17 juli 2018: Workout of the day

Workout of the day (WOD)
Back squat 1-1-1-1-1-1-1

Challenge of the month – Juli
In teams van 4 (mmff)):
5k SkiErg
*Elke 250m wisselen.
*De winnaars krijgen een t-shirt!

16 juli 2018: Workout of the day

Workout of the day (WOD)
For time:
50/35 Calorie Assault bike
75 Ring dips
50 Stone-to-shoulder, 60kg/42,5kg
75 Ring dips
50/35 Calorie Assault bike
* In teams van twee. I go, you go.

Challenge of the month – Juli
In teams van 4 (mmff)):
5k SkiErg
*Elke 250m wisselen.
*De winnaars krijgen een t-shirt!

15 juli 2018: Newsflash

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
7 Thrusters, 70kg/47,5kg
7 Bar muscle-ups
400m Run

Challenge of the month – Juli
In teams van 4 (mmff)):
5k SkiErg
*Elke 250m wisselen.
*Eerste plek wint een t-shirt!

14 juli 2018: Workout of the day

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
7 Thrusters, 70kg/47,5kg
7 Bar muscle-ups
400m Run

Challenge of the month – Juli
In teams van 4 (mmff)):
5k SkiErg
*Elke 250m wisselen.
*De winnaars krijgen een t-shirt!

13 juli 2018: Workout of the day

Workout of the day (WOD)
5 rounds for load of:
15m Sled push
15m Sled pull

Challenge of the month – Juli
In teams van 4 (mmff)):
5k SkiErg
*Elke 250m wisselen.
*De winnaars krijgen een t-shirt!

12 juli 2018: Workout of the day

Workout of the day (WOD)
12 min AMRAP of:
9 Box jumps, 30”/24”
6 Forward rolls
3 Wall climbs

Challenge of the month – Juli
In teams van 4 (mmff)):
5k SkiErg
*Elke 250m wisselen.
*De winnaars krijgen een t-shirt!

11 juli 2018: Workout of the day

Workout of the day (WOD)
21-18-15-12-9-6 and 3 reps for time of:
Sumo deadlift high pulls, 42,5kg/30kg
Toes-to-bar

Challenge of the month – Juli
In teams van 4 (mmff)):
5k SkiErg
*Elke 250m wisselen.
*De winnaars krijgen een t-shirt!

10 juli 2018: Workout of the day

Workout of the day (WOD)
“Bulger”
10 rounds for time of:
150m Run
7 Chest-to-bar pull-ups
7 Front squats, 60kg/42,5kg
7 Handstand push-ups

Challenge of the month – Juli
In teams van 4 (mmff)):
5k SkiErg
*Elke 250m wisselen.
*De winnaars krijgen een t-shirt!

9 juli 2018: Workout of the day

Workout of the day (WOD)
Hang squat snatch 3-3-3-3-3
Overhead squat 3-3-3-3-3

Challenge of the month – Juli
In teams van 4 (mmff)):
5k SkiErg
*Elke 250m wisselen.
*De winnaars krijgen een t-shirt!

CrossFit Almere Member Abs

8 juli 2018: Newsflash!

Workout of the day (WOD)
“Fat Grace”
For time:
30 Axle bar clean and jerks, 60kg/42,5kg

Challenge of the month – Juli
In teams van 4 (mmff)):
5k SkiErg
*Elke 250m wisselen.
*Eerste plek wint een t-shirt!