brusselsproutsbacon

19 december 2013: Recept – Spruitjes met spekjes uit de oven

Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken

Challenge of the month
Haal zoveel mogelijk pull-ups als je kan in deze maand!

Bij ons in huis zijn wij fan van spruitjes. De kleine groene knollen zijn in de winter volop aanwezig in de supermarkt maar worden maar door weinig mensen echt gewaardeerd. Toch is het zonde want ze zitten vol vitamines en mineralen die kunnen bijdrage aan je fitheid. Wellicht kan dit recept je laten zien hoe lekker ze kunnen zijn. Nomnompaleo.com posten het afgelopen week op hun website en wij delen hem vandaag met jullie. Geniet ervan!

Lees meer

jrthsirt

18 december 2013: De nieuwe t-shirts zijn binnen

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 5RM Bench Press

B.
3 rounds for time of:
15 Push-ups
12 Ring dips

Challenge of the month
Haal zoveel mogelijk pull-ups als je kan in deze maand!

Misschien heb je het al meegekregen, gisteren zijn de nieuwe t-shirts in de box gearriveerd. Lang is er gewerkt aan het ontwerpen en inkopen van de shirts maar nu kunnen jullie ze dan eindelijk aanschaffen. Zoals je op de foto kunt zien zijn er voor mannen t-shirts (maten S t/m XL) en voor vrouwen zijn er tanktops (maten XS t/m L) in de kleur “athletic blue”.  Aan de voorkant is het logo van Reebok CrossFit Almere verticaal gedrukt en op de achterkant staat de quote “hidding from your weaknesses is a recipe for incapacity and error” door Greg Glassman, founder en CEO van CrossFit. Wil je er eentje hebben? Dan moet je er snel bij zijn want er zijn maar honderd shirts beschikbaar! Lees meer

friendandfamily

17 december 2013: Afsluiting eind van het jaar

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 10RM Back Squat

B.
For time:
5 Ground to overhead, 100kg/70kg
25 Double-unders
4 Ground to overhead, 100kg/70kg
25 Double-unders
3 Ground to overhead, 100kg/70kg
25 Double-unders
2 Ground to overhead, 100kg/70kg
25 Double-unders
1 Ground to overhead, 100kg/70kg
25 Double-unders

Challenge of the month
Haal zoveel mogelijk pull-ups als je kan in deze maand!

Geloof het of niet maar het jaar zit er al bijna op. Het is halverwege december en inmiddels heeft iedereen zijn plannen voor de feestdagen al vast staan. Bij Reebok CrossFit Almere gaan wij het jaar ook in stijl af sluiten en dat doen wij net als vorig jaar met een PR day. Op zondag 29 december 2013 organiseren waar deze dag en in de blogpost van vandaag lees je hoe de dag eruit komt te zien. Lees meer

blogfoto161213

16 december 2013: Kennis maken met CrossFit doe je aanstaande zaterdag!

Workout of the day (WOD)
Jack
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
10 Push presses, 50kg/35kg
10 KB Swings, 24kg/16kg
10 Box jumps, 24″/20″

Challenge of the month
Haal zoveel mogelijk pull-ups als je kan in deze maand!

Flyer-open-dag-22-12Ben jij er dit weekend bij?

Dit weekend is het eindelijk weer zo ver. Het adres waar je dan moet wezen is de Hopperzuigerstraat 53 in Almere. Wij organiseren dan een open dag waarbij iedereen kan leren en ervaren wat CrossFit precies is. Ben jij iemand of ken jij iemand die interesse heeft in CrossFit? Zorg dan dat je volgende week aanwezig bent.  Lees meer

rcfalmere_team

15 december 2013: Weekoverzicht

Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken

Challenge of the month
Haal zoveel mogelijk pull-ups als je kan in deze maand!

Deze week hebben we jullie gebombardeerd met e-mailtjes en wordt het een drukke laatste maand.  Allereerst hebben we natuurlijk onze open dag op 21 december en dit is je kans om vrienden en familie mee te nemen en ze kennis te laten maken met CrossFit. Zien wij je volgende week zaterdag om 12.00 uur?
Lees meer

Reebok CrossFit Almere

14 december 2013: Nieuwe website vandaag online!

Workout of the day (WOD)
A.
3 x Max pull-ups

B.
6 min AMRAP of:
9 Kettlebell swings, 24kg/16kg
6 Pull-ups
3 Burpees

Challenge of the month
Haal zoveel mogelijk pull-ups als je kan in deze maand!

Maanden is er gewerkt aan het ontwikkelen van een nieuwe website voor Reebok CrossFit Almere en vandaag is hij eindelijk online. De gehele huisstijl van de box was de afgelopen maanden aangepast naar de kleuren rood, zwart en wit. De website heeft even op zich laten wachten maar wij zijn erg trots op het eindresultaat. Er is overgestapt naar een nieuw besturingssysteem, je kunt nu gemakkelijk oude blogposts opzoeken en alle informatie is overzichtelijk terug te vinden. Is het niet geweldig? Lees meer

karenpred

13 december 2013: Wacht niet langer – nog maar vijf tickets te koop!

Workout of the day (WOD)
A.
Find 1RM Clean

B.
10 min AMRAP of:
12 Lunges
8 Front squat, 40kg/30kg
4 Push jerk, 40kg/30kg

Challenge of the month
Haal zoveel mogelijk pull-ups als je kan in deze maand!

In januari hebben wij nog maar vijf plekken beschikbaar voor de gewichthef workshop met Karen Tovmasjan. Op zondag 12 en zondag 19 januari organiseren wij in onze box een workshop van drie uur met de Nederlands kampioen. Je gaat aan de slag om je techniek te verbeteren op de snatch en clean & jerk onder begeleiding van de ervaren Tovmasjan. De laatste tickets zijn nog steeds te krijgen en deze kans wil je niet aan je voorbij laten gaan. Lees meer

pecanpiebrokken

12 december 2013: Recept – Pecan Pie brokken

Workout of the day (WOD)
A.
Find 2RM Shoulder press

B.
Annie
50-40-30-20 and 10 reps for time of:
Double-unders
Sit-ups

Challenge of the month
Haal zoveel mogelijk pull-ups als je kan in deze maand!

Een lekkere zoet snack voor tussendoor. De feestdagen zijn nog maar twee weken van ons vandaan. Wil je wat lekkers maken met pure ingrediënten dan is dit recept van paleomg.com een absolute aanrader. Lees meer

DSC09011

11 december 2013: Open dag op zaterdag 21 december

Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken

Challenge of the month
Haal zoveel mogelijk pull-ups als je kan in deze maand!

Flyer-open-dag-22-12Het is weer zo ver: wie zien wij volgende week zaterdag voor een workout?

Op zaterdag 21 december 2013 is het eindelijk weer zo ver. Het adres waar je dan moet wezen is de Hopperzuigerstraat 53 in Almere. Wij organiseren dan een open dag waarbij iedereen kan leren en ervaren wat CrossFit precies is. Ben jij iemand of ken jij iemand die interesse heeft in CrossFit? Zorg dan dat je volgende week aanwezig bent.  Lees meer