8F685932-24CB-4174-91D8-02DDA128284E

21 november 2017: Te oud om te beginnen? Helemaal niet!

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
250m Row
10 Ring dips
10 Sumo deadlift high pulls, 42,5kg/30kg
10 Burpees

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Denk je dat je te oud bent om bij ons te beginnen? Denk daar dan maar nog een keer over na. De 94 jarige George Evans laat namelijk zien dat je nooit te oud ben om te beginnen met CrossFit. In de video hieronder kun je de inspirerende man zien terwijl hij zich in het zweet werkt.

Reebok CrossFit Almere is toegankelijk voor iedereen, ongeacht je huidige niveau, leeftijd of beperkingen. Wij laten je dat graag zien tijdens een gratis en vrijblijvende proefles. Om je daarvoor aan te melden kun je hier klikken. Wacht niet langer en wij kijken ernaar uit om kennis met je te maken!
Lees meer

18 november 2017: Get dirty!

Workout of the day (WOD)
Survivallen i.v.m. de CrossFit Level 2 Trainer Course

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

In verband met de CrossFit Level 2 Trainer Course gaan we survivallen buiten de box. Het adres is Weteringweg 12. Zorg dat je kleding aan hebt die vies mag worden. Time to get dirty!

15726358_1420763644609561_8097244725095240369_n

14 november 2017: Killing The Fat Man

Workout of the day (WOD)
8 min AMRAP of:
1 Overhead squat, 85kg/60kg
1 Muscle-up
2 Overhead squats, 85kg/60kg
2 Muscle-ups
3…
3…
* Voeg elke ronde 1 herhaling toe aan beide bewegingen.

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

In 2012 heeft CrossFit HQ filmmaker Sevan Matossian het leven van Gary Roberts voor 16 weken lang gevolgd. Toen twintig jaar geleden was Gary Roberts een Marinier van 187 lb. In 2012 was hij 270 lb. Als hij op dit gewicht zou blijven of zelfs nog zwaarder zou worden en op deze manier zou blijven leven, zou hij een hoge kans hebben op een hartaanval of een hart operatie. Dit wilde hij niet laten gebeuren, dus besloot hij af te vallen. Sevan heeft Gary 16 weken lang gevolgd en hier hebben zij toen een documentaire van 13 videos van gemaakt die je hier allemaal terug kan kijken.

Op 19 september 2017 is er door CrossFit een podcast uitgebracht met niemand minder dan Gary Roberts. In deze podcast verteld hij dat er een Killing The Fat Man Season 2 aankomt. Om meer over dit seizoen te weten te komen kan je de podcast hier terug luisteren.

IMG_9117

10 november 2017: Overgewicht? Dit moet je lezen

Workout of the day (WOD)
Back squat 10-5-3-1-1-1-3-5-10

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

De titel van het artikel waar ik jullie vandaag over vertel kon ik zelf niet beter bedenken. De CrossFit Journal staat niet alleen vol met nuttige informatie voor elke CrossFit fanatiekeling, maar bevat ook alle inspiratie en motivatie die je nodig hebt. Er zijn tal van voorbeelden, in onze box en daarbuiten, van mensen die hun leven positief beïnvloeden doordat zij in aanraking kwamen met CrossFit.

Een voorbeeld van zo een verhaal is die van Kai Rainey die je hier kunt lezen. Met een gewicht van meer dan 135kg en een bmi van 49,9 begon zij haar avontuur. Nadat zij besloot om te begonnen met CrossFit veranderde haar leven compleet. Makkelijk? Zeker niet. Maar opgeven stond niet in haar woordenboek. Waar een wil is, is een weg. Op dit moment is haar omtrek van haar buik kleiner dan die van haar benen aan het begin waren. Wat een verandering.

Aan alle leden hebben ik een vraag. Ken jij iemand in je omgeving die moeite heeft met zijn gewicht? Die alles heeft geprobeerd en niet meer weet hoe hij of zij verder kan komen? Deel dit artikel dan met hun. Laat diegene contact opnemen met ons. Jullie weten als geen ander wat de effecten zijn van CrossFit en het zou prachtig zijn als iemand op jouw aanraden binnenkort net zo een verandering doormaakt.

IMG_8879

18 oktober 2017: Iedereen kan het doen

Workout of the day (WOD)
5 rounds for reps and distance of:
2 min Triple-unders
1 min Handstand walk
2 min Rest

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups

De magie van CrossFit zit hem voor ons in de mogelijkheid om het programma naar ieder zijn niveau aan te passen en iedereen dezelfde voordelen te bieden. Wij zeggen het vaker. Het maakt niet uit hoe oud je bent, hoe lang je al niet gesport hebt of dat je lichamelijke mankementen hebt.  Iedereen kan het doen. Kijk maar naar het onderstaande filmpje over Laurie, een diabetes patient, die door CrossFit haar medicatie niet meer nodig heeft.

Wil jij ook graag eens kijken wat wij voor jou kunnen betekenen? Geef je dan op voor een proefles via deze pagina. Hopelijk maken wij binnenkort kennis met je!

Lees meer

IMG_8876

17 oktober 2017: Kom van die bank af

Workout of the day (WOD)
“Roney”
4 rounds for time of:
200m Run
11 Thrusters, 60kg/42,5kg
200m Run
11 Push press, 60kg/42,5kg
200m Run
11 Bench press, 60kg/42,5kg

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups

Vorige week was ik aanwezig bij de Level 1 Seminar Staff Trainer Summit in Dallas, Texas. Eén van de hoogtepunten van deze twee dagen was dat Greg Glassman, de bedenker van CrossFit, een lezing gaf over trainen en voeding. Het is altijd interessant om hem te horen spreken, maar dit keer was het extra inspirerend. In het fragment hieronder kun je de simpele oplossing horen die hij heeft vooral een wereldwijd probleem: chronische ziekte.  Lees meer

IMG_8669

19 september 2017: From sickness to wellness

Workout of the day (WOD)
For time:
50 Muscle-ups

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

In deze blogpost van vorige week vertelde ik jullie over de podcast met Greg Glassman, de bedenker van ons programma. In deze podcast vertelde hij over hoe CrossFit kan helpen om chronische ziekte te voorkomen en te genezen. Over de hele wereld zijn hier duizenden voorbeelden van.

Toch wil ik met jullie het verhaal van Ellen Downey delen uit Cardiff, Wales. Niet alleen is zij het levende voorbeeld van de effectiviteit van ons programma, het laat ook zien dat het werkelijk voor iedereen is. Met consistent trainen en een verandering in haar eetpatroon ging zij van ziek naar gezond. Dokters hadden haar al opgegeven voor een operatie. Heb je wat tijd dan moet je zeker haar hele verhaal lezen. Wat een inspiratie!

14237767_1297446180274642_6091716096114851593_n

22 augustus 2017: Zitten is het nieuwe roken…

Workout of the day (WOD)
15 min AMRAP of:
9 Front squats, 70kg/47,5kg
12 Toes-to-bar
15 Box jumps, 24″/20″

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Laatst hoorde ik wat ik eigenlijk al wist… Zitten is het nieuwe roken… Best wel schokkend, toch?

Uit onderzoek is gebleken dat hoe meer tijd je zittend doorbrengt, hoe groter de gezondheidsrisico’s zijn. Wist je bijvoorbeeld dat je lijf in slaapstand gaat als je (urenlang) stil zit? Deze slaapstand heeft uiteraard hele ongunstige effecten voor je stofwisseling. Lichaamsbeweging is daarom essentieel om je lijf in een goede conditie te houden. Daarnaast houdt beweging ook het brein in conditie. Ik heb al eerder een blogpost geschreven over de constatering dat je van sporten slim wordt. Door beweging neemt het aantal nieuwe neuronen namelijk toe in het gedeelte van de hersenen wat zich bezighoudt met geheugen en leren. Een actieve lijfstijl zorgt dus voor een beter geheugen.

Gelukkig zijn er best wel wat (leuke) manieren om de zitrisico’s te lijf te gaan:

  • Probeer ieder halfuur minimaal 2 minuten te gaan staan.
  • Haal niet voor al je collega’s koffie, maar enkel voor jezelf. Zo heeft iedereen zijn eigen beweegmomentje. Of nog beter; ga met een paar collega’s staand koffie drinken.
  • Maak een lunchwandeling.
  • Neem de trap in plaats van de lift of stap eens een paar verdiepingen eerder uit en ga verder met de trap.
  • Plan een (coachings)gesprek buiten.
  • Probeer iedere dag minimaal 10 minuten in de bodem van de squat door te brengen. Dus hupatee, aan de slag met de challenge!
  • Ga eens naar het koffieapparaat, de printer of het toilet op een andere afdeling.
  • Staat er bij jou op kantoor een sta-bureau? Maak daar dan eens gebruik van!
  • Kijk staand naar dit inspirerende college van prof. dr. Erik Scherder.
  • Kom iedere dag CrossFitten!

Welke ga jij uitproberen?

 

IMG_0420

15 augustus 2017: Sterker dan sterk

Workout of the day (WOD)
Hang squat clean 3-3-3
Front squat 3-3-3
Split jerk 3-3-3

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Bij Reebok CrossFit Almere zijn wij fan van strongman oefeningen. Het tillen van aparte objecten zoals stenen, yokes, farmer handles en gigantische banden maken je beresterk. Dat niet alleen. Functioneler dan deze bewegingen wordt het niet. Het trainen van deze strongman oefeningen maken je zeker weten beter als mens.

Om geïnspireerd te raken raden wij je aan de video’s “Stoneland” en “Levantadores” van Rogue Fitness te bekijken. Zij filmden in Schotland en Spanje een deel van de geschiedenis van de sterkste atleten op aarde. Het zijn twee prachtige films waarvan je zeker gemotiveerd raakt om iets zwaars op te tillen. Doe dat niet thuis en kom naar de box om je uit te leven. De twee video’s vind je hieronder. Enjoy! Lees meer

IMG_7883

13 juni 2017: We fly high

Workout of the day (WOD)
Turkish get-up 1-1-1-1-1
Max height box jump

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold

Aan het eind van de krachtdag van vandaag testen wij hoe hoog je kunt springen. De jongens van “The Lost Breed” uit Amerika laten je zien wat echt hoog is als het gaat om box jumps. Hoeveel cm kom jij vandaag van de grond? 3…2…1…GO!!!