IMG_7107

15 februari 2017: Fouten maken moed!

Workout of the day (WOD)
For time:
500 Cal Assault bike
* In teams van vier. Eén persoon werkt, de rest rust.

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk burpees

Terug van weg geweest, een blogpost van onze mental coach Pauline. Fouten maken mag best en Pauline legt je vandaag uit waarom dat je kan helpen verder te komen. Beter nog, fouten maken moed. 

Vorige week hoorde ik op de radio een gesprek over een boek met een onderwerp wat me zeer aansprak en waarvan ik de titel briljant bedacht vond; “Fouten maken moed!” Wat mij betreft klopt dit als een bus. En nee inderdaad, moed met een ‘d’ is normaal een typefout maar in dit geval klopt het wel aangezien het woord nu afgeleid is van ‘moedig’ en niet van ‘moeten’. Het is namelijk dapper en moedig om risico’s te nemen, dingen uit te proberen en fouten te mogen maken.

In het dagelijks leven kan dit je leidraad zijn maar zeker in Crossfit komt dit tot zijn recht, wat je vervolgens weer kunt meenemen als voorbeeld in alles wat je daarbuiten doet. Eerlijk gezegd ben ik zelf hierin het slechtste voorbeeld aangezien ik nogal perfectionistisch ben en daarnaast mijn eigen kunnen altijd te laag in schat. Misschien herken je dit wel bijvoorbeeld als je aan het trainen bent:

  • van tevoren als je de WOD ziet; “oh jee, ik geloof niet dat ik dit kan” of “he gatver, die-en-die oefening, daar ben ik helemaal niet goed in dat wordt helemaal niks”.
  • tijdens het trainen; “pffff, dit is al best zwaar, laat ik er maar geen gewicht bij doen”, “ik pak maar niet de rx anders ben ik weer als laatste klaar of heb ik minder rondes”.
  • “Laat ik me maar niet inschrijven voor de Open want ik train nog niet zo lang of ik ben niet zo goed”

Eigenlijk jammer he, vind je niet? Achteraf vind ik dat namelijk altijd wel. Meestal valt het namelijk mee en houd ik het gewoon vol. Zonde dat ik het niet geprobeerd heb, dan had ik namelijk beter geweten waar ik sta en wat ik aan kan. Het geeft gewoon een goed gevoel als het wel lukt.

Hetzelfde geld voor uitdagingen in je werk of bij andere dagelijkse dingen. Als je het niet probeert dan weet je het niet of laat je leuke dingen aan je voorbijgaan. Natuurlijk kun je een fout maken als je je op je werk aanmeldt voor dat nieuwe project en natuurlijk kun je zakken als je het examen van die cursus gaat doen. Natuurlijk ga je kapot als je op vakantie toch die lange hiking in de bergen gaat doen en natuurlijk is er een risico als je besluit van baan te wisselen of als je besluit voor jezelf te gaan beginnen. Maar wat dan nog? Wie zegt dat fouten niet hersteld kunnen worden?  En tegen een ander zeg je toch ook “fouten maken is menselijk” of “ach, je hebt het tenminste geprobeerd”? Waarom zeg je dat dan niet tegen jezelf?

Met andere woorden: gewoon proberen, probeer die oefening, gooi wat extra gewicht op je barbell. Ga de uitdaging aan met jezelf en je eigen kunnen en maak je niet zo druk als het mis gegaan is of als het anders is gelopen dan je had verwacht. Daar leer je dan ook weer van en dat neem je weer mee bij de volgende keer.

“Ever tried. Ever failed. No matter. Try again. Fail again. Fail better.” – Samuel Beckett

Als je het lastig vinden om fouten te maken, jezelf uit te dagen op wat voor gebied dan ook en je kunt wat mentale ondersteuning gebruiken dan kan ik je ook altijd op weg helpen. Spreek me aan in de box of stuur een mail naar info@reebokcrossfitalmere.nl. Een kennismaking/intake is altijd gratis en vrijblijvend.

IMG_6974

23 januari 2017: From zero to hero

Workout of the day (WOD)
Split jerk 3-3-3-2-2-1
Shoulder press 5-5-5

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk Air Squats

“CrossFit is not for everybody, but it is for anybody,” – Greg Glassman.

De video van vandaag moest ik met jullie delen. Rob, één van mijn collega’s bij CrossFit HQ en een goede vriend, vertelde mij nog niet zo lang geleden over zijn jongere zusje Kathryn. Door omstandigheden en haar omgeving kwam zij terecht in een slechtere fase van haar leven. Omringd door de verkeerde mensen eindige zij zwaar gewond in het ziekenhuis met onder andere hersenletsel. Zijn zusje die altijd zo vrolijk en levendig was kon opeens niet meer praten en had moeite om de meeste basis bezigheden uit het leven zelfstandig te doen. Verschrikkelijk. Kathryn had het er niet alleen fysiek zwaar mee maar ook mentaal. Door de steun van haar ouders, Rob en Dafydd (een andere collega en vriend) begon zij met CrossFit en daar hervond zij zichzelf. Ondanks dat haar dokters zeiden dat zij bepaalde bewegingen nooit meer kon doen, bewijst zij hen momenteel het tegendeel. Elke dag wordt zij weer iets fitter en met de hulp van haar familie en de community bij CrossFit Cardiff vindt zij het plezier weer terug in haar leven. Neem tien minuten de tijd om onderstaande video te bekijken en laat je inspireren door het verhaal van Kathryn. Lees meer

img_6828

6 januari 2017: Goede voornemens vs. doelen

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
10 Strict handstand push-ups
20 Strict pull-ups
30 Pistols, alternating

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk Air Squats

Pauline maakt onderdeel uit van het team van Reebok CrossFit Almere als mental coach. Zij kan jou helpen fitter, gezonder en sterker te worden door op het mentale vlak met je aan de slag te gaan. Geregeld schrijft zij blogpost voor onze website en ook ditmaal heeft zij weer een goede boodschap voor jullie. Wil je meer weten over de diensten van Pauline? Neem dan vrijblijvend contact met ons op.

De december-feestmaand is weer voorbij, de kerstspullen zitten alweer in de doos en daar zijn ze weer: de goede voornemens voor het nieuwe jaar! Het zijn er veel; afvallen (met stip op nummer 1), stoppen met roken, gezonder leven, minder stress, meer bewegen, etc. Maar hoe zit het daar nu eigenlijk mee? Werkt het? Hou je het vol? Wat levert het je op? Persoonlijk denk ik alleen een hoop frustratie, maar er is inmiddels ook uit allerlei onderzoeken gebleken dat goede voornemens niet echt zoden aan de dijk zetten. Het internet zegt dat vier op de vijf mensen het nieuwe jaar beginnen met goede voornemens en dat daarvan 92% mislukt. Hoe komt dat? Je begint enthousiast, je wil het echt, maar voor dat je het weet is de eerste week voorbij en zit je alweer met je dikke sokken op de bank je op te winden over die vervelende manager en leeg je een zak chips of is die chocoladereep ineens toch op. Misschien heb je wat aan de tips in deze blogpost.

Lees meer

img_6475

19 november 2016: Meer dan een trainingsprogramma

Workout of the day (WOD)
Skill day: handstands

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk kettlebell swings

Elke dag staan wij weer versteld van jullie prestaties in de box. Jullie verleggen je grenzen en bereiken steeds weer nieuwe hoogtepunten. Opgeven is geen optie. Voor MeiLin McDonald is opgeven ook geen optie. Onlangs verscheen er een erg inspirerend filmpje over deze dame op CrossFit.com. Na een tragisch ongeluk verloor zij haar spraak en was zij niet meer in staat om te lopen. Haar omgeving was radeloos en zij wisten niet wat zij moesten doen. Zij blijven samen met MeiLin opzoek naar optie’s om weer helemaal te herstellen. Zij is inmiddels weer een stuk verder en mede dankzij CrossFit wordt zij met de dag sterker en fitter. Een kort filmpje zie je als je klikt op “lees meer”. Laat je inspireren door haar verhaal en onthoud dat wij allemaal blij mogen zijn met wat wij iedere dag kunnen doen. Geef nooit op!

Lees meer

img_6432

15 november 2016: Be like Chris

Workout of the day (WOD)
“Angie”
For time:
100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk kettlebell swings

Vandaag staat één van de originele CrossFit benchmark workouts op het programma. In de oude dagen van CrossFit kwamen deze “girls” regelmatig terug om te zien hoeveel progressie je maakt. Bij ons in de box staat er elke één tot twee weken een nieuwe benchmark op het menu. Om jullie te laten zien hoe fit je van CrossFit kan worden en wat de bedoelde stimulans is achter de workout van vandaag wil ik een korte video met jullie delen van Chris Spealler. Voor de mensen die Chris niet kennen even een korte introductie. Hij was één van de eerste CrossFit “firebreathers”, deed maar liefst zeven keer mee aan de CrossFit Games, is eigenaar van CrossFit Park City en hij is werkzaam als CrossFit HQ Seminar Staff. Kortom, hij heeft wat bereikt in de CrossFit wereld en is een groot voorbeeld voor zowel atleten als coaches. Als je hem op Youtube opzoekt kom je zeker weten wat interessante beelden tegen (zoals 100 pull-ups unbroken). Als je op “lees meer” klikt zie je hoe hij de workout van vandaag RX’d doet in 10:11. Ja, hij heeft zijn voeten vast onder een paar dumbbells tijdens de sit-ups, maar dat maakt zijn prestatie niet minder knap. Wat belangrijker is om te leren van deze video is hoe hij alle bewegingen in grote sets kan doen zonder daar tussen heel veel te rusten. Dat is precies wat wij willen dat jij ook doet vandaag. Durf jij de uitdaging aan en ga je zijn tijd verslaan? 3…2…1…GO!!!
Lees meer

img_6320

26 oktober 2016: It’s you!

Workout of the day (WOD)
Bench press 5-5-5-5-5
Rope climbs 3-3-3-3-3

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry

Vorige maand schreef Pauline haar eerste blog waarin zij zichzelf voorstelde. Dit keer schreef zij wederom een blog. Het onderwerp van dit artikel is hoe je kunt omgaan met verschillende situaties binnen en buiten de box.

Afgelopen zomer kwamen onze coaches terug uit Californië en zij vertelden me iets wat ze van een van de coaches daar geleerd hadden. Dit was mij zo duidelijk en verhelderend dat het sindsdien in mijn hoofd is blijven hangen en ik het daarom graag met jullie wil delen:

“Tijdens een van hun WOD’s, in de box waar Junior en Wesley op dat moment trainden, kregen ze enkele keren de slee met gewicht niet van zijn plaats. Elke keer als een van de twee daar tegen de coach een opmerking over maakte kwam de coach erbij, gaf de slee een duw en elke keer kwam deze gewoon wel vooruit. Telkens als de coach dit wel lukte wees hij Junior of Wesley en zei: It’s you!!”

Dit vind ik zo waar bij alles wat je eigenlijk doet. Of het nu om Crossfit gaat, zaken die je tegenkomt in je werk of dingen waar je privé mee worstelt. Altijd ben jij degene die de situatie kan veranderen en in beweging kan zetten. Het doorzettingsvermogen om een WOD vol te houden, een zwaarder gewicht te pakken of als je weer die bar niet omhoog krijgt, je haalt het uit jezelf. Jezelf een doel stellen in je werk of vooruitgang in carrière of studie bepaal jezelf en je moet het zelf uitvoeren om het gewenste resultaat te behalen.

Het vervelende familielid of die vriend(in) waar je je altijd aan ergert kun je niet veranderen maar je kunt wel een manier vinden om hier mee om te gaan. Soms duurt het wat langer om je doel te halen of dit inzicht te krijgen en soms ligt de kans voor het grijpen maar altijd ben jij degene die iets in beweging kan krijgen.Dus als je iets niet ziet zitten, als je denkt dat je het niet in je hebt of als je denkt dat iets niet anders kan, bedenk dan dat je het altijd uit jezelf kunt halen: IT’S YOU!

img_6195

11 oktober 2016: Nieuw wereldrecord triple-unders

Workout of the day (WOD)
For time:
800m Run

Then…
50-40-30-20-10 Sit-ups
5-4-3-2-1 Muscle-ups

Then…
800m Run

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry

Oefenen, oefenen en nog eens oefenen. Als je beter wilt worden met het springtouw komt het vooral neer op het vaker doen van de beweging. Iedereen die de double-under goed beheerst heeft er aardig wat oefentijd op zitten, inclusief de bijbehorende rode striemen. Heb je de beweging eenmaal door dan vraag je jezelf vaak af waarom het in het begin zo moeilijk was. Kun je er eindelijk meerdere achter elkaar dan kun je de volgende stap gaan proberen: de triple-under. Daarvoor is weer meer coördinatie, balans en precisie voor nodig. Alhoewel het voor de meeste al een kunst is om het touw twee keer onder zich door te laten gaan, is het voor competitieve springers bijna geen uitdaging meer. Drie, vier of zelfs vijf keer het touw onder je door laten gaan tijdens één sprong wordt dan de uitdaging. Vorige week werd het wereldrecord onafgebroken triple-unders verbroken. Eric Seeger deed maar liefst 521 herhalingen achter elkaar. Klik op “lees meer” om de video te zien van deze zeer knappe prestatie. Iemand die denkt dit te kunnen verbeteren? Of eerst maar beginnen met je eerste triple-uner? 3…2…1…OEFENEN! Lees meer

img_6184

8 oktober 2016: Froning nu ook op Netflix

Workout of the day (WOD)
For time:
600m Farmer’s carry, 24kg/16kg
60 Burpees
60 Dumbbell snatches, 35kg/25kg
120 Double-unders
400m Farmer’s carry, 24kg/16kg
40 Burpees
40 Dumbbell snatches, 35kg/25kg
80 Double-unders
200m Farmer’s carry, 24kg/16kg
20 Burpees
20 Dumbbell snatches, 35kg/25kg
40 Double-unders
* In teams van twee.

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry

Geen plannen dit weekend behalve trainen en het Spikeball toernooi? Komt dat even goed uit. Sinds deze week is namelijk de documentaire over Rich Froning Jr. te vinden op Netflix. Als je hem niet al 37 keer gekeken hebt dan moet je daar zeker tijd voor gaan vrij maken. Het leven van de viervoudig fitste man op aarde wordt tot in de details in beeld gebracht. Van zijn training tot het verschonen van de poepluiers van zijn dochter, het staat allemaal op camera. Dat zorgt ervoor dat wij één van de meest iconische atleten uit onze sport op een hele andere manier leren kennen. Ben je nog niet overtuigd? Klik dan maar even op “lees meer” voor een speciale video die CrossFit HQ in elkaar heeft gezet om de release op Netflix aan te kondigen. Geniet ervan! Lees meer

bestand-14-09-16-17-10-49

17 september 2016: Maak je klaar voor het nieuwe seizoen

Workout of the day (WOD)
“Holleyman”
30 rounds for time of:
5 Wallball shots, 20lbs/14lbs
3 Handstand push-ups
1 Power clean, 102,5kg/70kg

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Het CrossFit Games seizoen is al een aantal weken afgelopen. Dit jaar waren de workouts zwaarder, de atleten fitter en het spektakel nog groter. Aan het eind van de vijf dagen verdienen de fitste man en vrouw de titel “Fittest on Earth”. Nu moeten wij een half jaar wachten tot het nieuwe seizoen weer begint. Net als ieder jaar begint het allemaal met de Open, de kwalificaties voor de Regionals waar iedereen aan mee kan doen. Gelukkig hebben wij nog even om ons daar op voor te bereiden. Om je te motiveren voor het nieuwe seizoen en na te genieten van alle actie van het afgelopen jaar heeft CrossFit HQ een korte video gemaakt met de highlights van de CrossFit Games 2016. Het is tevens een voorproefje voor de nieuwe documentaire die uitkomt. Klik op “lees meer” om de video te zien. Wie weet zie je nog wat bekende gezichten voorbij komen als je heel goed kijkt. Lees meer

IMG_5969

3 september 2016: Go beyond!

Workout of the day (WOD)
Lowlands Throwdown Qualifiers 2016

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Vandaag is het moment waar je naar toe hebt geleefd de afgelopen weken. De uitdagingen van de Lowlands Throwdown eisen dat je jezelf helemaal geeft. Het thema is dit jaar ook niet voor niets “Go Beyond”. Dat is precies wat je moet doen. Dieper gaan dan je denkt te kunnen. Oefeningen uitvoeren die je eerder nog voor onmogelijk aanzag. Kilo’s tillen die je nog nooit omhoog hebt gekregen. Het is spannend, eng en leuk tegelijkertijd. Na de “3…2…1…GO!!!” ben je alles vergeten en ga je vol adrenaline aan de slag met de taak die op je te wachten staat. Wij kunnen niet wachten om te zien hoe je het er vanaf gaat brengen. Heel veel succes namens het hele team van Reebok CrossFit Almere!

Doe je zelf niet mee? Kom dan morgen en vandaag naar de box om de rest van de community te supporten. De deelnemers kunnen elke steun gebruiken die zij kunnen krijgen. Vanaf 10.00 uur wordt er gestart met de eerste heats. Voor een overzicht van het exacte schema kun je kijken in de Facebook groep. Wij hopen dat je een moment kan vinden om onze toppers er doorheen te slepen.