Peter, double-under time!

29 december 2013: Weekoverzicht

Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken

Challenge of the month
Haal zoveel mogelijk pull-ups als je kan in deze maand!

Het was een rustige week in de box en dit had natuurlijk te maken met de kerstdagen. Iedereen heeft goed zijn krachten kunnen sparen voor vandaag, PR-day! Om 10.30 uur hebben we onze deuren geopend en is het voor iedereen de laatste kans in 2013 om nog te proberen die deadlift, backsquat of snatch zo zwaar mogelijk te tillen. Of misschien wil je wel proberen om een minuut van je tijd af te halen bij Fran of Annie of misschien wel eindelijk die 10 double-unders of strict pull-ups achter elkaar kunnen. Gewoon lekker ongedwongen en gezellig het jaar in CrossFit stijl afsluiten. Lees meer

m3whyitsgood

28 december 2013: Prijsverhoging Purepharma in het nieuwe jaar

Workout of the day (WOD)
Team Gone Bad
3 rounds for reps of:
Wallball shots, 20lbs/14lbs
Rope climbs
Sit-ups
Burpees
Rest

* In teams van twee, één persoon werkt en de ander rust. Ieder team heeft twee minuten per station om zoveel mogelijk herhalingen te scoren.

Challenge of the month
Haal zoveel mogelijk pull-ups als je kan in deze maand!

In het nieuwe jaar worden de supplementen van Purepharma iets duurder dan voorheen. De grondstoffen die in de producten van Purepharma worden gebruikt worden steeds duurder en daarom worden de verkoopprijzen voor de potjes O3, D3 en M3 hoger. Lang is deze prijsstijging uitgebleven maar nu moest het helaas gebeuren. Ondanks dat de wijzigingen per 1 januari 2014 van kracht zijn, bieden wij leden van Reebok CrossFit Almere nog tot en met 12 januari de kans om van de oude prijs gebruik te maken. Lees meer

marvinhard

27 december 2013: Workshop Karen Tovmasjan bij Reebok CrossFit Almere

Workout of the day (WOD)
A.
3 x Max pull-ups

B.
5 rounds for time of:
9 Deadlifts, 85kg/60kg
7 Ring dips
35 Double-unders

Challenge of the month
Haal zoveel mogelijk pull-ups als je kan in deze maand!

In januari hebben wij nog maar vijf plekken beschikbaar voor de gewichthef workshop met Karen Tovmasjan. Op zondag 12 en zondag 19 januari organiseren wij in onze box een workshop van drie uur met de Nederlands kampioen. Je gaat aan de slag om je techniek te verbeteren op de snatch en clean & jerk onder begeleiding van de ervaren Tovmasjan. De laatste tickets zijn nog steeds te krijgen en deze kans wil je niet aan je voorbij laten gaan. Lees meer

20131223-003805.jpg

23 december 2013: Fijne Kerst allemaal!

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 3RM Clean

B.
4 rounds for reps of:
30 sec Hang Power Clean, 42.5kg/30kg
30 sec Rest
30 sec Kettlebell Swings, 24kg/16kg
30 sec Rest
30 sec Box jumps, 24″/20″
30 sec Rest

Challenge of the month
Haal zoveel mogelijk pull-ups als je kan in deze maand!

Namens het hele team van Reebok CrossFit Almere willen wij iedereen een fijne Kerst wensen. Op dinsdag, woensdag en donderdag is de box deze week gesloten i.v.m. de feestdagen. Jullie kunnen vandaag nog een workout doen voordat er drie dagen zonder CrossFit volgen. Op vrijdag 27 december hopen wij iedereen weer te zien om al het lekkers van de voorgaande dagen er goed uit te zweten!

Black and white RCFAlmere

22 december 2013: Weekoverzicht

Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken

Challenge of the month
Haal zoveel mogelijk pull-ups als je kan in deze maand!

Het was weer een pittige week waarin jullie 2 benchmark workouts voor jullie kiezen hebben gekregen. We begonnen de week dan ook goed met hero workout “Jack” en sloten de week weer goed af met de girl-named workout “Fran”.

Lees meer

20131220-232537.jpg

21 december 2013: Eerste kids les in 2014

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 3RM Shoulder Press

B.
Fran
21-15 and 9 reps for time of:
Thruster, 42,5kg/30kg
Pull-ups

Challenge of the month
Haal zoveel mogelijk pull-ups als je kan in deze maand!

De laatste CrossFit Kids les van 2013 was afgelopen woensdag. Met een speciale afsluiting gingen de puppies, kids en teens er nog één keer helemaal voor dit jaar. Op zaterdag 11 januari 2014 gaan de CrossFit Kids lessen weer van start. De lesuren blijven hetzelfde als in 2013. Wil jij weten of het iets voor jouw kinderen is? Kom naar de eerste les in 2014 en maak kennis met de voordelen en gezelligheid van CrossFit Kids bij Reebok CrossFit Almere.

romanogoinghard

20 december 2013: Neem vrienden, familie en kennissen mee naar de open dag!

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 3RM Deadlift

B.
8 min AMRAP of:
20 Deadlifts, 60kg/40kg
20 Over-the-bar burpees
20 Front rack lunges, 40kg/30kg
20 Knees to elbows

Challenge of the month
Haal zoveel mogelijk pull-ups als je kan in deze maand!

Flyer-open-dag-22-12Zien wij je morgen bij onze open dag? Iedereen is welkom en kan meedoen!

Morgen organiseert Reebok CrossFit Almere de eerste open dag sinds maanden. Heb jij altijd al kennis willen maken met CrossFit? Wil jij weten of het iets voor je is? Dan moet je morgen om 12.00 uur aanwezig zijn op de Hopperzuigerstraat 53 in Almere. Je leert alles over onze methodes, de manier van lesgeven en de groep mensen die achter je staan als je bij ons komt trainen. Daarnaast is er tijdens de open dag een speciale aanbieding als je in januari gaat beginnen.  Meer weten? Lees dan de blogpost van vandaag goed door.  Lees meer

brusselsproutsbacon

19 december 2013: Recept – Spruitjes met spekjes uit de oven

Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken

Challenge of the month
Haal zoveel mogelijk pull-ups als je kan in deze maand!

Bij ons in huis zijn wij fan van spruitjes. De kleine groene knollen zijn in de winter volop aanwezig in de supermarkt maar worden maar door weinig mensen echt gewaardeerd. Toch is het zonde want ze zitten vol vitamines en mineralen die kunnen bijdrage aan je fitheid. Wellicht kan dit recept je laten zien hoe lekker ze kunnen zijn. Nomnompaleo.com posten het afgelopen week op hun website en wij delen hem vandaag met jullie. Geniet ervan!

Lees meer

jrthsirt

18 december 2013: De nieuwe t-shirts zijn binnen

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 5RM Bench Press

B.
3 rounds for time of:
15 Push-ups
12 Ring dips

Challenge of the month
Haal zoveel mogelijk pull-ups als je kan in deze maand!

Misschien heb je het al meegekregen, gisteren zijn de nieuwe t-shirts in de box gearriveerd. Lang is er gewerkt aan het ontwerpen en inkopen van de shirts maar nu kunnen jullie ze dan eindelijk aanschaffen. Zoals je op de foto kunt zien zijn er voor mannen t-shirts (maten S t/m XL) en voor vrouwen zijn er tanktops (maten XS t/m L) in de kleur “athletic blue”.  Aan de voorkant is het logo van Reebok CrossFit Almere verticaal gedrukt en op de achterkant staat de quote “hidding from your weaknesses is a recipe for incapacity and error” door Greg Glassman, founder en CEO van CrossFit. Wil je er eentje hebben? Dan moet je er snel bij zijn want er zijn maar honderd shirts beschikbaar! Lees meer

friendandfamily

17 december 2013: Afsluiting eind van het jaar

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 10RM Back Squat

B.
For time:
5 Ground to overhead, 100kg/70kg
25 Double-unders
4 Ground to overhead, 100kg/70kg
25 Double-unders
3 Ground to overhead, 100kg/70kg
25 Double-unders
2 Ground to overhead, 100kg/70kg
25 Double-unders
1 Ground to overhead, 100kg/70kg
25 Double-unders

Challenge of the month
Haal zoveel mogelijk pull-ups als je kan in deze maand!

Geloof het of niet maar het jaar zit er al bijna op. Het is halverwege december en inmiddels heeft iedereen zijn plannen voor de feestdagen al vast staan. Bij Reebok CrossFit Almere gaan wij het jaar ook in stijl af sluiten en dat doen wij net als vorig jaar met een PR day. Op zondag 29 december 2013 organiseren waar deze dag en in de blogpost van vandaag lees je hoe de dag eruit komt te zien. Lees meer