IMG_8637

15 september 2017: Tune in

Workout of the day (WOD)
“Joshie”
3 rounds for time of:
21 Dumbbell squat snatch (right arm), 17,5kg/12,5kg
21 L Pull-ups
21 Dumbbell squat snatch (left arm), 17,5kg/12,5kg
21 L Pull-ups

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

CrossFit is sinds vorige week een eigen podcast begonnen. Voor hun eerste aflevering hebben zij niemand minder dan Greg Glassman gesproken. De oprichter van CrossFit spreekt over onderwerpen als gezondheid, waarom CrossFit kan helpen chronische ziekte tegen te gaan en hoe hij de toekomst van de methode voor zich ziet. Een aanrader om naar te luisteren.

De tweede aflevering is met de welbekende Rory McKernan, de presentator van de CrossFit Games. In het gesprek met hem zijn de onderwerpen uiteenlopend. Van hoe hij kanker overwon tot aan hoe hij zijn huidige baan heeft gekregen bij CrossFit. Ook erg leuk om naar te luisteren.

Kortom, de CrossFit podcast is er eentje waar jij je op wilt abonneren. Je kunt hem vinden via de website van CrossFit of via de bekende podcast apps. Have fun!

level2

9 september 2017: Tweede CrossFit Level 2 Trainer Course

Workout of the day (WOD)
21-15 and 9 reps for time of:
Bar-facing burpees
Overhead squats, 42,5kg/30kg
Chest-to-bar pull-ups

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Het is altijd een eer als box om een seminar te mogen hosten van CrossFit HQ. Een aantal weken geleden kregen wij de uitnodiging om een CrossFit Level 2 Trainer Course te hosten bij ons in het weekend van 18 en 19 november. Deze cursus is de volgende stap voor coaches die al ervaring hebben met het geven van CrossFit lessen en hun coachingsvaardigheden willen verbeteren.

Deze cursus komt vrij weinig naar Nederland. Daarom was het in minder dan een week uitverkocht. Door grote vraag werden wij meteen opnieuw benaderd om de week daarna, 25 en 26 november, nog een CrossFit Level 2 Trainer Course te hosten. Hoe vet is dat?

Met dit nieuws zijn wij ook blij om te melden dat een groot gedeelte van onze coaches deelnemen aan een van deze twee cursussen. Mick, Ted, Femke, Morris en Rodney zullen allemaal aanwezig zijn. In de nabije toekomst is het ook ons doel om Julia haar Level 2 te laten doen. Kortom, het team van coaches krijgt weer een flinke kwaliteit boost en dat zal jullie zeker ten goede komen.

IMG_8582

8 september 2017: De Spartan Workout Tour bij ons in de box

Workout of the day (WOD)
4 rounds, each for time, of:
800m Run
Rest as needed

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

De Spartan Workout Tour is jouw kennismaking met de beste obstacle race ter wereld. Deze gratis workout, die zal bestaan uit body-weight exercises, group challenges, stukjes rennen en natuurlijk burpees, is geschikt voor zowel de beginnende als de doorgewinterde obstacle racers.

Onder begeleiding van gecertificeerde coaches van onze box maken deelnemers kennis met nieuwe oefeningen, die je kunt toepassen in jouw trainingen en wordt er aan je verteld welke uitdagingen je kunt verwachten tijdens de Spartan Race Amsterdam – IJmuiden aan Zee op 21 oktober 2017.

Als eerste stap op weg naar jouw deelname aan de Spartan Race, is het de beste plek om nieuwe mensen te ontmoeten waarmee je samen dit avontuur aan kunt gaan. Bij deelname aan de workout ontvang je ook nog eens het exclusieve “I Am Training For A Spartan Race” T-shirt.

Er is maar plek voor 40 deelnemers, dus wacht niet te lang en schrijf je nu snel in! Inschrijving is verplicht. Zonder inschrijving is het niet toegestaan om deel te nemen. Inschrijven doe je hier. Het evenement is zowel beschikbaar voor leden als voor niet leden. Zien wij je zaterdag 23 september bij ons in de box om 13:00 uur? De dag duurt tot 15:00 uur.

IMG_8575

6 september 2017: Een maand in het teken van CrossFit.com

Workout of the day (WOD)
“Nickman”
10 rounds for time of:
200m Farmers carry
10 Weighted pull-ups, 15kg/10kg
20 Dumbbell power snatches (alternating), 22.5kg/17.5kg
* Use both dumbbells for the farmer’s carry.

* In teams van twee.

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Veel van onze leden zijn in aanraking gekomen met CrossFit door bij ons een proefles te doen, erover te lezen op het internet of één van de prachtige documentaires te kijken op Netflix of iTunes. Hoe je er ook in aanraking mee gekomen bent, de kans is tegenwoordig klein dat dit is gebeurd via CrossFit.com. De website waar het allemaal mee begon. Lees meer

20953050_828863747273385_1584546881606148665_n

25 augustus 2017: Channa en Wesley naar de CrossFit Specialty Course: Adaptive Training

Workout of the day (WOD)
For time:
1600m Run
3200m Bike
1600m Run

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Channa en ik zijn nog steeds op huwelijksreis en zijn inmiddels beland in San Diego, Californië. Als CrossFit je leven is, kun je natuurlijk niet stilzitten. Wat doe je dan? Van de gelegenheid gebruik maken en je inschrijven voor één van de allernieuwste CrossFit cursussen.

Bij Fathom CrossFit in San Diego, Californië zullen wij morgen aanwezig zijn bij de allereerste CrossFit Specialty Course: Adaptive Training. In deze eendaagse cursus leren wij hoe mensen met een beperking het meeste uit ons programma kunnen halen. Van het programmeren van workouts tot aan het bedenken van schalingsopties, alles komt voorbij.

Op deze manier zetten wij weer een stap dichterbij om onze trainingen voor iedereen toegankelijk te maken. Reebok CrossFit Almere zal de eerste coaches hebben in Europa die deze cursus hebben gevolgd. Hoe vet is dat? Wij hebben er zin in en kunnen niet wachten om alle informatie met jullie te delen. Tot volgende week!

14237767_1297446180274642_6091716096114851593_n

22 augustus 2017: Zitten is het nieuwe roken…

Workout of the day (WOD)
15 min AMRAP of:
9 Front squats, 70kg/47,5kg
12 Toes-to-bar
15 Box jumps, 24″/20″

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Laatst hoorde ik wat ik eigenlijk al wist… Zitten is het nieuwe roken… Best wel schokkend, toch?

Uit onderzoek is gebleken dat hoe meer tijd je zittend doorbrengt, hoe groter de gezondheidsrisico’s zijn. Wist je bijvoorbeeld dat je lijf in slaapstand gaat als je (urenlang) stil zit? Deze slaapstand heeft uiteraard hele ongunstige effecten voor je stofwisseling. Lichaamsbeweging is daarom essentieel om je lijf in een goede conditie te houden. Daarnaast houdt beweging ook het brein in conditie. Ik heb al eerder een blogpost geschreven over de constatering dat je van sporten slim wordt. Door beweging neemt het aantal nieuwe neuronen namelijk toe in het gedeelte van de hersenen wat zich bezighoudt met geheugen en leren. Een actieve lijfstijl zorgt dus voor een beter geheugen.

Gelukkig zijn er best wel wat (leuke) manieren om de zitrisico’s te lijf te gaan:

  • Probeer ieder halfuur minimaal 2 minuten te gaan staan.
  • Haal niet voor al je collega’s koffie, maar enkel voor jezelf. Zo heeft iedereen zijn eigen beweegmomentje. Of nog beter; ga met een paar collega’s staand koffie drinken.
  • Maak een lunchwandeling.
  • Neem de trap in plaats van de lift of stap eens een paar verdiepingen eerder uit en ga verder met de trap.
  • Plan een (coachings)gesprek buiten.
  • Probeer iedere dag minimaal 10 minuten in de bodem van de squat door te brengen. Dus hupatee, aan de slag met de challenge!
  • Ga eens naar het koffieapparaat, de printer of het toilet op een andere afdeling.
  • Staat er bij jou op kantoor een sta-bureau? Maak daar dan eens gebruik van!
  • Kijk staand naar dit inspirerende college van prof. dr. Erik Scherder.
  • Kom iedere dag CrossFitten!

Welke ga jij uitproberen?

 

IMG_0420

15 augustus 2017: Sterker dan sterk

Workout of the day (WOD)
Hang squat clean 3-3-3
Front squat 3-3-3
Split jerk 3-3-3

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Bij Reebok CrossFit Almere zijn wij fan van strongman oefeningen. Het tillen van aparte objecten zoals stenen, yokes, farmer handles en gigantische banden maken je beresterk. Dat niet alleen. Functioneler dan deze bewegingen wordt het niet. Het trainen van deze strongman oefeningen maken je zeker weten beter als mens.

Om geïnspireerd te raken raden wij je aan de video’s “Stoneland” en “Levantadores” van Rogue Fitness te bekijken. Zij filmden in Schotland en Spanje een deel van de geschiedenis van de sterkste atleten op aarde. Het zijn twee prachtige films waarvan je zeker gemotiveerd raakt om iets zwaars op te tillen. Doe dat niet thuis en kom naar de box om je uit te leven. De twee video’s vind je hieronder. Enjoy! Lees meer

IMG_8196

28 juli 2017: How low can you go

Workout of the day (WOD)
With a 12 minute running clock, perform:
4 min Calorie Bike
4 min Clean and jerks, 60kg/42,5kg
4 min Burpee over-the-box jumps, 24”/20”

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten

Het einde van de maand komt eraan en in de blogpost van vandaag blikken wij alvast vooruit op de challenge van volgende maand. Het hangen en vasthouden van objecten heeft niet alleen jullie grip kracht op de proef gesteld. Tegelijkertijd heeft het geholpen om de flexibiliteit van je schouders te verbeteren. Volgende maand gaan wij ons richten op het verbeteren van de flexibiliteit in je onder lichaam.

Elke les gaat er volgende maand worden gestart met het spenderen van twee en een halve minuut in de bodem van de squat. Het gaat daarbij om een zo diep mogelijk positie waarbij je ontspannen bent in de bodem. Kelly Starrett, de bedenker van MobilityWOD, en Ido Portal, de bewegingsexpert die ons op het idee bracht van het hangen, zijn beide fan van deze natuurlijke positie.

De uitdaging helpt om de flexibiliteit van je enkels, knieën en heupen aanzienlijk te verbeteren. Aan het einde van de maand zou je makkelijker en beter moeten kunnen squatten. Dat komt je prestaties zeker weten ten goede. Kom maar op met die squat snatches en overhead squats!

De twee en een halve minuut die wij dagelijks doen in de les is echter niet genoeg om het meeste eruit te halen. Het is een goede start, maar het is aan te raden om meer minuten in de positie door te brengen. Probeer er volgende maand een doel van te maken om dagelijks tien minuten te halen. Zet het nummer van Ludacris maar aan!

IMG_8166

24 juli 2017: Get tall

Workout of the day (WOD)
Bear complex 1-1-1-1-1-1-1
* Bear complex = clean, front squat, push press, back squat, behind the neck push press.

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten

De oefeningen uit het gewichtheffen (de snatch, de clean en de jerk) brengen diverse voordelen met zich mee maar zijn ook zeer complex. Door hun complexiteit moet je aardig wat uren spenderen aan het oefenen van de bewegingen. Beheers je de techniek goed dan kun je jouw kracht het beste tot zijn uitingen laten komen tijdens de uitvoering.

Vaak zien wij dat het voor mensen lastig om zichzelf onder het gewicht te krijgen, zoals bijvoorbeeld vorige week met de krachtdag waarop wij de split jerk deden. Mensen duwen dan meer met hun armen dan met de rest van hun lichaam en kwamen daardoor niet goed onder het gewicht. Hetzelfde gebeurd vaak met de uitvoering van de snatch en de clean.

Wat kun je daar aan doen behalve continu de burgener warm-up doen? Oefen met zogeheten “tall” varianten van de bewegingen. In de video’s hieronder kun je zien hoe die eruit zien. Zoals met alles is het noodzaak om licht te beginnen. Het gaat bij deze oefeningen meer om het verbeteren van je techniek dan het sterker maken van je lichaam. Probeer het uit als je de volgende keer gaat opwarmen tijdens de open gym of als je klaar bent met je les. Als je twijfelt over de uitvoering vraag dan één van de coaches om met je mee te kijken.

Lees meer

IMG_8092

15 juli 2017: Trainen voor, tijdens en na de zwangerschap

Workout of the day (WOD)
A.
5 rounds, each for load and time, of:
30m Sled push
Rest as needed between efforts

B. 5 rounds, each for load and time, of:
30m Sled pull
Rest as needed between efforts

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten

Bij Reebok CrossFit Almere is het voor iedereen mogelijk om te trainen. Onder de begeleiding van onze deskundige coaches wordt alles aangepast naar iedereen zijn eigen niveau. Vorig jaar organiseerde wij een seminar met betrekking tot het trainen voor, tijdens en na de zwangerschap. Inmiddels zijn wij daar dieper op in gegaan en bieden wij nu nog betere begeleiding voor deze speciale doelgroep.

Zodra wij op de hoogte gesteld worden van een zwangerschap versturen wij een e-mail met daarin meer informatie over het trainen tijdens deze periode. Onze coaches worden vervolgens ingelicht zodat er extra rekening mee wordt gehouden tijdens de lessen. Tevens is er de mogelijkheid om een “buddy” aangewezen te krijgen die zelf bij ons heeft getraind tijdens en na de zwangerschap.

Ook na de zwangerschap gaan wij verder met de extra begeleiding. Je krijgt wederom een e-mail van ons met daarin meer informatie over wat je deze periode kunt verwachten, wanneer je weer kunt trainen en waar je nog meer rekening mee moet houden. Het doel is om je rustig aan te begeleiden naar het niveau voor de zwangerschap.

Ben je zwanger of net bevallen en heb je deze informatie nog niet van ons ontvangen? Laat het ons dan weten en dan sturen wij alles zo snel mogelijk naar je toe. Als je nog vragen hebt laat het ons dan weten. Ons team staat voor jullie klaar!