Schermafbeelding 2017-08-30 om 22.57.39

31 augustus 2017: NO SH#T Thursday Meal – Pastaschotel met broccoli en kaas

Workout of the day (WOD)
For time:
10 Sit-ups
5 Box jumps, 24”/20”
1 Muscle-up
20 Sit-ups
10 Box jumps, 24”/20”
2 Muscle-ups
30 Sit-ups
15 Box jumps, 24”/20”
3 Muscle-ups
40 Sit-ups
20 Box jumps, 24”/20”
4 Muscle-ups
50 Sit-ups
25 Box jumps, 24”/20”
5 Muscle-ups

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Regelmatig als Junior zijn avondeten nuttigt achter de balie wordt er gevraagd wat voor lekkers hij eet. Eén van deze maaltijden is deze pasta. Ik maak altijd al zijn maaltijden klaar en elke week vraag ik dus wat voor maaltijden hij deze week wilt. Vaak verzin ik het voor hem want hij is niet zo moeilijk, maar soms vraagt hij of ik “die lekkere ovenschotel” weer voor hem wil maken. Ondertussen heb ik hem al drie keer klaargemaakt en hij is hem nog steeds niet zat, dus ik dacht laat ik dit recept dan maar ook met jullie delen! Ik verdeel deze maaltijd over 4 porties.

Lees meer

Schermafbeelding 2017-08-23 om 10.27.02

24 augustus 2017: NO SH#T Thursday Meal – Scandinavische salade met zalm

Workout of the day (WOD)
For time:
80 Squats
70 Push-ups
60 Pistols
50 Calorie Row
40 Dumbbell overhead squats, 15kg/10kg
30 Handstand push-ups
20 Dumbbell thrusters, 15kg/10kg
10 Muscle-ups

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Deze week had ik voor lunch een salade klaar gemaakt met kip. Ik eet niet heel vaak salades, want ik ben altijd bang dat ze me maag niet goed vullen en ik vind warm eten lekkerder, maar de salade die ik deze week had gemaakt was top! Precies een goede portie en hij was echt megasimpel. Daarom ga ik volgende week weer een salade proberen, maar dit keer ga ik voor deze Scandinavische salade met zalm. Ik ben benieuwd!

Lees meer

Schermafbeelding 2017-08-14 om 20.17.38

17 augustus 2017: NO SH#T Thursday Meal – Oosterse soep

Workout of the day (WOD)

A.
Find a 1-rep max of the following complex:
1 High hang snatch
1 Hang snatch
1 Snatch

B.
8 min AMRAP of:
3 Squat snatch, 60kg/42,5kg
3 Box jumps, 24”/20”
* Voeg elke ronde 3 herhalingen toe

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Een heerlijk simpele Oosterse soep deze week. Ik ben zelf niet zo dol op Oosters eten, dus ik denk dat ik hem zelf niet ga proberen, maar er zijn er vast genoeg die dit wel heerlijk vinden!

Lees meer

Schermafbeelding 2017-08-09 om 14.59.24

10 augustus 2017: NO SH#T Thursday Meal – Courgettespaghetti met chorizo

Workout of the day (WOD)
10 rounds of:
30 sec Calorie Assault bike
2 min Rest

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Courgettespaghetti is een super handige vervanger voor pasta. Je gebruikt deze groente als hoofdingrediënt en kan er nog extra groentes aan toevoegen. Hele handige extra groentes dus. Je kan er eindeloos mee variëren, maar vandaag heb ik een recept voor jullie met chorizo en paddenstoelen. De chorizo kan je ook vervangen voor vis, zalm of garnalen bijv., en de paddenstoelen zou je ook weg kunnen laten. Je kan er ook nog geroosterde pijnboompitjes aan toevoegen.

Lees meer

Schermafbeelding 2017-07-30 om 12.17.44

3 augustus 2017: NO SH#T Thursday Meal – Courgettefrittata

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
400m Run
10 Sumo deadlift high pulls, 42,5kg/30kg
20 Toes-to-bar

Challenge of the month – Augustus
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten in de bodem van de squat

Iets simpeler dan de aardappel tortilla van een aantal weken terug, maar ook net zo lekker. Ik heb deze eergisteren gemaakt en er nog wat zoete puntpaprika aan toegevoegd. Er zitten niet heel veel koolhydraten in dit recept, dus misschien kan je er wat brood bij eten of wat aardappeltjes door de frittata doen.

Lees meer

Schermafbeelding 2017-07-26 om 13.13.12

27 juli 2017: NO SH#T Thursday Meal – Spinazierisotto met Kalkoen

Workout of the day (WOD)
A. Bench press 3-3-3

B. 3-5 rounds, each for load and time, of:
30m Rope pulls
Rest as needed

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten

Als ik heel eerlijk moet zijn heb ik nog nooit risotto gegeten, dus ik wil dit recept zeker eens maken om het te proeven. En zeg eerlijk… Welk gerecht met kaas erin kan nou niet lekker zijn? ;-)

Lees meer

Schermafbeelding 2017-07-19 om 12.21.57

20 juli 2017: NO SH#T Thursday Meal – Aardappeltortilla tomaat & tonijn

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
75 Kettlebell swings, 16kg/12kg
50/35 Calorie Row
25 Burpees

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten

Iets anders dan een lekkere Mexicaanse tortilla, maar ik denk ook heel erg lekker. Ik ga dit recept vrijdag maken en verdeel de tortilla dan in vieren, zodat ik voor vier dagen lunch heb. Ik ben benieuwd!

Lees meer

Schermafbeelding 2017-07-12 om 20.51.47

13 juli 2017: NO SH#T Thursday Meal – Griekse Aardappelsalade

Workout of the day (WOD)
With a 15 minute running clock, perform:
100/70 Calorie Bike
Then in the remaining time, AMRAP of:
10 Dumbbell snatches, 22,5kg/15kg
10 Over-the-box jumps, 24”/20”
* In teams van twee. Calorie bike opdelen zoals je wilt. I go, you go bij de AMRAP.

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten

Deze salade heb ik gister klaar gemaakt en vandaag voor het eerst met succes gegeten. Veel salades zijn een beetje saai & zonder smaak, maar deze niet! Heel veel smaak en vooral veel eten. Ik heb hier 4 porties uitgehaald, als je een kleine eter bent dan kan je of iets minder aardappel doen, of er 5/6 porties van maken.

Lees meer

Schermafbeelding 2017-07-05 om 20.57.55

6 juli 2017: NO SH#T Thursday Meal – Groentepannetje met gerookte kip

Workout of the day (WOD)
10 rounds for time of:
30 Double-unders
30 Sit-ups

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
Zoveel mogelijk minuten hangen en vasthouden van objecten

Hele makkelijke maaltijd vandaag! Alles is al gesneden, je hoeft het alleen maar allemaal bij elkaar te doen in een pan te doen en in een kwartier staat het op tafel. Ik heb deze maaltijd afgelopen maandag gemaakt en er vier maaltijden uit gehaald. Ik vind hem voor herhaling vatbaar!

Lees meer