IMG_8876

17 oktober 2017: Kom van die bank af

Workout of the day (WOD)
“Roney”
4 rounds for time of:
200m Run
11 Thrusters, 60kg/42,5kg
200m Run
11 Push press, 60kg/42,5kg
200m Run
11 Bench press, 60kg/42,5kg

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups

Vorige week was ik aanwezig bij de Level 1 Seminar Staff Trainer Summit in Dallas, Texas. Eén van de hoogtepunten van deze twee dagen was dat Greg Glassman, de bedenker van CrossFit, een lezing gaf over trainen en voeding. Het is altijd interessant om hem te horen spreken, maar dit keer was het extra inspirerend. In het fragment hieronder kun je de simpele oplossing horen die hij heeft vooral een wereldwijd probleem: chronische ziekte.  Lees meer

Schermafbeelding 2017-10-04 om 11.52.34

5 oktober 2017: NO SH#T Thursday Meal – Noedels met kip en mango

Workout of the day (WOD)
With a 10 minute clock, perform:
150 Wallball shots, 20lbs/14lbs
Max Calories Assault bike

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups

Dit recept heb ik vorige week voor Junior gemaakt en hij vond hem lekker! Uit dit recept heb ik vier flinke porties gehaald, dus als je niet zo een hele grote eter bent kan je hem misschien ook in vijfen delen.

Lees meer

Schermafbeelding 2017-09-25 om 20.19.36

28 september 2017: NO SH#T Thursday Meal – Zoete aardappelijsjes

Workout of the day (WOD)
Back squat 1-1-1-1-1-1-1

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Zoete aardappel ijsjes… Ik heb werkelijk geen idee of dit wel lekker is. Ik kan me er in ieder geval niet echt iets bij voorstellen, maar wie weet smaakt het onwijs lekker. Wat ik wel weet is dat het een goede vervanger is voor alle andere ijsjes. Mocht je dus trek hebben in een ijsje, denk dan aan dit recept en laat mij weten of het een succes was of niet!

Lees meer

Schermafbeelding 2017-09-20 om 13.05.19

21 september 2017: NO SH#T Thursday Meal – Zalm Omeletje

Workout of the day (WOD)
“Freestyle Fran”
For time:
45 Thrusters, 42,5kg/30kg
45 Pull-ups
* Partition as needed to complete as fast as possible.

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Vaak hoor ik in de box dat mensen niet weten wat ze tussendoor makkelijk kunnen snacken of lunchen, terwijl het echt heel erg simpel kan zijn. Veel mensen hebben de neiging om meteen naar een stapel brood te grijpen omdat dat lekker makkelijk is, maar er zijn veel meer opties die makkelijk zijn. Zoals vandaag deze omelet met zalm. Als je in de ochtend ontbijt met kwark, kan je deze omelet makkelijk in de pan laten bakken terwijl jij aan je ontbijt zit, dus het hoeft ook niet eens veel tijd te kosten. Je kan het zelfs de avond ervoor klaarmaken en bewaren in de koelkast. Deze maaltijd is wat laag in koolhydraten, dus voeg er nog wat fruit aan toe of één sneetje brood en je hebt een mooie gebalanceerde snack of lunch.

Lees meer

IMG_8669

19 september 2017: From sickness to wellness

Workout of the day (WOD)
For time:
50 Muscle-ups

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

In deze blogpost van vorige week vertelde ik jullie over de podcast met Greg Glassman, de bedenker van ons programma. In deze podcast vertelde hij over hoe CrossFit kan helpen om chronische ziekte te voorkomen en te genezen. Over de hele wereld zijn hier duizenden voorbeelden van.

Toch wil ik met jullie het verhaal van Ellen Downey delen uit Cardiff, Wales. Niet alleen is zij het levende voorbeeld van de effectiviteit van ons programma, het laat ook zien dat het werkelijk voor iedereen is. Met consistent trainen en een verandering in haar eetpatroon ging zij van ziek naar gezond. Dokters hadden haar al opgegeven voor een operatie. Heb je wat tijd dan moet je zeker haar hele verhaal lezen. Wat een inspiratie!

IMG_8637

15 september 2017: Tune in

Workout of the day (WOD)
“Joshie”
3 rounds for time of:
21 Dumbbell squat snatch (right arm), 17,5kg/12,5kg
21 L Pull-ups
21 Dumbbell squat snatch (left arm), 17,5kg/12,5kg
21 L Pull-ups

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

CrossFit is sinds vorige week een eigen podcast begonnen. Voor hun eerste aflevering hebben zij niemand minder dan Greg Glassman gesproken. De oprichter van CrossFit spreekt over onderwerpen als gezondheid, waarom CrossFit kan helpen chronische ziekte tegen te gaan en hoe hij de toekomst van de methode voor zich ziet. Een aanrader om naar te luisteren.

De tweede aflevering is met de welbekende Rory McKernan, de presentator van de CrossFit Games. In het gesprek met hem zijn de onderwerpen uiteenlopend. Van hoe hij kanker overwon tot aan hoe hij zijn huidige baan heeft gekregen bij CrossFit. Ook erg leuk om naar te luisteren.

Kortom, de CrossFit podcast is er eentje waar jij je op wilt abonneren. Je kunt hem vinden via de website van CrossFit of via de bekende podcast apps. Have fun!

Schermafbeelding 2017-09-13 om 09.44.13

14 september 2017: NO SH#T Thursday Meal – Fruitige Kipsalade

Workout of the day (WOD)
Ring push-up ladder
Rest 5 minutes
Bodyweight front squat ladder
* For the ladder pattern, perform one rep the first minute,
two reps the second minute, three reps the third minute,
continuing as long as you are able. Use as many sets each minute as needed.

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Hele simpele salade vandaag. Handig te gebruiken als snelle lunch of zelfs als kleine snack tussendoor. Ook heel makkelijk van tevoren te bereiden. Ik zou deze salade verdelen over 4 bakjes, zo heb je dus in ieder geval voor 4 dagen een gezonde snack/lunch voor op je werk of gewoon voor thuis.

Lees meer