20140325-214422.jpg

26 maart 2014: Sleep cycle app

Workout of the day (WOD)
Power clean 1-1-1-1-1-1-1

Challenge of the week – week 13
2 min. AMRAP of:
Row (score = aantal calorieën)

Je wist het natuurlijk al, slaap is belangrijk voor je. Het zorgt ervoor dat ons lichaam en geest herstellen van de uren dat we overdag actief zijn en dat je klaar bent voor een nieuwe dag. De activiteit neemt één derde van ons leven in beslag en is essentieel voor ons bestaan. Maar hoe is het gesteld met de kwaliteit en duur van onze slaap? Lees meer

nabeschouwing144

25 maart 2014: Nabeschouwing CrossFit Games Open 14.4

Workout of the day (WOD)
For time:
800m Run
150 Double-unders
150 Sit-ups
800m Run

Challenge of the week – week 13
2 min. AMRAP of:
Row (score = aantal calorieën)

De bekendmaking van CrossFit Games Open WOD 14.4 heeft zeker wat verbaasde gezichten opgeleverd. In de geschiedenis van de Open was er nog nooit een Concept 2 Rower gebruikt en in de vierde week van de 2014 Open moest iedereen er toch aan geloven. De chipper workout begon met 60 calorieën roeien, gevolgd door toes-to-bar, wallball shots, cleans en muscle-ups. Hoe hebben de atleten van onze box het gedaan? Dat lees je vandaag in de nabeschouwing van 14.4. Lees meer

20140323-223522.jpg

24 maart 2014: Purepharma O3 en M3 weer ruim op voorraad!

Workout of the day (WOD)
“Diane”
21-15 and 9 reps for time of:
Deadlifts, 102,5kg/70kg
Handstand push-ups

Challenge of the week – week 13
2 min. AMRAP of:
Row (score = aantal calorieën)

Zijn je Purepharma producten bijna op? Geen probleem, in de box zijn ze weer volop aanwezig. De visolie van Purepharma is de beste kwaliteit die er is (zuiver en puur) en heeft een zeer hoge dosering aan EPA en DHA. Het helpt je onder andere bij het herstellen van trainingen, het verminderd ontstekingen en zorgt voor een betere bloeddruk. De magnesium van Purepharma is van dezelfde kwaliteit. Het helpt je bij je herstel, de kwaliteit van je slaap en verwerking van koolhydraten naar bruikbare energie voor je trainingen. Wil je meer informatie? Neem een folder mee uit de box of vraag het aan één van onze trainers.

Moeder van coach Junior doet ook aan CrossFit!

23 maart 2014: Weekoverzicht

Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken

Challenge of the week – week 13
2 min. AMRAP of:
Row (score = aantal calorieën)

Afgelopen week was de start van een nieuwe periode. Zoals jullie weten hebben we wat dingen aangepast in onze programmering en zullen de workouts er de aankomende tijd ook iets anders uitzien dan jullie normaal gesproken gewend waren. Maar geen paniek! Wat je nu kunt verwachten is een betere mix van workouts. Jullie gaan een hoop benchmark workouts doen, werken aan de basis en het onder de knie krijgen van complexere bewegingen zoals de muscle-up. Het doel is om jullie naar de volgende stap in jullie fitness te brengen. Wij kijken er al naar uit om jullie vooruitgang te zien. Lees meer

20140321-230100.jpg

22 maart 2014: Pre-workout CrossFit Games Open 14.4

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
10 Knees to elbow
10 Wallball shots, 20lbs/14lbs
10 Burpees

Challenge of the week – week 12
In one week as many minutes as you can of:
Mobility

Week vier van de CrossFit Games Open is officieel aangebroken. Dave Castro maakte gisteren om 01:00 in de nacht live bekend wat ons in 14.4 te wachten staat. Het is een AMRAP geworden van 14 minuten met roeien, toes-to-bar, wallball shots, cleans en muscle-ups. Scott Panchik en Josh Bridges lieten zien dat de workout alles behalve makkelijk wordt. In de blogpost van vandaag lees je wederom alles wat je moeten weten voor dat je de strijd aan gaat met de vierde Open workout.

Lees meer

20140319-131554.jpg

21 maart 2014: De basis is voeding

Workout of the day (WOD)
Shoulder press 1-1-1-1-1
Push press 3-3-3-3-3
Push jerk 5-5-5-5-5

Challenge of the week – week 12
In one week as many minutes as you can of:
Mobility

Wil je snellere tijden op de benchmark workouts? Meer kilo’s tillen dan ooit? Een betere lichaamscompositie? Het begint allemaal met wat je in je mond stopt. Voor veel mensen is dit een moeilijk boodschap om te horen, omdat het een verandering van je vraagt die niet per se makkelijk is. Hard trainen alleen zorgt er niet voor dat je het maximale resultaat bereikt. In dit filmpje (http://youtu.be/WcL86Lv_jsQ) van CrossFit HQ wordt nogmaals het belang van voeding uitgelegd. Wanneer ga jij de verandering maken en echt het meeste uit je trainingen halen?

fudgeee

20 maart 2014: NO SH#T Thursday Meal – Fudgeeeeeeee

Workout of the day (WOD)
“Helen”
3 rounds for time of:
400m Run
21 Kettlebell swings, 24kg/16kg
12 Pull-ups

Challenge of the week – week 12
In one week as many minutes as you can of:
Mobility

Hmmmmm, wij hebben allemaal wel eens trek in wat lekkers. Ik grijp zelf al snel naar een stukje fruit of een handje met nootjes. Gedroogd fruit is ook zeker een favoriet. Alhoewel dit goede opties zijn, maak ik soms een grote batch met paleo fudge. Is het net zo lekker als het klinkt? Jazeker! Lees vandaag het recept en maak een lekkere traktatie voor de hele familie.  Lees meer

svendl

19 maart 2014: het CrossFit whiteboard – Deel 3: Hoge intensiteit

Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken

Challenge of the week – week 12
In one week as many minutes as you can of:
Mobility

Eén van de doelen van Reebok CrossFit Almere is om mensen meer kennis te geven over hoe je echt fit wordt. De informatie die je op het internet kunt vinden is soms erg verwarrend. Welke oefeningen moet je doen? Hoe vaak per week moet je trainen? En hoe bereik je nou het resultaat dat jij wilt hebben? In de aankomende weken gaan wij een serie artikelen publiceren genaamd “het CrossFit whiteboard” waarin wij uitleggen wat de methodes en theorieën zijn achter CrossFit. Ga zitten in een actieve leeshouding en maak je klaar voor deel 3 van de serie: hoge intensiteit.

Lees meer

20140316-203352.jpg

18 maart 2014: Nabeschouwing CrossFit Games Open 14.3

Workout of the day (WOD)
“Annie”
50-40-30-20 and 10 reps rounds of:
Double-unders
Sit-ups

Challenge of the week – week 12
In one week as many minutes as you can of:
Mobility

De spierpijn van CrossFit Games Open workout 14.3 is nog goed te voelen. De hoge volume aan deadlifts heeft ervoor gezorgd dat de atleten nog een aantal dagen moeilijk lopen. In combinatie met de box jumps hebben jullie bennen en midline alles moeten geven. Net als de afgelopen weken blikken wij vandaag terug op de afgelopen Open workout.

Lees meer

20140316-202127.jpg

17 maart 2014: Veranderingen in de programming

Workout of the day (WOD)
For time:
Run 5k

Challenge of the week – week 12
In one week as many minutes as you can of:
Mobility

Wellicht kijk je vandaag naar de WOD en denk je: “Huh, waar is onderdeel A gebleven?”. In de aankomende weken gaan jullie een verandering zien in de programmering van de workouts in onze box. Na een analyse van jullie resultaten over de afgelopen periode gooien wij het roer om. Vanaf dit moment bestaat niet elke workout meer uit een A en B onderdeel en in de blogpost van vandaag lees je waarom.

Lees meer