FullSizeRender 11

17 februari 2018: De strijd der titanen

Workout of the day (WOD)
With a 15 minute running clock perform:
5 min Calories Row
4 min Dumbbell clean and jerks, 22,5kg/30kg
3 min Over-the-box jumps, 24”/20”
2 min Toes-to-bar
1 min Handstand push-ups

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk deelnemers aan de CrossFit Games Open

Als wij aan het aankomende CrossFit Games seizoen denken krijgen wij alweer vlinders in onze buik. Atleten binnen en buiten de box laten in deze periode namelijk zien waar het menselijk lichaam toe in staat is. Bovenal worden mensen over de hele wereld verenigd om de fitste mensen op onze planeet te vinden.

Om een goed beeld daarvan te krijgen is de jaarlijkse documentaire over de CrossFit Games een aanrader. Onlangs kwam de trailer uit voor de laatste editie die dit jaar zal verschijnen. Bekijk hem hieronder en pre-order hem alvast op iTunes. Als je een echte CrossFit fanaat bent dan kan je deze film natuurlijk niet aan je voorbij laten gaan. Lees meer

IMG_3414

13 februari 2018: Wees niet zoals Rich Froning

Workout of the day (WOD)
“Triple 3”
For time:
3000m Row
300 Double-unders
3 mile Run

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk deelnemers aan de CrossFit Games Open

Vandaag op het programma een workout uit de CrossFit Games van 2014. Het evenement “Triple 3″ is een conditionele hel. Na 3km roeien en 300 double-unders zijn je benen behoorlijk leeg en je hartslag is flink omhoog. Dan ben je echter nog niet klaar. Aan het eind van de workout staat er een stuk hardlopen van iets minder dan 5km op je te wachten.

Zelfs Rich Froning had daar in 2014 moeite mee. Zoals je in onderstaande video kon zien ging hij zelfs een stukje wandelen in plaats van rennen. Ons advies voor vandaag? Doe dat niet. Hou een constant tempo aan gedurende de hele workout. Wie weet kom jij dan in de buurt van de snelste tijd van de Games in 2014. Voor de mannen was dat Rob Forte met een tijd van 33:03 en voor de vrouwen was het Kristin Holte met een tijd van 36:07.  Lees meer

IMG_9740

3 februari 2018: Sterk geboren

Workout of the day (WOD)
Geen les i.v.m. de CrossFit Gymnastics Seminar

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk deelnemers aan de CrossFit Games Open

Wat moet je nou in zo een weekend zonder CrossFit bij ons in de box? Om te werken aan je “gainz” is het ook belangrijk om een rustdag te nemen. Dat kun je tenslotte wel gebruiken na de workout van afgelopen donderdag. Iemand spierpijn in zijn benen?

Ga maar uitgebreid liggen op de bank en zet Netflix aan. De documentaire “Born Strong” gaat over de sterkste mannen op aarde. Indrukwekkend is het zeker. Wellicht inspireert het je om volgende keer zelf wat extra kilo’s op de stang toe te voegen. Check de trailer alvast hieronder! Lees meer

IMG_0693

13 januari 2018: Een maand geen suiker

Workout of the day (WOD)
7 min AMRAP of:
5 Sumo deadlift high pulls, 52,5kg/35kg
5 Strict handstand push-ups

Challenge of the month – Januari
Geen toegevoegde suikers eten

Suiker is zeker niet de enige variabel die verantwoordelijk is voor diverse gezondheidsproblemen. Toch zorgt het zoete goedje voor meer slecht dan goeds. In “World-Class Fitness in 100 Words” staat niet voor niets als eerste “eat meat and vegetables, nuts and seeds, some fruit, little starch, NO SUGAR”. Genoeg reden om het een maand zonder te proberen dachten wij. Vandaar dat wij het de challenge van deze maand hebben gemaakt.

Hoeveel effect heeft suiker op ons lichaam? Daar probeerde Damon Gameau achter te komen voor zijn documentaire genaamd “That Sugar Film”. Nadat hij suiker had opgegeven ging hij het weer toevoegen aan zijn dieet voor zes weken. Hij nam elke dag wat een gemiddeld mens binnenkrijgt, namelijk veertig theelepels. De conclusie was niet geruststellend. Kijk hieronder de trailer van de film en als het je leuk lijkt kun je de hele film vinden in diverse winkels en op iTunes. Laat het je inspireren om de rest van de maand vol te houden.  Lees meer

IMG_9363

22 december 2017: Genoeg ruimte om je te verbeteren

Workout of the day (WOD)
Power snatch 3-3-3-3-3
Overhead squat 3-3-3-3-3

Challenge of the month – December
Burpee challenge – zie whiteboard in de box

Techniek staat bij ons centraal. Elke les bij ons bevat om die reden altijd een skill specifieke warming-up. Daarin nemen wij één of meerdere bewegingen stap voor stap door die terug komen in de workout. Op die manier verfijnen wij elke keer weer je uitvoering.

Een goed voorbeeld daarvan is de burgener warm-up. Al heb je het al duizend keer gedaan, er is altijd wat te leren en te verbeteren. Zoals Ray Regno, instructeur van de CrossFit Weigthlifting Course, zegt in de onderstaande video: “just because a pvc pipe is super light, there is a whole lot of opportunity to get better there.”.  Hou je aandacht erbij en probeer elke herhaling zo goed mogelijk uit te voeren. Op die manier zet je weer een stap dichterbij een nieuw persoonlijk record.

Lees meer

IMG_9285

9 december 2017: Maak je klaar voor de Open

Workout of the day (WOD)
Find a 3RM Back squat

For time:
15 Back squats, 110kg/75kg
15m Handstand walk
12 Back squats, 110kg/75kg
15m Handstand walk
9 Back squats, 110kg/75kg
15m Handstand walk

Challenge of the month – December
Burpee challenge – zie whiteboard in de box

De Open, de grootste CrossFit competitie en de eerste stap van de CrossFit Games, is nog minder dan drie maanden van ons verwijderd. Vorig jaar deden er meer dan 130 mensen mee van onze box. Dit jaar gaan wij weer ons best doen om dit aantal te evenaren.

Je hebt in februari de kans om je optimaal voor te bereiden op wat er komen gaat. In onze box hosten wij namelijk voor het eerst de CrossFit Gymnastics Course. Je gaat tijdens de tweedaagse cursus helemaal op in alles wat met gymnastics te maken heeft. Handstand push-ups, muscle-ups, pull-ups, het kom allemaal aanbod. Wat je zeker weet is dat je na de cursus weggaat als een betere atleet met een betere controle over je eigen lichaam.

Wat deze editie extra leuk maakt is dat Joyce zal assisteren tijdens de cursus. Zet zaterdag 3 en zondag 4 februari maar alvast in je agenda. Om mee te doen hoef je niet in het bezit te zijn van je CrossFit Level 1. Registeren kan je doen via deze link. De kosten zijn $645,- per persoon. Heb je nog vragen? Laat het dan weten aan Joyce!

8 december 2017: Van 205 kilo naar 127 kilo

Workout of the day (WOD)
7 min AMRAP of:
7 Left-arm kettlebell snatches, 32kg/24kg
7 Right-arm kettlebell snatches, 32kg/24kg
7 Triple-unders

Challenge of the month – December
Burpee challenge – zie whiteboard in de box

Op de blog delen wij vaak inspirerende verhalen van mensen die met CrossFit hun leven compleet hebben veranderd. Vandaag is opnieuw zo een dag. Matthew Bickel begon toen hij op zijn zwaarst was. Na maanden lang constant hard te hebben gewerkt ging hij van 205 naar 127 kilo.

Nu kun je hem gerust een beest noemen. Hij was onlangs te gast bij CrossFit HQ voor een opname van een podcast over zijn indrukwekkende verhaal. Toen hij daar was deed hij samen met een aantal anderen een korte, intensieve workout. In één minuut zoveel mogelijk calorieën op de Assault bike. Matthew wist er maar liefst 76 te halen!!!

Kijk in de video hieronder terug hoe iedereen het er vanaf bracht. Hoe ver kan jij komen? Spring op de fiets en geef alles wat je hebt. Wij zijn benieuwd!

Lees meer

IMG_9264

6 december 2017: Hoe wordt je héél oud

Workout of the day (WOD)
Power clean 1-1-1-1-1-1-1

Challenge of the month – December
Burpee challenge – zie whiteboard in de box

Voordat ik aanraking kwam met CrossFit was ik vooral erg geïnteresseerd in alles wat met gezonde voeding te maken had. Eén van de mensen die ik toen de tijd op de voet volgde was Art de Vany. Hij was één van de pioneers op het gebied van het paleo dieet en zijn “evolutionary fitness”. In deze podcast met Tim Ferris verteld hij je alles over hoe je ouder worden tegen kunt gaan. Een aanrader!

419CB05A-DD0E-4A32-A0B0-9FB2E4D22ABC

25 november 2017: Boulderen als een pro!

Workout of the day (WOD)
Boulderen i.v.m. de CrossFit Level 2 Trainer Course

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

In verband met de CrossFit Level 2 Trainer Course gaan we boulderen. Het adres is Bongerdstraat 6. Via het inschrijfsysteem kon je één van de plekjes bemachtigen. Om je wat inspiratie te geven hoe het moet post ik deze korte video van een aantal wereldkampioenen. Have fun! Lees meer

IMG_9184

24 november 2017: The Rogue Legends

Workout of the day (WOD)
“Mary”
20 min AMRAP of:
5 Handstand push-ups
10 Pistols, alternating
15 Pull-ups

OR

“Cindy”
20 min AMRAP of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Het weer wordt er niet beter op en daardoor kan de motivatie bij sommige mensen om te trainen afnemen. Dat willen wij natuurlijk niet. Gelukkig heeft Rogue, de leverancier van onze equipment, de ideale oplossing.

Als je even geen zin hebt om te trainen en je ligt lekker op de bank onder een dekentje, zet dan de volgende twee video’s aan. In “The Rogue Legends” serie zie je stukjes van de geschiedenis van het krachttrainen. Vroeger was alles anders. Dat laten deze legendes zeker weten zien en wellicht vind je wat van je motivatie terug.  Lees meer