IMG_9306

11 december 2017: Members Spotlight – Ellen

Workout of the day (WOD)
“Tabata Assault bike”
Rest 1 minute
“Tabata Burpees”
Rest 1 minute
“Tabata Row”

Challenge of the month – December
Burpee challenge – zie whiteboard in de box

Ellen straalt van de energie en positiviteit. Geen uitdaging gaat zij dan ook uit de weg. Door weer en wind is zij nu alweer een aantal maanden in de box te vinden. Geniet van haar stukje in onze members spotlight. Je moet er wel even de tijd voor nemen maar daarna ken je haar zeker weten iets beter! Lees meer

10556225_1175767235775871_8134074719761867322_n

29 november 2017: Members Spotlight – Niels

Workout of the day (WOD)
For time:
500m Row
15 Muscle-ups
1000m Row
10 Muscle-ups
2000m Row
5 Muscle-ups

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Helaas gaat hij ons binnenkort verlaten vanwege een verhuizing. Niels had echter nog één grote wens: een keer in de members spotlight staan. Zijn wens in vervulling laten gaan heeft hij zeker verdiend. Wij gaan zijn aanwezigheid, gezelligheid en warmte zeker missen in de box. Natuurlijk hopen wij hem nog af en toe te zien voor een workout. Veel succes in Haarlem alvast! Lees meer

IMG_9166

22 november 2017: Members Spotlight – Norman

Workout of the day (WOD)
7 rounds of:
2 min AMRAP of:
15/10 Calorie Assault Bike
Max Wallball shots, 20lbs/14lbs
* Rest 2 minutes between rounds

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Als iedereen om je heen aan CrossFit doet dan moet je zelf wel redelijk fanatiek zijn. Collega’s, familie en vrienden van Norman zijn allemaal bij ons te vinden. Hij is zelfs zo enthousiast over CrossFit dat als hij op zakenreis is, hij een andere box opzoekt om een training mee te pakken. Wij kijken er altijd weer naar uit als hij terug komt. Gelukkig kun je vandaag extra van deze topper genieten door zijn members spotlight door te lezen. Lees meer

21231652_1543840099009529_1627087680716462582_n

11 november 2017: Members spotlight – Tessa

Workout of the day (WOD)
“Grace”
For time:
30 Clean and jerks, 60kg/42,5kg

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Een grotere glimlach dan die van Tessa zie je niet snel. Misschien heeft dat iets te maken met haar werken maar wij genieten er altijd van als zij weer komt trainen. Ondanks haar drukke leven probeert zij regelmatig de tijd te vinden om bij ons aanwezig te zijn. In de members spotlight van vandaag leer je haar beter kennen. Geloof ons, dat wil je zeker weten! Lees meer

IMG_8889 2

20 oktober 2017: Members Spotlight – Maura

Workout of the day (WOD)
Snatch 1-1-1-1-1-1-1

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups

Wat een energie heeft deze dame. Als Maura aan het trainen is, is er altijd een moment waarop ze je verblijd met haar glimlach. Deze dame is niet alleen verliefd geworden op de box maar ook in de box. Samen met David is zij bijna dagelijks in de box om te trainen of gezellig te kletsen (of beide). Hoe dan ook, Maura wil je zeker weten beter leren kennen. Dat kan vandaag in de members spotlight.

Lees meer

IMG_8817

10 oktober 2017: Members Spotlight – Sefanja

Workout of the day (WOD)
Push jerk 5-5-5-5-5

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups

Sefanja laat zien dat je met een druk leven prima tijd kan maken om te trainen. Deze topper werkt fulltime als verpleegkundige, met wisselende diensten, terwijl zij ook nog een vervolgopleiding doet. Tijd genoeg voor CrossFit!? Jazeker! Met regelmaat is zij in de box te vinden om de lessen te volgen.

Daarnaast gaat zij niet snel een uitdaging uit de weg. Zij heeft al meegedaan aan de 90 day challenge, de Open en de Lowlands Throwdown. Kortom, deze topper wil je beter leren kennen. Dat kun je vandaag doen in de members spotlight. Enjoy! Lees meer

Marit

29 september 2017: Members spotlight – Marit

Workout of the day (WOD)
Weighted chest-to-bar pull-up 1-1-1-1-1
Weighted ring dip 1-1-1-1-1
1600m Run for time

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Marit kwam bij ons binnen op aanraden van haar zus Jarina. Haar fysiotherapeut, Almer, had ook al gezegd dat CrossFit goed voor haar zou zijn. Het bleek een goede match te zijn. Na de beginnerslessen te volgen samen met haar vriend Mitchel was zij verkocht. Nu kan zij niet meer zonder de box. Je ziet haar wekelijks bij ons over de vloer en vandaag schittert zij in de members spotlight. Enjoy! Lees meer

IMG_2564

28 augustus 2017: Members Spotlight – Max

Workout of the day (WOD)
Back squat 10-10-10
Good morning 10-10-10
Dumbbell overhead squat 10-10-10

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Een jongen met een hart van goud en de ideale schoonzoon. Dat is Max in onze ogen. Het is daarnaast een groot plezier om hem zich te zien verbijten in één van onze workouts. Opgeven doet hij zeker weten niet. Extra pauzes inlassen waar hij kan zeker weten wel. Geniet net als wij van zijn members spotlight en aanwezigheid in de box. Lees meer

16195198_10211200659434606_9018114325794020189_n

19 augustus 2017: Members Spotlight – Suzan

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
30 Pull-ups
25 Wallball shots, 20lbs/14lbs

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Suzan werd heel snel verslaafd aan CrossFit en de box is inmiddels haar tweede thuis. Dagelijks kun je haar bij ons over de vloer vinden. Ik kan mij nog goed herinneren dat zij dit jaar voor het eerst meedeed aan de CrossFit Games Open. Na wat twijfels om mee te doen, ging zij de uitdaging aan en bleef zij zichzelf verbazen. In deze blogpost leer je deze bikkel beter kennen.

Lees meer

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

11 augustus 2017: Members Spotlight – Jelle

Workout of the day (WOD)
Bench press 5-5-5-5-5
Dumbbell bench press 15-15-15-15-15

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Hij staat bekend als de klusjesman van de box. Wij durven gerust te zeggen dat Jelle de fitste klusjesman van Almere en omstreken is. Hij loopt op zijn handen alsof het niets is en heeft een conditie waar je “u” tegen zegt. Goed, genoeg complimenten voordat hij teveel naast zijn schoenen gaat lopen. Lees wat deze topper nog meer bezighoudt in de members spotlight van vandaag. Lees meer