IMG_8152-0.JPG

30 december 2014: Wat zijn jouw doelen voor het nieuwe jaar?

Workout of the day (WOD)
10 min AMRAP of:
200m Run
5 Power snatches, 70kg/47,5kg

Challenge of the week – week 1
2 min AMRAP of:
Air squats

Geloof het of niet maar het jaar 2014 zit er bijna op. Iedereen die bij ons traint is met grote stappen vooruit gegaan. Sterker, fitter en sneller gaan jullie het nieuwe jaar dan ook tegemoet. Het is ook een mooi moment om stil te staan bij je doelen voor het aankomende jaar. Misschien heb je er al over nagedacht, maar wat wil je in 2015 bereiken op sportief gebied? Door het stellen van doelen blijf je langer gemotiveerd, breng je meer focus aan in je training en haal je meer voldoening uit je trainingen. De afgelopen jaren hebben wij alle leden aangeraden om drie doelen voor zichzelf te stellen. Neem deze week de tijd om voor jezelf op papier te zetten wat je wilt bereiken over 30, 90 en 180 dagen. Ga jij voor je eerste muscle-up? Wil jij je lichaamsgewicht kunnen snatchen? Fran onder de vijf minuten kunnen als voorgeschreven? Tien kilo afvallen? Wat het ook is, schrijf het op. Mensen die hun doelen daadwerkelijk uitschrijven behalen ze vaak sneller en zijn over het algemeen succesvoller. Maak je niet te druk over deadlines. Het zijn slechts richtlijnen en als je ze niet haalt is er geen man over boord. Wat belangrijk is, is dat je door gaat totdat je het gestelde doel hebt bereikt. Geef alles wat je hebt en wordt nog fitter in het nieuwe jaar. Wat worden jouw doelen voor 30, 90 en 180 dagen? Wij zijn benieuwd!

wescleanrus

16 december 2014: Motivatie voor de workout van vandaag

Workout of the day (WOD)
A.
Clean and jerk 1-1-1-1-1

B.
“Grace”
For time:
30 Clean and jerks, 60kg/42,5kg

Challenge of the week – week 51
2 min AMRAP of:
Wallball shots, 20lbs/14lbs

Twee onderdelen staan er vandaag op het programma. Beide zijn gericht op de clean and jerk, een onderdeel van het olympisch gewichtheffen. Je brengt eerst de stang van de grond naar je schouders. Vervolgens probeer je het gewicht nog uit te duwen over je hoofd en er helemaal mee op te staan. Bij de oefening komt niet alleen veel kracht en snelheid kijken, je zult ook een goede techniek moeten beheersen. Daar besteden wij dan in de les ook voldoende aandacht aan. Je gaat eerst aan de slag om een zo zwaar mogelijk gewicht te tillen en daarna ga je proberen om 30 herhalingen zo snel mogelijk te doen bij de benchmark workout “Grace”. Als motivatie hebben wij drie video’s voor jullie gevonden. In de eerste zie je een slow motion clean and jerk van Chad Vaugh, meervoudig Olympisch atleet. De tweede is van Dan Bailey die klaar is met Grace in 1:01 en als laatste de clean and jerk ladder van de CrossFit Games 2013. Klik snel op “lees meer” en wij hopen je vandaag in de box te zien voor een aantal nieuwe PR’s! Lees meer

IMG_7980.JPG

15 december 2014: Hij is online!

Workout of the day (WOD)
For time:
30 Cal row
30 Air squats
30 Push-ups
30 Medball cleans, 20lbs/14lbs
30 Burpees
30 Wallball shots, 20lbs/14lbs
3 Rope climbs

Challenge of the week – week 51
2 min AMRAP of:
Wallball shots, 20lbs/14lbs

We hebben er even op moeten wachten maar eindelijk kunnen wij jullie mededelen dat de video van de Lowlands Throwdown Qualifier 2014 online is. Tom, onze trouwe cameraman, heeft weer flink zijn best gedaan en het resultaat mag er dan ook zijn. Tijdens de afgelopen kwalificaties voor de Lowands Throwdown was hij beide dagen aanwezig om opnames te maken. Bijna iedere atleet die in het weekend bij ons meedeed staat erop. Daarnaast heeft hij geen workout of beweging gemist. De video geeft je een goede indruk van alles wat de atleten hebben door gemaakt. Bekijk hem door te klikken op “lees meer” en geniet nog een keer na van een fantastisch weekend vol hoogtepunten. Ben jij er volgend jaar weer bij?

Lees meer

quinduprob

1 december 2014: PR’s van de maand november

Workout of the day (WOD)
4 rounds, each for time, of:
800m Run
Rest as needed

Challenge of the week – week 49
Max bottom dip hold (aantal seconden = score)

Voor ons gevoel is de maand november in een record snelheid voorbij gegaan. Niet alleen was het aan het begin van de maand tijd voor de Halloween WOD, ook organiseerde wij voor het eerst een oly camp. Daarnaast werd er ook mee gedaan aan The Athlete Games door een aantal van onze leden. Maar wat maakt november extra cool? Het aantal persoonlijke records die er weer zijn verbroken door jullie. Leroy wist dan eindelijk zijn eerst muscle-up te doen en beginners met eerste double-unders. Dat zijn maar een paar hoogtepunten die er deze maand voorbij zijn gekomen. Klik snel op “lees meer” om het PR whiteboard van deze maand te bekijken. Zijn jullie klaar om in december nog sterker, sneller en fitter te worden? 3…2…1…GO!!!

Lees meer

IMG_7582.JPG

15 november 2014: Lowlands Throwdown 2014 Aftermovie

Workout of the day (WOD)
“Glen”
For time:
30 Clean and jerks, 60kg/42,5kg
1600m Run
10 Rope climbs
1600m Run
100 Burpees
* In teams van twee.

Challenge of the week – week 46
2 min AMRAP of:
Plate ground to overhead, 20kg/15kg

Inmiddels is het alweer een aantal weken geleden dat de Lowlands Throwdown 2014 plaats vond. Wat allemaal begon als een klein event is in een paar jaar uitgegroeid tot één van de grootste competities in Europa. Er werd eind september gestart met de eerste fase van de competitie waar aan iedereen kon meedoen. De kwalificatie bestond uit drie workouts die allemaal moesten worden volbracht op dezelfde dag. Bij ons was het twee dagen puur genieten. Alle deelnemers gaven alles wat zij in zich hadden en dat zorgde voor een groot aantal eerste pull-ups, toes-to-bars en ring dips. Maar ook werden er gigantische lifts neergezet. De beste gingen door naar de finales van de Throwdown. Uit onze box wisten Junior en Channa zich te kwalificeren voor de eindstrijd. Daar leverde ze een knappe prestatie door 21e (Junior) en 18e (Channa) te worden. Als je nog een keer wilt nagenieten van de finale van de Throwdown klik dan op “lees meer”. Deze week werd de officiële aftermovie gepresenteerd die wij hieronder met jullie delen. Kippenvel krijg je ervan! Lees meer

roygoinghard

7 november 2014: Wat is jouw excuus?

Workout of the day (WOD)
“GI Jane”
For time:
100 Burpee pull-ups

Challenge of the week – week 45
For time:
100 Sit-ups

Dat CrossFit voor iedereen is bewijst dit filmpje maar weer eens. De Working Wounded Games is speciaal voor CrossFit atleten die een handicap hebben. Wat zij kunnen is werkelijk ongelofelijk. Olympisch gewichtheffen, optrekken of een slee vooruit trekken, er is niets dat ze niet kunnen. Ieder atleet heeft zijn eigen handicap en daar worden creatieve oplossingen voor gevonden. Zo kunnen de atleten het tegen elkaar opnemen in de competitie. Soms nemen wij het voor lief dat we een squat kunnen maken of kunnen hardlopen. Dit soort video’s brengen alles in perspectief en is een enorme motivatie. Als je denkt dat CrossFit te moeilijk, zwaar of vermoeiend is dan bewijst deze video je ongelijk. Er is werkelijk geen excuus om niet mee te doen. Onthoud hoe dankbaar je mag zijn dat je kunt bewegen als je vandaag halverwege de workout bent. Hit it hard!

chesttothedeck

3 september 2014: Een lesje zelfdiscipline

Workout of the day (WOD)
Back squat 5-5-5-5-5
Front squat 3-3-3-3-3
Overhead squat 1-1-1-1-1

Challenge of the week – week 36
For time:
100 Squats

In de box is er afgelopen maandag gestart met een paleo challenge die in totaal dertig dagen duurt. Misschien heb je al last van wat afkickverschijnselen, zoals hoofdpijn, een sterke trek in zoetigheid of ben je erg moe. Je hebt je eetgewoontes drastisch veranderd en je lichaam moet daar even aan wennen. Het volhouden van de challenge is een kwestie van zelfdiscipline. Je moet op tijd opstaan om je ontbijt klaar te maken en je kan niet zonder enige voorbereiding de deur uit. Verder is het ook van belang dat je genoeg blijft drinken. Kai Greene, één van de top bodybuilders in de wereld, heeft nog wel wat advies voor iedereen. Alhoewel het doel van een bodybuilder en een CrossFit atleet anders zijn, kunnen wij zeker iets leren van zijn mentaliteit. Klik hier om het filmpje te kijken. Onthoud dat je zelf verantwoordelijk bent voor de mate van succes die je gaat behalen!

IMG_6307.JPG

19 augustus 2014: Inspiratie van de Chan’s

Workout of the day (WOD)
A.
Deadlift 5-5-5-5-5

B.
100 Banded good mornings

Challenge of the week – week 34
Hang deze week zo lang mogelijk aan het rek (aantal seconden hele week = score)

Sommige topatleten uit de CrossFit wereld blijven je inspireren. Khalipa, Froning, Camille, Annie, noem ze allemaal maar open. Een wat minder bekende naam voor sommige is Matt Chan. Deze zesvoudig Games competitor had nog niet zo heel lang geleden een ernstig ongeluk toen hij ging mountainbiken. Het had niet veel gescheeld of hij was er niet meer geweest. Inmiddels is hij op de weg terug en denkt hij alweer aan de Regionals van 2015. Samen met zijn vrouw Cherrie Chan verteld hij er alles over in dit filmpje. Het ongeluk, de weg naar herstel en hoe waardevol CrossFit is. Het is mooi om te zien hoe fit zijn je echt kan helpen, zelfs in de meest ongelukkig situaties.

IMG_0390.JPG

16 augustus 2014: Hoe goed ben je in gewichtheffen?

Workout of the day (WOD)
COMMUNITY SATURDAY!!!

Challenge of the week – week 33
Max bottom squat hold (aantal seconden = score)

Je weet inmiddels dat gewichtheffen een grote rol speelt in CrossFit. De uitdaging en de complexiteit van de snatch en clean and jerk zijn niet te overtreffen. Gewichtheffers van het hoogste niveau oefenen jaren op hun techniek om de barbell zo efficiënt mogelijk van A naar B te krijgen. Maar hoe goed ben jij eigenlijk op dit moment? Op de website van Catalyst Athletics kwamen wij afgelopen deze tabel tegen om je huidige niveau te bepalen. Zoals je ziet is het allerhoogste niveau nog een aantal kilootjes van je verwijderd. De tabel kan je ook op weg helpen om nieuwe doelen voor jezelf te stellen. Op dinsdag -en donderdagavond om 20.30 uur kun je bij Reebok CrossFit Almere een uur volgen dat volledig is toegewijd aan het verbeteren van je lifts. Wil je erbij zijn dat moet je snelllen wezen want de uren zijn razend populair!

moguido

18 juni 2014: Test je uithoudingsvermogen

Workout of the day (WOD)
For time:
5k Run
* Vergelijk je score met de WOD van 22 april 2014.

Challenge of the week – week 25
2 min AMRAP of:
15 Thrusters, 20kg/15kg
12 Burpees

Bijna twee maanden geleden stond dezelfde WOD als vandaag op het programma. De één kijkt er tegen op, de ander heeft er geen problemen mee. Hoe je er ook tegen aankijkt, de 5k run is een uitstekende test voor het meten van je uithoudingsvermogen. Juist als het niet je ding is moet je jezelf verplichten om te komen. De workouts die het meest uit je comfort zone liggen brengen je algemene fitheid het meest omhoog. Wil je wat inspiratie zien voor vandaag? Kijk dan eens naar Mo Farah, de winnaar op de vijf kilometer tijdens de Olympische spelen in 2012. Mo is een fantastische hardloper en misschien kan hij je motivatie zijn om vandaag nog sneller te gaan. Kun jij in de buurt komen van zijn tijd, 13:41? Get some PR’s people!