newboxyeah

14 oktober 2014: Wat is volume training?

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
10 Overhead squats, 42,5kg/30kg
10 Toes-to-bar
50 Double-unders

Challenge of the week – week 42
For time:
Shuttle sprint

Een paar maanden geleden zijn opnieuw gestart met het aanbieden van open gym uren. Deze vinden doordeweeks en op zondag plaats in de ochtend. Je kunt dan vrij trainen voor jezelf. Sommige mensen kiezen ervoor om een workout in te halen, andere werken liever aan hun zwakke punten. Iedereen heeft iets waar hij of zij minder goed in is. Alleen door er extra tijd aan te besteden kun je er uiteindelijk beter in worden. Een goede manier om dit te doen is doormiddel van “volume training“. Op de CrossFit Journal, waarvoor je gratis een account kunt aanmaken, stond een aantal jaar geleden een artikel hierover. Door deze vorm van trainen verbeter je tegelijkertijd je zwakke punten, werken aan de uithoudingsvermogen van je spieren en neemt je work capacity toe. Hoe werkt het? Klik snel op “lees meer” om er achter te komen. Lees meer

chesttothedeck

3 september 2014: Een lesje zelfdiscipline

Workout of the day (WOD)
Back squat 5-5-5-5-5
Front squat 3-3-3-3-3
Overhead squat 1-1-1-1-1

Challenge of the week – week 36
For time:
100 Squats

In de box is er afgelopen maandag gestart met een paleo challenge die in totaal dertig dagen duurt. Misschien heb je al last van wat afkickverschijnselen, zoals hoofdpijn, een sterke trek in zoetigheid of ben je erg moe. Je hebt je eetgewoontes drastisch veranderd en je lichaam moet daar even aan wennen. Het volhouden van de challenge is een kwestie van zelfdiscipline. Je moet op tijd opstaan om je ontbijt klaar te maken en je kan niet zonder enige voorbereiding de deur uit. Verder is het ook van belang dat je genoeg blijft drinken. Kai Greene, één van de top bodybuilders in de wereld, heeft nog wel wat advies voor iedereen. Alhoewel het doel van een bodybuilder en een CrossFit atleet anders zijn, kunnen wij zeker iets leren van zijn mentaliteit. Klik hier om het filmpje te kijken. Onthoud dat je zelf verantwoordelijk bent voor de mate van succes die je gaat behalen!

IMG_6307.JPG

19 augustus 2014: Inspiratie van de Chan’s

Workout of the day (WOD)
A.
Deadlift 5-5-5-5-5

B.
100 Banded good mornings

Challenge of the week – week 34
Hang deze week zo lang mogelijk aan het rek (aantal seconden hele week = score)

Sommige topatleten uit de CrossFit wereld blijven je inspireren. Khalipa, Froning, Camille, Annie, noem ze allemaal maar open. Een wat minder bekende naam voor sommige is Matt Chan. Deze zesvoudig Games competitor had nog niet zo heel lang geleden een ernstig ongeluk toen hij ging mountainbiken. Het had niet veel gescheeld of hij was er niet meer geweest. Inmiddels is hij op de weg terug en denkt hij alweer aan de Regionals van 2015. Samen met zijn vrouw Cherrie Chan verteld hij er alles over in dit filmpje. Het ongeluk, de weg naar herstel en hoe waardevol CrossFit is. Het is mooi om te zien hoe fit zijn je echt kan helpen, zelfs in de meest ongelukkig situaties.

IMG_0390.JPG

16 augustus 2014: Hoe goed ben je in gewichtheffen?

Workout of the day (WOD)
COMMUNITY SATURDAY!!!

Challenge of the week – week 33
Max bottom squat hold (aantal seconden = score)

Je weet inmiddels dat gewichtheffen een grote rol speelt in CrossFit. De uitdaging en de complexiteit van de snatch en clean and jerk zijn niet te overtreffen. Gewichtheffers van het hoogste niveau oefenen jaren op hun techniek om de barbell zo efficiënt mogelijk van A naar B te krijgen. Maar hoe goed ben jij eigenlijk op dit moment? Op de website van Catalyst Athletics kwamen wij afgelopen deze tabel tegen om je huidige niveau te bepalen. Zoals je ziet is het allerhoogste niveau nog een aantal kilootjes van je verwijderd. De tabel kan je ook op weg helpen om nieuwe doelen voor jezelf te stellen. Op dinsdag -en donderdagavond om 20.30 uur kun je bij Reebok CrossFit Almere een uur volgen dat volledig is toegewijd aan het verbeteren van je lifts. Wil je erbij zijn dat moet je snelllen wezen want de uren zijn razend populair!

moguido

18 juni 2014: Test je uithoudingsvermogen

Workout of the day (WOD)
For time:
5k Run
* Vergelijk je score met de WOD van 22 april 2014.

Challenge of the week – week 25
2 min AMRAP of:
15 Thrusters, 20kg/15kg
12 Burpees

Bijna twee maanden geleden stond dezelfde WOD als vandaag op het programma. De één kijkt er tegen op, de ander heeft er geen problemen mee. Hoe je er ook tegen aankijkt, de 5k run is een uitstekende test voor het meten van je uithoudingsvermogen. Juist als het niet je ding is moet je jezelf verplichten om te komen. De workouts die het meest uit je comfort zone liggen brengen je algemene fitheid het meest omhoog. Wil je wat inspiratie zien voor vandaag? Kijk dan eens naar Mo Farah, de winnaar op de vijf kilometer tijdens de Olympische spelen in 2012. Mo is een fantastische hardloper en misschien kan hij je motivatie zijn om vandaag nog sneller te gaan. Kun jij in de buurt komen van zijn tijd, 13:41? Get some PR’s people!

wod75

7 mei 2014: Bulletproof shoulders!

Workout of the day (WOD)
Weighted pull-ups
5-3-3-2-2-2-1-1-1-1-1

Challenge of the week – week 19
2 min AMRAP of:
Plate ground to overhead, 20kg/15kg

Ook als je geen strict (weighted) pull-ups kan is er vandaag genoeg reden om naar de les te komen. Zoals altijd zorgen wij ervoor dat iedereen een goede invulling krijgt van zijn lesuur en scalen wij de WOD op een geschikte manier. Vandaag gaan wij ook extra aandacht besteden aan de stabiliteit en flexibiliteit van je schouders. Met een stel gezonde schouders kun je niet alleen beter bewegen maar ook meer gewicht tillen en neemt de kans op blessures af. In dit filmpje zie je een voorproefje van wat wij vandaag gaan doen. Wie is er klaar om een paar “bulletproof shoulders” te bouwen!?

davidburpee

5 mei 2014: De start van een nieuwe week…

Workout of the day (WOD)
10 min AMRAP of:
150 Double-unders
75 Ground to overhead, 40kg/30kg

Challenge of the week – week 19
2 min AMRAP of:
Plate ground to overhead, 20kg/15kg

Maandag is de internationale dag waarop iedereen begint met zijn nieuwe dieet, stopt met roken of start met andere goede voornemens. Meer dan de helft stopt halverwege de week met hun plannen en valt weer terug in hun oude gewoontes. Je verzint een goed excuus waarom het ook dit keer weer niet is gelukt of waarom het eigenlijk onmogelijk is om te doen. Maar wat als je er voor kiest om dit keer wel door te zetten? Om er wel helemaal voor te gaan en de belofte met je zelf niet te verbreken? Zorg dat deze maandag anders is. Om jullie extra te motiveren, kijk deze video en ga er helemaal voor! 3…2…1…GO!!!