Marit

29 september 2017: Members spotlight – Marit

Workout of the day (WOD)
Weighted chest-to-bar pull-up 1-1-1-1-1
Weighted ring dip 1-1-1-1-1
1600m Run for time

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Marit kwam bij ons binnen op aanraden van haar zus Jarina. Haar fysiotherapeut, Almer, had ook al gezegd dat CrossFit goed voor haar zou zijn. Het bleek een goede match te zijn. Na de beginnerslessen te volgen samen met haar vriend Mitchel was zij verkocht. Nu kan zij niet meer zonder de box. Je ziet haar wekelijks bij ons over de vloer en vandaag schittert zij in de members spotlight. Enjoy! Lees meer

IMG_2564

28 augustus 2017: Members Spotlight – Max

Workout of the day (WOD)
Back squat 10-10-10
Good morning 10-10-10
Dumbbell overhead squat 10-10-10

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Een jongen met een hart van goud en de ideale schoonzoon. Dat is Max in onze ogen. Het is daarnaast een groot plezier om hem zich te zien verbijten in één van onze workouts. Opgeven doet hij zeker weten niet. Extra pauzes inlassen waar hij kan zeker weten wel. Geniet net als wij van zijn members spotlight en aanwezigheid in de box. Lees meer

16195198_10211200659434606_9018114325794020189_n

19 augustus 2017: Members Spotlight – Suzan

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
30 Pull-ups
25 Wallball shots, 20lbs/14lbs

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Suzan werd heel snel verslaafd aan CrossFit en de box is inmiddels haar tweede thuis. Dagelijks kun je haar bij ons over de vloer vinden. Ik kan mij nog goed herinneren dat zij dit jaar voor het eerst meedeed aan de CrossFit Games Open. Na wat twijfels om mee te doen, ging zij de uitdaging aan en bleef zij zichzelf verbazen. In deze blogpost leer je deze bikkel beter kennen.

Lees meer

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

11 augustus 2017: Members Spotlight – Jelle

Workout of the day (WOD)
Bench press 5-5-5-5-5
Dumbbell bench press 15-15-15-15-15

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Hij staat bekend als de klusjesman van de box. Wij durven gerust te zeggen dat Jelle de fitste klusjesman van Almere en omstreken is. Hij loopt op zijn handen alsof het niets is en heeft een conditie waar je “u” tegen zegt. Goed, genoeg complimenten voordat hij teveel naast zijn schoenen gaat lopen. Lees wat deze topper nog meer bezighoudt in de members spotlight van vandaag. Lees meer

IMG_8190

29 juli 2017: Members Spotlight – Leontine

Workout of the day (WOD)
“Fat Fran”
21-15 and 9 reps for time of:
Axle bar thrusters, 42,5kg/30kg
Chest-to-bar pull-ups

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten

Zonder Leontine is de familie Kooman niet compleet. Toen bijna de hele familie aan CrossFit deed kon zij niet achter blijven. Al snel had zij de smaak te pakken. Eerst een paar keer per week, nu bijna iedere dag. Veel van jullie zullen het met deze topper eens zijn, de Assault bike is de ergste oefening die er bestaat. Kijk wat zij nog meer heeft geantwoord op onze vragen in deze editie van de members spotlight. Lees meer

IMG_8110

19 juli 2017: Members Spotlight – Oleg

Workout of the day (WOD)
A.
Back squat 5-5-5

B.
For time:
400m Walking lunges

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten

Onze community bestaat uit diverse nationaliteiten. Neem bijvoorbeeld Oleg. Hij komt oorspronkelijk uit Kazachstan en heeft op diverse plekken in de wereld gewoond voordat hij naar Nederland kwam. Het is een fantastische gozer die niet terugdeinst voor een intensieve workout. Ondanks dat hij behoord tot de masters categorie laat hij regelmatig aan de jongere zien hoe het moet. In de “members spotlight” van vandaag kun je hem beter leren kennen. Khorosho provesti vremya (veel plezier)! Lees meer

IMG_8055

10 juli 2017: Members Spotlight – Marlot

Workout of the day (WOD)
“Nicole”
20 min AMRAP of:
400m Run
Max pull-ups

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten

Trots is understatement als wij het hebben over deze topper. Het afgelopen jaar is Marlot met sprongen vooruit gegaan. Mede door haar deelname aan de laatste editie van de 90 day challenge is zij fitter dan ooit. Met discipline, vastberadenheid en voldoende inzet kun je een heel eind komen. Naast dat zij een stuk fitter is geworden is zij ook nog eens een heel leuk mens. Dat kun je wel lezen in de members spotlight van vandaag.

Lees meer

IMG_8003

30 juni 2017: Members Spotlight – Jeroen van der Velden

Workout of the day (WOD)
“Schlitz”
4 rounds for time of:
400m Run
4 Muscle-ups
40 Double-unders

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold

Zoals anderen hem omschrijven, zo zouden wij Jeroen ook omschrijven. Rustig is hij zeker maar onderschat hem niet. Hij heeft een conditie waar je ‘u’ tegen zegt en iedereen zijn minst favoriete beweging is zijn favoriete beweging. Ja, je leest het goed. Hij houdt van de assault bike. Wij zijn blij om zo een stille kracht in de community te hebben. Leer Jeroen vandaag beter kennen in de members spotlight.  Lees meer

IMG_7915

20 juni 2017: Members Spotlight – Lilian

Workout of the day (WOD)
“Air Force”
For time:
20 Thrusters, 42,5kg/30kg
20 Sumo deadlift high pulls, 42,5kg/30kg
20 Push jerks, 42,5kg/30kg
20 Overhead squats, 42,5kg/30kg
20 Front squats, 42,5kg/30kg
* Every minute, on the minute, perform 4 burpees.

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold

Eén van de liefste, aardigste dames die wij in de box hebben staat vandaag in de members spotlight. Lilian willen wij niet meer kwijt. Door haar werk traint zij vaak op verschillende tijden bij ons. Toch kan je haar regelmatig bij ons over de vloer vinden. Wat je zeker moet doen is haar vragen waar zij allemaal is geweest op de wereld. Zij zit vol met avontuurlijke verhalen. Lees haar antwoorden op onze vragen hieronder.  Lees meer

IMG_7867

10 juni 2017: Members Spotlight – Joeri

Workout of the day (WOD)
30 min AMRAP:
Row (meters)
* In teams van drie. Een atleet roeit, een atleet houdt de boven positie van de deadlift vast (102,5kg/70kg) en een atleet is in de handstand tegen de muur. Je mag alleen roeien als de bar van de grond is en een atleet in de handstand is. Als de stang op de grond komt of de atleet van de muur komt moet je wisselen naar de volgende oefening. Je score is het totaal aantal meters als team.

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold

Eén van onze masters atleten beantwoord vandaag onze vragen. Joeri zijn hele familie is gek van CrossFit. Eerder zagen wij al zijn vrouw Sandy in onze members spotlight staan. Net als haar gaat hij geen uitdaging uit de weg. Hij heeft al meerdere keren meegedaan aan een CrossFit competitie en dat gaat in de toekomst vast nog vaker gebeuren. Leer hem vandaag beter kennen in onze members spotlight.

Lees meer