Lind Training Camp

Workout of the day (WOD)
“Stone Chief”
3 min AMRAP of:
3 Stone to shoulder, 60kg/45kg
6 Push-ups
9 Squats
* Rest 1 min between rounds.
* Repeat for 5 rounds.

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Ja, je leest het goed! Niemand minder dan Lucas Parker, zesvoudig CrossFit Games atleet, komt een trainingskamp organiseren bij ons in de box. Samen met Sean Lind, gymnastics coach van meerdere CrossFit Games atleten, gaat hij drie dagen (28,29 en 30 oktober) met je aan de slag om je een betere atleet te maken. In de ochtenden wordt er tijd besteed aan alles wat met gymnastics te maken heeft: pull-ups, ring dips, bar muscle-ups, handstand push-ups, etc. Na een korte pauze wordt er in de middag verder gegaan met het Olympisch gewichtheffen onder leiding van Lucas Parker. Het doel van het trainingskamp is om je sterker te maken en efficiënter in de bewegingen uit beide disciplines. Nog niet overtuigd dat je hier bij moet zijn? Klik dan op “lees meer” om een korte video te zien van Lucas Parker en Sean Lind die je meer vertellen over het trainingskamp. Je kunt je registeren via deze link. De kosten zijn $450,00 per persoon. Wees er snel bij want er is maximaal plek voor twintig mensen. Als je vragen hebt laat het dan aan ons weten! 3…2…1…GO!!! Lees meer

Bestand 06-09-16 16 25 08

7 september 2016: De Pregnancy & Postpartum Strength Course

Workout of the day (WOD)
Bench press 5-4-3-2-1

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Alle moeders, aanstaande moeders en coaches opgelet! Over iets minder dan twee maanden organiseren wij in de box de Pregnancy & Postpartum Strength Course van Colleen Flaherty in onze box. Haar cursus leert je alles over het trainen tijdens de zwangerschap en hoe je na de bevalling zo snel mogelijk weer aan de slag kunt. In tegenstelling tot wat er vaak wordt gedacht is door trainen tijdens de zwangerschap namelijk helemaal niet verkeerd. Zo lang dit op de juiste manier gebeurd kan het zelfs helpen bij de bevalling. Als de zwangerschap erop zit zijn er nog steeds bepaalde elementen van het trainen waar extra rekening mee moet worden gehouden. Colleen leert je alles wat je moet weten over het trainen tijdens deze bijzondere situatie. Voor meer informatie kun je kijken op deze link. De cursus kost $299,00 per persoon en inschrijven kan via deze link. Als je nog vragen hebt kun je ons altijd een berichtje sturen. Wij hopen je in ieder geval 5 november te zien!

IMG_5996

6 september 2016: De CrossFit Level 1 door de ogen van Femke

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
12 Dumbbell deadlifts, 20kg/15kg
9 Dumbbell hang power cleans, 20kg/15kg
6 Dumbbell push jerks, 20kg/15kg
* In teams van twee. I go, you go style.

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Een paar dagen geleden vroeg ik aan Femke om een kort verslag te schrijven over haar ervaring tijdens de CrossFit Level 1 Trainer Course. Net zo snel als zij de workouts in de box doet had zij het af. Hieronder lees je het resultaat. 

In het weekend van 20 en 21 augustus was het dan eindelijk tijd voor mijn Level 1. Sinds ik de knoop doorgehakt had, keek ik er enorm naar uit. Maar het leek mij ook pittig om twee weekenddagen in te ruilen voor twee pittige dagen training. Niets bleek minder waar. Natuurlijk was het pittig, maar ik heb er vooral ook heel veel energie van gekregen. Laat ik bij het begin beginnen; op zaterdagochtend vertrok ik goed voorbereid naar Driebergen. Ik vond het best spannend en was erg nieuwsgierig naar de rest van de groep. Ergens was ik ook wel een beetje bang voor een bepaald soort types. Dat sloeg natuurlijk nergens op want eenmaal binnen overheerste direct het community-gevoel wat CrossFit zo uniek maakt.

Helemaal in mijn element ging ik op de eerste rij zitten; ik bedoel, ik ben hier natuurlijk niet voor niets. Wat was het interessant. Ik had de Training Guide al meerdere malen verslonden, maar ik kon ook zeker geen genoeg krijgen van de lectures. Het is zo gaaf om van drie superenthousiaste en ervaren trainers de theorie achter CrossFit en alles eromheen te horen. Ik vond het gewoon jammer als het pauze was. De eerste dag vloog werkelijk waar voorbij en werd afgesloten met een leuke WOD in teams van drie. Omdat we niet helemaal uitkwamen met de aantallen was er één team van twee. Yep, dat was mijn team (thanks Wes). Toen er ook nog één roeier te weinig was, moest er een team op de Assault Bike. Yep, dat was mijn team ook (thanks Wes 2.0). Het was een perfecte afsluiting van een perfecte dag.

Eenmaal thuis heb ik eerst Steven overladen met mijn enthousiasme en daarna heb ik mijn aantekeningen nog doorgelezen en wat voorbereiding gedaan voor dag 2. Op zondag stonden er wederom lectures en een WOD op het programma. Maar als kers op de taart sloten we deze dag af met het examen. Ik werd weer even terug naar mijn tentamens geslingerd en was behoorlijk zenuwachtig. Adem in, adem uit, goed lezen en nadenken. Hoewel het examen best pittig was, had ik wel het gevoel dat het gelukt was. Gelukkig kregen we veel eerder dan gepland de uitslag al dus heb ik maar vier dagen extreem in spanning gezeten. Nee, grapje. Extreme spanning heb ik niet gehad, maar dat ik nou uitgerekend de mail met uitslag moest krijgen toen ik in de box was, vond ik wel wat spannend. Wat nou als ik het toch niet gehaald had? Want ik had natuurlijk gezegd dat ik verbaasd zou zijn als ik het niet gehaald zou hebben. Wes drong aan op het lezen van mijn mail en gelukkig was het toen tijd voor een vreugdedansje; I did it!

IMG_5890

26 augustus 2016: Word jij de sterkste man of vrouw van onze box?

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
1000m Row
800m Run

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

Over iets meer dan twee weken is er een fantastische seminar bij ons in de box gericht op strongman. Op zaterdag 10 september komt Logan Gelbrich namelijk de CrossFit Strongman Course geven. Je leert hoe je onhandige objecten als atlas stones, yokes en fusten het beste kunt verplaatsen. Deze bewegingen hebben een unieke neurologische stimulans die ervoor zorgt dat je sterker wordt dan ooit. Alsof dat nog niet reden genoeg is om het doen is het ook nog eens erg leuk. De objecten vormen een uitdaging die een barbell je niet zal geven. Dat is dan ook één van de redenen dat je de bewegingen uit het strongman steeds vaker terug ziet komen in competities zoals de CrossFit Games. Lijk het jouw leuk om mee te doen aan deze seminar? Geef je dan op via deze link. De kosten zijn $395,- per persoon. Het is geen vereiste om in het bezit te zijn van je CrossFit Level 1 om hier aan mee te kunnen doen. Als je vragen hebt over de cursus laat het ons dan weten. Word jij de sterkste man of vrouw van onze box? Wij hopen je 10 september te zien!