IMG_7548

29 april 2017: Laatste plekken gevorderden gymnastics workshop

Workout of the day (WOD)
“Helton”
3 rounds for time of:
800m Run
30 Dumbbell squat cleans, 22,5kg/15kg
30 Burpees

Challenge of the month – April
Met de hele box:
1.500.000m Run

Volledige controle over je lichaam. Dat is waar het bij gymnastics bewegingen om draait. Als je de basis onder knie hebt is het tijd voor de volgende stap. Beweging als muscle-ups en handstands zijn voor ons misschien lastig, voor turners zijn het fundamentele bewegingen waar zij niet over na hoeven te denken.

Als jij graag de volgende stap wilt zetten schrijf je dan in voor één van de laatste drie plekken voor de gevorderden gymnastic workshop die morgen plaats vindt. Onder leiding van coach Joyce leer je als deelnemer hoe je coole bewegingen zoals front levers, roll to supports en handstand walks doet. Beschik jij over voldoende discipline, dan ben je wellicht de eerste atleet in de box die naar een iron cross toewerkt.

Laat deze kans niet aan je voorbij gaan en geef je op door te e-mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl met als onderwerp “Inschrijving Gymnastic Workshop”. Kosten om deel te nemen zijn €50,00 per persoon en kunnen op de dag zelf worden voldaan (contant of pinnen). De workshop duurt in totaal vier uur. Om 13.00 uur wordt er gestart en om 17.00 uur ben je klaar. Heb je nog vragen neem dan gerust contact met ons op.

IMG_7287

14 maart 2017: All the way up

Workout of the day (WOD)
For time:
300m Row
9 Thrusters, 70kg/47,5kg
200m Row
7 Thrusters, 70kg/47,5kg
100m Row
5 Thrusters, 70kg/47,5kg

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders

Het nummer “All the way up” van Fat Joe is regelmatig te horen tijdens jullie workouts. Nu is het tijd om dat te gaan waar maken. Als je op zoek bent naar een leuke uitdaging geef je dan op voor de WTC Trappenloop. Op 31 maart start je op verdieping -4 van het hoogste gebouw van Almere. In de race is het doel om zo snel mogelijk de meer dan 600 traptreden te beklimmen. Je eindigt op de 28e verdieping van het gebouw wat betekend dat je maar liefst 32 verdiepingen moet overwinnen. Aan het einde wordt je getrakteerd op een prachtig uitzicht over onze stad. Durf jij die uitdaging aan? Wacht dan niet langer en sluit je vandaag nog aan bij een aantal andere leden die meedoen. Tot en met vandaag betaal je maar €15,00, vanaf morgen betaal je €17,50. Zien wij jou 31 maart aan de top van het WTC gebouw? 3…2…1…GO!!!

 

img_6752

28 december 2016: Welk record kom jij verbreken?

Workout of the day (WOD)
For time:
500m Row
150 Double-unders
50 Air squats

Challenge of the month – December
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Nog maar drie nachtjes slapen en dan mag je helemaal los gaan. Op de laatste dag van het jaar dagen wij je uit om nog één keer een persoonlijk record te verpletteren en de PR bel te luiden. Ga je voor een zwaarder deadlift? Een snellere “Fran” tijd? Of wil je kijken hoeveel double-unders je achter elkaar kunt? Alles is mogelijk en de keuze is aan jou. Aansluitend op deze dag organiseren wij ook nog een “bake-off”. In deze bakwedstrijd gaan wij met zijn allen opzoek naar de lekkerste zelfgemaakte taart, cake, brownie of baksel van de community. Aan het eind van de dag mag er worden gestemd en hebben wij een verassing voor de winnaar of winnares. Wie gaat er naar huis met de titel bakkoning of bakkoning van Reebok CrossFit Almere? Het evenement “PR’s, Pie’s & Champagne” is aanstaande zaterdag 31 december om 10.30 uur en duurt ongeveer tot 13.30 uur. Je bent meer dan welkom om vrienden, familie of kennissen mee te nemen en je bent niet verplicht om de hele dag mee te doen. Inschrijven kun je doen via ons inschrijfsysteem en gaat niet ten koste van een credit. Welk record ga jij verbreken en wat voor lekkers ga jij klaar maken? Wij zijn nieuwsgierig en kunnen niet wachten tot het zaterdag is!

img_6418

11 november 2016: Upside down

Workout of the day (WOD)
21-15 and 9 reps for time of:
Push press, 60kg/42,5kg
Strict knees-to-elbow

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk kettlebell swings

Altijd willen leren hoe je een goede handstand kunt doen? Of is dat een eitje voor je en wil je leren hoe je op je handen kunt lopen? Willen de handstand push-ups nog niet helemaal lukken? Dan moet je absoluut een plekje vrij houden in je agenda op zaterdag 19 november om 11.30 uur. De community saturday komt die dag te vervallen voor de volgende skill day. Dit keer is het thema de handstand. De dag is gevuld met drills, progressies en oefeningen om je handstand te verbeteren, ongeacht je huidige niveau. De coaches zijn druk aan het brainstormen wat er allemaal precies op het menu komt te staan. Eén ding is zeker, zij kunnen niet wachten om jou te helpen je grenzen te verleggen. Om je op te geven voor de skill day kun je jezelf vanaf zondag inschrijven via het inschrijfsysteem op de website. Er zijn in totaal veertig plekken beschikbaar en het kost je enkel een credit. De skill day duurt ongeveer anderhalf tot twee uur. Ben jij er ook bij?

img_6255

18 oktober 2016: Tweede double-unders seminar JumpNRope

Workout of the day (WOD)
Thruster 3-3-3-3-3
* No rack allowed.

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry

Twee maanden geleden kwamen Molly Metz en haar team van JumpNRope bij ons een double-under seminar verzorgen. De meervoudig wereldkampioen touwtjespringen leerde de deelnemers alles over het springtouw. Van progressies om de double-unders zo efficiënt mogelijk te doen tot het juiste materiaal, niets bleef geheim. Kon je er de vorige keer niet bij zijn? Wil jij ook graag de double-under tot in de puntjes beheersen? Dan hebben wij goed nieuws. In de newsflash van afgelopen zondag werd het al kort doorgenomen. Op zondag 13 november 2016 van 10.00 uur tot 12.00 uur komt het team van JumpNRope terug voor een tweede seminar. Er zijn maximaal twintig plekken beschikbaar en daar zijn er al een flink aantal van verkocht. Voor $60,00 kun jij één van de laatste plekken bemachtigen. Inschrijven kun je doen door deze link te volgen. Wij hopen natuurlijk dat jij van de partij bent!

img_6216

14 oktober 2016: Hij is weer terug…

Workout of the day (WOD)
For time:
200 Cal Assault bike
150 Bench press, 70kg/47,5kg
100 Stone-to-shoulder, 60kg/45kg
50 Tire flips
* In teams van 4.

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry

Volgende week zaterdag is de skill day terug van weg geweest. Door de zomervakantie en andere evenementen hebben wij hem een paar keer overgeslagen. Bij een skill day ligt de focus op het ontwikkelen en verbeteren van je techniek voor een bepaalde oefening. Deze maand staat de skill day in het teken van de pull-up. Het kan nooit kwaad om extra aan deze basis turnoefening te werken. Wil jij leren hoe je kunt toewerken naar je eerste strict pull-up? Of wil jij de kipping pull-up of butterfly pull-up onder de knie krijgen? Dan moet je zorgen dat je volgende week zaterdag om 11.30 uur een plekje vrijhoudt in je agenda. Via het inschrijfsyteem kun je vanaf zondag een van de veertigen plekken bemachtigen. Er zijn geen extra kosten verbonden aan de skill day, het kost je enkel één credit. De community saturday komt op deze zaterdag te vervallen en het duurt ongeveer anderhalf uur. Als je nog vragen hebt laat het dan gerust aan ons weten. Wij hopen je dan te zien!

Bestand 06-09-16 16 25 08

7 oktober 2016: Leer alles over het trainen tijdens en na een zwangerschap

Workout of the day (WOD)
With a 10 minute running clock, perform:
50/35 Cal Assault Bike

In the remaining time, AMRAP of:
5 Deadlifts, 125kg/85kg
10 Toes-to-bar
15 Push-ups

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry

Alle moeders, aanstaande moeders en coaches opgelet! Over iets minder dan twee maanden organiseren wij in de box de Pregnancy & Postpartum Strength Course van Colleen Flaherty in onze box. Haar cursus leert je alles over het trainen tijdens de zwangerschap en hoe je na de bevalling zo snel mogelijk weer aan de slag kunt. In tegenstelling tot wat er vaak wordt gedacht is door trainen tijdens de zwangerschap namelijk helemaal niet verkeerd. Zo lang dit op de juiste manier gebeurd kan het zelfs helpen bij de bevalling. Als de zwangerschap erop zit zijn er nog steeds bepaalde elementen van het trainen waar extra rekening mee moet worden gehouden. Colleen leert je alles wat je moet weten over het trainen tijdens deze bijzondere situatie. Voor meer informatie kun je kijken op deze link. De cursus kost $299,00 per persoon en inschrijven kan via deze link. Als je nog vragen hebt kun je ons altijd een berichtje sturen. Wij hopen je in ieder geval 5 november te zien!

img_6070

24 september 2016: Mudmasters maak je klaar!

Workout of the day (WOD)
“Tabata something else”
Tabata pull-ups
Tabata push-ups
Tabata sit-ups
Tabata squats

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Nog één nachtje slapen. Dan gaan een handjevol leden van de box richting Biddinghuizen om daar het gevecht aan te gaan met wilde obstakels, een hoop modder en zichzelf. Zij doen namelijk mee aan de aankomende editie van Mudmasters. Het idee kwam van Anwar die een aantal weken geleden in de Facebook groep een oproep plaatste. Hij bleek niet de enige te zijn die graag (nog) een keer mee wilde doen aan dit evenement. Het doel van CrossFit is om je voor te bereiden op elke fysieke uitdaging die het leven te bieden heeft en jullie gingen deze uitdaging dan ook niet uit de weg. Al het rennen, hangen aan het rek en klimmen in de touwen kun je nu gaan toepassen op het parcours van Mudmasters. Wij wensen alle deelnemers ontzettend veel succes en plezier. Natuurlijk hebben wij er alle vertrouwen in dat jullie een mooie tijd gaan neerzetten. Als je de deelnemers wilt aanmoedigen moet je zorgen dat je rond 12.30 uur in Biddinghuizen bent. Zij starten in de groep “Jellyfish – 12km Fase 2″. 3…2…1…GO!!!

img_6058

21 september 2016: Get yoked!

Workout of the day (WOD)
10 rounds, each for time, of:
200m Sprint
Rest as needed between efforts

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

De laatste plekken voor de strongman workshop aanstaande zondag zijn nog beschikbaar. Junior, die inmiddels de StrongFit seminar met Julien Pineau heeft gevolgd en de CrossFit Strongman Trainer Course op zijn naam heeft staan, gaat je alles leren over de bewegingen uit deze discipline. Zandzakken, atlas stones, farmer handles, yokes en meer aparte objecten komen voorbij. Eén ding is zeker, na de workschop ga je voldaan naar huis en heb je weer nieuwe tools waarmee je aan de slag kunt. In onze programmering komen deze bewegingen ook met regelmaat terug. Hoe meer je ze kunt oefenen, hoe beter je de techniek gaat beheersen. Dat betekent dat je weer meer kilo’s kunt tillen en de kilo’s sneller kunt verplaatsen. Als jij zondag een leuke dag wilt hebben en wat wilt leren geef je dan op door te e-mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl. De kosten zjin €30,00 per persoon. Om 9.30 uur wordt er gestart. 3…2…1…GET YOKED!