IMG_8055

10 juli 2017: Members Spotlight – Marlot

Workout of the day (WOD)
“Nicole”
20 min AMRAP of:
400m Run
Max pull-ups

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten

Trots is understatement als wij het hebben over deze topper. Het afgelopen jaar is Marlot met sprongen vooruit gegaan. Mede door haar deelname aan de laatste editie van de 90 day challenge is zij fitter dan ooit. Met discipline, vastberadenheid en voldoende inzet kun je een heel eind komen. Naast dat zij een stuk fitter is geworden is zij ook nog eens een heel leuk mens. Dat kun je wel lezen in de members spotlight van vandaag.

Lees meer

IMG_8003

30 juni 2017: Members Spotlight – Jeroen van der Velden

Workout of the day (WOD)
“Schlitz”
4 rounds for time of:
400m Run
4 Muscle-ups
40 Double-unders

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold

Zoals anderen hem omschrijven, zo zouden wij Jeroen ook omschrijven. Rustig is hij zeker maar onderschat hem niet. Hij heeft een conditie waar je ‘u’ tegen zegt en iedereen zijn minst favoriete beweging is zijn favoriete beweging. Ja, je leest het goed. Hij houdt van de assault bike. Wij zijn blij om zo een stille kracht in de community te hebben. Leer Jeroen vandaag beter kennen in de members spotlight.  Lees meer

IMG_7915

20 juni 2017: Members Spotlight – Lilian

Workout of the day (WOD)
“Air Force”
For time:
20 Thrusters, 42,5kg/30kg
20 Sumo deadlift high pulls, 42,5kg/30kg
20 Push jerks, 42,5kg/30kg
20 Overhead squats, 42,5kg/30kg
20 Front squats, 42,5kg/30kg
* Every minute, on the minute, perform 4 burpees.

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold

Eén van de liefste, aardigste dames die wij in de box hebben staat vandaag in de members spotlight. Lilian willen wij niet meer kwijt. Door haar werk traint zij vaak op verschillende tijden bij ons. Toch kan je haar regelmatig bij ons over de vloer vinden. Wat je zeker moet doen is haar vragen waar zij allemaal is geweest op de wereld. Zij zit vol met avontuurlijke verhalen. Lees haar antwoorden op onze vragen hieronder.  Lees meer

IMG_7867

10 juni 2017: Members Spotlight – Joeri

Workout of the day (WOD)
30 min AMRAP:
Row (meters)
* In teams van drie. Een atleet roeit, een atleet houdt de boven positie van de deadlift vast (102,5kg/70kg) en een atleet is in de handstand tegen de muur. Je mag alleen roeien als de bar van de grond is en een atleet in de handstand is. Als de stang op de grond komt of de atleet van de muur komt moet je wisselen naar de volgende oefening. Je score is het totaal aantal meters als team.

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold

Eén van onze masters atleten beantwoord vandaag onze vragen. Joeri zijn hele familie is gek van CrossFit. Eerder zagen wij al zijn vrouw Sandy in onze members spotlight staan. Net als haar gaat hij geen uitdaging uit de weg. Hij heeft al meerdere keren meegedaan aan een CrossFit competitie en dat gaat in de toekomst vast nog vaker gebeuren. Leer hem vandaag beter kennen in onze members spotlight.

Lees meer

IMG_7758

30 mei 2017: Members Spotlight – Natascha

Workout of the day (WOD)
With a 12 minute running clock, perform AMRAP of:
3 min Calorie Assault Bike
3 min Calorie Row
2 min Calorie Assault Bike
2 min Calorie Row
1 min Calorie Assault Bike
1 min Calorie Row

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups

Een ontzettend leuke members spotlight hebben wij vandaag voor jullie op de blog. Ditmaal is het de beurt aan Natascha. Zij zal erg blij zijn met de programmering van deze maand. Haar favoriete movement komt namelijk voorbij en dat zien wij niet vaak. Leer haar beter kennen aan de hand van de vragen die wij haar stelde en geef deze topper een extra high five als je haar in de box tegenkomt.  Lees meer

IMG_7724

20 mei 2017: Members Spotlight – Wieke

Workout of the day (WOD)
“Kelly”
5 rounds for time of:
400m Run
30 Box jumps, 24″/20″
30 Wallball shots, 20lbs/14lbs

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups

Net terug van vakantie en meteen in de members spotlight op onze blog. Wieke was vanaf zijn eerste proefles fan van CrossFit. Na de beginnerslessen duurde het niet lang voordat wij hem dagelijks in de box aantroffen. Hij heeft er sindsdien een hobby van gemaakt om de workout van de volgende dag te raden, meestal zonder succes. Het is een prima kerel en als ik hem in één woord zou moeten omschrijven is het “vriendelijk”. Lees zijn antwoorden op onze vragen hieronder. Lees meer

IMG_7674

10 mei 2017: Members Spotlight – Bas

Workout of the day (WOD)
Back squat 1-10-1-20-1-30

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups

Tijd voor een nieuwe members spotlight. Ditmaal is het de beurt aan Bas om onze vragen te beantwoorden. Inmiddels is hij alweer meer dan twee jaar bij ons aan het trainen. Als je hem nog niet kent, dan moet je de blog van vandaag zeker even doorlezen. Wat een toffe gast! Lees meer

img_6042

28 april 2017: Members Spotlight – Amanda

Workout of the day (WOD)
5 rounds for reps of:
1 min Hang power snatch, 35kg/25kg
1 min Overhead squats, 35kg/25kg
1 min Double-unders
1 min Rest

Challenge of the month – April
Met de hele box:
1.500.000m Run

Helaas moesten wij onlangs afscheid nemen van deze topper. Amanda is niet meer in staat om het trainen bij ons in de box en haar nieuwe baan in een andere stad te combineren. Toch wilden wij graag deze members spotlight met jullie delen omdat zij in onze ogen onderdeel blijft van onze community.

Als je nog de kans krijgt om met haar te trainen geef haar dan een extra dikke knuffel. Zij heeft ons ook beloofd dat zij af en toe nog gezellig een workout mee komt pakken. Wij zullen je missen Amanda!

Lees meer

image1

21 april 2017: Members Spotlight – Safeera

Workout of the day (WOD)
4 rounds, each for time, of:
500m Row
Rest as needed

Challenge of the month – April
Met de hele box:
1.500.000m Run

De vorige members spotlight stond in het teken van Anwar. Het is dan ook niet gek dat in deze editie zijn wederhelft Safeera in de schijnwerpers staat. De koningin van alle baksels houdt niet alleen van lekker eten maar ook van hard trainen. Haar leukste antwoord op de vragenlijst? Dat is zeker weten het antwoord op vraag nummer drie. Wij zijn blij om vandaag deze topper op de blog te hebben en haar nog beter te leren kennen. Lees meer

IMG_7449

10 april 2017: Members Spotlight – Anwar

Workout of the day (WOD)
For time:
800m Run
30 Squat clean and jerks, 60kg/42,5kg
800m Run

Challenge of the month – April
Met de hele box:
1.500.000m Run

Een toffe gast. Zo zou ik Anwar in drie woorden omschrijven. In de workouts is hij vaak serieus en geconcentreerd. Het gebeurd niet vaak dat je hem niet helemaal stuk aantreft na de workout. Verder zie je hem vooral lachend bij ons over de vloer. Misschien heeft dat te maken met zijn vrouw, Safeera. Zij bakt de heerlijkste taarten en wie wordt daar nou niet gelukkig van? Wij snappen het wel Anwar. Leer hem vandaag beter kennen door te zien wat hij antwoorden op onze vragen.  Lees meer