IMG_7347

20 maart 2017: Members Spotlight – Robert

Workout of the day (WOD)
21-15 and 9 reps for time of:
Power snatch, 60kg/42,5kg
Burpees over-the-bar

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders

Robert is het levende bewijs dat je met hard werken een heel eind kan komen. De afgelopen maanden is hij zijn trainingen nog serieuzer gaan nemen en dat is te zien. Het resultaat is dat hij op dit moment behoort tot de fitste mannen van de box. In de Open staat hij zijn mannetje bij de individual male. Op het moment van schrijven staat hij namelijk knap derde in deze categorie. Wij zijn benieuwd wat de toekomst gaat brengen als hij zo hard blijft werken. Naast dat hij behoorlijk fit is, is het ook nog eens een zeer toffe kerel. In de blog van vandaag lees je wat hem nog meer bezighoudt naast al dat sporten.  Lees meer

IMG_7283

11 maart 2017: Members Spotlight – Sandy

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 17.3″

Prior to 8:00, complete:
3 rounds of:
6 chest-to-bar pull-ups
6 squat snatches, 95 lb.
Then, 3 rounds of:
7 chest-to-bar pull-ups
5 squat snatches, 135 lb.
*Prior to 12:00, complete 3 rounds of:
8 chest-to-bar pull-ups
4 squat snatches, 185 lb.
*Prior to 16:00, complete 3 rounds of:
9 chest-to-bar pull-ups
3 squat snatches, 225 lb.
*Prior to 20:00, complete 3 rounds of:
10 chest-to-bar pull-ups
2 squat snatches, 245 lb.
Prior to 24:00, complete 3 rounds of:
11 chest-to-bar pull-ups
1 squat snatch 265 lb.

*If all reps are completed, time cap extends by 4 minutes.

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders

Ditmaal is het de beurt aan Sandy in onze members spotlight. Alhoewel zijn in eerste instantie dacht dat CrossFit niets voor haar was, zie je haar nu regelmatig bij ons over de vloer. De hele familie heeft zelfs het CrossFit virus te pakken. Samen met haar man Joeri doet zij dit jaar mee aan de Open en de kids zijn vaak te vinden bij Channa in de les. Van opgeven is geen spraken bij Sandy. Een paar maanden geleden maakte zij een flinke smakkerd bij het maken van een box jump. Na een paar dagen was zij al weer bij de lessen aanwezig en ging zij verder alsof het nooit was gebeurd. Inmiddels springt zij weer vrolijk in het rond. Lees vandaag meer over wat Sandy bezighoudt naast CrossFit. Geef haar een extra high five als je haar ziet in de box. Lees meer

15253085_1241206375971532_6956421919306416128_n

4 maart 2017: Members Spotlight – Patricia

Workout of the day (WOD)
CrossFit Games Open 17.2
Complete as many rounds and reps as possible in 12 minutes of:
2 rounds of:
50-ft. weighted walking lunge
16 toes-to-bars
8 power cleans

Then, 2 rounds of:
50-ft. weighted walking lunge
16 bar muscle-ups
8 power cleans
Etc., alternating between toes-to-bars and bar muscle-ups every 2 rounds.

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders

Patricia is ontzettend vooruit gegaan sinds zij bij ons is komen trainen. Zoals je vandaag in haar antwoorden kunt lezen was zij wat minder actief voordat zij bij ons begon. Inmiddels is daar helemaal niets van te zien. Een fitte moeder staat ruim vier keer per week in de box zichzelf in het zweet te werken. Alhoewel er zeker bewegingen zijn (zoals een stukje fietsen op de Assault bike) die zij minder graag doet, laat zij zich daar niet door stoppen. Dit jaar doet zij ook mee in de Open waar zij regelmatig haar eigen verwachtingen gaat overtreffen. Wij hebben er vertrouwen in. Leer haar vandaag beter kennen in de “Members Spotlight” en geef haar een extra high five als je haar tegenkomt in één van de lessen.

Lees meer

IMG_7131

20 februari 2017: Members Spotlight – Hans

Workout of the day (WOD)
Three 3-minute rounds of:
10 Thrusters, 42,5kg/30kg
10 Chest-to-bar pull-ups
10 Thrusters, 42,5kg/30kg
10 Chest-to-bar pull-ups
Max Cal Assault Bike
* Rest 3 minutes between rounds.

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk burpees

Na de eerste paar lessen was hij om. Ik weet nog goed toen Hans samen met zijn maatje Roland de eerste les bij mij deden. Helemaal tot het gaatje gingen zij. Inmiddels is Hans regelmatig in de avonduren bij ons te vinden. De diversiteit van de trainingen doet hem goed en hij is in de periode dat hij bij ons traint onwijs vooruit gegaan. Voorheen had hij altijd last van zijn knie door een oude blessure maar daar merkt hij door onze trainingen weinig meer van. Zelfs het hardlopen, wat eerst enorm veel pijn gaf, doet hij weer. De endurance lessen hebben hem daar extra bij geholpen. Ik stuurde hem vorige week onze vragenlijst op voor de members spotlight en enthousiast stuurde hij zijn antwoorden terug. Leer hem beter kennen in de blogpost van vandaag.

Lees meer

IMG_7070

13 februari 2017: Members Spotlight – Julia

Workout of the day (WOD)
Shoulder press 1-1-1-1-1
Push press 3-3-3-3-3
Push jerk 5-5-5-5-5

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk burpees

Kom je vaak in de ochtenduren trainen dan is de kans groot dat je Julia weleens bent tegen gekomen. Sinds zij gestart is bij ons heeft zij grote stappen gemaakt in haar fitheid. Zo vertelde zij mij vorige week nog dat als zij samen gaat rennen met haar vriend het haar weinig moeite kost om het vol te houden. Je kunt ook wel zeggen dat Julia van een uitdaging houdt. Vorig jaar deed zij voor het eerst mee aan de Open en ook dit jaar is zij weer van de partij. Daarnaast heeft zij al meegedaan aan de Lowlands Throwdown en onze 90 day challenge. Wat een topper! Lees hieronder haar antwoorden op onze vragen en leer Julia beter kennen.

Lees meer

IMG_6928

20 januari 2017: Members Spotlight – Roy

Workout of the day (WOD)
“Nancy”
5 rounds for time of:
400m Run
15 Overhead squats, 42,5kg/30kg

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk Air Squats

Het heeft even geduurd voor wij hem in de members spotlight kregen maar nu is het dan toch gelukt. Niemand minder dan Roy beantwoord vandaag onze vragen. Je kunt gerust zeggen dat het een vechtersbaasje is. Hij houdt van de uitdaging die CrossFit te bieden heeft en is dan ook regelmatig bij ons over de vloer te vinden. Vaak is hij in de les te vinden samen met zijn goede vriend en collega Justin. Je komt er vandaag achter wat hem nog meer bezig houdt naast al het sporten. Geef hem een extra high five als je hem ziet want dat maakt hem echt gelukkig!

Lees meer

img_6869

11 januari 2017: Members Spotlight – Margriet

Workout of the day (WOD)
For time:
20 Cal Assault Bike
20 Clean and jerks, 75kg/52,5kg
20 Cal Assault Bike

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk Air Squats

Magriet is nog niet heel lang lid maar verdient zeker een plekje in de “members spotlight”. Ik kan mij niet meer herinneren wanneer zij precies begon maar vanaf de eerste dag zijn er weinig dagen geweest waarop zij niet geweest is. Het CrossFit virus heeft haar zeker aangestoken. Hiervoor is zij altijd al actief geweest maar bij ons heeft zij helemaal haar plekje gevonden. Je leert haar nu beter kennen aan de hand van de vragen die wij haar hebben gesteld. 3…2…1…GO MARGRIET!!!

Lees meer

img_6754

30 december 2016: Members Spotlight – Mark

Workout of the day (WOD)
“Zimmerman”
25 min AMRAP of:
11 Chest-to-bar pull-ps
2 Deadlifts, 140kg/110kg
10 Handstand push-ups

Challenge of the month – December
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

De laatste members spotlight van het jaar is zeker niet de minst. Niemand minder dan Mark (Mark G. op het whiteboard) staat vandaag in de schijnwerpers. Onze box zonder hem kunnen wij ons niet voorstellen. Alhoewel hij de laatste tijd op andere uren moest trainen in verband met verplichtingen voor zijn werk, is hij meestal vroeg in de avond in de box te vinden. Hij is lid vanaf het eerste uur en heeft er aardig wat workouts bij ons op zitten. Wij hopen nog lang van Mark te mogen genieten. Lees hieronder wat hem nog meer bezighoudt naast CrossFit.  Lees meer

img_6645

20 december 2016: Members Spotlight – Imka

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
10 Thrusters, 42,5kg/30kg
20 Knees-to-elbow
30 Double-unders

Challenge of the month – December
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

CrossFit is voor iedereen, ongeacht iemand zijn leeftijd of huidige fitheid. Imka is één van onze masters atleten en merkt dagelijks de voordelen van ons programma. Zo nu en dan doet zij tegenwoordig zelfs een workout zoals voorgeschreven. Ongeacht wat er die dag op het whiteboard staat, zij laat zich er niet door tegenhouden en gaat er vol tegen aan. Wij zijn blij om iemand zoals Imka in onze community te hebben. In de “members spotlight” van vandaag leer je haar beter kennen.

Lees meer

img_6581

10 december 2016: Members Spotlight – Thirza

Workout of the day (WOD)
6 rounds for reps of:
1 min Cal Row
1 min Double-unders
1 min Cal Assault bike
1 min rest

Challenge of the month – December
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Eindelijk hebben wij deze topper in de “members spotlight” gekregen. Thirza is één van onze eerste leden. In het begin had zij af en een toe een periode waarin zij wat minder vaak kwam maar dat is verleden tijd. Inmiddels zijn er weinig ochtenduren waarin zij niet meer in de box is te vinden. Met Thirza erbij kun je er zeker van zijn dat het een gezellig uur is. Op dit moment is zij geblesseerd aan een elleboog blessure maar dat weerhoudt haar er niet van om te blijven trainen. Wij stelde haar een aantal vragen zodat je haar beter kunt leren kennen. Geef haar een extra high five als je haar tegenkomt in de box! Lees meer