IMG_9477

2 januari 2018: PR’s van de maand december en resultaten challenge of the month

Workout of the day (WOD)
2 rounds for reps of:
1 min Calorie SkiErg
1 min Rest
1 min Toes-to-bar
1 min Rest
1 min Calorie Row
1 min Rest
1 min Wallball shots, 20lbs/14lbs

Challenge of the month – Januari
Geen toegevoegde suikers eten

Het oude jaar laten wij achter ons en het is tijd voor een frisse, nieuwe start in 2018. Eerst blikken wij nog even terug op de afgelopen maand. Aan het eind van vorig jaar stond ons traditionele PR’S, PIES & CHAMPAGNE evenement op het programma. Dat leverde niet alleen een hele hoop records op, het was ook nog eens mega gezellig. Een top afsluiting van het jaar. Check de foto hieronder voor alle PR’s van de maand en die op de laatste dag zijn neergezet.

Tot slot was er een nieuw soort challenge of the month. Dit keer moesten jullie niet gezamenlijk een doel bereiken maar ging je de uitdaging individueel aan. Kon jij de loodzware burpee challenge volmaken? Bijna dagelijks werden er vijf herhalingen toegevoegd aan het aantal. Als afsluiting was de workout van afgelopen vrijdag honderd burpees for time. Met trots kunnen wij zeggen dat meerdere mensen de hele challenge hebben meegedaan. Kun jij die van deze maand ook volhouden?

Lees meer

D2DC16EA-6D46-4113-B192-A9352593619D

1 januari 2018: Gelukkig nieuw jaar!

Workout of the day (WOD)
Gesloten i.v.m. Nieuwjaarsdag

Challenge of the month – Januari
Geen toegevoegde suikers eten

Happy new year! Namens het hele team van Reebok CrossFit Almere wensen wij iedereen een gelukkig, gezond en sportief 2017. Dat al jullie dromen en doelen dit jaar maar werkelijkheid mogen worden. Wij kijken er naar uit om er samen met jullie een top jaar van te maken. De box is vandaag gesloten i.v.m. Nieuwjaarsdag. Morgen maken jullie kennis met de SkiErg in de workout en blikken wij terug op de resultaten van vorige maand.

 

EABD1DE6-53E2-46C3-B5D7-D126C55C8247

30 december 2017: Je laatste hoogtepunt van het jaar

Workout of the day (WOD)
PR, PIES & CHAMPAGNE

Challenge of the month – December
Burpee challenge – zie whiteboard in de box

Vandaag starten wij om 9:30 uur met het evenement PR’s, Pies & Champagne. In deze post vind je belangrijke informatie om te zorgen dat alles zo goed mogelijk verloopt. Als je vragen of opmerkingen hebt, plaats die dan in dit bericht. Wij hebben er zin in en zien jullie morgen! Lees meer

B6905034-5D25-47D6-8E03-475F0EBA9F6C

29 december 2017: Gefeliciteerd coach Julia!

Workout of the day (WOD)
For time:
100 Burpees

Challenge of the month – December
Burpee challenge – zie whiteboard in de box

Hiep, hiep, hoera! Coach Julia is vandaag jarig. Zij viert haar verjaardag wel op een hele speciale manier in de box. Samen met het einde van de challenge krijgen jullie als traktatie namelijk honderd burpees voorgeschoteld. Het allerbeste? Er is geen time cap vandaag! Kortom, iedereen kan extra genieten van de verjaardag van onze topper. Geef haar een extra knuffel als je haar tegekomt in de box. Namens ons van harte gefeliciteerd met je verjaardag!

EE8368BA-E23C-4D4D-8D05-22622B09277A

27 december 2017: Fris gewaagd is half gewonnen

Workout of the day (WOD)
50-40-30-20 and 10 reps for time of:
Cal Assault Bike
Pull-ups
Push-ups
Air Squats
* In teams van twee.

Challenge of the month – December
Burpee challenge – zie whiteboard in de box

Vandaag beginnen de voorbereidingen voor de aankomende editie van de 90 day challenge. Deze gaat namelijk volgende week maandag al van start. De deelnemers die zich al hebben ingeschreven ontvangen meer informatie, de eerste bijeenkomst staat vanavond op het programma en de intake gesprekken vinden deze week plaats. Zo zijn zij helemaal klaar om het nieuwe jaar goed te beginnen en een stap dichter bij hun doelen te zetten.

Wil jij deze kans ook niet aan je voorbij laten gaan? Ben jij er klaar voor om er in 2018 helemaal voor te gaan? Goed nieuws. Er zijn namelijk nog drie plekken beschikbaar voor de aankomende editie. Je kunt meer informatie over de challenge vinden op deze pagina. Inschrijven kan nog tot en met het einde van deze week. Dat kun je doen door een korte motivatie te sturen naar info@reebokcrossfitalmere.nl met als titel “inschrijving 90 day challenge”. Heb je nog vragen dan kun je ons altijd een berichtje sturen of aanspreken in de box. Wij wensen alle deelnemers van de aankomende editie alvast heel veel succes!

IMG_9401

25 & 26 december 2017: Fijne feestdagen!

Workout of the day (WOD)
Gesloten i.v.m. Eerste en Tweede Kerstdag

Challenge of the month – December
Burpee challenge – zie whiteboard in de box

Vandaag en morgen is de box gesloten i.v.m. Eerste en Tweede Kerstdag. Wij wensen iedereen twee hele fijne feestdagen samen met familie, vrienden en kennissen. Geniet van elkaars aanwezigheid, het lekkere eten en wat welverdiende rust. Wij hopen jullie op woensdag 27 december weer te zien volgens het normale rooster. Vergeet ook niet om een plekje vrij te houden in je agenda voor aanstaande zaterdag!

AF27C35B-5173-4645-94B6-A64FC166477D

23 december 2017: 12 Days of Christmas

Workout of the day (WOD)
12 Days of Christmas
1 Muscle-up
2 Clean and Jerks, 80kg/60kg
3 Handstand push-ups
4 Front squats, 80kg/60kg
5 Burpees
6 Kettlebell swings, 24kg/16kg
7 Box jumps, 24″/20″
8 Sit-ups
9 Deadlifts, 80kg/60kg
10 Toes-to-bar
11 Pistols
12 Back squats, 80kg/60kg

Hoe gaan we te werk?
1, 2-1, 3-2-1, 4-3-2-1, 5-4-3-2-1 enz…

Challenge of the month – December
Burpee challenge – zie whiteboard in de box

De afgelopen jaren is het een traditie geworden om vlak voor Kerst onze versie van de “12 Days of Christmas” workout te doen. Vandaag staat deze wederom op het programma. Alle uren zitten op het moment van schrijven helemaal vol en dat betekend dat dit jaar meer dan 120 mensen de workout gaan doen. Een PR voor de box!

Wij hopen jullie dan ook allemaal te zien vandaag. Vergeet niet om van te voren even het liedje over de workout te luisteren. Dan snap je de structuur van de workout net iets beter. Zoals wij van de afgelopen jaren weten gaat dat nog wel eens mis. Tot straks!

IMG_9336

19 december 2017: Nieuw in de box

Workout of the day (WOD)
“Weijdt”
5 rounds for time of:
19 Chest-to-bar pull-ups
12 Box jumps, 30”/24”
8 Squat cleans, 75kg/45kg

Challenge of the month – December
Burpee challenge – zie whiteboard in de box

Het regende pakketjes in de box vorige week. Op donderdag kwam UPS langs om een aantal pakketjes af te leveren van Rogue Europe. Ben je in de box geweest de afgelopen dagen dan is de kans grote dat je al een glimp hebt opgevangen van onze nieuwe aanwinsten. Een klimtouw, OSO collars, Spealbars en SkiErgs voegen wij toe aan de lange lijst van beschikbare equipment om jullie fitter te maken.

Om jullie voor te bereiden op wat er in het nieuwe jaar gaat komen deel ik vandaag een video voor het gebruik van de Concept 2 SkiErg. Met de juiste techniek kun je efficiënter bewegen waardoor je een prestatie kunt leveren. De beweging is bijna hetzelfde als het skiën dat je doet op wintersport. In deze video zie je hoe je op de SkiErg herhalingen zo goed mogelijk kunt uitvoeren.

Je gaat de SkiErg terugzien in de programmering vanaf januari. Wil je voor die tijd alvast een workout proberen dan raden wij je aan om rustig te beginnen zodat je de techniek onder de knie kan krijgen. Je kunt je laten inspireren door deze pagina voor de workouts die je kunt doen. Op de website van Concept2 vind je ook meer informatie over de ergometer.

IMG_9353

18 december 2017: Maak van 2018 jouw beste jaar

Workout of the day (WOD)
Shoulder press 5-5-5-5-5
Max handstand hold x 3

Challenge of the month – December
Burpee challenge – zie whiteboard in de box

Maak de eerste stap om je goede voornemens van volgend jaar te realiseren door je nu in te schrijven voor de beginnerslessen die starten in januari. Op maandag 8 januari om 20.30 uur en dinsdag 9 januari om 19.30 uur staat de eerste les al op de planning. Een betere manier om aan 2018 te beginnen is er niet.

De beginnerslessen vormen bij ons de eerste stap voor het avontuur naar een fittere versie van jezelf. Samen met andere beginners werk je vier weken lang, twee keer per week, aan het aanleren van de fundamentele bewegingen van ons programma. Elke les wordt er afgesloten met een CrossFit workout die aan te passen is naar ieder zijn niveau. Kortom, er is geen reden waarom jij niet mee zou kunnen doen.

Alles wat je hoeft te doen is je in te schrijven via dit formulier. Voor meer informatie over de kosten, de dagen waarop de lessen plaats vinden en wat de beginnerslessen precies inhouden kun je hier vinden. Na je inschrijving sturen wij je in de week voor het begin van de lessen meer informatie op. Heb je nog vragen? Neem dan contact met ons op door te bellen, smsen of Whatsappen naar 0638299063 of door ons contactformulier in te vullen. Wij kijken er naar uit om kennis met je te maken!

8F2E9E15-5945-4AE2-8F64-917C1FF9B0B7

16 december 2017: Records verbreken, baksels eten en champagne nuttigen

Workout of the day (WOD)
12 min AMRAP of:
9 Dumbbell thrusters, 15kg/10kg
1 Rope climb

Challenge of the month – December
Burpee challenge – zie whiteboard in de box

Traditiegetrouw sluiten wij het jaar weer af met PR’s, Pie’s & Champagne. Op 30 december nodigen wij je uit om van 9.30 uur tot 12.30 uur nog één keer een persoonlijk record te verpletteren en de bel te luiden. Vorig jaar ging dit hand in hand met de eerste Reebok CrossFit Almere bake-off.  In de blogpost van vandaag lees je alles wat je moet weten over deze dag.  Lees meer