IMG_7754

29 mei 2017: Maak je klaar voor Murph

Workout of the day (WOD)
“Murph”
For time:
1600m Run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1600m Run
* Partition the pull-ups, push-ups and squats as needed. Start and finish with a mile run.

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups

Eindelijk is het zo ver. Het moment waar wij de hele maand naar toe hebben gewerkt. Vandaag is het Memorial Day in Amerika en dat betekend dat wij in de box de workout “Murph” doen. In de blogpost van vandaag geven wij je nog wat laatste tips om jouw workout tot een succes te maken en delen wij een video om je extra te motiveren. Lees meer

IMG_7669

9 mei 2017: Go so hard!

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
400m Run
12 Deadlifts, 102,5kg/70kg
21 Box jumps, 24″/20″

Challenge of the month – Mei
Met de hele box:
50.000 Push-ups

De Open zit er inmiddels al een paar weken op. De fitste atleten bereiden zich inmiddels voor op de volgende fase: de Regionals. Over iets minder dan drie weken begint deze fase en dan wordt er gestreden om een ticket naar de Games.

Wat je veel ziet is dat de topatleten samen trainen om zich optimaal voor te bereiden. De derde fitste vrouw op aarde, Sarah Sigmundsdottir, trok dit jaar naar Cookville omdat te doen. Daar traint, eet en leeft zij CrossFit op dit moment. Samen met Rich Froning en zijn crew gaat ze er flink tegenaan. In het filmpje hieronder zie je hoe het er aan toe gaat in het midden van de Verenigde Staten.

IMG_7500

17 april 2017: Motivatie voor tweede paasdag

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Air squats
5 Toes-to-bar
10 Burpees
15/12 Cal Assault bike
* In teams van twee. I go, you go style.

Challenge of the month – April
Met de hele box:
1.500.000m Run

Twee heerlijke paasdagen zitten er na vandaag alweer op. Na al de sinaasappelsap, croissants en paaseieren gaan wij weer aan de bak. Om jullie wat motivatie te geven om weer keihard te trainen deze week hebben wij een korte video gevonden van Rich Froning Jr. en Dan Bailey. CrossFit HQ had op een leuke wijze een video gemaakt van de twee heren terwijl zij CrossFit Games Open 17.2 deden. Geniet ervan en wij zien je deze week weer over de vloer om sterker, sneller en fitter te worden.

IMG_7128

18 februari 2017: Vijand of vriend?

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 13.1”
17 min AMRAP of:
40 Burpees
30 Snatches, 35kg/21kg
30 Burpees
30 Snatches, 61kg/35kg
20 Burpees
30 Snatches, 75kg/46kg
10 Burpees
Max Snatches, 96kg/55kg

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk burpees

Stress kan je ergste vijand zijn of je beste vriend als je probeert om fitter, sterker en gezonder te worden. Te veel stress en je voelt je moe, gedemotiveerd en depressief. Het weerhoudt je van het behalen van je doelen. Aan de andere kant kun je te maken hebben met te weinig stress. Ook dit draagt niet bij aan het behalen van succes. Het zorgt ervoor dat je geen focus hebt en je hebt niet genoeg stimulans om vooruit te komen. Factoren van stress zijn uiteenlopend, van de drukte op je werk tot de workout van vandaag. Je lichaam maakt geen onderscheid in deze factoren en gooit ze allemaal op één grote stapel. Je kunt denken dat meer doen beter is, maar soms het tegenovergestelde juist het geval. Belangrijk is om te zorgen dat je voldoende stress in je leven hebt om optimaal te kunnen presteren en je doelen te behalen. Volg je deze link dan kom je bij een infographic die je daarbij kan helpen. Moet jij juist een stapje erbij doen of een stapje terug doen?

IMG_7107

15 februari 2017: Fouten maken moed!

Workout of the day (WOD)
For time:
500 Cal Assault bike
* In teams van vier. Eén persoon werkt, de rest rust.

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk burpees

Terug van weg geweest, een blogpost van onze mental coach Pauline. Fouten maken mag best en Pauline legt je vandaag uit waarom dat je kan helpen verder te komen. Beter nog, fouten maken moed. 

Vorige week hoorde ik op de radio een gesprek over een boek met een onderwerp wat me zeer aansprak en waarvan ik de titel briljant bedacht vond; “Fouten maken moed!” Wat mij betreft klopt dit als een bus. En nee inderdaad, moed met een ‘d’ is normaal een typefout maar in dit geval klopt het wel aangezien het woord nu afgeleid is van ‘moedig’ en niet van ‘moeten’. Het is namelijk dapper en moedig om risico’s te nemen, dingen uit te proberen en fouten te mogen maken.

In het dagelijks leven kan dit je leidraad zijn maar zeker in Crossfit komt dit tot zijn recht, wat je vervolgens weer kunt meenemen als voorbeeld in alles wat je daarbuiten doet. Eerlijk gezegd ben ik zelf hierin het slechtste voorbeeld aangezien ik nogal perfectionistisch ben en daarnaast mijn eigen kunnen altijd te laag in schat. Misschien herken je dit wel bijvoorbeeld als je aan het trainen bent:

  • van tevoren als je de WOD ziet; “oh jee, ik geloof niet dat ik dit kan” of “he gatver, die-en-die oefening, daar ben ik helemaal niet goed in dat wordt helemaal niks”.
  • tijdens het trainen; “pffff, dit is al best zwaar, laat ik er maar geen gewicht bij doen”, “ik pak maar niet de rx anders ben ik weer als laatste klaar of heb ik minder rondes”.
  • “Laat ik me maar niet inschrijven voor de Open want ik train nog niet zo lang of ik ben niet zo goed”

Eigenlijk jammer he, vind je niet? Achteraf vind ik dat namelijk altijd wel. Meestal valt het namelijk mee en houd ik het gewoon vol. Zonde dat ik het niet geprobeerd heb, dan had ik namelijk beter geweten waar ik sta en wat ik aan kan. Het geeft gewoon een goed gevoel als het wel lukt.

Hetzelfde geld voor uitdagingen in je werk of bij andere dagelijkse dingen. Als je het niet probeert dan weet je het niet of laat je leuke dingen aan je voorbijgaan. Natuurlijk kun je een fout maken als je je op je werk aanmeldt voor dat nieuwe project en natuurlijk kun je zakken als je het examen van die cursus gaat doen. Natuurlijk ga je kapot als je op vakantie toch die lange hiking in de bergen gaat doen en natuurlijk is er een risico als je besluit van baan te wisselen of als je besluit voor jezelf te gaan beginnen. Maar wat dan nog? Wie zegt dat fouten niet hersteld kunnen worden?  En tegen een ander zeg je toch ook “fouten maken is menselijk” of “ach, je hebt het tenminste geprobeerd”? Waarom zeg je dat dan niet tegen jezelf?

Met andere woorden: gewoon proberen, probeer die oefening, gooi wat extra gewicht op je barbell. Ga de uitdaging aan met jezelf en je eigen kunnen en maak je niet zo druk als het mis gegaan is of als het anders is gelopen dan je had verwacht. Daar leer je dan ook weer van en dat neem je weer mee bij de volgende keer.

“Ever tried. Ever failed. No matter. Try again. Fail again. Fail better.” – Samuel Beckett

Als je het lastig vinden om fouten te maken, jezelf uit te dagen op wat voor gebied dan ook en je kunt wat mentale ondersteuning gebruiken dan kan ik je ook altijd op weg helpen. Spreek me aan in de box of stuur een mail naar info@reebokcrossfitalmere.nl. Een kennismaking/intake is altijd gratis en vrijblijvend.

IMG_6974

23 januari 2017: From zero to hero

Workout of the day (WOD)
Split jerk 3-3-3-2-2-1
Shoulder press 5-5-5

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk Air Squats

“CrossFit is not for everybody, but it is for anybody,” – Greg Glassman.

De video van vandaag moest ik met jullie delen. Rob, één van mijn collega’s bij CrossFit HQ en een goede vriend, vertelde mij nog niet zo lang geleden over zijn jongere zusje Kathryn. Door omstandigheden en haar omgeving kwam zij terecht in een slechtere fase van haar leven. Omringd door de verkeerde mensen eindige zij zwaar gewond in het ziekenhuis met onder andere hersenletsel. Zijn zusje die altijd zo vrolijk en levendig was kon opeens niet meer praten en had moeite om de meeste basis bezigheden uit het leven zelfstandig te doen. Verschrikkelijk. Kathryn had het er niet alleen fysiek zwaar mee maar ook mentaal. Door de steun van haar ouders, Rob en Dafydd (een andere collega en vriend) begon zij met CrossFit en daar hervond zij zichzelf. Ondanks dat haar dokters zeiden dat zij bepaalde bewegingen nooit meer kon doen, bewijst zij hen momenteel het tegendeel. Elke dag wordt zij weer iets fitter en met de hulp van haar familie en de community bij CrossFit Cardiff vindt zij het plezier weer terug in haar leven. Neem tien minuten de tijd om onderstaande video te bekijken en laat je inspireren door het verhaal van Kathryn. Lees meer

img_6828

6 januari 2017: Goede voornemens vs. doelen

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
10 Strict handstand push-ups
20 Strict pull-ups
30 Pistols, alternating

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk Air Squats

Pauline maakt onderdeel uit van het team van Reebok CrossFit Almere als mental coach. Zij kan jou helpen fitter, gezonder en sterker te worden door op het mentale vlak met je aan de slag te gaan. Geregeld schrijft zij blogpost voor onze website en ook ditmaal heeft zij weer een goede boodschap voor jullie. Wil je meer weten over de diensten van Pauline? Neem dan vrijblijvend contact met ons op.

De december-feestmaand is weer voorbij, de kerstspullen zitten alweer in de doos en daar zijn ze weer: de goede voornemens voor het nieuwe jaar! Het zijn er veel; afvallen (met stip op nummer 1), stoppen met roken, gezonder leven, minder stress, meer bewegen, etc. Maar hoe zit het daar nu eigenlijk mee? Werkt het? Hou je het vol? Wat levert het je op? Persoonlijk denk ik alleen een hoop frustratie, maar er is inmiddels ook uit allerlei onderzoeken gebleken dat goede voornemens niet echt zoden aan de dijk zetten. Het internet zegt dat vier op de vijf mensen het nieuwe jaar beginnen met goede voornemens en dat daarvan 92% mislukt. Hoe komt dat? Je begint enthousiast, je wil het echt, maar voor dat je het weet is de eerste week voorbij en zit je alweer met je dikke sokken op de bank je op te winden over die vervelende manager en leeg je een zak chips of is die chocoladereep ineens toch op. Misschien heb je wat aan de tips in deze blogpost.

Lees meer

img_6475

19 november 2016: Meer dan een trainingsprogramma

Workout of the day (WOD)
Skill day: handstands

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk kettlebell swings

Elke dag staan wij weer versteld van jullie prestaties in de box. Jullie verleggen je grenzen en bereiken steeds weer nieuwe hoogtepunten. Opgeven is geen optie. Voor MeiLin McDonald is opgeven ook geen optie. Onlangs verscheen er een erg inspirerend filmpje over deze dame op CrossFit.com. Na een tragisch ongeluk verloor zij haar spraak en was zij niet meer in staat om te lopen. Haar omgeving was radeloos en zij wisten niet wat zij moesten doen. Zij blijven samen met MeiLin opzoek naar optie’s om weer helemaal te herstellen. Zij is inmiddels weer een stuk verder en mede dankzij CrossFit wordt zij met de dag sterker en fitter. Een kort filmpje zie je als je klikt op “lees meer”. Laat je inspireren door haar verhaal en onthoud dat wij allemaal blij mogen zijn met wat wij iedere dag kunnen doen. Geef nooit op!

Lees meer

img_6432

15 november 2016: Be like Chris

Workout of the day (WOD)
“Angie”
For time:
100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk kettlebell swings

Vandaag staat één van de originele CrossFit benchmark workouts op het programma. In de oude dagen van CrossFit kwamen deze “girls” regelmatig terug om te zien hoeveel progressie je maakt. Bij ons in de box staat er elke één tot twee weken een nieuwe benchmark op het menu. Om jullie te laten zien hoe fit je van CrossFit kan worden en wat de bedoelde stimulans is achter de workout van vandaag wil ik een korte video met jullie delen van Chris Spealler. Voor de mensen die Chris niet kennen even een korte introductie. Hij was één van de eerste CrossFit “firebreathers”, deed maar liefst zeven keer mee aan de CrossFit Games, is eigenaar van CrossFit Park City en hij is werkzaam als CrossFit HQ Seminar Staff. Kortom, hij heeft wat bereikt in de CrossFit wereld en is een groot voorbeeld voor zowel atleten als coaches. Als je hem op Youtube opzoekt kom je zeker weten wat interessante beelden tegen (zoals 100 pull-ups unbroken). Als je op “lees meer” klikt zie je hoe hij de workout van vandaag RX’d doet in 10:11. Ja, hij heeft zijn voeten vast onder een paar dumbbells tijdens de sit-ups, maar dat maakt zijn prestatie niet minder knap. Wat belangrijker is om te leren van deze video is hoe hij alle bewegingen in grote sets kan doen zonder daar tussen heel veel te rusten. Dat is precies wat wij willen dat jij ook doet vandaag. Durf jij de uitdaging aan en ga je zijn tijd verslaan? 3…2…1…GO!!!
Lees meer

img_6320

26 oktober 2016: It’s you!

Workout of the day (WOD)
Bench press 5-5-5-5-5
Rope climbs 3-3-3-3-3

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry

Vorige maand schreef Pauline haar eerste blog waarin zij zichzelf voorstelde. Dit keer schreef zij wederom een blog. Het onderwerp van dit artikel is hoe je kunt omgaan met verschillende situaties binnen en buiten de box.

Afgelopen zomer kwamen onze coaches terug uit Californië en zij vertelden me iets wat ze van een van de coaches daar geleerd hadden. Dit was mij zo duidelijk en verhelderend dat het sindsdien in mijn hoofd is blijven hangen en ik het daarom graag met jullie wil delen:

“Tijdens een van hun WOD’s, in de box waar Junior en Wesley op dat moment trainden, kregen ze enkele keren de slee met gewicht niet van zijn plaats. Elke keer als een van de twee daar tegen de coach een opmerking over maakte kwam de coach erbij, gaf de slee een duw en elke keer kwam deze gewoon wel vooruit. Telkens als de coach dit wel lukte wees hij Junior of Wesley en zei: It’s you!!”

Dit vind ik zo waar bij alles wat je eigenlijk doet. Of het nu om Crossfit gaat, zaken die je tegenkomt in je werk of dingen waar je privé mee worstelt. Altijd ben jij degene die de situatie kan veranderen en in beweging kan zetten. Het doorzettingsvermogen om een WOD vol te houden, een zwaarder gewicht te pakken of als je weer die bar niet omhoog krijgt, je haalt het uit jezelf. Jezelf een doel stellen in je werk of vooruitgang in carrière of studie bepaal jezelf en je moet het zelf uitvoeren om het gewenste resultaat te behalen.

Het vervelende familielid of die vriend(in) waar je je altijd aan ergert kun je niet veranderen maar je kunt wel een manier vinden om hier mee om te gaan. Soms duurt het wat langer om je doel te halen of dit inzicht te krijgen en soms ligt de kans voor het grijpen maar altijd ben jij degene die iets in beweging kan krijgen.Dus als je iets niet ziet zitten, als je denkt dat je het niet in je hebt of als je denkt dat iets niet anders kan, bedenk dan dat je het altijd uit jezelf kunt halen: IT’S YOU!