pompoenbroodjes

30 oktober 2014: NO SH#T Thursday Meal – Pompoenbrood

Workout of the day (WOD)
One round for reps of:
2 min Rope climbs
2 min Power cleans, 80kg/60kg
2 min Muscle-ups
2 min Front squats, 80kg/60kg

Challenge of the week – week 44
2 min AMRAP of:
Double-unders

Is het een cake, koek of brood? Dit pompoen broodje is ontzettend lekker en kan zowel als plakje lekkers bij de thee als plakje ontbijt/sneetje brood gegeten worden. Dit recept heb ik op oerkacht.nl gevonden en eigenlijk niets aan hoeven veranderen. Het enige wat ik extra aan heb toegevoegd zijn wat rozijnen, pecan- en walnoten.

Benodigdheden:

  • 200 gram pompoen
  • 6 eieren
  • 65 gram kokosmeel
  • 2 theelepels koek of speculaaskruiden
  • 1 flinke theelepel kaneel
  • 50 gram gesmolten kokosolie of roomboter
  • merg van 1 vanillestokje
  • 1/2 rijpe (bak) banaan
  • 2 tl appelciderazijn
  • 150 gram gedroogde of bevroren cranberries
  • 75 gram rozijnen
  • 100 gram pecan- en walnoten
  • 1/2 tl bakingsoda
  • 1 tl honing

Bereiding:

  • Verwarm de oven voor op 175 graden.
  • Maak de pompoen schoon, snijd in stukken en stoom (of kook) ze gaar.
  • Doe alle ingrediënten, behalve de cranberries, rozijnen en noten bij elkaar en meng tot een egaal beslag.
  • Roer er met de hand de cranberries doorheen en giet het beslag in een middelgrote cakevorm (22 cm).
  • Bak in ongeveer 40-45 gaar.

Je kan er ongeveer 12 – 15 plakjes uit snijden en het smaakt nog lekkerder met een scheutje honing erover. Enjoy!

IMG_7417.JPG

29 oktober 2014: Start volgende week met CrossFit

Workout of the day (WOD)
Push jerk 5-3-3-2-2-2-1-1-1-1-1

Challenge of the week – week 44
2 min AMRAP of:
Double-unders

Een nieuwe serie beginnerslessen gaat volgende week van start. Om met CrossFit te beginnen moet iedereen bij ons een speciaal programma doorlopen waarin alle basis technieken worden doorgenomen. Onder begeleiding van onze ervaren coaches ga je samen met andere nieuwelingen aan de slag. Verspreid over acht lessen leer je alles wat je nodig hebt om het meeste uit ons programma te halen. Per week zijn er twee lessen die je moet volgen. De eerste les van de week kun je volgen op maandag (20.30 uur) of dinsdag (19.30 uur), de tweede les kun je volgen op woensdag (20.30 uur) of donderdag (19.30 uur). Heb je de beginnerslessen succesvol doorlopen? Dan mag je aansluiten bij de normale lesuren. De kosten voor het volgen van de beginnerslessen zijn €75,00 per persoon. Om je in te schrijven voor de lessen die volgende week starten kun je een e-mail sturen naar info@reebokcrossfitalmere.nl met als onderwerp “inschrijven beginnerslessen november”. Als je nog vragen hebt dan kun je ons altijd bellen of mailen!

pietpiraatenvisman

28 oktober 2014: Zin om eens lekker gek te doen?

Workout of the day (WOD)
12 min AMRAP of:
200m Run
10 Deadlifts, 100kg/70kg
5 Box jumps, 30″/24″

Challenge of the week – week 44
2 min AMRAP of:
Double-unders

Nog een paar nachtjes slapen en dan is het Halloween. Bij Reebok CrossFit Almere vieren wij dit altijd met een speciale workout. Aanstaande zaterdag staat de community saturday dan ook in het teken van Halloween. Verkleed zijn is niet een optie, het is verplicht voor iedereen die wilt meedoen. In de box wordt er door iedereen al druk gediscussieerd over welk kostuum zij dit jaar aantrekken. Het is alweer de vierde editie en om origineel te zijn moet je creatief zijn. Eerder kwamen de power rangers, de flinstones en diverse superhelden naar ons feestje. Natuurlijk gaan wij ook met zijn allen een workout doen. Ja, je kostuum moet je aanhouden. Schrijf je naam op het whiteboard als je van plan bent om te komen. Wij starten net als altijd op zaterdag om 10.30 uur. Kom lekker gek doen en geniet van een leuke workout!

IMG_0508.JPG

27 oktober 2014: Geef je op voor the Athlete Games

Workout of the day (WOD)
“Jackie”
For time:
1000m Row
50 Thrusters, 20kg/15kg
30 Pull-ups

Challenge of the week – week 44
2 min AMRAP of:
Double-unders

Op zoek naar een nieuwe CrossFit competitie om aan mee te doen? Schrijf je dan snel in voor “the Athlete Games”. Op 15 november begint de online qualifier. Als deelnemer heb je vervolgens twee weken om de workouts te volbrengen. De competie kent meerdere categorieën waardoor iedereen kan participeren. Naast de rx’d divisie zijn er een aantal master divisies en er is een geschaalde variant. De beste gaan uiteindelijk strijden om een podium plaats op 17 en 18 januari 2015. De finale wordt gehouden in Manchester, Engeland. Lijkt het je leuk om hieraan mee te doen dan kan je op de zondag de workouts bij ons doen. Er is dan altijd iemand aanwezig die kan helpen met het judgen. Voor meer informatie kun je kijken op de website van de organisatie. Enkele van onze ninja’s staan al ingeschreven en hebben erg zin in deze uitdaging!

Geslaagde dag tijdens de open dag!

26 oktober 2014: Weekoverzicht

Challenge of the week – week 44
2 min AMRAP of:
Double-unders

Een rustige week waar wel één pittige benchmark workout gedaan werd. De meest bekende benchmark girl-named workout “Fran” werd aan jullie voorgeschoteld en er werden behoorlijk wat PR’s op behaald maar ook voor velen van jullie was het de eerste ervaring en was het de volgende dag flink te merken wat “Fran” met je kan doen! De vrijdag vond iedereen ondanks het complexe snatchen een leuke les en dat had zeker te maken met onderdeel B. Iedereen heeft zichzelf overtroffen door op een hoogte te springen wat ze nooit hadden verwacht.

Lees meer

danielsnatch

25 oktober 2014: Belangrijk nieuws m.b.t. het lesrooster

Workout of the day (WOD)
OPEN DAG:
Neem vrienden, familie en kennissen mee voor een gratis introductie!

Challenge of the week – week 43
For time:
50 hand release push-ups

Goed nieuws! Vanaf volgende week worden de lessen wederom uitgebreid. Zoals jullie misschien wel hebben gemerkt groeien wij ontzettend hard. Er zijn inmiddels voldoende spullen om grotere groepen te trainen en er is meer dan genoeg ruimte voor iedereen. De drukkere uren in ons lesrooster worden dan ook verder uitgebreid. Daarmee willen wij iedereen de gelegenheid geven om op zijn of haar favoriete uur te trainen. De volgende lessen passen wij vanaf volgende week aan naar een capaciteit van twintig mensen per les.

Maandag:
9.30 uur
16.30 uur
19.30 uur
20.30 uur

Dinsdag:
9.30 uur

Woensdag:
9.30 uur
16.30 uur
19.30 uur
20.30 uur

Donderdag:
9.30 uur

Vrijdag:
9.30 uur
16.30 uurw
19.30 uur
20.30 uur

Bij alle lesuren van twintig mensen zijn er twee trainers aanwezig. Verder worden de “open gym” uren op zondag ook uitgebreid zodat er meer mensen kunnen trainen. Tot slot komt er voor de endurance lessen een winterstop. Wanneer deze weer starten maken wij tegen die tijd bekend. Mocht je na aanleiding van deze blogpost nog vragen hebben dan zien wij die graag van jullie tegemoet. Wij hopen iedereen snel weer te zien in de box! 3…2…1…GO!!!

Flyer RCFA 2014 A6 OPEN DAG okt2

24 oktober 2014: Ben jij er morgen bij?

Workout of the day (WOD)
A.
Hang snatch 3-3-3-3-3

B.
Max height box jump

Challenge of the week – week 43
For time:
50 hand release push-ups

Morgen is het tijd voor de open dag waarin iedereen kennis kan maken met onze manier van fit worden. Wil jij weten wat CrossFit is en dat zelf ervaren? Of ken jij iemand die echt eens een training moet meemaken? Zorg dan dat je morgen om 10.30 uur aanwezig bent op de Televisieweg 64 in Almere. Voor alle niveau’s hebben wij een leuke en uitdagende workout op het programma staan. Daarnaast staan onze coaches klaar om al je vraag te beantwoorden. Er is ook een speciale korting voor mensen die op deze dag besluiten om te starten met de beginnerslessen van november. Kortom, er zijn genoeg redenen om morgen tijd vrij te maken en naar de open dag te komen. Klik op “lees meer” voor alle informatie die je nodig hebt.  Lees meer

IMG_7367.JPG

23 oktober 2014: NO SH#T Thrusday Meal – Break-fast-snack

Workout of the day (WOD)
15 min AMRAP of:
10 Medicine ball cleans, 20lbs/14lbs
10 Knees-to-elbow
10 Kettlebell swings, 24kg/16kg

Challenge of the week – week 43
For time:
50 hand release push-ups

Ik heb het afgelopen jaar minimaal 1 tot soms wel 3 keer in de week appel, noten, rozijnen en kaneel mix gegeten. Het is ook enorm lekker als ontbijt of snack. Maar soms wil je ook eens wat anders. Het concept snijden, mixen en niets meer aan doen bevalt me ook erg goed in de ochtend, dus ben ik gaan experimenteren met een nieuwe variant. Uiteindelijk is daar een nieuwe winnaar uitgekomen. Eentje die alles heeft om energie van te krijgen en gelukkig van te worden, want ja ik wordt gelukkig van eten. Deze break-fast-snack is zoals de naam als zegt, snel te bereiden en geschikt voor ontbijt of gewoon lekker tussendoor.

Lees meer

IMG_0499.JPG

22 oktober 2014: It’s Fran time!

Workout of the day (WOD)
“Fran”
21-15 and 9 reps for time of:
Thrusters, 42,5kg/30kg
Pull-ups

Challenge of the week – week 43
For time:
50 hand release push-ups

Daar is hij dan weer. De benchmark van alle benchmarks. Fran, de WOD van vandaag, is de meeste bekende CrossFit workout die er is. Waar je in de wereld ook een CrossFitter tegenkomt, iedereen kent deze dame. De workout is prachtige in zijn eenvoudigheid. Drie rondes van lichte thrusters en pull-ups. Na de eerste ronde weet je echter niet wat je overkomt als je de stang weer op tilt voor de thrusters. Je armen voelen als beton en ook je ademhaling is flink tekeer aan het gaan. Kortom, deze date wil je vandaag niet missen. Wij wensen iedereen heel veel succes en plezier. Ter motivatie kwamen wij deze filmpjes nog tegen van de mannen en vrouwen tijdens de CrossFit Games in 2012. Ga jij hun tijd verslaan vandaag? 3…2…1…GO!!!

IMG_7348.JPG

21 oktober 2014: The Athlete Games

Workout of the day (WOD)
Bench press 2-2-2-2-2

Challenge of the week – week 43
For time:
50 hand release push-ups

Wederom staat er een grote throwdown op ons te wachten. Tussen de Lowlands Throwdown en de CrossFit Games Open zijn er jaarlijks een hoop competities waar je als CrossFit atleet aan kunt meedoen. Eén van de grotere competities in Europa is The Athlete Games (voorheen Battle of London en London Throwdown). Vorige week verscheen op social media het volgende filmpje met een voorproefje van wat de deelnemers staat te wachten. Het leuke van The Athlete Games is dat iedereen kan meedoen. Op 15 november worden de drie online qualifier workouts bekend gemaakt. Atleten hebben vervolgens twee weken om deze te volbrengen in hun box. Er zijn naast de individuele divisies ook meerdere master divisies en er is zelfs een geschaalde optie. Voor meer informatie kun je een kijkje nemen op de website van het evenement. Wie lijkt het allemaal leuk om hier aan mee te doen?