8F2E9E15-5945-4AE2-8F64-917C1FF9B0B7

16 december 2017: Records verbreken, baksels eten en champagne nuttigen

Workout of the day (WOD)
12 min AMRAP of:
9 Dumbbell thrusters, 15kg/10kg
1 Rope climb

Challenge of the month – December
Burpee challenge – zie whiteboard in de box

Traditiegetrouw sluiten wij het jaar weer af met PR’s, Pie’s & Champagne. Op 30 december nodigen wij je uit om van 9.30 uur tot 12.30 uur nog één keer een persoonlijk record te verpletteren en de bel te luiden. Vorig jaar ging dit hand in hand met de eerste Reebok CrossFit Almere bake-off.  In de blogpost van vandaag lees je alles wat je moet weten over deze dag.  Lees meer

EDB56F0E-5403-4EC5-86E3-81FB7CCE4BB7

12 december 2017: Schrijf je nu in voor de 90 day challenge

Workout of the day (WOD)
21-15 and 9 reps for time of:
Deadlifts, 102,5kg/70kg
Overhead squats, 60kg/42,5kg

Challenge of the month – December
Burpee challenge – zie whiteboard in de box

Op 1 januari start er weer een nieuwe editie van onze 90 day challenge. Inmiddels zijn de eerste inschrijvingen voor deze transformerende dertien weken al binnen. Jij kunt de volgende zijn die samen met ons zijn voornemens voor het nieuwe jaar kracht bijzet. Op deze pagina kan je alle informatie vinden over wat de challenge precies inhoud en de data voor de volgende challenge komen daar deze week op te staan.

Het maximaal aantal deelnemers voor de 90 day challenge is twaalf per editie. Geef jij je op vóór 27 december 2017 dan betaal je de early bird prijs van €399,-. Daarna zijn de kosten €499,- per inschrijving. Om jouw plek veilig te stellen voor de aankomende editie stuur je een e-mail naar info@reebokcrossfitalmere.nl met als onderwerp “Inschrijving 90 day challenge” met een korte motivatie over waarom jij wilt meedoen. Kort daarna sturen wij je een intakeformulier en plannen we een afspraak voor het intakegesprek.

Wacht niet langer en ga samen met ons de uitdaging aan. Wij helpen je graag om de volgende stap te zetten in je ontwikkeling naar een fittere versie van jezelf. 3…2…1…GO!!!

9AF94F47-3C72-4B03-A7A8-CCFEA3494791

5 december 2017: Fijne pakjesavond!

Workout of the day (WOD)
“Barbara”
5 rounds, each for time, of:
20 Pull-ups
30 Push-ups
40 Sit-ups
50 Squats
* Rest 3 minutes between each round.

Challenge of the month – December
Burpee challenge – zie whiteboard in de box

De Sint, Pieten en het team van Reebok CrossFit Almere kwamen vorige maand bij elkaar,
Om te brainstormen over de Sinterklaas workout van dit jaar.
Met al zoete verleidingen van deze maand,
Weten zij zeker dat je teveel kaant.
Hoe kun je al die koolhydraten het beste gebruiken?
Niet door op de bank te gaan uitbuiken.
Jezelf helemaal in het zweet werken met een heftige benchmark workout,
Dat is een slim idee als je van snoepen houdt.
Piet had een paar suggesties: Fran? Angie? Murph? DT? Barbara?
Piet, ben je helemaal para!?
Die laatste hebben wij al meer dan een jaar niet meer gedaan,
Kijk op Sint zijn verjaardag of je jouw oude score kan verslaan.
Geniet van deze heerlijke traktatie,
Dan kun je de rest van de dag genieten van al het lekkers zonder enige frustratie!

IMG_9238

4 december 2017: Maak vandaag de eerste stap naar een fittere versie van jezelf

Workout of the day (WOD)
3 rounds for reps of:
1 min Row Calories
1 min Kettlebell swings, 32kg/24kg
1 min Handstand push-ups

Challenge of the month – December
Burpee challenge – zie whiteboard in de box

“The secret of getting ahead is getting started.” – Mark Twain

Waar wacht je nog op? Iedereen kent het gezegde maar al te goed: “van uitstel komt afstel”. Vandaag kun je gaan starten met de beginnerlessen bij ons in de box. Het is je eerste stap naar een fittere versie van jezelf.

De beginnerslessen bestaan uit acht lessen, verspreid over vier weken, die iedereen moet volgen voordat ze bij ons kunnen beginnen met het reguliere lesrooster. Deze lessen zijn gericht op het aanleren van de fundamentele bewegingen uit ons programma. Daarnaast leer je over andere belangrijke aspecten van trainen zoals herstel en voeding. Iedere les wordt eveneens afgesloten met een workout. Deze workout daagt iedereen uit op zijn of haar niveau en daardoor merk je direct de voordelen van ons programma.

Na het succesvol afronden van de beginnerslessen ben je klaar voor het echte werk en stroom je door naar onze reguliere lessen. De eerste les van de beginnerslessen vindt vandaag om 20.30 uur plaats. Dit is je laatste kans om deze maand nog te starten en in het nieuwe jaar meteen te beginnen met onze reguliere lessen.

Iedereen kan hier aan meedoen, ongeacht je achtergrond en huidige fitheid. Kijk voor meer informatie over de beginnerslessen op deze pagina. Je kunt je inschrijven door dit formulier in te vullen. Voor vragen kun je ons altijd bereiken op 06-38299063 of door te mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl. Wij hopen je vandaag of morgen te zien!

 

IMG_9219

2 december 2017: Lift heavy sh#t!

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Liftoff 2017″
12 min AMRAP of:
25 Pull-ups
50 Calorie row
100 Overhead squats, 20kg
50 Box jumps, 24″/20″
25 Pull-ups

Challenge of the month – December
Burpee challenge – zie whiteboard in de box

Time for a liftoff! Deze week begint de CrossFit Liftoff 2017. De jaarlijks terugkerende competitie bestaat uit een snatch, een clean and jerk en een CrossFit workout. Als deelnemer wordt je ingedeeld in een gewichtsklasse, net als bij een gewichthef wedstrijd. Je doel is om relatief zoveel mogelijk gewicht te liften en in de workout zo veel mogelijk herhalingen te doen.

Bij ons in de box doen wij vandaag bij alle lessen de workout van de Liftoff. Morgen bij de open gym kun je een zo zwaar mogelijk snatch en een zo zwaar mogelijk clean and jerk doen. Zet hem op en scoor meer herhalingen en kilo’s dan je training buddies. Wil je nog officieel meedoen aan de competitie, dan kun je dat doen door je op te geven via de website van de Games. Have fun!

C8336FBA-B1B9-4229-9275-D610B07C75C1

1 december 2017: PR’s van de maand november en resultaten challenge of the month

Workout of the day (WOD)
For time:
4 mile Bike
300 Wallball shots, 20lbs/14lbs
200 Power cleans, 42,5kg/30kg
100 Toes-to-bar
* In teams van twee.

Challenge of the month – December
Burpee challenge – zie whiteboard in de box

Het is zo ver. De feestmaand is vandaag officieel begonnen. Met alle pepernoten, chocolade en kerststollen in het vooruitzicht extra reden om hard te trainen. Met een paar fantastische workouts in het vooruitzicht moet dat helemaal goed gaan komen. De afgelopen maand is er door iedereen prima gepresteerd. Op verschillende benchmarks zijn jullie flink vooruit gegaan zoals de push jerk, Cindy en Grace. Check de foto hieronder voor een overzicht van alle behaalde PR’s.

Verder was er natuurlijk de challenge of the month die wij nadrukkelijk onder de aandacht hebben gebracht. Met zijn allen zoveel mogelijk meter roeien. Meteen in het begin van de maand zag het er al naar uit dat wij in ieder geval het bronze doel gingen halen. Jullie inzet van de afgelopen week heeft er zelfs voor gezorgd dat wij het gouden doel van 1.25 miljoen meter roeien hebben gehaald. In totaal kwamen wij uit op iets meer dan 1.75 miljoen meter. Hell yeahhh!!!

Met alle extra calorieën die je in december naar binnen werkt kunnen wij best iets extra’s doen. Daarom doen wij in december een burpee challenge. Op het whiteboard schrijven wij voor je uit hoeveel burpees je elke dag moet doen. Ga jij de uitdaging aan om elke dag alle burpees te doen? 3…2…1…GO!!! Lees meer

2EB3F687-7B59-4387-97E6-A96E3697AD68

28 november 2018: CrossFit verlanglijstje 2018

Workout of the day (WOD)
Bench press 3-3-3-3-3

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

De feest maand december staat voor de deur. Nog een week tot de verjaardag van Sinterklaas en een paar weken later moeten wij ons alweer klaar maken voor de Kerstman. Maar wat geef je een fanatieke CrossFitter eigenlijk? Geen stress. Vorig jaar maakte wij al een lijstje met de beste cadeaus. Check hem hier. Zijn wij nog iets vergeten?

ED2844AA-C514-4A40-A1C0-A42C59DEA9D3

20 november 2017: Samenwerking Snel Herstel Fysio

Workout of the day (WOD)
Thruster
10-5-3-1-1-1-3-5-10

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Zoals de meeste van jullie weten zit Snel Herstel Fysiotherapie van Timothy Philips sinds een half jaar in hetzelfde pand als ons. In de afgelopen  periode hebben we nauw samengewerkt om te zorgen dat jullie optimaal herstellen en de WODs blessurevrij kunnen uitvoeren. Vanaf woensdag 22 november gaan we deze samenwerking intensiveren.

Dit houdt in dat er elke woensdag tussen 18:00 uur en 19:00 uur een gratis spreekuur voor de leden van Reebok CrossFit Almere wordt gehouden.

Het uur is in vier blokken van 15 minuten op een speciaal “Fysio” rooster gezet in het ledensysteem. Het inschrijven kost géén credit!

Het spreekuur is bedoeld om vragen te stellen over bepaalde blessures, de preventie hiervan of welke rol fysiotherapie/ manuele therapie kan helpen in jou herstel. Het is niet bedoeld om behandeld te worden.

3, 2, 1 GO! We zien je graag op het spreekuur!

16996099_1490414594311132_8130816862516706102_n

15 november 2017: CrossFit Gymnastics Course

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
50 Double-unders
40 Air squats
30 Toes-to-bar
20 Deadlifts, 102,5kg/70kg

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Hoe kan ik mijn lichaam op zijn best en vooral veilig laten bewegen? Hoe span ik bepaalde spiergroepen aan? Hoe krijg ik toch mijn tenen naar die stang? Of mijn kin over de stang? Al deze vragen kunnen beantwoord worden tijdens de CrossFit Gymnastics Course. Alle bodyweight movements in CrossFit zijn gymnastics en je komt dit ook bijna dagelijks tegen in de workouts in de box. Daarom is het ook belangrijk om te weten hoe jij je lichaam op een veilige manier kan laten bewegen. De CrossFit Gymnastics Course komt voor het eerst naar onze box. Deze zal worden gehouden in het weekend van 3-4 februari in 2018. Wij kunnen niet wachten om deze course te verwelkomen in de box. Onze eigen coach en CrossFit Gymnastics Staff, Joyce, zal ook zeker bij deze course aanwezig zijn om te assisteren. Hoe leuk is dat! Een kans die je natuurlijk niet aan je voorbij kan laten gaan. Je kan je via deze link registreren. De kosten van de course zijn $645 en er zijn in totaal 45 plekken beschikbaar. Je hoeft niet de CrossFit Level 1 Trainer Course te hebben gedaan om hier aan te kunnen deelnemen. Als je vragen hebt over de cursus stuur dan een e-mail in het Engels naar sme@crossfit.com of stel je vraag in de box aan Joyce, misschien dat zij hem ook kan beantwoorden.

Schermafbeelding 2017-11-12 om 18.24.43

13 november 2017: CrossFit Liftoff

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
250m Row
25 Push-ups

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Het is bijna tijd voor de CrossFit Liftoff. In 2015 is deze competitie gestart, dus dit wordt alweer de derde editie. Dit jaar vind deze plaats van 30 november t/m 4 december. Deze competitie is gericht op het Olympisch gewichtheffen. Atleten moeten op één dag een max snatch, max clean and jerk en worden getest hoe fit zij zijn met een CrossFit workout. De scores worden bij elkaar opgeteld om te bepalen wie de algemene winnaar is. Daarnaast worden er ook prijzen gegeven voor de beste lifts en zijn er verschillende gewichtklassen waarin je kunt meedoen. Rory McKernan legt in deze video het nog eens allemaal uit. Je kan je hier al registreren voor dit event. Op zaterdag 2 december organiseren wij de CrossFit Liftoff bij ons in de box. Als je deze dag niet kan, heb je ook nog de kans om het tijdens open gym te doen op zondag 3 december.