IMG_0450

18 augustus 2017: Spier-omhoog

Workout of the day (WOD)
6 rounds for time of:
18/15 Calorie Assault bike
12 Handstand push-ups
6 Muscle-ups
* In teams van twee. I go, you go.

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Net voor de kwalificaties van de Lowlands Throwdown staat de volgende skill day op het programma. Het is er niet zo maar één. Onder begeleiding van coach Joyce ga jij tijdens de skill day werken aan de “holy grail” van de CrossFit bewegingen, de muscle-up.

Gewapend met diverse drills en oefeningen gaat zij aan de slag om jou te helpen aan je eerste muscle-up. Zowel de ring muscle-up als de bar muscle-up komen aan bod. Verder voorzien wij je van de nodige tips en tricks om je de beweging nog efficiënter te laten uitvoeren.

Wil jij aanwezig zijn bij de skill day? Houd dan een plekje in je agenda vrij op zondag 27 augustus. Inschrijven voor de skill day is gratis. Je kunt de les vanaf zondag vinden in de app onder de specialisatie uren. Wees er snel bij want in totaal is maar plek voor veertig mensen. Voor vragen kun je ons altijd een berichtje sturen!

img_6418

11 november 2016: Upside down

Workout of the day (WOD)
21-15 and 9 reps for time of:
Push press, 60kg/42,5kg
Strict knees-to-elbow

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk kettlebell swings

Altijd willen leren hoe je een goede handstand kunt doen? Of is dat een eitje voor je en wil je leren hoe je op je handen kunt lopen? Willen de handstand push-ups nog niet helemaal lukken? Dan moet je absoluut een plekje vrij houden in je agenda op zaterdag 19 november om 11.30 uur. De community saturday komt die dag te vervallen voor de volgende skill day. Dit keer is het thema de handstand. De dag is gevuld met drills, progressies en oefeningen om je handstand te verbeteren, ongeacht je huidige niveau. De coaches zijn druk aan het brainstormen wat er allemaal precies op het menu komt te staan. Eén ding is zeker, zij kunnen niet wachten om jou te helpen je grenzen te verleggen. Om je op te geven voor de skill day kun je jezelf vanaf zondag inschrijven via het inschrijfsysteem op de website. Er zijn in totaal veertig plekken beschikbaar en het kost je enkel een credit. De skill day duurt ongeveer anderhalf tot twee uur. Ben jij er ook bij?

img_6216

14 oktober 2016: Hij is weer terug…

Workout of the day (WOD)
For time:
200 Cal Assault bike
150 Bench press, 70kg/47,5kg
100 Stone-to-shoulder, 60kg/45kg
50 Tire flips
* In teams van 4.

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry

Volgende week zaterdag is de skill day terug van weg geweest. Door de zomervakantie en andere evenementen hebben wij hem een paar keer overgeslagen. Bij een skill day ligt de focus op het ontwikkelen en verbeteren van je techniek voor een bepaalde oefening. Deze maand staat de skill day in het teken van de pull-up. Het kan nooit kwaad om extra aan deze basis turnoefening te werken. Wil jij leren hoe je kunt toewerken naar je eerste strict pull-up? Of wil jij de kipping pull-up of butterfly pull-up onder de knie krijgen? Dan moet je zorgen dat je volgende week zaterdag om 11.30 uur een plekje vrijhoudt in je agenda. Via het inschrijfsyteem kun je vanaf zondag een van de veertigen plekken bemachtigen. Er zijn geen extra kosten verbonden aan de skill day, het kost je enkel één credit. De community saturday komt op deze zaterdag te vervallen en het duurt ongeveer anderhalf uur. Als je nog vragen hebt laat het dan gerust aan ons weten. Wij hopen je dan te zien!

IMG_5246

4 juni 2016: Leer hardlopen en roeien tijdens de skill day van volgende week

Workout of the day (WOD)
Speciale workout @ Broccoli Festival
11.00 uur – Start evenement
11.30 uur – Demo WOD met leden
13.00 uur – Proefles volwassenen
14.00 uur – Proefles kids

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
Max plank hold (aantal seconden = score)

Iedereen kan toch hardlopen? Alles wat je nodig hebt is toch een paar goede hardloopschoenen? Roeien is toch niet zo moeilijk? Nee, nee en nog eens nee. In de maand mei hadden wij als challenge of the month een miljoen meter hardlopen geprogrammeerd. Een uitdaging die binnen no time werd behaald door jullie uitstekende conditie en doorzettingsvermogen. Die zelfde eigenschappen zien wij ook terug als jullie een workout moeten doen op de Concept 2 Rower. Aan jullie inzet ligt het zeker weten niet. Wat ons wel opvalt is dat beide oefeningen een stuk efficiënter kunnen door het toepassen van de juiste techniek. Om die redenen organiseren wij volgende week zaterdag 11 juni een speciale skill day gericht op het thema endurance. Samen met de coaches ga je werken aan het verfijnen van je techniek voor zowel het hardlopen als het roeien. Door de techniek beter te beheersen voorkom je niet alleen blessures maar verspil je ook minder energie tijdens de uitvoering. Wat betekend dat voor jou? Nieuwe PR’s! De skill day is om 11.30 uur in plaats van de community saturday workout en je kunt je ervoor inschrijven via het inschrijfsysteem. In de ochtend komt de endurance les te vervallen in verband met de inhoud van het programma later op de dag. Let’s rebuild your engine!