Wesley

17 februari 2018: De strijd der titanen

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
With a 15 minute running clock perform:
5 min Calories Row
4 min Dumbbell clean and jerks, 22,5kg/30kg
3 min Over-the-box jumps, 24”/20”
2 min Toes-to-bar
1 min Handstand push-ups

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk deelnemers aan de CrossFit Games Open

Als wij aan het aankomende CrossFit Games seizoen denken krijgen wij alweer vlinders in onze buik. Atleten binnen en buiten de box laten in deze periode namelijk zien waar het menselijk lichaam toe in staat is. Bovenal worden mensen over de hele wereld verenigd om de fitste mensen op onze planeet te vinden.

Om een goed beeld daarvan te krijgen is de jaarlijkse documentaire over de CrossFit Games een aanrader. Onlangs kwam de trailer uit voor de laatste editie die dit jaar zal verschijnen. Bekijk hem hieronder en pre-order hem alvast op iTunes. Als je een echte CrossFit fanaat bent dan kan je deze film natuurlijk niet aan je voorbij laten gaan. Lees meer

Wesley

16 februari 2018: Pleidooi voor de beste CrossFit schoen ooit

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 14.2”
Every 3 minutes for as long as possible complete:
From 0:00-3:00
2 rounds of:
10 Overhead squats, 43kg/30kg
10 Chest-to-bar pull-ups
From 3:00-6:00
2 rounds of:
12 Overhead squats, 43kg/30kg
12 Chest-to-bar pull-ups
From 6:00-9:00
2 rounds of:
14 Overhead squats, 43kg/30kg
14 Chest-to-bar pull-ups
* Follow the same pattern until you fail to complete both rounds.

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk deelnemers aan de CrossFit Games Open

Een uitgebreide review over de nieuwste CrossFit schoen van Reebok, namelijk de nano 8. Geschreven door niemand minder dan coach Sophie! Lees meer

Joyce

15 februari 2018: NO SH#T Thursday Meal – Bloemkoolpuree & Spruitjes

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
Bench press 1-1-1-1-1-2-2-2-3-3-5

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk deelnemers aan de CrossFit Games Open

Lees meer

Wesley

14 februari 2018: Grijp je partner bij de hand

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
“Partner Holleyman”
30 rounds for time of:
5 Wallball shots, 20lbs/14lbs
3 Handstand push-ups
1 Power clean, 102,5kg/70kg
* In teams van twee. I go, you go.

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk deelnemers aan de CrossFit Games Open

Op Valentijnsdag moeten wij natuurlijk een speciale partner workout inplannen. Vandaag is dat er niet zo maar eentje. De workout “Holleyman” is één van de zwaarste hero workouts in CrossFit. Gelukkig mag je de dertig rondjes samen opsplitsen waardoor je er razendsnel door heen kunt gaan. Neem je geliefde bij de hand en sleur hem of haar mee naar de box voor deze Valentijnsdag workout. 3…2…1…GO!!!

Wesley

13 februari 2018: Wees niet zoals Rich Froning

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Triple 3”
For time:
3000m Row
300 Double-unders
3 mile Run

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk deelnemers aan de CrossFit Games Open

Vandaag op het programma een workout uit de CrossFit Games van 2014. Het evenement “Triple 3” is een conditionele hel. Na 3km roeien en 300 double-unders zijn je benen behoorlijk leeg en je hartslag is flink omhoog. Dan ben je echter nog niet klaar. Aan het eind van de workout staat er een stuk hardlopen van iets minder dan 5km op je te wachten.

Zelfs Rich Froning had daar in 2014 moeite mee. Zoals je in onderstaande video kon zien ging hij zelfs een stukje wandelen in plaats van rennen. Ons advies voor vandaag? Doe dat niet. Hou een constant tempo aan gedurende de hele workout. Wie weet kom jij dan in de buurt van de snelste tijd van de Games in 2014. Voor de mannen was dat Rob Forte met een tijd van 33:03 en voor de vrouwen was het Kristin Holte met een tijd van 36:07.  Lees meer

Wesley

12 februari 2018: Gefeliciteerd Junior en Ted

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“B-day smash Jun & Ted”
For time:
30 Thrusters, 60kg/42,5kg

For time:
46 Calorie Assault bike

For time:
76 Burpees
* Rest 5 minutes between each workout.

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk deelnemers aan de CrossFit Games Open

Niet één maar twee van onze coaches zijn vandaag jarig. Mede eigenaar en head coach Junior viert vandaag zijn dertigste verjaardag. Nadat wij hem jarenlang hebben gepest met dat hij bijna dertig is, is het dan nu echt een realiteit. Coach Ted viert vandaag ook zijn verjaardag en is 46 geworden. Hiep, hiep, hoera!

Door de dubbele verjaardag hebben wij natuurlijk ook een dubbel zo leuke verjaardags workout bedacht. Thrusters, assault bike en burpees zijn de perfecte traktatie vandaag. Geef deze toppers een extra knuffel en high five als je hen tegen komt in de box. Van harte gefeliciteerd met jullie verjaardag namens ons allemaal!

Joyce

11 februari 2018: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk deelnemers aan de CrossFit Games Open

Wesley

10 februari 2018: Members Spotlight – Jeroen

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 12.2”
10 min AMRAP of:
30 Snatches, 35kg/20kg
30 Snatches, 61kg/35kg
30 Snatches, 75kg/45kg
Max snatches, 95kg/55kg

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk deelnemers aan de CrossFit Games Open

Er zijn weinig mensen zo competitief en gemotiveerd als Jeroen. Dit jaar doet hij wederom mee aan de CrossFit Games Open en hij is één van de weinige die dat al voor de vijfde keer gaat doen. Daarnaast doet hij regelmatig mee aan kleinere en lokale competitie. Daarmee laat hij zien dat je jezelf niet moet laten tegenhouden door je leeftijd. Als masters atleet komt hij prima mee met de jongere atleten in de box. Leer hem in de members spotlight van vandaag beter kennen.  Lees meer

Wesley

9 februari 2018: Wordt een meal prep ninja

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
50 Double-unders
2 Burpee bar muscle-ups
50 Double-unders
4 Burpee bar muscle-ups
50 Double-unders
6 Burpee bar muscle-ups
50 Double-unders
8 Burpee bar muscle-ups
50 Double-unders
10 Burpee bar muscle-ups

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk deelnemers aan de CrossFit Games Open

Moeite om gezond te eten vanwege een drukke levensstijl? Dan is het van te voren voorbereiden van je maaltijden cruciaal. Bij het zogeheten “meal preppen” maak je een grote batch met maaltijden klaar die je in de aankomende dagen kunt eten. Je staat dan wat langer in de keuken maar hoeft de dagen daarna alleen maar je bakje uit de koelkast of vriezer te halen.

Het principe is simpel maar de uitvoering kan soms lastig zijn. Wat ga je eten? Wat zijn de juiste hoeveelheden koolhydraten, eiwitten en vetten? Hoe maak je het eten naast gezond ook lekker? Niemand kan je daar beter bij helpen dan chef Nick Massie aka Paleonick. Onderstaand filmpje is een goed voorbeeld van één van zijn gerechten.

Op zaterdag 16 juni is er bij ons in de box een seminar van Nick. Hij komt dan de CrossFit Workshop: Culinary Ninja geven. Tijdens deze seminar ga je samen met Nick in de keuken staan en leer je hands-on hoe je de beste, gezonde maaltijden meal prept die er bestaan. Wacht niet langer en geef je vandaag nog op via deze link.  Lees meer

Joyce

8 februari 2018: NO SH#T Thursday Meal – Banana Cookies

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds of:
With a 3 minute running clock, perform:
15/12 Calorie Assault bike
Then AMRAP of:
3 Power clean, 60kg/42,5kg
3 Front squat, 60kg/42,5kg
3 Shoulder-to-overhead, 60kg/42,5kg
* Rest 3 minutes between each round.

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk deelnemers aan de CrossFit Games Open

Lees meer