Schermafbeelding 2017-10-04 om 11.52.34

5 oktober 2017: NO SH#T Thursday Meal – Noedels met kip en mango

Workout of the day (WOD)
With a 10 minute clock, perform:
150 Wallball shots, 20lbs/14lbs
Max Calories Assault bike

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups

Dit recept heb ik vorige week voor Junior gemaakt en hij vond hem lekker! Uit dit recept heb ik vier flinke porties gehaald, dus als je niet zo een hele grote eter bent kan je hem misschien ook in vijfen delen.

Lees meer

Schermafbeelding 2017-09-25 om 20.19.36

28 september 2017: NO SH#T Thursday Meal – Zoete aardappelijsjes

Workout of the day (WOD)
Back squat 1-1-1-1-1-1-1

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Zoete aardappel ijsjes… Ik heb werkelijk geen idee of dit wel lekker is. Ik kan me er in ieder geval niet echt iets bij voorstellen, maar wie weet smaakt het onwijs lekker. Wat ik wel weet is dat het een goede vervanger is voor alle andere ijsjes. Mocht je dus trek hebben in een ijsje, denk dan aan dit recept en laat mij weten of het een succes was of niet!

Lees meer

Schermafbeelding 2017-09-20 om 13.05.19

21 september 2017: NO SH#T Thursday Meal – Zalm Omeletje

Workout of the day (WOD)
“Freestyle Fran”
For time:
45 Thrusters, 42,5kg/30kg
45 Pull-ups
* Partition as needed to complete as fast as possible.

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Vaak hoor ik in de box dat mensen niet weten wat ze tussendoor makkelijk kunnen snacken of lunchen, terwijl het echt heel erg simpel kan zijn. Veel mensen hebben de neiging om meteen naar een stapel brood te grijpen omdat dat lekker makkelijk is, maar er zijn veel meer opties die makkelijk zijn. Zoals vandaag deze omelet met zalm. Als je in de ochtend ontbijt met kwark, kan je deze omelet makkelijk in de pan laten bakken terwijl jij aan je ontbijt zit, dus het hoeft ook niet eens veel tijd te kosten. Je kan het zelfs de avond ervoor klaarmaken en bewaren in de koelkast. Deze maaltijd is wat laag in koolhydraten, dus voeg er nog wat fruit aan toe of één sneetje brood en je hebt een mooie gebalanceerde snack of lunch.

Lees meer

IMG_8669

19 september 2017: From sickness to wellness

Workout of the day (WOD)
For time:
50 Muscle-ups

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

In deze blogpost van vorige week vertelde ik jullie over de podcast met Greg Glassman, de bedenker van ons programma. In deze podcast vertelde hij over hoe CrossFit kan helpen om chronische ziekte te voorkomen en te genezen. Over de hele wereld zijn hier duizenden voorbeelden van.

Toch wil ik met jullie het verhaal van Ellen Downey delen uit Cardiff, Wales. Niet alleen is zij het levende voorbeeld van de effectiviteit van ons programma, het laat ook zien dat het werkelijk voor iedereen is. Met consistent trainen en een verandering in haar eetpatroon ging zij van ziek naar gezond. Dokters hadden haar al opgegeven voor een operatie. Heb je wat tijd dan moet je zeker haar hele verhaal lezen. Wat een inspiratie!

IMG_8637

15 september 2017: Tune in

Workout of the day (WOD)
“Joshie”
3 rounds for time of:
21 Dumbbell squat snatch (right arm), 17,5kg/12,5kg
21 L Pull-ups
21 Dumbbell squat snatch (left arm), 17,5kg/12,5kg
21 L Pull-ups

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

CrossFit is sinds vorige week een eigen podcast begonnen. Voor hun eerste aflevering hebben zij niemand minder dan Greg Glassman gesproken. De oprichter van CrossFit spreekt over onderwerpen als gezondheid, waarom CrossFit kan helpen chronische ziekte tegen te gaan en hoe hij de toekomst van de methode voor zich ziet. Een aanrader om naar te luisteren.

De tweede aflevering is met de welbekende Rory McKernan, de presentator van de CrossFit Games. In het gesprek met hem zijn de onderwerpen uiteenlopend. Van hoe hij kanker overwon tot aan hoe hij zijn huidige baan heeft gekregen bij CrossFit. Ook erg leuk om naar te luisteren.

Kortom, de CrossFit podcast is er eentje waar jij je op wilt abonneren. Je kunt hem vinden via de website van CrossFit of via de bekende podcast apps. Have fun!

Schermafbeelding 2017-09-13 om 09.44.13

14 september 2017: NO SH#T Thursday Meal – Fruitige Kipsalade

Workout of the day (WOD)
Ring push-up ladder
Rest 5 minutes
Bodyweight front squat ladder
* For the ladder pattern, perform one rep the first minute,
two reps the second minute, three reps the third minute,
continuing as long as you are able. Use as many sets each minute as needed.

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Hele simpele salade vandaag. Handig te gebruiken als snelle lunch of zelfs als kleine snack tussendoor. Ook heel makkelijk van tevoren te bereiden. Ik zou deze salade verdelen over 4 bakjes, zo heb je dus in ieder geval voor 4 dagen een gezonde snack/lunch voor op je werk of gewoon voor thuis.

Lees meer

IMG_8599

11 september 2017: Vierde editie 90 Day Challenge van start

Workout of the day (WOD)
For time:
100 Double-unders
25 Toes-to-bar
25 Deadlifts, 102,5kg/70kg
50 Over-the-box jumps, 24”/20”

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Een aantal gemotiveerde leden van onze box starten vandaag met alweer de vierde editie van de 90 day challenge. Zij gaan tot en met zondag 10 december de uitdaging aan om hun doelen op het gebied van gezondheid en fitheid te realiseren. Daarbij krijgen zij intensieve begeleiding van mij en de andere coaches op het gebied van voeding, gedrag en hun levensstijl. Wij wensen hun veel succes met de start van de challenge!

Nieuwsgierig wat de 90 day challenge precies inhoudt? Wil jij ook meedoen met de volgende editie? Kijk dan op deze pagina voor meer informatie over het programma en de start momenten. Er zijn al vier inschrijvingen voor de challenge die start op januari 2018. In totaal zijn er twaalf plekken beschikbaar per editie. Heb je vragen over de 90 day challenge? Spreek ons dan gerust aan in de box of neem contact met ons op via de website of telefoon.

Schermafbeelding 2017-08-30 om 22.57.39

31 augustus 2017: NO SH#T Thursday Meal – Pastaschotel met broccoli en kaas

Workout of the day (WOD)
For time:
10 Sit-ups
5 Box jumps, 24”/20”
1 Muscle-up
20 Sit-ups
10 Box jumps, 24”/20”
2 Muscle-ups
30 Sit-ups
15 Box jumps, 24”/20”
3 Muscle-ups
40 Sit-ups
20 Box jumps, 24”/20”
4 Muscle-ups
50 Sit-ups
25 Box jumps, 24”/20”
5 Muscle-ups

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Regelmatig als Junior zijn avondeten nuttigt achter de balie wordt er gevraagd wat voor lekkers hij eet. Eén van deze maaltijden is deze pasta. Ik maak altijd al zijn maaltijden klaar en elke week vraag ik dus wat voor maaltijden hij deze week wilt. Vaak verzin ik het voor hem want hij is niet zo moeilijk, maar soms vraagt hij of ik “die lekkere ovenschotel” weer voor hem wil maken. Ondertussen heb ik hem al drie keer klaargemaakt en hij is hem nog steeds niet zat, dus ik dacht laat ik dit recept dan maar ook met jullie delen! Ik verdeel deze maaltijd over 4 porties.

Lees meer

Schermafbeelding 2017-08-23 om 10.27.02

24 augustus 2017: NO SH#T Thursday Meal – Scandinavische salade met zalm

Workout of the day (WOD)
For time:
80 Squats
70 Push-ups
60 Pistols
50 Calorie Row
40 Dumbbell overhead squats, 15kg/10kg
30 Handstand push-ups
20 Dumbbell thrusters, 15kg/10kg
10 Muscle-ups

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Deze week had ik voor lunch een salade klaar gemaakt met kip. Ik eet niet heel vaak salades, want ik ben altijd bang dat ze me maag niet goed vullen en ik vind warm eten lekkerder, maar de salade die ik deze week had gemaakt was top! Precies een goede portie en hij was echt megasimpel. Daarom ga ik volgende week weer een salade proberen, maar dit keer ga ik voor deze Scandinavische salade met zalm. Ik ben benieuwd!

Lees meer