IMG_9184

24 november 2017: The Rogue Legends

Workout of the day (WOD)
“Mary”
20 min AMRAP of:
5 Handstand push-ups
10 Pistols, alternating
15 Pull-ups

OR

“Cindy”
20 min AMRAP of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Het weer wordt er niet beter op en daardoor kan de motivatie bij sommige mensen om te trainen afnemen. Dat willen wij natuurlijk niet. Gelukkig heeft Rogue, de leverancier van onze equipment, de ideale oplossing.

Als je even geen zin hebt om te trainen en je ligt lekker op de bank onder een dekentje, zet dan de volgende twee video’s aan. In “The Rogue Legends” serie zie je stukjes van de geschiedenis van het krachttrainen. Vroeger was alles anders. Dat laten deze legendes zeker weten zien en wellicht vind je wat van je motivatie terug.  Lees meer

8F685932-24CB-4174-91D8-02DDA128284E

21 november 2017: Te oud om te beginnen? Helemaal niet!

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
250m Row
10 Ring dips
10 Sumo deadlift high pulls, 42,5kg/30kg
10 Burpees

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Denk je dat je te oud bent om bij ons te beginnen? Denk daar dan maar nog een keer over na. De 94 jarige George Evans laat namelijk zien dat je nooit te oud ben om te beginnen met CrossFit. In de video hieronder kun je de inspirerende man zien terwijl hij zich in het zweet werkt.

Reebok CrossFit Almere is toegankelijk voor iedereen, ongeacht je huidige niveau, leeftijd of beperkingen. Wij laten je dat graag zien tijdens een gratis en vrijblijvende proefles. Om je daarvoor aan te melden kun je hier klikken. Wacht niet langer en wij kijken ernaar uit om kennis met je te maken!
Lees meer

18 november 2017: Get dirty!

Workout of the day (WOD)
Survivallen i.v.m. de CrossFit Level 2 Trainer Course

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

In verband met de CrossFit Level 2 Trainer Course gaan we survivallen buiten de box. Het adres is Weteringweg 12. Zorg dat je kleding aan hebt die vies mag worden. Time to get dirty!

IMG_9139

17 november 2017: Inspiratie voor goud

Workout of the day (WOD)
7 min AMRAP of:
5 Box jumps, 30”/24”
3 Squat cleans, 100kg/70kg

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Begin deze maand kwamen jullie erachter dat de challenge van deze maand gericht is op roeien. Inmiddels hebben jullie niet stil gezeten. Nu wij net over de helft van de maand zijn staat de teller al op meer dan 850.000 meter. Daarmee zijn wij op 85% van het bronze doel om maar liefst 1.000.000 meter te roeien deze maand.

Natuurlijk gaan wij graag voor goud. Daarvoor moesten wij met zijn allen 1.250.000 meter of meer roeien. Willen wij dat gaan halen dan zal er zeker extra geroeid moeten worden buiten de lessen want er zijn nog maar een paar workouts waarin de Concept 2 ergometer terugkomt.

Wil je wel helpen maar weet je niet wat voor workouts je kunt doen? Kijk dan op Beyond The Whiteboard voor workouts of check de WOD van Concept 2 zelf. 3…2…1…GO!!!

15726358_1420763644609561_8097244725095240369_n

14 november 2017: Killing The Fat Man

Workout of the day (WOD)
8 min AMRAP of:
1 Overhead squat, 85kg/60kg
1 Muscle-up
2 Overhead squats, 85kg/60kg
2 Muscle-ups
3…
3…
* Voeg elke ronde 1 herhaling toe aan beide bewegingen.

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

In 2012 heeft CrossFit HQ filmmaker Sevan Matossian het leven van Gary Roberts voor 16 weken lang gevolgd. Toen twintig jaar geleden was Gary Roberts een Marinier van 187 lb. In 2012 was hij 270 lb. Als hij op dit gewicht zou blijven of zelfs nog zwaarder zou worden en op deze manier zou blijven leven, zou hij een hoge kans hebben op een hartaanval of een hart operatie. Dit wilde hij niet laten gebeuren, dus besloot hij af te vallen. Sevan heeft Gary 16 weken lang gevolgd en hier hebben zij toen een documentaire van 13 videos van gemaakt die je hier allemaal terug kan kijken.

Op 19 september 2017 is er door CrossFit een podcast uitgebracht met niemand minder dan Gary Roberts. In deze podcast verteld hij dat er een Killing The Fat Man Season 2 aankomt. Om meer over dit seizoen te weten te komen kan je de podcast hier terug luisteren.

IMG_9117

10 november 2017: Overgewicht? Dit moet je lezen

Workout of the day (WOD)
Back squat 10-5-3-1-1-1-3-5-10

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

De titel van het artikel waar ik jullie vandaag over vertel kon ik zelf niet beter bedenken. De CrossFit Journal staat niet alleen vol met nuttige informatie voor elke CrossFit fanatiekeling, maar bevat ook alle inspiratie en motivatie die je nodig hebt. Er zijn tal van voorbeelden, in onze box en daarbuiten, van mensen die hun leven positief beïnvloeden doordat zij in aanraking kwamen met CrossFit.

Een voorbeeld van zo een verhaal is die van Kai Rainey die je hier kunt lezen. Met een gewicht van meer dan 135kg en een bmi van 49,9 begon zij haar avontuur. Nadat zij besloot om te begonnen met CrossFit veranderde haar leven compleet. Makkelijk? Zeker niet. Maar opgeven stond niet in haar woordenboek. Waar een wil is, is een weg. Op dit moment is haar omtrek van haar buik kleiner dan die van haar benen aan het begin waren. Wat een verandering.

Aan alle leden hebben ik een vraag. Ken jij iemand in je omgeving die moeite heeft met zijn gewicht? Die alles heeft geprobeerd en niet meer weet hoe hij of zij verder kan komen? Deel dit artikel dan met hun. Laat diegene contact opnemen met ons. Jullie weten als geen ander wat de effecten zijn van CrossFit en het zou prachtig zijn als iemand op jouw aanraden binnenkort net zo een verandering doormaakt.

IMG_9095

7 november 2017: Chippers

Workout of the day (WOD)
For time:
70 Burpees
60 Sit-ups
50 Kettlebell swings, 24kg/16kg
40 Pull-ups
30 Handstand push-ups

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Een wat? Een chipper? Wat is dat nou weer!? In de CrossFit wereld hoor je soms termen die je nog nooit eerder hebt gehoord. Zeker als je nieuw bent kan het moeilijk zijn om te volgen waar het over gaat. Ik leg je vandaag uit wat het een chipper is en hoe je kunt zorgen dat je er zo snel mogelijk doorheen komt. Lees meer

IMG_8879

18 oktober 2017: Iedereen kan het doen

Workout of the day (WOD)
5 rounds for reps and distance of:
2 min Triple-unders
1 min Handstand walk
2 min Rest

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups

De magie van CrossFit zit hem voor ons in de mogelijkheid om het programma naar ieder zijn niveau aan te passen en iedereen dezelfde voordelen te bieden. Wij zeggen het vaker. Het maakt niet uit hoe oud je bent, hoe lang je al niet gesport hebt of dat je lichamelijke mankementen hebt.  Iedereen kan het doen. Kijk maar naar het onderstaande filmpje over Laurie, een diabetes patient, die door CrossFit haar medicatie niet meer nodig heeft.

Wil jij ook graag eens kijken wat wij voor jou kunnen betekenen? Geef je dan op voor een proefles via deze pagina. Hopelijk maken wij binnenkort kennis met je!

Lees meer

IMG_8876

17 oktober 2017: Kom van die bank af

Workout of the day (WOD)
“Roney”
4 rounds for time of:
200m Run
11 Thrusters, 60kg/42,5kg
200m Run
11 Push press, 60kg/42,5kg
200m Run
11 Bench press, 60kg/42,5kg

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups

Vorige week was ik aanwezig bij de Level 1 Seminar Staff Trainer Summit in Dallas, Texas. Eén van de hoogtepunten van deze twee dagen was dat Greg Glassman, de bedenker van CrossFit, een lezing gaf over trainen en voeding. Het is altijd interessant om hem te horen spreken, maar dit keer was het extra inspirerend. In het fragment hieronder kun je de simpele oplossing horen die hij heeft vooral een wereldwijd probleem: chronische ziekte.  Lees meer

IMG_8871

14 oktober 2017: Podcast Project Leven

Workout of the day (WOD)
“Strict Axle Diane”
21-15 and 9 reps for time of:
Axle deadlifts, 102,5kg/70kg
Strict handstand push-ups

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups

Een aantal weken geleden werd ik geïnterviewd door Peter van Project Leven. Zijn blog gaat over biohacking, gezondheid en technologie. Samen met hem heb ik een podcast opgenomen die dieper ingaat over tal van onderwerpen. Van de Lowlands Throwdown tot mijn favoriete boeken, van alles komt er aanbod. Als je hem nog niet geluisterd hebt, volg dan deze link om het interview te vinden. Je kunt hem ook vinden op iTunes, Android en Overcast. Have fun en laat mij weten wat je ervan vond!