IMG_9285

9 december 2017: Maak je klaar voor de Open

Workout of the day (WOD)
Find a 3RM Back squat

For time:
15 Back squats, 110kg/75kg
15m Handstand walk
12 Back squats, 110kg/75kg
15m Handstand walk
9 Back squats, 110kg/75kg
15m Handstand walk

Challenge of the month – December
Burpee challenge – zie whiteboard in de box

De Open, de grootste CrossFit competitie en de eerste stap van de CrossFit Games, is nog minder dan drie maanden van ons verwijderd. Vorig jaar deden er meer dan 130 mensen mee van onze box. Dit jaar gaan wij weer ons best doen om dit aantal te evenaren.

Je hebt in februari de kans om je optimaal voor te bereiden op wat er komen gaat. In onze box hosten wij namelijk voor het eerst de CrossFit Gymnastics Course. Je gaat tijdens de tweedaagse cursus helemaal op in alles wat met gymnastics te maken heeft. Handstand push-ups, muscle-ups, pull-ups, het kom allemaal aanbod. Wat je zeker weet is dat je na de cursus weggaat als een betere atleet met een betere controle over je eigen lichaam.

Wat deze editie extra leuk maakt is dat Joyce zal assisteren tijdens de cursus. Zet zaterdag 3 en zondag 4 februari maar alvast in je agenda. Om mee te doen hoef je niet in het bezit te zijn van je CrossFit Level 1. Registeren kan je doen via deze link. De kosten zijn $645,- per persoon. Heb je nog vragen? Laat het dan weten aan Joyce!

8 december 2017: Van 205 kilo naar 127 kilo

Workout of the day (WOD)
7 min AMRAP of:
7 Left-arm kettlebell snatches, 32kg/24kg
7 Right-arm kettlebell snatches, 32kg/24kg
7 Triple-unders

Challenge of the month – December
Burpee challenge – zie whiteboard in de box

Op de blog delen wij vaak inspirerende verhalen van mensen die met CrossFit hun leven compleet hebben veranderd. Vandaag is opnieuw zo een dag. Matthew Bickel begon toen hij op zijn zwaarst was. Na maanden lang constant hard te hebben gewerkt ging hij van 205 naar 127 kilo.

Nu kun je hem gerust een beest noemen. Hij was onlangs te gast bij CrossFit HQ voor een opname van een podcast over zijn indrukwekkende verhaal. Toen hij daar was deed hij samen met een aantal anderen een korte, intensieve workout. In één minuut zoveel mogelijk calorieën op de Assault bike. Matthew wist er maar liefst 76 te halen!!!

Kijk in de video hieronder terug hoe iedereen het er vanaf bracht. Hoe ver kan jij komen? Spring op de fiets en geef alles wat je hebt. Wij zijn benieuwd!

Lees meer

IMG_9264

6 december 2017: Hoe wordt je héél oud

Workout of the day (WOD)
Power clean 1-1-1-1-1-1-1

Challenge of the month – December
Burpee challenge – zie whiteboard in de box

Voordat ik aanraking kwam met CrossFit was ik vooral erg geïnteresseerd in alles wat met gezonde voeding te maken had. Eén van de mensen die ik toen de tijd op de voet volgde was Art de Vany. Hij was één van de pioneers op het gebied van het paleo dieet en zijn “evolutionary fitness”. In deze podcast met Tim Ferris verteld hij je alles over hoe je ouder worden tegen kunt gaan. Een aanrader!

419CB05A-DD0E-4A32-A0B0-9FB2E4D22ABC

25 november 2017: Boulderen als een pro!

Workout of the day (WOD)
Boulderen i.v.m. de CrossFit Level 2 Trainer Course

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

In verband met de CrossFit Level 2 Trainer Course gaan we boulderen. Het adres is Bongerdstraat 6. Via het inschrijfsysteem kon je één van de plekjes bemachtigen. Om je wat inspiratie te geven hoe het moet post ik deze korte video van een aantal wereldkampioenen. Have fun! Lees meer

IMG_9184

24 november 2017: The Rogue Legends

Workout of the day (WOD)
“Mary”
20 min AMRAP of:
5 Handstand push-ups
10 Pistols, alternating
15 Pull-ups

OR

“Cindy”
20 min AMRAP of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Het weer wordt er niet beter op en daardoor kan de motivatie bij sommige mensen om te trainen afnemen. Dat willen wij natuurlijk niet. Gelukkig heeft Rogue, de leverancier van onze equipment, de ideale oplossing.

Als je even geen zin hebt om te trainen en je ligt lekker op de bank onder een dekentje, zet dan de volgende twee video’s aan. In “The Rogue Legends” serie zie je stukjes van de geschiedenis van het krachttrainen. Vroeger was alles anders. Dat laten deze legendes zeker weten zien en wellicht vind je wat van je motivatie terug.  Lees meer

8F685932-24CB-4174-91D8-02DDA128284E

21 november 2017: Te oud om te beginnen? Helemaal niet!

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
250m Row
10 Ring dips
10 Sumo deadlift high pulls, 42,5kg/30kg
10 Burpees

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Denk je dat je te oud bent om bij ons te beginnen? Denk daar dan maar nog een keer over na. De 94 jarige George Evans laat namelijk zien dat je nooit te oud ben om te beginnen met CrossFit. In de video hieronder kun je de inspirerende man zien terwijl hij zich in het zweet werkt.

Reebok CrossFit Almere is toegankelijk voor iedereen, ongeacht je huidige niveau, leeftijd of beperkingen. Wij laten je dat graag zien tijdens een gratis en vrijblijvende proefles. Om je daarvoor aan te melden kun je hier klikken. Wacht niet langer en wij kijken ernaar uit om kennis met je te maken!
Lees meer

18 november 2017: Get dirty!

Workout of the day (WOD)
Survivallen i.v.m. de CrossFit Level 2 Trainer Course

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

In verband met de CrossFit Level 2 Trainer Course gaan we survivallen buiten de box. Het adres is Weteringweg 12. Zorg dat je kleding aan hebt die vies mag worden. Time to get dirty!

IMG_9139

17 november 2017: Inspiratie voor goud

Workout of the day (WOD)
7 min AMRAP of:
5 Box jumps, 30”/24”
3 Squat cleans, 100kg/70kg

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Begin deze maand kwamen jullie erachter dat de challenge van deze maand gericht is op roeien. Inmiddels hebben jullie niet stil gezeten. Nu wij net over de helft van de maand zijn staat de teller al op meer dan 850.000 meter. Daarmee zijn wij op 85% van het bronze doel om maar liefst 1.000.000 meter te roeien deze maand.

Natuurlijk gaan wij graag voor goud. Daarvoor moesten wij met zijn allen 1.250.000 meter of meer roeien. Willen wij dat gaan halen dan zal er zeker extra geroeid moeten worden buiten de lessen want er zijn nog maar een paar workouts waarin de Concept 2 ergometer terugkomt.

Wil je wel helpen maar weet je niet wat voor workouts je kunt doen? Kijk dan op Beyond The Whiteboard voor workouts of check de WOD van Concept 2 zelf. 3…2…1…GO!!!

15726358_1420763644609561_8097244725095240369_n

14 november 2017: Killing The Fat Man

Workout of the day (WOD)
8 min AMRAP of:
1 Overhead squat, 85kg/60kg
1 Muscle-up
2 Overhead squats, 85kg/60kg
2 Muscle-ups
3…
3…
* Voeg elke ronde 1 herhaling toe aan beide bewegingen.

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

In 2012 heeft CrossFit HQ filmmaker Sevan Matossian het leven van Gary Roberts voor 16 weken lang gevolgd. Toen twintig jaar geleden was Gary Roberts een Marinier van 187 lb. In 2012 was hij 270 lb. Als hij op dit gewicht zou blijven of zelfs nog zwaarder zou worden en op deze manier zou blijven leven, zou hij een hoge kans hebben op een hartaanval of een hart operatie. Dit wilde hij niet laten gebeuren, dus besloot hij af te vallen. Sevan heeft Gary 16 weken lang gevolgd en hier hebben zij toen een documentaire van 13 videos van gemaakt die je hier allemaal terug kan kijken.

Op 19 september 2017 is er door CrossFit een podcast uitgebracht met niemand minder dan Gary Roberts. In deze podcast verteld hij dat er een Killing The Fat Man Season 2 aankomt. Om meer over dit seizoen te weten te komen kan je de podcast hier terug luisteren.

IMG_9117

10 november 2017: Overgewicht? Dit moet je lezen

Workout of the day (WOD)
Back squat 10-5-3-1-1-1-3-5-10

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

De titel van het artikel waar ik jullie vandaag over vertel kon ik zelf niet beter bedenken. De CrossFit Journal staat niet alleen vol met nuttige informatie voor elke CrossFit fanatiekeling, maar bevat ook alle inspiratie en motivatie die je nodig hebt. Er zijn tal van voorbeelden, in onze box en daarbuiten, van mensen die hun leven positief beïnvloeden doordat zij in aanraking kwamen met CrossFit.

Een voorbeeld van zo een verhaal is die van Kai Rainey die je hier kunt lezen. Met een gewicht van meer dan 135kg en een bmi van 49,9 begon zij haar avontuur. Nadat zij besloot om te begonnen met CrossFit veranderde haar leven compleet. Makkelijk? Zeker niet. Maar opgeven stond niet in haar woordenboek. Waar een wil is, is een weg. Op dit moment is haar omtrek van haar buik kleiner dan die van haar benen aan het begin waren. Wat een verandering.

Aan alle leden hebben ik een vraag. Ken jij iemand in je omgeving die moeite heeft met zijn gewicht? Die alles heeft geprobeerd en niet meer weet hoe hij of zij verder kan komen? Deel dit artikel dan met hun. Laat diegene contact opnemen met ons. Jullie weten als geen ander wat de effecten zijn van CrossFit en het zou prachtig zijn als iemand op jouw aanraden binnenkort net zo een verandering doormaakt.