fallingdown

19 november 2014: Tips voor je handstand push-ups

Workout of the day (WOD)
“Diane”
21-15 and 9 reps for time of:
Deadlifts, 100kg/70kg
Handstand push-ups
* Vergelijk je score met de WOD van 1 september 2014.

Challenge of the week – week 47
Max ring support (score = aantal seconden)

Ahhhhh, daar is ze weer. De benchmark “Diane” staat vandaag op het programma. Voor het laatste hebben wij een date met deze dame gehad op 1 september 2014. De combinatie van zware deadlifts en handstand push-ups is erg uitdagend. Op de CrossFit Games Regionals 2012 was het wereldrecord 1:35 op deze workout. Een ongelofelijk tijd van Dan Bailey (meervoudig CrossFit Games atleet) die als een speer door de workout ging. We horen je denken: “maar dat kan toch niet”. Als je een beetje (de)motivatie wil, kijk dan maar is naar deze video.

Voor sommige zal het echter nog even duren voor dat zij de workout als voorgeschreven kunnen. Geen probleem natuurlijk, alles is te schalen naar jouw niveau. Voor de mensen die de workout wel als voorgeschreven kunnen hebben wij vandaag wat tips opgezocht voor de handstand push-ups. Deze kun je vinden door op “lees meer” te klikken. Geef vandaag alles wat je hebt en ga voor een nieuw persoonlijk record! Lees meer

IMG_7582.JPG

15 november 2014: Lowlands Throwdown 2014 Aftermovie

Workout of the day (WOD)
“Glen”
For time:
30 Clean and jerks, 60kg/42,5kg
1600m Run
10 Rope climbs
1600m Run
100 Burpees
* In teams van twee.

Challenge of the week – week 46
2 min AMRAP of:
Plate ground to overhead, 20kg/15kg

Inmiddels is het alweer een aantal weken geleden dat de Lowlands Throwdown 2014 plaats vond. Wat allemaal begon als een klein event is in een paar jaar uitgegroeid tot één van de grootste competities in Europa. Er werd eind september gestart met de eerste fase van de competitie waar aan iedereen kon meedoen. De kwalificatie bestond uit drie workouts die allemaal moesten worden volbracht op dezelfde dag. Bij ons was het twee dagen puur genieten. Alle deelnemers gaven alles wat zij in zich hadden en dat zorgde voor een groot aantal eerste pull-ups, toes-to-bars en ring dips. Maar ook werden er gigantische lifts neergezet. De beste gingen door naar de finales van de Throwdown. Uit onze box wisten Junior en Channa zich te kwalificeren voor de eindstrijd. Daar leverde ze een knappe prestatie door 21e (Junior) en 18e (Channa) te worden. Als je nog een keer wilt nagenieten van de finale van de Throwdown klik dan op “lees meer”. Deze week werd de officiële aftermovie gepresenteerd die wij hieronder met jullie delen. Kippenvel krijg je ervan! Lees meer

letsfight

8 november 2014: Klaar om je overhead squat record te verbreken?

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Total II”
Clean, 1 rep max
Bench press, 1 rep max
Overhead squat, 1 rep max

Challenge of the week – week 45
For time:
100 Sit-ups

Zoals je kunt zien gaan wij vandaag bij de community saturday opzoek naar je zwaarste clean, bench press en overhead squat. De clean en bench press kan door iedereen worden uitgevoerd met tenminste een lege stang als ze vrij van blessures zijn. Echter is dat niet altijd het geval voor de overhead squat. Bij deze vorm van squaten heb je een gewicht boven je hoofd. Er wordt veel van je core gevraagd om de stang op zijn plek te houden. Je hebt ook een flinke hoeveelheid flexibiliteit nodig en dat is wat de lift voor sommige erg lastig maakt. Maar hoe kan je dat nou verbeteren? En wat kun je vandaag doen om in ieder geval een score op het whiteboard te krijgen? Als je op “lees meer” klikt vindt je drie videos met oefeningen die je kunnen helpen om beter te overhead squaten. Neem vandaag wat extra tijd voor de workout om goed los te komen en wie weet waar je toe in staat bent. Zet hem op en have fun! Lees meer

roygoinghard

7 november 2014: Wat is jouw excuus?

Workout of the day (WOD)
“GI Jane”
For time:
100 Burpee pull-ups

Challenge of the week – week 45
For time:
100 Sit-ups

Dat CrossFit voor iedereen is bewijst dit filmpje maar weer eens. De Working Wounded Games is speciaal voor CrossFit atleten die een handicap hebben. Wat zij kunnen is werkelijk ongelofelijk. Olympisch gewichtheffen, optrekken of een slee vooruit trekken, er is niets dat ze niet kunnen. Ieder atleet heeft zijn eigen handicap en daar worden creatieve oplossingen voor gevonden. Zo kunnen de atleten het tegen elkaar opnemen in de competitie. Soms nemen wij het voor lief dat we een squat kunnen maken of kunnen hardlopen. Dit soort video’s brengen alles in perspectief en is een enorme motivatie. Als je denkt dat CrossFit te moeilijk, zwaar of vermoeiend is dan bewijst deze video je ongelijk. Er is werkelijk geen excuus om niet mee te doen. Onthoud hoe dankbaar je mag zijn dat je kunt bewegen als je vandaag halverwege de workout bent. Hit it hard!

newboxyeah

14 oktober 2014: Wat is volume training?

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
10 Overhead squats, 42,5kg/30kg
10 Toes-to-bar
50 Double-unders

Challenge of the week – week 42
For time:
Shuttle sprint

Een paar maanden geleden zijn opnieuw gestart met het aanbieden van open gym uren. Deze vinden doordeweeks en op zondag plaats in de ochtend. Je kunt dan vrij trainen voor jezelf. Sommige mensen kiezen ervoor om een workout in te halen, andere werken liever aan hun zwakke punten. Iedereen heeft iets waar hij of zij minder goed in is. Alleen door er extra tijd aan te besteden kun je er uiteindelijk beter in worden. Een goede manier om dit te doen is doormiddel van “volume training“. Op de CrossFit Journal, waarvoor je gratis een account kunt aanmaken, stond een aantal jaar geleden een artikel hierover. Door deze vorm van trainen verbeter je tegelijkertijd je zwakke punten, werken aan de uithoudingsvermogen van je spieren en neemt je work capacity toe. Hoe werkt het? Klik snel op “lees meer” om er achter te komen. Lees meer

chesttothedeck

3 september 2014: Een lesje zelfdiscipline

Workout of the day (WOD)
Back squat 5-5-5-5-5
Front squat 3-3-3-3-3
Overhead squat 1-1-1-1-1

Challenge of the week – week 36
For time:
100 Squats

In de box is er afgelopen maandag gestart met een paleo challenge die in totaal dertig dagen duurt. Misschien heb je al last van wat afkickverschijnselen, zoals hoofdpijn, een sterke trek in zoetigheid of ben je erg moe. Je hebt je eetgewoontes drastisch veranderd en je lichaam moet daar even aan wennen. Het volhouden van de challenge is een kwestie van zelfdiscipline. Je moet op tijd opstaan om je ontbijt klaar te maken en je kan niet zonder enige voorbereiding de deur uit. Verder is het ook van belang dat je genoeg blijft drinken. Kai Greene, één van de top bodybuilders in de wereld, heeft nog wel wat advies voor iedereen. Alhoewel het doel van een bodybuilder en een CrossFit atleet anders zijn, kunnen wij zeker iets leren van zijn mentaliteit. Klik hier om het filmpje te kijken. Onthoud dat je zelf verantwoordelijk bent voor de mate van succes die je gaat behalen!

IMG_6307.JPG

19 augustus 2014: Inspiratie van de Chan’s

Workout of the day (WOD)
A.
Deadlift 5-5-5-5-5

B.
100 Banded good mornings

Challenge of the week – week 34
Hang deze week zo lang mogelijk aan het rek (aantal seconden hele week = score)

Sommige topatleten uit de CrossFit wereld blijven je inspireren. Khalipa, Froning, Camille, Annie, noem ze allemaal maar open. Een wat minder bekende naam voor sommige is Matt Chan. Deze zesvoudig Games competitor had nog niet zo heel lang geleden een ernstig ongeluk toen hij ging mountainbiken. Het had niet veel gescheeld of hij was er niet meer geweest. Inmiddels is hij op de weg terug en denkt hij alweer aan de Regionals van 2015. Samen met zijn vrouw Cherrie Chan verteld hij er alles over in dit filmpje. Het ongeluk, de weg naar herstel en hoe waardevol CrossFit is. Het is mooi om te zien hoe fit zijn je echt kan helpen, zelfs in de meest ongelukkig situaties.

IMG_0390.JPG

16 augustus 2014: Hoe goed ben je in gewichtheffen?

Workout of the day (WOD)
COMMUNITY SATURDAY!!!

Challenge of the week – week 33
Max bottom squat hold (aantal seconden = score)

Je weet inmiddels dat gewichtheffen een grote rol speelt in CrossFit. De uitdaging en de complexiteit van de snatch en clean and jerk zijn niet te overtreffen. Gewichtheffers van het hoogste niveau oefenen jaren op hun techniek om de barbell zo efficiënt mogelijk van A naar B te krijgen. Maar hoe goed ben jij eigenlijk op dit moment? Op de website van Catalyst Athletics kwamen wij afgelopen deze tabel tegen om je huidige niveau te bepalen. Zoals je ziet is het allerhoogste niveau nog een aantal kilootjes van je verwijderd. De tabel kan je ook op weg helpen om nieuwe doelen voor jezelf te stellen. Op dinsdag -en donderdagavond om 20.30 uur kun je bij Reebok CrossFit Almere een uur volgen dat volledig is toegewijd aan het verbeteren van je lifts. Wil je erbij zijn dat moet je snelllen wezen want de uren zijn razend populair!

moguido

18 juni 2014: Test je uithoudingsvermogen

Workout of the day (WOD)
For time:
5k Run
* Vergelijk je score met de WOD van 22 april 2014.

Challenge of the week – week 25
2 min AMRAP of:
15 Thrusters, 20kg/15kg
12 Burpees

Bijna twee maanden geleden stond dezelfde WOD als vandaag op het programma. De één kijkt er tegen op, de ander heeft er geen problemen mee. Hoe je er ook tegen aankijkt, de 5k run is een uitstekende test voor het meten van je uithoudingsvermogen. Juist als het niet je ding is moet je jezelf verplichten om te komen. De workouts die het meest uit je comfort zone liggen brengen je algemene fitheid het meest omhoog. Wil je wat inspiratie zien voor vandaag? Kijk dan eens naar Mo Farah, de winnaar op de vijf kilometer tijdens de Olympische spelen in 2012. Mo is een fantastische hardloper en misschien kan hij je motivatie zijn om vandaag nog sneller te gaan. Kun jij in de buurt komen van zijn tijd, 13:41? Get some PR’s people!

wod75

7 mei 2014: Bulletproof shoulders!

Workout of the day (WOD)
Weighted pull-ups
5-3-3-2-2-2-1-1-1-1-1

Challenge of the week – week 19
2 min AMRAP of:
Plate ground to overhead, 20kg/15kg

Ook als je geen strict (weighted) pull-ups kan is er vandaag genoeg reden om naar de les te komen. Zoals altijd zorgen wij ervoor dat iedereen een goede invulling krijgt van zijn lesuur en scalen wij de WOD op een geschikte manier. Vandaag gaan wij ook extra aandacht besteden aan de stabiliteit en flexibiliteit van je schouders. Met een stel gezonde schouders kun je niet alleen beter bewegen maar ook meer gewicht tillen en neemt de kans op blessures af. In dit filmpje zie je een voorproefje van wat wij vandaag gaan doen. Wie is er klaar om een paar “bulletproof shoulders” te bouwen!?