20140201-002125.jpg

1 februari 2014: PR’s van de maand januari

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 20RM Bench Press

B.
7 min AMRAP of:
7 Knees to elbow
7 Dumbell snatches, 20kg/15kg

Challenge of the week – week 5
2 min. AMRAP of:
Dumbbell Ground to Overhead, 20kg/12.5kg

In de eerste maand van het nieuwe jaar is er hard gewerkt door iedereen. Het PR board staat helemaal vol maar er konden nog veel meer PR’s bij. Sommige van jullie zijn er zeker weten een aantal vergeten op te schrijven. Als je jezelf verbeterd, hoe klein de overwinning ook is, zorg dan dat je op het board schrijft wat je hebt gedaan. Je mag best trost zijn op wat je bereikt in de box! Vanaf volgende maand zorgen wij dat er meer ruimte is zodat jullie ook meer kunnen opschrijven. In de foto hieronder zie je een overzicht van de behaalde PR’s deze maand! Lees meer

20140126-235146.jpg

27 januari 2014: Coach Robbin is vandaag jarig!

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 1RM Clean

B.
Robbin
24 min AMRAP of:
8 Hang power cleans, 42,5kg/30kg
12 Wallball shots, 20lbs/14lbs
16 Sit-ups

Challenge of the week – week 5
2 min. AMRAP of:
Dumbbell Ground to Overhead, 20kg/12.5kg

Namens alle leden en het personeel van Reebok CrossFit Almere willen wij coach Robbin een hele fijne verjaardag wensen. Hij is vandaag alweer 24 jaar oud geworden en dat moet in stijl worden gevierd. Speciaal voor Robbin hebben wij de workout van vandaag naar hem vernoemd. De workout duurt daarnaast ook 24 minuten om ons eraan te herinneren hoe jong Robbin pas is. Over zes jaar duurt de workout namelijk een stuk langer. Geef hem een high five als je hem vandaag ziet en bedank hem alvast voor de spierpijn van morgen!

Group of Saturday doing some hard work!

26 januari 2014: Weekoverzicht

Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken

Challenge of the week – week 5
2 min. AMRAP of:
Dumbbell Ground to Overhead, 20kg/12.5kg

De week werd goed gestart met een pittige workout en dat heeft zijn sporen nagelaten. Thrusters, box jumps en kettlebell swings zorgden voor behoorlijk wat spierpijn. Ondanks dat de maandag flink indruk heeft gemaakt was het alsnog behoorlijk druk deze week!

Verder zijn vorige week de CrossFit Games Open registraties gestart. Inmiddels hebben al 16 ninja’s zich ingeschreven en we hopen dat er nog velen volgen. Je kan je inschrijven via games.crossfit.com. De workouts worden bij ons op de zaterdagen gehouden. Niet alleen is het hartstikke gezellig, maar je kan jouw resultaten ook vergelijken met andere atleten.  Als je niet meedoet kom ons dan vooral aanmoedigen!

Als laatst hadden we natuurlijk ook weer de Challenge of the Week. Ondanks de workout van maandag hadden velen van jullie nog de energie om de uitdaging aan te gaan. 2 minuten zoveel mogelijk box jumps waarbij je eerst 30 squats moest volbrengen. Bij de mannen lag het allemaal behoorlijk dicht bij elkaar. Uiteindelijk hebben Morris en David een gedeelde eerste plaats bereikt met 39 box jumps. Bij de vrouwen was Ruth on fire! Ze won de challenge overtuigend door 35 box jumps te halen. Good job everybody.

De volgende challenge staat alweer klaar. Hoeveel ground to overhead kun jij behalen?

 

Challenge of the Week - 4

Wij willen jullie allemaal weer een fijn weekend wensen en zien jullie graag weer in de box. Lees nog even de wist je dat door zodat je weer helemaal op de hoogte bent van de laatste ontwikkelingen. Tot volgende week!

Wist je dat…

  • Jasper 130kg kan split jerken? Waar houdt het op?
  • Sebastiaan W. een kleintje op komst heeft? Gefeliciteerd!
  • er al meer dan 20 nieuwe leden bij zijn gekomen in januari?
  • Tom, onze CF Teens Ninja, zijn eerste les met de volwassenen heeft meegedraaid?
  • Junior volgende week intern is bij de CrossFit Olympic Lifting Course in Manchester?
  • Robbin morgen jarig is? Wat zal de workout zijn…
  • Mike meedoet aan het NK MBO CrossFit?
  • Dominique weer terug in de box is na een korte vakantie?
  • Channa vrijdag afwezig is i.v.m. het volgen van de CrossFit Movement and Mobility seminar?
Ceri to the top

19 januari 2014: Weekoverzicht

Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken

Challenge of the week – week 4
Complete the following in 2 minutes:
30 Squats
Then…
As many reps as possible in the remaining time of:
Box jumps, 24″/20″

Een rustige week wat nieuws betreft maar tijdens de lessen zijn jullie gelukkig niet rustig gebleven. Bij elke workout hebben we iedereen weer 100% zien geven en we zijn super trots op jullie allemaal!

Lees meer

Angie group Ring rows

12 januari 2014: Weekoverzicht

Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken

Challenge of the week – week 3
For time:
10 Forward rolls
20 Burpees

Jullie hebben allemaal weer een pittige week doorstaan. Allereerst een dodelijke combinatie met medicine ball cleans zorgde al meteen aan het begin van de week voor ‘jelly legs’. Verder hadden jullie 2 benchmark workouts achter elkaar en vooral “Angie” was er één om niet te vergeten. We zijn trots op jullie en vinden dat jullie allemaal een overheerlijke dag rust hebben verdiend!

Lees meer

CrossFit Kids - the future

8 januari 2014: Eerste CrossFit Kids les 2014 a.s. zaterdag

Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken

Challenge of the week – Week 2
2 min. AMRAP of:
Kettlebell Swings, 24kg/16kg

Een korte mededeling aan al onze kleine ninja’s die weer staan te popelen om te CrossFitten. Aanstaande zaterdag is de eerste CrossFit Kids les van het nieuwe jaar. Channa heeft weer een ontzettend leuke les voorbereid voor de puppies, kids en teens. Wil jij ook eens kijken of CrossFit iets voor jouw kind is? Kom dan zaterdag langs bij onze locatie. Kinderen kunnen gratis een keer meedoen om te zien hoe leuk CrossFit is. De puppies (4 t/m 7 jaar) starten om 12.00 uur, de kids (7 t/m 11 jaar) om 12.45 uur en de teens (12+) als laatste om 13.30 uur. Heb je vragen over het CrossFit Kids programma dan kun je altijd een mail sturen naar info@reebokcrossfitalmere.nl.

manpp

1 januari 2014: Let op! Tijdelijke wijziging lesrooster!

Workout of the day (WOD)
Gesloten i.v.m. nieuwjaarsdag. Morgen zijn wij weer geopend!

Gelukkig nieuwjaar allemaal! Wij hopen dat al jullie dromen en doelen in 2014 worden bereikt. Met volle buikjes van de afgelopen nacht is het tijd om weer vooruit te blikken. Morgen kunnen jullie allemaal weer komen trainen maar er is een belangrijke roosterwijziging waar wij een aantal weken geleden een mail over hebben gestuurd. Van donderdag 2 januari 2013 tot en met donderdag 9 januari 2013 komen de doordeweekse lessen van 12.30 uur te vervallen. Het is dan ook niet mogelijk om je via het inschrijfsysteem aan te melden voor deze lessen. Op vrijdag 10 januari is het normale lesrooster weer van kracht. Mochten jullie nog vragen of opmerkingen hebben dan zien wij die graag tegemoet.

jrthsirt

18 december 2013: De nieuwe t-shirts zijn binnen

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 5RM Bench Press

B.
3 rounds for time of:
15 Push-ups
12 Ring dips

Challenge of the month
Haal zoveel mogelijk pull-ups als je kan in deze maand!

Misschien heb je het al meegekregen, gisteren zijn de nieuwe t-shirts in de box gearriveerd. Lang is er gewerkt aan het ontwerpen en inkopen van de shirts maar nu kunnen jullie ze dan eindelijk aanschaffen. Zoals je op de foto kunt zien zijn er voor mannen t-shirts (maten S t/m XL) en voor vrouwen zijn er tanktops (maten XS t/m L) in de kleur “athletic blue”.  Aan de voorkant is het logo van Reebok CrossFit Almere verticaal gedrukt en op de achterkant staat de quote “hidding from your weaknesses is a recipe for incapacity and error” door Greg Glassman, founder en CEO van CrossFit. Wil je er eentje hebben? Dan moet je er snel bij zijn want er zijn maar honderd shirts beschikbaar! Lees meer