robbintired

24 september 2014: De laatste week…

Workout of the day (WOD)
6 rounds for reps of:
1 min Ground to overhead, 20kg/15kg
1 min Burpees
1 min Double-unders
1 min Rest

Challenge of the week – week 39
For reps:
Unbroken kettlebell swings, 24kg/16kg

Als je meedoet aan de paleo challenge die wij op 1 september 2014 zijn gestart dan ben je er vast al van op de hoogte. Je hebt de dag misschien wel omcirkelt in je agenda. Volgende week woensdag zit de challenge er namelijk alweer op. Dertig dagen lang hebben de deelnemers extra gelet op hun levensstijl en met name hun voedingspatroon. Het eten dat was toegestaan tijdens deze periode was vlees, vis, gevogelte, eieren, groente, fruit, noten, zaden en kruiden. De resultaten van dit dieet zijn bij de meeste goed zichtbaar. Het is belangrijk dat je de laatste week nog goed volhoud zodat je echt kunt zien wat gezond eten je oplevert. Zeven nachtjes slapen en dan is de dag aangebroken dat je weer een keer kunt zondigen, experimenteren met hoe je lichaam reageert op andere voedingsgroepen en de 80/20 regel (80% paleo, 20% overig) kunt hanteren. Hou vol en wees trots op wat je al hebt bereikt!

pompoentjes

18 september 2014: NO SH#T Thursday Meal – Pompoenschotel

Workout of the day (WOD)
“The Chief”
For 5 rounds:

3 min AMRAP of:
3 Power cleans, 60kg/42,5kg
6 Push-ups
9 Squats

Rest 3 minutes between rounds.

Challenge of the week – week 38
2 min AMRAP of:
Burpees

Je zou het niet denken maar de pompoenentijd is aangebroken. Afgelopen weekend fietsten wij langs de “open lucht moestuin” van de kemphaan en daar lag een veld vol met pompoenen. Lekker! Ik was door dit mooie weer al bijna vergeten dat we de herfst naderen en er weer volop pompoenen zijn. Zomergevoel of niet, ik heb de eerste pompoen al klaargemaakt.

Lees meer

peterbsq

9 september 2014: Beat the cheat

Workout of the day (WOD)
A.
For time:
30 Muscle-ups

B.
In zo min mogelijk setjes:
100 Shoulder presses, 20kg/15kg

Challenge of the week – week 37
For time:
Max plate pinch, 20kg/15kg

Iedereen krijgt wel eens trek in iets lekkers. Helemaal als je voor het eerst meedoet aan de challenge dan kan het moeilijk zijn om af te kicken van de suikers. Het komt voor een groot gedeelte natuurlijk aan op discipline om al het lekkers te weer staan. Toch heeft Purepharma een Youtube serie die je wellicht door de zware momenten heen kan helpen. In “Beat the Cheat” gaan chefkok Thomas Rode en voedingswetenschapper Umahro Cadogan de uitdaging aan om gezonde cheats op tafel te zetten. Zo hebben ze een filmpje waarin ze heerlijke bounty bars maken en serveren zij een kip salade die zo lekker is dat je zelfs je vingers erbij wilt opeten. Zoek ook zeker de andere filmpjes op want ze zijn de moeite meer dan waard. Zo kun je toch op een gezonde manier een beetje zondigen. Stay strong!

brendakip

8 september 2014: Week één van de paleo challenge zit erop!

Workout of the day (WOD)
7 sets of:
1 Power clean
1 Front squat
1 Shoulder-to-overhead
1 Thruster

Challenge of the week – week 38
For time:
Max plate pinch, 20kg/15kg

Yihhhaaaaaa, de eerste week van de paleo challenge zit er na gisteren officieel op. Het was vooral even wennen voor veel van de deelnemers. Wat moet je eten in de ochtend? Wat zijn lekkere maaltijden om mee te nemen? Misschien heb je zelfs last gehad van afkickverschijnselen zoals hoofdpijn, vermoeidheid of andere vervelende prikkels. Uiteindelijk wist iedereen zijn weg te vinden en is het tijd voor de tweede week. In dit artikel lees je wat je nog kunt verwachten van de aankomende 23 dagen. Je kunt zien dat de eerste dagen die er nu aankomen nog niet makkelijker worden. De meeste mensen stoppen in het midden van de tweede week en daarom is het belangrijk om juist nu vol te houden. Blijf de uitdaging aan gaan met je zelf. De resultaten aan het eind zijn het zeker weten waard!