IMG_8879

18 oktober 2017: Iedereen kan het doen

Workout of the day (WOD)
5 rounds for reps and distance of:
2 min Triple-unders
1 min Handstand walk
2 min Rest

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups

De magie van CrossFit zit hem voor ons in de mogelijkheid om het programma naar ieder zijn niveau aan te passen en iedereen dezelfde voordelen te bieden. Wij zeggen het vaker. Het maakt niet uit hoe oud je bent, hoe lang je al niet gesport hebt of dat je lichamelijke mankementen hebt.  Iedereen kan het doen. Kijk maar naar het onderstaande filmpje over Laurie, een diabetes patient, die door CrossFit haar medicatie niet meer nodig heeft.

Wil jij ook graag eens kijken wat wij voor jou kunnen betekenen? Geef je dan op voor een proefles via deze pagina. Hopelijk maken wij binnenkort kennis met je!

Lees meer

IMG_8876

17 oktober 2017: Kom van die bank af

Workout of the day (WOD)
“Roney”
4 rounds for time of:
200m Run
11 Thrusters, 60kg/42,5kg
200m Run
11 Push press, 60kg/42,5kg
200m Run
11 Bench press, 60kg/42,5kg

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups

Vorige week was ik aanwezig bij de Level 1 Seminar Staff Trainer Summit in Dallas, Texas. Eén van de hoogtepunten van deze twee dagen was dat Greg Glassman, de bedenker van CrossFit, een lezing gaf over trainen en voeding. Het is altijd interessant om hem te horen spreken, maar dit keer was het extra inspirerend. In het fragment hieronder kun je de simpele oplossing horen die hij heeft vooral een wereldwijd probleem: chronische ziekte.  Lees meer

IMG_8669

19 september 2017: From sickness to wellness

Workout of the day (WOD)
For time:
50 Muscle-ups

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

In deze blogpost van vorige week vertelde ik jullie over de podcast met Greg Glassman, de bedenker van ons programma. In deze podcast vertelde hij over hoe CrossFit kan helpen om chronische ziekte te voorkomen en te genezen. Over de hele wereld zijn hier duizenden voorbeelden van.

Toch wil ik met jullie het verhaal van Ellen Downey delen uit Cardiff, Wales. Niet alleen is zij het levende voorbeeld van de effectiviteit van ons programma, het laat ook zien dat het werkelijk voor iedereen is. Met consistent trainen en een verandering in haar eetpatroon ging zij van ziek naar gezond. Dokters hadden haar al opgegeven voor een operatie. Heb je wat tijd dan moet je zeker haar hele verhaal lezen. Wat een inspiratie!

14237767_1297446180274642_6091716096114851593_n

22 augustus 2017: Zitten is het nieuwe roken…

Workout of the day (WOD)
15 min AMRAP of:
9 Front squats, 70kg/47,5kg
12 Toes-to-bar
15 Box jumps, 24″/20″

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Laatst hoorde ik wat ik eigenlijk al wist… Zitten is het nieuwe roken… Best wel schokkend, toch?

Uit onderzoek is gebleken dat hoe meer tijd je zittend doorbrengt, hoe groter de gezondheidsrisico’s zijn. Wist je bijvoorbeeld dat je lijf in slaapstand gaat als je (urenlang) stil zit? Deze slaapstand heeft uiteraard hele ongunstige effecten voor je stofwisseling. Lichaamsbeweging is daarom essentieel om je lijf in een goede conditie te houden. Daarnaast houdt beweging ook het brein in conditie. Ik heb al eerder een blogpost geschreven over de constatering dat je van sporten slim wordt. Door beweging neemt het aantal nieuwe neuronen namelijk toe in het gedeelte van de hersenen wat zich bezighoudt met geheugen en leren. Een actieve lijfstijl zorgt dus voor een beter geheugen.

Gelukkig zijn er best wel wat (leuke) manieren om de zitrisico’s te lijf te gaan:

  • Probeer ieder halfuur minimaal 2 minuten te gaan staan.
  • Haal niet voor al je collega’s koffie, maar enkel voor jezelf. Zo heeft iedereen zijn eigen beweegmomentje. Of nog beter; ga met een paar collega’s staand koffie drinken.
  • Maak een lunchwandeling.
  • Neem de trap in plaats van de lift of stap eens een paar verdiepingen eerder uit en ga verder met de trap.
  • Plan een (coachings)gesprek buiten.
  • Probeer iedere dag minimaal 10 minuten in de bodem van de squat door te brengen. Dus hupatee, aan de slag met de challenge!
  • Ga eens naar het koffieapparaat, de printer of het toilet op een andere afdeling.
  • Staat er bij jou op kantoor een sta-bureau? Maak daar dan eens gebruik van!
  • Kijk staand naar dit inspirerende college van prof. dr. Erik Scherder.
  • Kom iedere dag CrossFitten!

Welke ga jij uitproberen?

 

IMG_0420

15 augustus 2017: Sterker dan sterk

Workout of the day (WOD)
Hang squat clean 3-3-3
Front squat 3-3-3
Split jerk 3-3-3

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Bij Reebok CrossFit Almere zijn wij fan van strongman oefeningen. Het tillen van aparte objecten zoals stenen, yokes, farmer handles en gigantische banden maken je beresterk. Dat niet alleen. Functioneler dan deze bewegingen wordt het niet. Het trainen van deze strongman oefeningen maken je zeker weten beter als mens.

Om geïnspireerd te raken raden wij je aan de video’s “Stoneland” en “Levantadores” van Rogue Fitness te bekijken. Zij filmden in Schotland en Spanje een deel van de geschiedenis van de sterkste atleten op aarde. Het zijn twee prachtige films waarvan je zeker gemotiveerd raakt om iets zwaars op te tillen. Doe dat niet thuis en kom naar de box om je uit te leven. De twee video’s vind je hieronder. Enjoy! Lees meer

IMG_7883

13 juni 2017: We fly high

Workout of the day (WOD)
Turkish get-up 1-1-1-1-1
Max height box jump

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
10 uur Handstand hold

Aan het eind van de krachtdag van vandaag testen wij hoe hoog je kunt springen. De jongens van “The Lost Breed” uit Amerika laten je zien wat echt hoog is als het gaat om box jumps. Hoeveel cm kom jij vandaag van de grond? 3…2…1…GO!!!

 

 

IMG_7754

29 mei 2017: Maak je klaar voor Murph

Workout of the day (WOD)
“Murph”
For time:
1600m Run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1600m Run
* Partition the pull-ups, push-ups and squats as needed. Start and finish with a mile run.

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups

Eindelijk is het zo ver. Het moment waar wij de hele maand naar toe hebben gewerkt. Vandaag is het Memorial Day in Amerika en dat betekend dat wij in de box de workout “Murph” doen. In de blogpost van vandaag geven wij je nog wat laatste tips om jouw workout tot een succes te maken en delen wij een video om je extra te motiveren. Lees meer

IMG_7669

9 mei 2017: Go so hard!

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
400m Run
12 Deadlifts, 102,5kg/70kg
21 Box jumps, 24″/20″

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups

De Open zit er inmiddels al een paar weken op. De fitste atleten bereiden zich inmiddels voor op de volgende fase: de Regionals. Over iets minder dan drie weken begint deze fase en dan wordt er gestreden om een ticket naar de Games.

Wat je veel ziet is dat de topatleten samen trainen om zich optimaal voor te bereiden. De derde fitste vrouw op aarde, Sarah Sigmundsdottir, trok dit jaar naar Cookville omdat te doen. Daar traint, eet en leeft zij CrossFit op dit moment. Samen met Rich Froning en zijn crew gaat ze er flink tegenaan. In het filmpje hieronder zie je hoe het er aan toe gaat in het midden van de Verenigde Staten.

IMG_7500

17 april 2017: Motivatie voor tweede paasdag

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Air squats
5 Toes-to-bar
10 Burpees
15/12 Cal Assault bike
* In teams van twee. I go, you go style.

Challenge of the month – April
Met de hele box:
1.500.000m Run

Twee heerlijke paasdagen zitten er na vandaag alweer op. Na al de sinaasappelsap, croissants en paaseieren gaan wij weer aan de bak. Om jullie wat motivatie te geven om weer keihard te trainen deze week hebben wij een korte video gevonden van Rich Froning Jr. en Dan Bailey. CrossFit HQ had op een leuke wijze een video gemaakt van de twee heren terwijl zij CrossFit Games Open 17.2 deden. Geniet ervan en wij zien je deze week weer over de vloer om sterker, sneller en fitter te worden.

IMG_7128

18 februari 2017: Vijand of vriend?

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 13.1”
17 min AMRAP of:
40 Burpees
30 Snatches, 35kg/21kg
30 Burpees
30 Snatches, 61kg/35kg
20 Burpees
30 Snatches, 75kg/46kg
10 Burpees
Max Snatches, 96kg/55kg

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk burpees

Stress kan je ergste vijand zijn of je beste vriend als je probeert om fitter, sterker en gezonder te worden. Te veel stress en je voelt je moe, gedemotiveerd en depressief. Het weerhoudt je van het behalen van je doelen. Aan de andere kant kun je te maken hebben met te weinig stress. Ook dit draagt niet bij aan het behalen van succes. Het zorgt ervoor dat je geen focus hebt en je hebt niet genoeg stimulans om vooruit te komen. Factoren van stress zijn uiteenlopend, van de drukte op je werk tot de workout van vandaag. Je lichaam maakt geen onderscheid in deze factoren en gooit ze allemaal op één grote stapel. Je kunt denken dat meer doen beter is, maar soms het tegenovergestelde juist het geval. Belangrijk is om te zorgen dat je voldoende stress in je leven hebt om optimaal te kunnen presteren en je doelen te behalen. Volg je deze link dan kom je bij een infographic die je daarbij kan helpen. Moet jij juist een stapje erbij doen of een stapje terug doen?