thoughtspostwod

24 november 2014: Wijzigingen in het lesrooster per 1 december

Workout of the day (WOD)
10 min AMRAP of:
10 Burpees
10 Overhead walking lunges, 20kg/15kg

Challenge of the week – week 48
For time:
20 Thrusters, 20kg/15kg
10 Lateral burpees

Vanaf maandag 1 december zijn er aanpassingen in ons lesrooster. Door de toename in het aantal leden wordt de capaciteit van de lessen wederom uitgebreid. Elk uur is vanaf volgende week toegankelijk voor twintig leden. Voor de liefhebbers van olympisch gewichtheffen is er eveneens goed nieuws. Ten eerste komt er een extra oly (olympisch gewichthef) uur bij op de zaterdag om 10.30 uur. Dat betekend dat er dan maar liefst drie oly uren zijn in de week. Daarnaast wordt ook de capaciteit van alle oly uren uitgebreid naar twaalf in plaats van tien. Het programma dat wordt gevolgd tijdens deze lessen schrijven wij uit op het whiteboard. Mocht je dan een les missen dan kan je deze eventueel zelf nog inhalen tijdens de open gym uren. Zo blijf je gewoon bij als je er een keer niet bent. Tot slot is er een wijziging in het programma overdag. Er zijn per 1 december doordeweeks twee normale lesuren (9.30 uur en 10.30 uur) gevolgd door twee open gym uren (11.30 uur en 12.30 uur). De les van 12.30 uur is dus verplaats naar de ochtend om 10.30 uur. Mocht je nog vragen hebben over het rooster laat het ons dan weten. Wij wensen jullie veel plezier met deze nieuwe mogelijkheden!

Partner wall ball over the rig throws!

23 november 2014: Weekoverzicht

Challenge of the week – week 48
For time:
20 Thrusters, 20kg/15kg
10 Lateral burpees

Deze week begonnen we goed met een heerlijke kracht dag! Er werd flink wat gewicht gesquat en mensen hebben zijn/haar 2RM flink weten te verbeteren op deze dag. Verder hadden we gymnastics bewegingen deze week waar goed op geoefend kon worden. Zo kwam de muscle-up weer langs en hadden we op woensdag “benchmark” workout “Diane” met handstand push-ups en op vrijdag kwamen weer eens de toes-to-bar tevoorschijn. Naast dat het al complex was hadden we ook nog eens een kracht dag met de complexe olympische beweging: de snatch! Wel zien we behoorlijke progressie in al jullie bewegingen en technieken. Keep up the good job!!

Lees meer

IMG_7663.JPG

22 november 2014: Oly camp volgende week zaterdag

Workout of the day (WOD)
“Kelly”
5 rounds for time of:
400m Run
30 Box jumps, 24″/20″
30 Wallball shots, 20lbs/14lbs
* In teams van twee.

Challenge of the week – week 47
Max ring support (score = aantal seconden)

De oefeningen uit het olympisch gewichtheffen zijn behoorlijk lastig. Om er beter in te worden moet je oefenen, oefenen en nog eens oefenen. Er zijn bij ons in de box twee extra uren beschikbaar voor iedereen die dit graag wilt doen. Op dinsdagavond en donderdagavond is er een uur special gericht op het verbeteren van je snatch en clean and jerk. Deze zijn razend populair en zitten meestal binnen no-time helemaal vol. Voor iedereen, beginners en gevorderden, is er volgende week zaterdag nog een extra gelegenheid om te werken aan je lifts. Het zogeheten “Oly camp” is een workshop van vier uur (12.00 uur tot en met 16.00 uur) waarin je samen met coach Junior werkt aan jouw technieken. Hij heeft een uitgebreid programma klaar staan om jou beter te maken. Gegarandeerd dat je weg gaat met een paar tips waardoor je weer meer kunt tillen. De workshop is alleen voor leden van Reebok CrossFit Almere en er zijn maximaal twintig plekken. De kosten voor deelname zijn €40,00 per persoon en inschrijven doe je door een e-mail te sturen naar info@reebokcrossfitalmere.nl met als titel “inschrijving oly camp”. Ben je lid van de club van 100? Dan ontvang je €10,00 korting op de inschrijfkosten. Wacht niet te lang, want er zijn nog maar een paar plekken beschikbaar.  3…2…1…GO!!!

IMG_7678.JPG

21 november 2014: Nieuwe beginnerslessen vanaf 1 december

Workout of the day (WOD)
For time:
300 Double-unders
* Elke keer als je stopt doe je 10 toe-to-bar.

Challenge of the week – week 47
Max ring support (score = aantal seconden)

Voor iedereen die wilt starten met CrossFit is er goed nieuws. Op maandag 1 december om 20.30 uur en dinsdag 2 december om 19.30 uur wordt er gestart met een nieuwe serie beginnerslessen. Dit is je laatste kans om in 2014 te beginnen met CrossFit. In acht lessen leer je de basis bewegingen onder begeleiding van onze ervaren coaches. Onder andere oefeningen uit het turnen, gewichtheffen en powerliften komen aan bod. Maar dat is zeker niet alles. Na het succesvol afronden van de beginnerslessen kun je aansluiten bij de normale lesuren. De beginnerslessen zijn twee keer per week. De eerste les van de week vindt plaats op maandag om 20.30 uur en op dinsdag om 19.30 uur. De tweede les van de week is op woensdag om 20.30 uur en op donderdag om 19.30 uur. Om je in te schrijven voor deze serie beginnerslessen moet je dit formulier invullen. De kosten zijn €75,00 per persoon. Heb je nog vragen? Neem dan hier contact met ons op.

IMG_0545.JPG

20 november 2014: NO SH#T Thursday Meal – Gehaktdag

Workout of the day (WOD)
Snatch 1-1-1-1-1-1-1

Challenge of the week – week 47
Max ring support (score = aantal seconden)

Vandaag lag er weer en nieuwe uitdaging in de brievenbus. Ik heb namelijk het boek “Let’s Go Paleo!” besteld. Dit boek bevat recepten voor 28 dagen ontbijt, lunch, avondeten en tussendoortjes met daarbij boodschappenlijsten en verdere benodigdheden. Dit boek lijkt mij een mooi begin voor degene die met paleo willen beginnen maar geen idee hebben hoe en wat. Er staan simpele, snelle recepten in en per nieuwe week een uitgebreide boodschappenlijst. Na deze 4 weken heb je een goede basis, heeft je lichaam een flinke transformatie doorgemaakt en heb je genoeg recepten om zelf mee te gaan rouleren of zelfs uit te breiden. Maar ook voor de ‘gevorderden’ onder ons kan dit een stok achter de deur zijn om de draad weer op te pakken. Bij het doorbladeren van mijn nieuwe aanwinst kwam ik een ‘gouwe ouwe’ tegen maar dan in een ander jasje. Reden voor mij om hem met jullie te delen.

Lees meer

fallingdown

19 november 2014: Tips voor je handstand push-ups

Workout of the day (WOD)
“Diane”
21-15 and 9 reps for time of:
Deadlifts, 100kg/70kg
Handstand push-ups
* Vergelijk je score met de WOD van 1 september 2014.

Challenge of the week – week 47
Max ring support (score = aantal seconden)

Ahhhhh, daar is ze weer. De benchmark “Diane” staat vandaag op het programma. Voor het laatste hebben wij een date met deze dame gehad op 1 september 2014. De combinatie van zware deadlifts en handstand push-ups is erg uitdagend. Op de CrossFit Games Regionals 2012 was het wereldrecord 1:35 op deze workout. Een ongelofelijk tijd van Dan Bailey (meervoudig CrossFit Games atleet) die als een speer door de workout ging. We horen je denken: “maar dat kan toch niet”. Als je een beetje (de)motivatie wil, kijk dan maar is naar deze video.

Voor sommige zal het echter nog even duren voor dat zij de workout als voorgeschreven kunnen. Geen probleem natuurlijk, alles is te schalen naar jouw niveau. Voor de mensen die de workout wel als voorgeschreven kunnen hebben wij vandaag wat tips opgezocht voor de handstand push-ups. Deze kun je vinden door op “lees meer” te klikken. Geef vandaag alles wat je hebt en ga voor een nieuw persoonlijk record! Lees meer

climbingup

18 november 2014: Wacht niet te lang!

Workout of the day (WOD)
4 rounds for reps of:
45 sec Double-unders
15 sec Rest
45 sec Muscle-ups
15 sec Rest

Challenge of the week – week 47
Max ring support (score = aantal seconden)

Er zijn nog een paar plekken over voor de CrossFit Level 1 Trainer Course op 17 en 18 januari 2015. Onze verwachting is dat de cursus al aardig vol zit en het niet lang meer duurt voordat de cursus is uitverkocht. Als je twijfelt, wacht dan niet langer en schrijf je in. In het weekend leer je van de beste trainers uit de CrossFit community. Je gaat niet alleen werken aan de basis technieken maar je leert ook meer over de theorie achter CrossFit. Zowel mensen die willen beginnen met coachen als atleten hebben baat bij het volgen van de cursus. Het is een weekend om niet te vergeten. Slaag je aan het eind van de twee dagen voor de test dan mag jij jezelf een CrossFit Level 1 Trainer noemen. Wil jij je opgeven of ken je iemand die wilt meedoen? Ga dan naar deze link en schrijf je in. De kosten voor de cursus zijn $1000,00. Voor meer informatie of vragen omtrent de cursus kun je kijken op crossfit.com. Tot dan!

brendapcwod

17 november 2014: Athlete Games Qualifier workouts zijn bekend!

Workout of the day (WOD)
Back squat 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2

Challenge of the week – week 47
Max ring support (score = aantal seconden)

Enige tijd geleden maakte wij bekend dat de Athlete Games, één van de grootste competities in Europa, bijna van start ging. Afgelopen vrijdag werden de qualifier workouts bekend gemaakt en daarmee was de competitie officieel begonnen. De deelnemers hebben tot en met zondag 30 november om de workouts te volbrengen en hun scores op te sturen. In acht verschillende categorieën (individueel, masters en geschaald) wordt er gestreden bij een plekje in de finales. Deze vinden dit jaar plaats in Manchester, Engeland. De workouts zijn vrij origineel en zien er uitdagend uit. Kijk hier, hier en hier voor meer informatie over de workouts. In onze box doen er enkele atleten mee aan de competitie. Wil jij ook nog meedoen? Je kunt je inschrijven via de website van de organisatie. Wacht niet te lang want op 23 november wordt de registratie gesloten. Je kunt de qualifier workouts bij ons doen tijdens de open gym uren. Wij wensen iedereen alvast heel veel succes! 3…2…1…GO!!!

Community Saturday in teken van "Veterans Day"

16 november 2014: Weekoverzicht

Challenge of the week – week 47
Max ring support (score = aantal seconden)

Afgelopen week was een leuke week waar er flink werd gerend op een aantal dagen maar wel met totaal verschillende impulsen als workout. Bij de één op maandag was het in combinatie met thrusters en dinsdag werd er een “benchmark” workout heftiger gemaakt en was het de beurt aan “Heavy Helen”. Op donderdag konden jullie aan de bak met “The Baseline”. Een workout welke vaak gebruikt wordt voor proeflessen, en nu was het aan jullie om deze uit te voeren. Het was een kort maar krachtige workout maar die hebben jullie allemaal zeker gevoeld! Als laatst werd er afgesloten met een flinke barbell workout. Deze werd zeer gewaardeerd en ook bij velen van jullie als zeer pittig ervaren! Jullie hebben weer allemaal keihard gewerkt en lees vooral verder wat we nog meer deze week in petto hadden.

Lees meer

IMG_7582.JPG

15 november 2014: Lowlands Throwdown 2014 Aftermovie

Workout of the day (WOD)
“Glen”
For time:
30 Clean and jerks, 60kg/42,5kg
1600m Run
10 Rope climbs
1600m Run
100 Burpees
* In teams van twee.

Challenge of the week – week 46
2 min AMRAP of:
Plate ground to overhead, 20kg/15kg

Inmiddels is het alweer een aantal weken geleden dat de Lowlands Throwdown 2014 plaats vond. Wat allemaal begon als een klein event is in een paar jaar uitgegroeid tot één van de grootste competities in Europa. Er werd eind september gestart met de eerste fase van de competitie waar aan iedereen kon meedoen. De kwalificatie bestond uit drie workouts die allemaal moesten worden volbracht op dezelfde dag. Bij ons was het twee dagen puur genieten. Alle deelnemers gaven alles wat zij in zich hadden en dat zorgde voor een groot aantal eerste pull-ups, toes-to-bars en ring dips. Maar ook werden er gigantische lifts neergezet. De beste gingen door naar de finales van de Throwdown. Uit onze box wisten Junior en Channa zich te kwalificeren voor de eindstrijd. Daar leverde ze een knappe prestatie door 21e (Junior) en 18e (Channa) te worden. Als je nog een keer wilt nagenieten van de finale van de Throwdown klik dan op “lees meer”. Deze week werd de officiële aftermovie gepresenteerd die wij hieronder met jullie delen. Kippenvel krijg je ervan! Lees meer