morchanthrow

4 juni 2014: Oops, bijna vergeten…

Workout of the day (WOD)
For time:
800m Run
21 Deadlifts, 100kg/70kg
800m Run
15 Deadlifts, 100kg/70kg
800m Run
9 Deadlifts, 100kg/70kg

Challenge of the week – week 23
2 min. AMRAP of:
Hand release push-ups

Je zou het haast vergeten maar de maand mei zit er alweer vier dagen op. Natuurlijk willen wij de PR’s van die maand nog even met je delen. Er zaten weer een aantal bijzondere prestaties tussen en jullie vooruitgang is in de box goed te merken. Zoals je kunt zien zijn vooral PR’s behaald op de verschillende lifts. Wie zegt er dat je met CrossFit niet sterker kan worden!? De double-unders en andere skills gaan ook steeds beter. Het is allemaal net alsof het werkt. Met doorzettingsvermogen, consistentie en hard werken kom je een heel eind. Blijf zo doorgaan! Klik op “lees meer” om de foto te zien met de PR’s van mei! Lees meer

channabday

3 juni 2014: Channa, gefeliciteerd met je 23e verjaardag!

Workout of the day (WOD)
“Channa”
For time:
23 2-for-1 Wallball shots, 20lbs/14lbs
23 Strict pull-ups
23 Kettlebell swings, 32kg/24kg

Rest 3 minutes

For time:
23 2-for-1 Wallball shots, 20lbs/14lbs
23 Strict pull-ups
23 Kettlebell swings, 32kg/24kg

Challenge of the week – week 23
2 min. AMRAP of:
Hand release push-ups

Hiep, hiep, hoeraaaaaaa! Coach Channa is vandaag 23 geworden en dat vieren wij. Zoals altijd krijgt elke coach een speciale b-day workout met oefeningen die zij leuk en minder leuk vinden (in dit geval vooral minder leuk). Een heerlijke traktatie waar iedereen van mag meegenieten. De workout is natuurlijk ook naar Channa vernoemd, om jullie eraan te herinneren aan wie je deze pijn te danken hebt. Namens de hele box wensen wij haar een fijne verjaardag vandaag!

tshirtsss

2 juni 2014: Uitverkoop t-shirts Reebok CrossFit Almere

Workout of the day (WOD)
Overhead squat 3-3-3-3-3

Challenge of the week – week 23
2 min. AMRAP of:
Hand release push-ups

Nog opzoek naar een leuk nieuw t-shirt of een tanktop om in te trainen? Dan hebben wij goed nieuws voor je. Vanaf vandaag gaan onze t-shirts in de uitverkoop. Het gaat om de blauwe shirts met de quote “hiding from your weaknesses is a recipe for incapacity and error” en de grijze “fittest in town” shirts. Per stuk worden ze afgeprijsd naar €17,50 en voor twee t-shirts/tanktops betaal je €30,00. Betaling kan net als altijd contant of per factuur. De actie is van duur zo lang de voorraad strekt. Wees er dus snel bij want, op = op!

20140531-221701-80221466.jpg

1 juni 2014: Weekoverzicht

Challenge of the week – week 23
2 min. AMRAP of:
Hand release push-ups

De afgelopen week hebben jullie een pittige week achter de rug gehad en ook vooral voor de schouders! De week begon met benchmark workout “Amanda” en de workout die de week doormidden brak op woensdag was ook één waar de schouders het flink te verduren kreeg met push presses en handstand push-ups. Met als afsluiter van de week, hero workout “Jack”. Jullie hebben het allemaal weer super gedaan!

Lees meer

leonburrr

31 mei 2014: Succes op de Politie Games!

Workout of the day (WOD)
COMMUNITY SATURDAY!!!

Challenge of the week – week 22
2 min. AMRAP of:
Abmat sit-ups

Enkele van onze politieagenten doe dit weekend mee aan de allereerste Politie Games die worden georganiseerd door CrossFit Noord en de Nederlandse Politie Sportbond. Alle medewerkers van de nationale politie mogen meedoen en wij zijn benieuwd hoe onze leden het ervan af gaan brengen. Om 8.30 uur moeten zij aanwezig zijn in Grongingen en om 9.40 uur gaat de eerste heat van start. Wat zij moeten doen is nog niet bekend. Wel weten de deelnemers al dat zij drie workouts, verspreid over de dag, moeten volbrengen. Gaat een ninja van Reebok CrossFit Almere naar huis met de titel fitste politieagent van Nederland? Wij wensen jullie namens de hele box veel succes!

channajunk

30 mei 2014: Kijk dit weekend naar de laatste CrossFit Games Regionals van 2014

Workout of the day (WOD)
“Jack”
20 min AMRAP of:
10 Push press, 50kg/35kg
10 Kettlebell swings, 24kg/16kg
10 Box jumps, 24″/20″

Challenge of the week – week 22
2 min. AMRAP of:
Abmat sit-ups

Vraag jij je nog af hoe je het weekend nuttig kan besteden? Dan hebben wij een goed idee. De CrossFit Games Regionals 2014 zijn deze week voor het laatst en worden live uitgezonden via games.crossfit.com. In Afrika, NorCal, North East en South West wordt er gestreden om de laatste tickets naar de CrossFit Games. Atleten als Jason Khalipa, Garret Fisher, Chris Spealler, Wes Piatt, Marcus Filly, Neal Maddox, Miranda Oldroyd, Jenny LaBaw en Alessandra Pichelli gaan strijden om een plek op het podium. De tijdzone van Afrika is gelijk aan die van ons en zijn alleen via het online leaderboard te volgen. De rest van de regio’s kun je allemaal in de avond kijken. Veel plezier!

20140528-231103-83463358.jpg

29 mei 2014: NO SH#T Thursday Meal – Viscurry

Workout of the day (WOD)
4 rounds, each for time, of:
400m Run
Rest 3 minutes

Challenge of the week – week 22
2 min. AMRAP of:
Abmat sit-ups

Brr! Als ik naar buiten kijk dan lijkt het wel herfst. Reden om de zon op te zoeken in het buitenland maar ook om een herfstachtig gerecht op tafel te zetten. Vandaag maken we een viscurry met kabeljauw. Kabeljauw is een stevige vis en daarom geschikt om in een stoofschotel te doen. Je kan ook voor zeewolf gaan want die vis blijft ook lekker stevig tijdens het bereiden. Beide vissen zijn wel aan de prijzige kant, maar soms mag je je zelf wel eens verwennen. Vis op de markt is meestal voordeliger maar sowieso verser dan bij de supermarkt.

Lees meer

20140528-110421-39861741.jpg

28 mei 2014: Passie en hard werken!

Workout of the day (WOD)
12 min AMRAP of:
12 Push press, 42,5kg/30kg
12 Handstand push-ups

Challenge of the week – week 22
2 min. AMRAP of:
Abmat sit-ups

Chris Spealler is een ware legende in de CrossFit wereld. Bijna iedereen heeft wel eens van zijn naam gehoord. Dat is ook niet zo gek, hij is ten slotte zes keer naar de CrossFit Games geweest. De man is bron van inspiratie. Hij is maar 165cm lang en weegt op dit moment ongeveer 68kg (als wij zijn profiel op de Games website aanhouden). Als je kijkt naar zijn prestaties dan kan je niets meer dan respect hebben. Dit weekend gaat hij wederom strijden voor een ticket naar de CrossFit Games. Wij gaan hem zeker aanmoedigen en wensen hem veel succes. Heb je geen idee wie hij is? Kan dan maar eens naar dit filmpje en raak geïnspireerd door zijn passie, discipline en harde werken! Daarmee kom je een heel eind als je iets wilt bereiken.

20140526-162513-59113918.jpg

27 mei 2014: Weet jij je benchmark tijden?

Workout of the day (WOD)
Bench press 5-5-5-5-5

Challenge of the week – week 22
2 min. AMRAP of:
Abmat sit-ups

Benchmarks zijn CrossFit workouts die met enige regelmaat worden herhaald om te kijken hoeveel progressie je hebt gemaakt. Deze workouts hebben vaak een naam, zoals Fran, Fight Gone Bad of King Kong (zoek die laatste maar eens op via youtube). Maar niet alleen de workouts met een naam zijn benchmarks. Wat dacht je bijvoorbeeld van een 5k run of dertig muscle-ups for time!? Deze workouts meten op verschillende manieren je fitheid en het is extra belangrijk dat je daarvoor je scores (en eventuele scaling) bijhoudt. En als je dat niet doet? Dan weet je ook niet hoeveel je vooruit gaat, het enige wat je dan kunt doen is raden. Zorg dat je een “beyond the whiteboard” account aanvraagt via Channa of koop een schrift en noteer het daarin. Zo weet je precies waar je staat en wat je tijdens de volgende ontmoeting moet doen om een nieuwe PR te scoren!

heyyyy

26 mei 2014: Maar het is zo lekker…

Workout of the day (WOD)
“Amanda”
9-7 and 5 reps for time of:
Muscle-ups
Squat snatch, 60kg/42,5kg

Challenge of the week – week 22
2 min. AMRAP of:
Abmat sit-ups

Suikers doen ons meer kwaad dan ons lief is. Het volgende filmpje maakt dat op een grappige manier duidelijk. Inmiddels komen steeds meer wetenschappers, dokters en andere deskundigen er achter dat vet niet de vijand is. Een over consumptie aan simpele koolhydraten zorgt voor veel grotere problemen en blijkt de achterliggende reden voor veel van onze moderne ziektes. Het lichaam is daardoor niet meer in balans en de hormoon huishouding is door de war geschopt. Wil je het anders aanpakken maar weer je niet hoe? Google dan eens naar “paleo diet”, “robb wolf”, “loren cordain” of “hyperinsulinemie”. Of je kunt elke dag een heerlijke “NO SH#T Thursday Meal” gaan eten!