20140321-230100.jpg

22 maart 2014: Pre-workout CrossFit Games Open 14.4

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
10 Knees to elbow
10 Wallball shots, 20lbs/14lbs
10 Burpees

Challenge of the week – week 12
In one week as many minutes as you can of:
Mobility

Week vier van de CrossFit Games Open is officieel aangebroken. Dave Castro maakte gisteren om 01:00 in de nacht live bekend wat ons in 14.4 te wachten staat. Het is een AMRAP geworden van 14 minuten met roeien, toes-to-bar, wallball shots, cleans en muscle-ups. Scott Panchik en Josh Bridges lieten zien dat de workout alles behalve makkelijk wordt. In de blogpost van vandaag lees je wederom alles wat je moeten weten voor dat je de strijd aan gaat met de vierde Open workout.

Lees meer

20140319-131554.jpg

21 maart 2014: De basis is voeding

Workout of the day (WOD)
Shoulder press 1-1-1-1-1
Push press 3-3-3-3-3
Push jerk 5-5-5-5-5

Challenge of the week – week 12
In one week as many minutes as you can of:
Mobility

Wil je snellere tijden op de benchmark workouts? Meer kilo’s tillen dan ooit? Een betere lichaamscompositie? Het begint allemaal met wat je in je mond stopt. Voor veel mensen is dit een moeilijk boodschap om te horen, omdat het een verandering van je vraagt die niet per se makkelijk is. Hard trainen alleen zorgt er niet voor dat je het maximale resultaat bereikt. In dit filmpje (http://youtu.be/WcL86Lv_jsQ) van CrossFit HQ wordt nogmaals het belang van voeding uitgelegd. Wanneer ga jij de verandering maken en echt het meeste uit je trainingen halen?

fudgeee

20 maart 2014: NO SH#T Thursday Meal – Fudgeeeeeeee

Workout of the day (WOD)
“Helen”
3 rounds for time of:
400m Run
21 Kettlebell swings, 24kg/16kg
12 Pull-ups

Challenge of the week – week 12
In one week as many minutes as you can of:
Mobility

Hmmmmm, wij hebben allemaal wel eens trek in wat lekkers. Ik grijp zelf al snel naar een stukje fruit of een handje met nootjes. Gedroogd fruit is ook zeker een favoriet. Alhoewel dit goede opties zijn, maak ik soms een grote batch met paleo fudge. Is het net zo lekker als het klinkt? Jazeker! Lees vandaag het recept en maak een lekkere traktatie voor de hele familie.  Lees meer

svendl

19 maart 2014: het CrossFit whiteboard – Deel 3: Hoge intensiteit

Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken

Challenge of the week – week 12
In one week as many minutes as you can of:
Mobility

Eén van de doelen van Reebok CrossFit Almere is om mensen meer kennis te geven over hoe je echt fit wordt. De informatie die je op het internet kunt vinden is soms erg verwarrend. Welke oefeningen moet je doen? Hoe vaak per week moet je trainen? En hoe bereik je nou het resultaat dat jij wilt hebben? In de aankomende weken gaan wij een serie artikelen publiceren genaamd “het CrossFit whiteboard” waarin wij uitleggen wat de methodes en theorieën zijn achter CrossFit. Ga zitten in een actieve leeshouding en maak je klaar voor deel 3 van de serie: hoge intensiteit.

Lees meer

20140316-203352.jpg

18 maart 2014: Nabeschouwing CrossFit Games Open 14.3

Workout of the day (WOD)
“Annie”
50-40-30-20 and 10 reps rounds of:
Double-unders
Sit-ups

Challenge of the week – week 12
In one week as many minutes as you can of:
Mobility

De spierpijn van CrossFit Games Open workout 14.3 is nog goed te voelen. De hoge volume aan deadlifts heeft ervoor gezorgd dat de atleten nog een aantal dagen moeilijk lopen. In combinatie met de box jumps hebben jullie bennen en midline alles moeten geven. Net als de afgelopen weken blikken wij vandaag terug op de afgelopen Open workout.

Lees meer

20140316-202127.jpg

17 maart 2014: Veranderingen in de programming

Workout of the day (WOD)
For time:
Run 5k

Challenge of the week – week 12
In one week as many minutes as you can of:
Mobility

Wellicht kijk je vandaag naar de WOD en denk je: “Huh, waar is onderdeel A gebleven?”. In de aankomende weken gaan jullie een verandering zien in de programmering van de workouts in onze box. Na een analyse van jullie resultaten over de afgelopen periode gooien wij het roer om. Vanaf dit moment bestaat niet elke workout meer uit een A en B onderdeel en in de blogpost van vandaag lees je waarom.

Lees meer

Jasper participating at the Mudmasters!

16 maart 2014: Weekoverzicht

Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken

Challenge of the week – week 12
In one week as many minutes as you can of:
Mobility

Een rustige week qua benchmark workouts maar natuurlijk nog steeds eentje waar flink gewerkt moest worden. Waar vooral de verkorte versie van “Nancy” een pittige was voor de benen hadden we ook een leuke “7 min ladder” van ring dips en burpees die flink gevoeld werd in de armen. Lees meer

20140315-004414.jpg

15 maart 2014: Pre-workout CrossFit Games Open 14.3

Workout of the day (WOD)
A.
3x Max pull-ups

B.
3 rounds for time of:
30 Double-unders
15 Dumbbell bent over rows, heavy

Challenge of the week – week 11
2 min. AMRAP of:
Walking lunges

Yihhhaaaaaaa, zullen veel deelnemers aan de CrossFit Games Open hebben gedacht. Eindelijk iets wat iedereen kan. De vraag is alleen, hoe blij kun je echt met deze workout zijn? Zelfs als deadlifts en box jumps je twee favoriete bewegingen zijn kan het redelijk snel heel zwaar worden. In de blogpost van vandaag lees je net als de voorgaande weken de tips en tricks van de experts. Lees meer

b8121fe0aaf511e39f3a0e14efcd3e69_8

14 maart 2014: Team Reebok Athlete Summit

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 2RM Clean

B.
5 rounds for time of:
5 Power cleans, 60kg/42,5kg
10 Toes-to-bar
15 Wallball shots, 20lbs/14lbs

Challenge of the week – week 11
2 min. AMRAP of:
Walking lunges

Een aantal maanden terug organiseerde Reebok voor het eerste de Reebok Athlete Summit. Top CrossFit atleten van over de hele wereld reisden richting Miami om daar van elkaar te leren en diverse workouts samen te doen. In deze video is te zien wat de atleten allemaal hebben gedaan. Tijdens een mini competitie in teams van vijf namen de atleten het tegen elkaar op. Wat de winnaars stond te wachten zie je in de video. Welke atleet uit de video is jouw favoriete CrossFit atleet? Is het een rookie of een veteraan?

018692b4aa3311e393ba0ed58683ea0d_8

13 maart 2014: NO SH#T Thursday Meal – Venkelicious

Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken

Challenge of the week – week 11
2 min. AMRAP of:
Walking lunges

Het zonnetje schijnt, de vogeltjes fluiten en ik heb zelfs al een bbq lucht geroken. Misschien lopen we wat hard van stapel maar ik geloof dat we allemaal enorm verlangen naar de zomer. Vandaag wil ik jullie daarom vast meenemen naar een picknick in het bos, lekker met je koelbox op het strand of gewoon in de tuin onder de parasol. Hoe dan ook, met deze salade waan je je vast in de zomer. Lees meer