IMG_7758

30 mei 2017: Members Spotlight – Natascha

Workout of the day (WOD)
With a 12 minute running clock, perform AMRAP of:
3 min Calorie Assault Bike
3 min Calorie Row
2 min Calorie Assault Bike
2 min Calorie Row
1 min Calorie Assault Bike
1 min Calorie Row

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups

Een ontzettend leuke members spotlight hebben wij vandaag voor jullie op de blog. Ditmaal is het de beurt aan Natascha. Zij zal erg blij zijn met de programmering van deze maand. Haar favoriete movement komt namelijk voorbij en dat zien wij niet vaak. Leer haar beter kennen aan de hand van de vragen die wij haar stelde en geef deze topper een extra high five als je haar in de box tegenkomt.  Lees meer

IMG_7724

20 mei 2017: Members Spotlight – Wieke

Workout of the day (WOD)
“Kelly”
5 rounds for time of:
400m Run
30 Box jumps, 24″/20″
30 Wallball shots, 20lbs/14lbs

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups

Net terug van vakantie en meteen in de members spotlight op onze blog. Wieke was vanaf zijn eerste proefles fan van CrossFit. Na de beginnerslessen duurde het niet lang voordat wij hem dagelijks in de box aantroffen. Hij heeft er sindsdien een hobby van gemaakt om de workout van de volgende dag te raden, meestal zonder succes. Het is een prima kerel en als ik hem in één woord zou moeten omschrijven is het “vriendelijk”. Lees zijn antwoorden op onze vragen hieronder. Lees meer

IMG_7674

10 mei 2017: Members Spotlight – Bas

Workout of the day (WOD)
Back squat 1-10-1-20-1-30

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups

Tijd voor een nieuwe members spotlight. Ditmaal is het de beurt aan Bas om onze vragen te beantwoorden. Inmiddels is hij alweer meer dan twee jaar bij ons aan het trainen. Als je hem nog niet kent, dan moet je de blog van vandaag zeker even doorlezen. Wat een toffe gast! Lees meer

img_6042

28 april 2017: Members Spotlight – Amanda

Workout of the day (WOD)
5 rounds for reps of:
1 min Hang power snatch, 35kg/25kg
1 min Overhead squats, 35kg/25kg
1 min Double-unders
1 min Rest

Challenge of the month – April
Met de hele box:
1.500.000m Run

Helaas moesten wij onlangs afscheid nemen van deze topper. Amanda is niet meer in staat om het trainen bij ons in de box en haar nieuwe baan in een andere stad te combineren. Toch wilden wij graag deze members spotlight met jullie delen omdat zij in onze ogen onderdeel blijft van onze community.

Als je nog de kans krijgt om met haar te trainen geef haar dan een extra dikke knuffel. Zij heeft ons ook beloofd dat zij af en toe nog gezellig een workout mee komt pakken. Wij zullen je missen Amanda!

Lees meer

image1

21 april 2017: Members Spotlight – Safeera

Workout of the day (WOD)
4 rounds, each for time, of:
500m Row
Rest as needed

Challenge of the month – April
Met de hele box:
1.500.000m Run

De vorige members spotlight stond in het teken van Anwar. Het is dan ook niet gek dat in deze editie zijn wederhelft Safeera in de schijnwerpers staat. De koningin van alle baksels houdt niet alleen van lekker eten maar ook van hard trainen. Haar leukste antwoord op de vragenlijst? Dat is zeker weten het antwoord op vraag nummer drie. Wij zijn blij om vandaag deze topper op de blog te hebben en haar nog beter te leren kennen. Lees meer

IMG_7449

10 april 2017: Members Spotlight – Anwar

Workout of the day (WOD)
For time:
800m Run
30 Squat clean and jerks, 60kg/42,5kg
800m Run

Challenge of the month – April
Met de hele box:
1.500.000m Run

Een toffe gast. Zo zou ik Anwar in drie woorden omschrijven. In de workouts is hij vaak serieus en geconcentreerd. Het gebeurd niet vaak dat je hem niet helemaal stuk aantreft na de workout. Verder zie je hem vooral lachend bij ons over de vloer. Misschien heeft dat te maken met zijn vrouw, Safeera. Zij bakt de heerlijkste taarten en wie wordt daar nou niet gelukkig van? Wij snappen het wel Anwar. Leer hem vandaag beter kennen door te zien wat hij antwoorden op onze vragen.  Lees meer

IMG_7406

31 maart 2017: Members Spotlight – Rachel

Workout of the day (WOD)
21-15 and 9 reps for time of:
Sumo deadlift high pull, 60kg/42,5kg
Front squats, 60kg/42,5kg

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders

Vandaag is het de beurt aan Rachel om te shinen in de members spotlight. Alhoewel zij niet elke dag bij ons te vinden is kun je zeker zeggen dat zij een voorbeeld is voor de rest van de community als het gaat om consistentie. Er zijn maar weinig trainingen die Rachel heeft moeten missen ondanks dat zij stond ingeschreven. Zelfs met een druk persoonlijk leven weet zij regelmatig tijd te vinden voor een les in de box. CrossFit is een onderdeel van haar leven en waarschijnlijk zullen wij haar nog lang genoeg bij ons over de vloer zien. Gelukkig ook maar. Lees de rest van de blogpost om haar beter te leren kennen en geef haar volgende keer in de box een extra high five.

Lees meer

IMG_7347

20 maart 2017: Members Spotlight – Robert

Workout of the day (WOD)
21-15 and 9 reps for time of:
Power snatch, 60kg/42,5kg
Burpees over-the-bar

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders

Robert is het levende bewijs dat je met hard werken een heel eind kan komen. De afgelopen maanden is hij zijn trainingen nog serieuzer gaan nemen en dat is te zien. Het resultaat is dat hij op dit moment behoort tot de fitste mannen van de box. In de Open staat hij zijn mannetje bij de individual male. Op het moment van schrijven staat hij namelijk knap derde in deze categorie. Wij zijn benieuwd wat de toekomst gaat brengen als hij zo hard blijft werken. Naast dat hij behoorlijk fit is, is het ook nog eens een zeer toffe kerel. In de blog van vandaag lees je wat hem nog meer bezighoudt naast al dat sporten.  Lees meer

IMG_7283

11 maart 2017: Members Spotlight – Sandy

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 17.3″

Prior to 8:00, complete:
3 rounds of:
6 chest-to-bar pull-ups
6 squat snatches, 95 lb.
Then, 3 rounds of:
7 chest-to-bar pull-ups
5 squat snatches, 135 lb.
*Prior to 12:00, complete 3 rounds of:
8 chest-to-bar pull-ups
4 squat snatches, 185 lb.
*Prior to 16:00, complete 3 rounds of:
9 chest-to-bar pull-ups
3 squat snatches, 225 lb.
*Prior to 20:00, complete 3 rounds of:
10 chest-to-bar pull-ups
2 squat snatches, 245 lb.
Prior to 24:00, complete 3 rounds of:
11 chest-to-bar pull-ups
1 squat snatch 265 lb.

*If all reps are completed, time cap extends by 4 minutes.

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders

Ditmaal is het de beurt aan Sandy in onze members spotlight. Alhoewel zijn in eerste instantie dacht dat CrossFit niets voor haar was, zie je haar nu regelmatig bij ons over de vloer. De hele familie heeft zelfs het CrossFit virus te pakken. Samen met haar man Joeri doet zij dit jaar mee aan de Open en de kids zijn vaak te vinden bij Channa in de les. Van opgeven is geen spraken bij Sandy. Een paar maanden geleden maakte zij een flinke smakkerd bij het maken van een box jump. Na een paar dagen was zij al weer bij de lessen aanwezig en ging zij verder alsof het nooit was gebeurd. Inmiddels springt zij weer vrolijk in het rond. Lees vandaag meer over wat Sandy bezighoudt naast CrossFit. Geef haar een extra high five als je haar ziet in de box. Lees meer

15253085_1241206375971532_6956421919306416128_n

4 maart 2017: Members Spotlight – Patricia

Workout of the day (WOD)
CrossFit Games Open 17.2
Complete as many rounds and reps as possible in 12 minutes of:
2 rounds of:
50-ft. weighted walking lunge
16 toes-to-bars
8 power cleans

Then, 2 rounds of:
50-ft. weighted walking lunge
16 bar muscle-ups
8 power cleans
Etc., alternating between toes-to-bars and bar muscle-ups every 2 rounds.

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders

Patricia is ontzettend vooruit gegaan sinds zij bij ons is komen trainen. Zoals je vandaag in haar antwoorden kunt lezen was zij wat minder actief voordat zij bij ons begon. Inmiddels is daar helemaal niets van te zien. Een fitte moeder staat ruim vier keer per week in de box zichzelf in het zweet te werken. Alhoewel er zeker bewegingen zijn (zoals een stukje fietsen op de Assault bike) die zij minder graag doet, laat zij zich daar niet door stoppen. Dit jaar doet zij ook mee in de Open waar zij regelmatig haar eigen verwachtingen gaat overtreffen. Wij hebben er vertrouwen in. Leer haar vandaag beter kennen in de “Members Spotlight” en geef haar een extra high five als je haar tegenkomt in één van de lessen.

Lees meer