15726358_1420763644609561_8097244725095240369_n

14 november 2017: Killing The Fat Man

Workout of the day (WOD)
8 min AMRAP of:
1 Overhead squat, 85kg/60kg
1 Muscle-up
2 Overhead squats, 85kg/60kg
2 Muscle-ups
3…
3…
* Voeg elke ronde 1 herhaling toe aan beide bewegingen.

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

In 2012 heeft CrossFit HQ filmmaker Sevan Matossian het leven van Gary Roberts voor 16 weken lang gevolgd. Toen twintig jaar geleden was Gary Roberts een Marinier van 187 lb. In 2012 was hij 270 lb. Als hij op dit gewicht zou blijven of zelfs nog zwaarder zou worden en op deze manier zou blijven leven, zou hij een hoge kans hebben op een hartaanval of een hart operatie. Dit wilde hij niet laten gebeuren, dus besloot hij af te vallen. Sevan heeft Gary 16 weken lang gevolgd en hier hebben zij toen een documentaire van 13 videos van gemaakt die je hier allemaal terug kan kijken.

Op 19 september 2017 is er door CrossFit een podcast uitgebracht met niemand minder dan Gary Roberts. In deze podcast verteld hij dat er een Killing The Fat Man Season 2 aankomt. Om meer over dit seizoen te weten te komen kan je de podcast hier terug luisteren.

IMG_9117

10 november 2017: Overgewicht? Dit moet je lezen

Workout of the day (WOD)
Back squat 10-5-3-1-1-1-3-5-10

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

De titel van het artikel waar ik jullie vandaag over vertel kon ik zelf niet beter bedenken. De CrossFit Journal staat niet alleen vol met nuttige informatie voor elke CrossFit fanatiekeling, maar bevat ook alle inspiratie en motivatie die je nodig hebt. Er zijn tal van voorbeelden, in onze box en daarbuiten, van mensen die hun leven positief beïnvloeden doordat zij in aanraking kwamen met CrossFit.

Een voorbeeld van zo een verhaal is die van Kai Rainey die je hier kunt lezen. Met een gewicht van meer dan 135kg en een bmi van 49,9 begon zij haar avontuur. Nadat zij besloot om te begonnen met CrossFit veranderde haar leven compleet. Makkelijk? Zeker niet. Maar opgeven stond niet in haar woordenboek. Waar een wil is, is een weg. Op dit moment is haar omtrek van haar buik kleiner dan die van haar benen aan het begin waren. Wat een verandering.

Aan alle leden hebben ik een vraag. Ken jij iemand in je omgeving die moeite heeft met zijn gewicht? Die alles heeft geprobeerd en niet meer weet hoe hij of zij verder kan komen? Deel dit artikel dan met hun. Laat diegene contact opnemen met ons. Jullie weten als geen ander wat de effecten zijn van CrossFit en het zou prachtig zijn als iemand op jouw aanraden binnenkort net zo een verandering doormaakt.

IMG_9095

7 november 2017: Chippers

Workout of the day (WOD)
For time:
70 Burpees
60 Sit-ups
50 Kettlebell swings, 24kg/16kg
40 Pull-ups
30 Handstand push-ups

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Een wat? Een chipper? Wat is dat nou weer!? In de CrossFit wereld hoor je soms termen die je nog nooit eerder hebt gehoord. Zeker als je nieuw bent kan het moeilijk zijn om te volgen waar het over gaat. Ik leg je vandaag uit wat het een chipper is en hoe je kunt zorgen dat je er zo snel mogelijk doorheen komt. Lees meer

IMG_8879

18 oktober 2017: Iedereen kan het doen

Workout of the day (WOD)
5 rounds for reps and distance of:
2 min Triple-unders
1 min Handstand walk
2 min Rest

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups

De magie van CrossFit zit hem voor ons in de mogelijkheid om het programma naar ieder zijn niveau aan te passen en iedereen dezelfde voordelen te bieden. Wij zeggen het vaker. Het maakt niet uit hoe oud je bent, hoe lang je al niet gesport hebt of dat je lichamelijke mankementen hebt.  Iedereen kan het doen. Kijk maar naar het onderstaande filmpje over Laurie, een diabetes patient, die door CrossFit haar medicatie niet meer nodig heeft.

Wil jij ook graag eens kijken wat wij voor jou kunnen betekenen? Geef je dan op voor een proefles via deze pagina. Hopelijk maken wij binnenkort kennis met je!

Lees meer

IMG_8876

17 oktober 2017: Kom van die bank af

Workout of the day (WOD)
“Roney”
4 rounds for time of:
200m Run
11 Thrusters, 60kg/42,5kg
200m Run
11 Push press, 60kg/42,5kg
200m Run
11 Bench press, 60kg/42,5kg

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups

Vorige week was ik aanwezig bij de Level 1 Seminar Staff Trainer Summit in Dallas, Texas. Eén van de hoogtepunten van deze twee dagen was dat Greg Glassman, de bedenker van CrossFit, een lezing gaf over trainen en voeding. Het is altijd interessant om hem te horen spreken, maar dit keer was het extra inspirerend. In het fragment hieronder kun je de simpele oplossing horen die hij heeft vooral een wereldwijd probleem: chronische ziekte.  Lees meer

IMG_8871

14 oktober 2017: Podcast Project Leven

Workout of the day (WOD)
“Strict Axle Diane”
21-15 and 9 reps for time of:
Axle deadlifts, 102,5kg/70kg
Strict handstand push-ups

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups

Een aantal weken geleden werd ik geïnterviewd door Peter van Project Leven. Zijn blog gaat over biohacking, gezondheid en technologie. Samen met hem heb ik een podcast opgenomen die dieper ingaat over tal van onderwerpen. Van de Lowlands Throwdown tot mijn favoriete boeken, van alles komt er aanbod. Als je hem nog niet geluisterd hebt, volg dan deze link om het interview te vinden. Je kunt hem ook vinden op iTunes, Android en Overcast. Have fun en laat mij weten wat je ervan vond!

IMG_8672

20 september 2017: WTF!?

Workout of the day (WOD)
For time:
10k Run

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Nee, het is geen grap. Vandaag is de WOD tien kilometer rennnen, zo snel als je kan. Sommige van jullie hadden wat speurwerk gedaan op het internet en waren daar inmiddels al achter. Nu is de vraag: laat jij jezelf kennen door deze workout? Lees meer

IMG_8669

19 september 2017: From sickness to wellness

Workout of the day (WOD)
For time:
50 Muscle-ups

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

In deze blogpost van vorige week vertelde ik jullie over de podcast met Greg Glassman, de bedenker van ons programma. In deze podcast vertelde hij over hoe CrossFit kan helpen om chronische ziekte te voorkomen en te genezen. Over de hele wereld zijn hier duizenden voorbeelden van.

Toch wil ik met jullie het verhaal van Ellen Downey delen uit Cardiff, Wales. Niet alleen is zij het levende voorbeeld van de effectiviteit van ons programma, het laat ook zien dat het werkelijk voor iedereen is. Met consistent trainen en een verandering in haar eetpatroon ging zij van ziek naar gezond. Dokters hadden haar al opgegeven voor een operatie. Heb je wat tijd dan moet je zeker haar hele verhaal lezen. Wat een inspiratie!

IMG_8650

18 september 2017: CrossFit Team Series 2017

Workout of the day (WOD)
Thruster 5-5-5-5-5

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Altijd al samen met je buddy een competitie willen doen? Opzoek naar invulling voor je zondagen in de box? Geef je dan op voor de CrossFit Team Series die deze week van start gaan. Man-man, vrouw-vrouw, gemixt, voorgeschreven, masters, tieners of geschaald – iedereen kan mee doen aan deze competitie die in totaal twee weken duurt. Lees meer