norepcrew

20 september 2014: It’s about to go down!

Workout of the day (WOD)
LOWLANDS THROWDOWN 2014!

Challenge of the week – week 38
2 min AMRAP of:
Burpees

Vandaag en morgen staat de box in het teken van de Lowlands Throwdown 2014. De eerste groep atleten moet vandaag bewijzen hoe fit zij zijn, de andere helft doet dit morgen. De deelnemers doen op één dag drie loodzware workouts achter elkaar en doen hun best om zo hoog mogelijk te eindigen op het leaderboard. Uiteindelijk gaan de beste 48 mannen, 24 vrouwen, 12 masters mannen (40+) en 12 masters vrouwen (40+) door naar de finales in Apeldoorn. Als je niet meedoet dan is het zeker de moeite waard om even langs te komen. Om 10.00 uur wordt er gestart met de eerste heat van de eerste workout. Om 16.00 uur zal de laatste heat van de dag van start gaan. Klik hier voor een overzicht van de indeling van zaterdag en hier voor die van zondag. Kom onze community support en schreeuw ze naar de finish. 3…2…1…GO!!!

robertohs

19 september 2014: Wanneer kom jij een proefles doen?

Workout of the day (WOD)
For time:
400m Walking lunges

Challenge of the week – week 38
2 min AMRAP of:
Burpees

Sneller? Sterker? Fitter? Door te trainen bij Reebok CrossFit Almere bereik je het allemaal. Met CrossFit train je namelijk om een algemene fitheid te ontwikkelen. Wij willen dat je kunt rennen, springen, duwen, trekken, klimmen en tillen. Daarnaast willen wij dat je niet alleen een 100m sprint kunt, maar ook een 10km kunt rennen. Je moet zwaar kunnen tillen en een goede conditie hebben. Dat is wat je in het echte leven nodig hebt. Je kunt van alles over CrossFit lezen maar je weet pas echt wat het is tot je het ervaren hebt. Daarom nodigen wij je uit om eens een proefles te komen volgen. Je kunt daarvoor een mail sturen naar info@reebokcrossfitalmere.nl met als onderwerp “proefles” of door ons contactformulier in te vullen. Wij hopen je snel een keer te zien aan de Televisieweg 64!

pompoentjes

18 september 2014: NO SH#T Thursday Meal – Pompoenschotel

Workout of the day (WOD)
“The Chief”
For 5 rounds:

3 min AMRAP of:
3 Power cleans, 60kg/42,5kg
6 Push-ups
9 Squats

Rest 3 minutes between rounds.

Challenge of the week – week 38
2 min AMRAP of:
Burpees

Je zou het niet denken maar de pompoenentijd is aangebroken. Afgelopen weekend fietsten wij langs de “open lucht moestuin” van de kemphaan en daar lag een veld vol met pompoenen. Lekker! Ik was door dit mooie weer al bijna vergeten dat we de herfst naderen en er weer volop pompoenen zijn. Zomergevoel of niet, ik heb de eerste pompoen al klaargemaakt.

Lees meer

17 september 2014: Vandaag is het dan zo ver…

Workout of the day (WOD)
Snatch 1-1-1-1-1-1-1

Challenge of the week – week 38
2 min AMRAP of:
Burpees

De workouts van de Lowlands Throwdown qualifiers worden vandaag bekend gemaakt. Inmiddels begint de spanning in de box toe te nemen. De laatste skills en drills worden veelvoudig geoefend na de workout of tijdens open gym. De hints hebben ons alleen maar nog doen raden wat ons te wachten staat. Ergens in de loop van de dag weten de deelnemers definitief wat ze te wachten staat. Het enige wat ze tot nu toe weten is de duur van de workouts. Workout één duurt 16 minuten, workout twee 6 minuten en workout drie 7 minuten. Dit werd afgelopen maandag bekend gemaakt aan de eigenaren van de deelnemende affiliates. Nu is iedereen alleen nog nieuwsgierig naar de structuur, de oefeningen en de combinaties. Welke bewegingen hoop jij dat er in de workouts komen? En welke wil je absoluut niet zien? Dit weekend wordt je fitheid op de proef gesteld en zal je moeten laten zien wat je in huis hebt. 3…2…1…GO!!!

10359505_769845673062292_8303954096215413087_n

16 september 2014: Opzoek naar nieuwe uitdaging om je fitheid te testen?

Workout of the day (WOD)
10 min AMRAP of:
10 Toes-to-bar
10 Squats
10 Pull-ups
10 Squats
10 Hanstand push-ups

Challenge of the week – week 38
2 min AMRAP of:
Burpees

Met CrossFit trainen wij om algemeen fit te worden. We willen dat je snel kunt sprinten, een lange afstand kan lopen en zware gewichten kunt tillen. Daarnaast zorgen wij ervoor dat je een goede lichaamsbeheersing hebt waardoor je ook onbekende oefeningen snel oppakt. Als je opzoek bent naar uitdagingen om je fitheid te testen dan moet je eens een kijkje nemen op WODevents. De website laat je alle aankomende evenementen zien in Europa. Van de grootste obstakel runs tot aan lokale CrossFit competities, alles kun je daar terug vinden. Als je van competitie houdt en opzoek bent naar een nieuw doel dan moet je die zeker gaan vinden op de website. Laat je ons het wel weten als je meedoet? Wij horen het graag als je Reebok CrossFit Almere gaat vertegenwoordigen!

IMG_6755.JPG

15 september 2014: Twee weken gehad, nog twee te gaan

Workout of the day (WOD)
For time:
100 Double-unders
50 Wallball shots, 20lbs/14lbs
40 Box jumps, 24″/20″
30 Burpees
20 Power snatch, 42,5kg/30kg

Challenge of the week – week 38
2 min AMRAP of:
Burpees

De eerste twee weken van de paleo challenge hebben jullie alweer achter de rug. Meer en meer wordt de nieuwe levensstijl een gewoonte. Je weet inmiddels een aantal heerlijke combinaties, het koken kost minder tijd en het weigeren van cheats wordt ook steeds gemakkelijker. Maar dat is niet alles. Voor sommige van jullie zijn ook de eerste resultaten merkbaar: meer energie, minder afhankelijk van suikers, een betere huid of een betere lichaamscompositie. Nu is het belangrijk om niet te denken dat je er al bent. Alhoewel de automatismen er steeds meer inzitten is het belangrijk om op het goede pad te blijven. Varieer daarom eens je vaste maaltijden door nieuwe recepten en blijf streng voor jezelf. Je bent al op de helft, het zou zonde zijn als je nu afhaakt. Hou het einddoel in gedachte en dan moet het zeker goed komen. Succes de aankomende week!

Shoulder stretching!

14 september 2014: Weekoverzicht

Challenge of the week – week 38
2 min. AMRAP of:
Burpees

We begonnen deze week met zwaar tillen in een “complex”, vier bewegingen waar je de stang niet mocht los laten. Velen vonden het een super leuke complex met de lastige thruster aan het eind. De volgende dag was een gymnastics beweging. De muscle-up stond dit keer weer op het programma. 30 herhalingen zo snel mogelijk uitvoeren. Iedereen kreeg even de kans om de techniek hierin door te nemen en misschien wel uiteindelijk de volledige muscle-up te doen. En nog voordat jullie het weekend in gingen kregen jullie benchmark workout “Nancy” voorgeschoteld. Jullie hebben het allemaal weer super gedaan en keep up the good work!

Lees meer

IMG_6722-0.JPG

13 september 2014: Start nieuwe beginnerslessen op 29 en 30 september

Workout of the day (WOD)
COMMUNITY SATURDAY!!!

Challenge of the week – week 37
For time:
Max plate pinch, 20kg/15kg

Als je wilt beginnen met CrossFit grijp dan nu je kans. Over twee weken beginnen onze beginnerslessen waar iedereen aan kan deelnemen. Voordat je mag meedoen aan onze reguliere lessen moet je eerst de beginnerslessen hebben gevolgd voor een hele maand. Daar leer je namelijk alle basis bewegingen om te zorgen dat je veilig bent en het maximale kunt halen uit ons programma. In een groep met andere beginners ga je twee keer per week samen met onze meest ervaren coaches aan de slag. De eerste les van de nieuwe beginnerslessen worden gegeven op maandag 29 september om 20.30 uur en op dinsdag 30 september om 19.30 uur. Wil je meer weten over het starten met CrossFit of jezelf inschrijven voor de beginnerslessen? Stuur dan een e-mail naar info@reebokcrossfitalmere.nl of bel ons via +31 (0)6 38299063. We hopen je snel te zien!

juliabsq

12 september 2014: Advies van Josh Bridges

Workout of the day (WOD)
“Nancy”
5 rounds for time of:
400m Run
15 Overhead squats, 42,5kg/30kg
* Vergelijk je score met de WOD van 27 juni 2014.

Challenge of the week – week 37
For time:
Max plate pinch, 20kg/15kg

Voor meer dan 1500 atleten is volgende week het moment van de waarheid. Met nog maar een week te gaan tot de aan de qualifiers van de Lowlands Throwdown beginnen de kriebels te komen. Volgende week woensdag worden de workouts al bekend gemaakt en dan weet je precies wat je te wachten staat. Voor sommige zal het hun eerste competitie zijn, andere hebben al meerdere keren mee gedaan. Toch kan het geen kwaad om te luisteren naar het advies van Josh Bridges. Deze CrossFit Games veteraan en badass Navy Seal verteld meer over het mentale aspect van competities. Hij heeft meerdere keren bewezen hoeveel doorzettingsvermogen hij heeft.

Voor iedereen die niet meedoet, hou volgend weekend toch vrij om te zorgen dat je de atleten er doorheen kan slepen. Wij weten zeker dat ze dat op prijs zullen stellen. In totaal doen er over het hele weekend zestig atleten mee in onze box. Wij wensen iedereen nog succes met de laatste voorbereidingen.

Gevulde portobello

11 september 2014: No SH#T Thursday Meal – Wat eten we vandaag?

Workout of the day (WOD)
A.
Bench press 3-3-3-3-3

B.
3 x max strict pull-ups

Challenge of the week – week 37
For time:
Max plate pinch, 20kg/15kg

De eerste 2 weken van de challenge zitten er al bijna op en zoals voorspeld zijn het nu die cruciale dagen waarin de verleiding groot is om te cheaten. Geloof me, je bent echt niet de enige die soms van die lekkere dingen voorbij ziet komen als je dagdromend uit het raam zit te staren. Toch ben je nu al zo ver gekomen dat het zonde is om dat te verpesten. Ik vind het altijd fijn om met iemand te kunnen praten die hetzelfde doormaakt. Daarom is het belangrijk dat wij als community elkaar steunen en er doorheen sleuren. Vaak is het de variatie die je gaat opbreken. Alweer ei of bacon!? We kunnen elkaar nog meer motiveren door maaltijden te delen. Ik denk dat als wij dagelijks op de Reebok Crossfit Almere facebook pagina maaltijden met elkaar delen je weer geinspireerd en nog meer gemotiveerd raakt.

Ik zal vandaag beginnen met mijn maaltijden van deze dag… maar reagereen jullie ook?

Lees meer