IMG_0403.JPG

23 augustus 2014: CrossFit Team Series van start, wie willen er mee doen?

Workout of the day (WOD)
OPEN DAG OM 10.30 UUR. WIE NEEM JIJ MEE!?

Challenge of the week – week 34
Hang deze week zo lang mogelijk aan het rek (aantal seconden hele week = score)

Gisteren werd de eerste workout van de CrossFit Team Series bekend gemaakt. In teams van vier moeten eerst twee mannen een 12 min amrap doen, meteen gevolgd door de vrouwen die dezelfde amrap moeten herhalen. De oefeningen zijn power snatches en double-unders. Daarbij rusten de atleten om en om een rondje. Voor de volledige details kun je op de website van de CrossFit Team Series kijken. Vanaf 28 augustus tot en met 1 september heb je de tijd om de workout als team te volbrengen. Wie vinden het leuk om aan deze team competitie mee te doen!? Er is ook een scaled en masters division. Laat het in een reactie weten als je wilt meedoen!

fitaid

22 augustus 2014: Probeer een FitAID!

Workout of the day (WOD)
30 min AMRAP of:
70 Wall Balls, 20/14 lbs
70 AbMat Sit-ups
60 Kettlebell Swings, 24/16 kg
60 Push-ups
50 Lunges
50 Box Jumps, 24/20 in
40 Hang Power Cleans, 30/20 kg
40 Lateral Burpee (Over Barbell)s
30 Thrusters, 30/20 kg
30 Kettlebell SDHP, 24kg/16kg
20 Overhead Squats, 30/20 kg
20 Toes-to-bars

Challenge of the week – week 34
Hang deze week zo lang mogelijk aan het rek (aantal seconden hele week = score)

Sinds gisteren vind je in onze koelkast een aantal nieuwe blikjes. FitAID is een drankje dat je kan helpen om beter te presteren en sneller te herstellen van workouts. Ze zitten boordevol vitamines, mineralen en andere voedingstoffen. Zo bevat een blikje een flinke hoeveelheid electrolytes, glutamine, bcaa’s, vitamine B en D. Alhoewel wij in het begin wat sceptisch waren, blijkt het een verfrissend drankje dat je vult met energie. Je kunt er zelf eentje proberen voor maar €2,50. Voor €25,00 krijg je meteen een tienrittenkaart waarmee je er elf krijgt voor de prijs van tien. Wij zijn benieuwd wat jullie ervan vinden! Voor meer informatie kun je kijken op de website van FitAID.

guacamoleeee

21 augustus 2014: NO SH#T Thursday Meal – GUACAMOLEEEEE!!!

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
1 Rope climb
12 Ring dips

Challenge of the week – week 34
Hang deze week zo lang mogelijk aan het rek (aantal seconden hele week = score)

Een lekkere en gezonde dip voor bij het eten, snacken of zo maar tussendoor. Guacamole kun je overal bij eten en veel mensen vinden het om te smullen. De avocado’s zijn het lekkerst als ze rijp zijn. Je kunt het puntje er in de supermarkt even vanaf halen en als die niet helemaal bruin is dan zijn ze goed. Ook moet je even zacht in de avocado knijpen om te zien of hij niet nog keihard is. Pak er eentje mee in de supermarkt en maak vandaag in een handomdraai zelf deze lekkere guacamole. Lees meer

runbuddyrun

20 augustus 2014: Vanavond om 20.00 uur is de paleo workshop

Workout of the day (WOD)
7 rounds for time of:
7 Shoulder to overhead, 60kg/42,5kg
21 Double-unders

Challenge of the week – week 34
Hang deze week zo lang mogelijk aan het rek (aantal seconden hele week = score)

Nog even wat laatste informatie voor iedereen die vanavond naar de paleo workshop komt. Er wordt gestart om 20.00 uur op de Televisieweg 64. De workshop wordt gegeven in het kantoor gedeelte (door de hoofddeur naar links). Onder leiding van Wesley duurt de workshop anderhalf uur en verteld hij meer over waarom het paleo dieet werkt, wat je wel en niet kunt eten en praktische tips om je op weg te helpen voor de challenge. Zorg dat je op tijd aanwezig bent, dat betekend dat je niet van te voren met de 19.30 uur les mee kunt doen. Hou daar rekening mee in je planning. Verder is het handig om een eigen notitieboekje mee te nemen zodat je aantekeningen kunt maken. Wij hebben er zin in en zien jullie vanavond! 3…2…1…GO!!!

IMG_6307.JPG

19 augustus 2014: Inspiratie van de Chan’s

Workout of the day (WOD)
A.
Deadlift 5-5-5-5-5

B.
100 Banded good mornings

Challenge of the week – week 34
Hang deze week zo lang mogelijk aan het rek (aantal seconden hele week = score)

Sommige topatleten uit de CrossFit wereld blijven je inspireren. Khalipa, Froning, Camille, Annie, noem ze allemaal maar open. Een wat minder bekende naam voor sommige is Matt Chan. Deze zesvoudig Games competitor had nog niet zo heel lang geleden een ernstig ongeluk toen hij ging mountainbiken. Het had niet veel gescheeld of hij was er niet meer geweest. Inmiddels is hij op de weg terug en denkt hij alweer aan de Regionals van 2015. Samen met zijn vrouw Cherrie Chan verteld hij er alles over in dit filmpje. Het ongeluk, de weg naar herstel en hoe waardevol CrossFit is. Het is mooi om te zien hoe fit zijn je echt kan helpen, zelfs in de meest ongelukkig situaties.

IMG_0391.JPG

18 augustus 2014: Wie neem jij mee aanstaande zaterdag?

Workout of the day (WOD)
15 min AMRAP of:
10 Toes-to-bar
20 Kettlebell swings, 24kg/16kg
30 Double-unders

Challenge of the week – week 34
Hang deze week zo lang mogelijk aan het rek (aantal seconden hele week = score)

Een hoop gezelligheid, plezier en zweet. Zo zou je de open dag op 23 augustus het beste kunnen omschrijven. In het verleden hebben wij meerdere malen een open dag georganiseerd en elke keer was het een groot succes. Je kunt geheel vrijblijvend en op een leuke manier kennis maken met de “sport of fitness”. Tevens zijn er voor bestaande en nieuwe leden speciale acties. De vraag is dus niet of je komt, maar wie je allemaal meeneemt naar de Televisieweg 64? Klik op “lees meer” om alle details over de open dag te lezen. Zorg dat je erbij bent! 3…2…1…GO!!!

Lees meer

Community Saturday's WOD! Partner sit-ups

17 augustus 2014: Weekoverzicht

Challenge of the week – week 34
Hang deze week zo lang mogelijk aan het rek (aantal seconden hele week = score)

Afgelopen week was er één met een aantal leuke benchmark workouts. Zo werden jullie getest om een front squat voor 3 herhalingen zo zwaar mogelijk uit te voeren, maar ook kwam “Tabata Something Else” weer terug en zagen we velen van jullie je oude score flink verbeteren. Op de woensdag kwam er een workout terug uit de CrossFit Regionals 2011 (event 3) en konden jullie kennismaken met behoorlijk zware deadlifts en hoge box jumps. Lees meer

IMG_0390.JPG

16 augustus 2014: Hoe goed ben je in gewichtheffen?

Workout of the day (WOD)
COMMUNITY SATURDAY!!!

Challenge of the week – week 33
Max bottom squat hold (aantal seconden = score)

Je weet inmiddels dat gewichtheffen een grote rol speelt in CrossFit. De uitdaging en de complexiteit van de snatch en clean and jerk zijn niet te overtreffen. Gewichtheffers van het hoogste niveau oefenen jaren op hun techniek om de barbell zo efficiënt mogelijk van A naar B te krijgen. Maar hoe goed ben jij eigenlijk op dit moment? Op de website van Catalyst Athletics kwamen wij afgelopen deze tabel tegen om je huidige niveau te bepalen. Zoals je ziet is het allerhoogste niveau nog een aantal kilootjes van je verwijderd. De tabel kan je ook op weg helpen om nieuwe doelen voor jezelf te stellen. Op dinsdag -en donderdagavond om 20.30 uur kun je bij Reebok CrossFit Almere een uur volgen dat volledig is toegewijd aan het verbeteren van je lifts. Wil je erbij zijn dat moet je snelllen wezen want de uren zijn razend populair!

driedames

15 augustus 2014: Geef je op voor de paleo workshop en challenge!

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
800m Run
21 Burpees

Challenge of the week – week 33
Max bottom squat hold (aantal seconden = score)

Je kunt er niet omheen als je resultaat wilt bereiken op het gebied van je fitheid en gezondheid. Voeding is de basis van alle veranderingen in het lichaam. Als je geen aandacht aan je voeding besteed dan haal je nooit het maximale uit je trainingen. Om jullie te helpen organiseren wij op woensdag 20 augustus om 20.00 uur een paleo workshop. Onder begeleiding van coach Wesley krijg je alles stap voor stap uitgelegd. Je komt niet alleen te weten wat nou echt gezond is, je krijgt ook praktische tips voor het bereiken van je doelen en het volhouden van een gezond eetpatroon. Aansluitend start er op maandag 1 september een paleo challenge waarin de deelnemers voor dertig dagen hun levensstijl en voeding aanpassen. Geef je op voor zowel de workshop als de challenge door je naam op het whiteboard in de box te schrijven. Er zijn geen kosten aan verbonden en je bent niet verplicht om mee te doen aan de challenge. Waar wacht je nog op? Pak deze kans en ga er voor!

saladebroton

14 augstus 2014: NO SH#T Thrusday Meal – Tomaat tomaaat tomaaaat

Workout of the day (WOD)
Split jerk 1-1-1-1-1-1-1

Challenge of the week – week 33
Max bottom squat hold (aantal seconden = score)

Bij ons thuis hebben we op dit moment een overschot aan tomaten. Het is in de moestuin de tijd voor tomaten. Wekelijks haal ik hier wel 2 tot 3 kilo tomaten vandaan. Uiteraard is een tomatensalade erg lekker maar 3 kilo?! Ik heb inmiddels al wat liters tomatensoep in de vriezer, pesto gemaakt met tomaat en een lekkere sambal. Je kan tomaten op heel veel manieren gebruiken. Maar hoe zit het nou met tomaat en paleo hoor ik jullie denken… Lees meer