Schermafbeelding 2017-10-04 om 11.52.34

5 oktober 2017: NO SH#T Thursday Meal – Noedels met kip en mango

Workout of the day (WOD)
With a 10 minute clock, perform:
150 Wallball shots, 20lbs/14lbs
Max Calories Assault bike

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups

Dit recept heb ik vorige week voor Junior gemaakt en hij vond hem lekker! Uit dit recept heb ik vier flinke porties gehaald, dus als je niet zo een hele grote eter bent kan je hem misschien ook in vijfen delen.

Lees meer

Schermafbeelding 2017-09-25 om 20.19.36

28 september 2017: NO SH#T Thursday Meal – Zoete aardappelijsjes

Workout of the day (WOD)
Back squat 1-1-1-1-1-1-1

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Zoete aardappel ijsjes… Ik heb werkelijk geen idee of dit wel lekker is. Ik kan me er in ieder geval niet echt iets bij voorstellen, maar wie weet smaakt het onwijs lekker. Wat ik wel weet is dat het een goede vervanger is voor alle andere ijsjes. Mocht je dus trek hebben in een ijsje, denk dan aan dit recept en laat mij weten of het een succes was of niet!

Lees meer

Schermafbeelding 2017-09-20 om 13.05.19

21 september 2017: NO SH#T Thursday Meal – Zalm Omeletje

Workout of the day (WOD)
“Freestyle Fran”
For time:
45 Thrusters, 42,5kg/30kg
45 Pull-ups
* Partition as needed to complete as fast as possible.

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Vaak hoor ik in de box dat mensen niet weten wat ze tussendoor makkelijk kunnen snacken of lunchen, terwijl het echt heel erg simpel kan zijn. Veel mensen hebben de neiging om meteen naar een stapel brood te grijpen omdat dat lekker makkelijk is, maar er zijn veel meer opties die makkelijk zijn. Zoals vandaag deze omelet met zalm. Als je in de ochtend ontbijt met kwark, kan je deze omelet makkelijk in de pan laten bakken terwijl jij aan je ontbijt zit, dus het hoeft ook niet eens veel tijd te kosten. Je kan het zelfs de avond ervoor klaarmaken en bewaren in de koelkast. Deze maaltijd is wat laag in koolhydraten, dus voeg er nog wat fruit aan toe of één sneetje brood en je hebt een mooie gebalanceerde snack of lunch.

Lees meer

Schermafbeelding 2017-09-13 om 09.44.13

14 september 2017: NO SH#T Thursday Meal – Fruitige Kipsalade

Workout of the day (WOD)
Ring push-up ladder
Rest 5 minutes
Bodyweight front squat ladder
* For the ladder pattern, perform one rep the first minute,
two reps the second minute, three reps the third minute,
continuing as long as you are able. Use as many sets each minute as needed.

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk wallball shots

Hele simpele salade vandaag. Handig te gebruiken als snelle lunch of zelfs als kleine snack tussendoor. Ook heel makkelijk van tevoren te bereiden. Ik zou deze salade verdelen over 4 bakjes, zo heb je dus in ieder geval voor 4 dagen een gezonde snack/lunch voor op je werk of gewoon voor thuis.

Lees meer