Wesley

7 februari 2018: Laatste plekken JumpNRope Seminar

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
25 min AMRAP of:
25 Over-the-box jumps, 24”/20”
25 Calorie Row
25 Toes-to-bar

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk deelnemers aan de CrossFit Games Open

Op dinsdag 6 maart van 18:30 uur tot en met 20:30 uur is er een seminar van JumpNRope in de box. Molly Metz, wereldkampioen touwtjespringen, komt je helpen om je double-unders naar het volgende niveau te brengen. Het maakt niet uit of je er op dit moment nog helemaal geen eentje kan of dat je de beweging al beheerst. Zij gaat je zeker weten helpen om efficiënter te zijn met het springtouw.

De kosten voor de seminar zijn €65,00 per persoon. Op dit moment zijn er nog maar twee plekken beschikbaar. Je inschrijven voor de seminar kun je doen bij de balie. Je kunt het bedrag contant of per pin betalen. Aan het eind van de seminar zal het ook mogelijk zijn om springtouwen aan te schaffen van JumpNRope. Heb je nog vragen laat het ons dan weten!

Wesley

6 februari 2018: CrossFit Games App

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“18.Zero”
21-15 and 9 reps for time of:
Dumbbell snatch, 22,5kg/15kg
Burpees over-the-dumbbell
* Alternate arms on the dumbbell snatches.

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk deelnemers aan de CrossFit Games Open

Sinds vorige week is er weer een CrossFit Games mobiele app beschikbaar voor Andriod en iOS. Met deze handige applicatie zie je in een handomdraai waar jij staat op het leaderboard in de wereld, onze regio en in onze box. Daarnaast kun je hem gebruiken om je scores te uploaden en de standards van de laatste workout te zien. Downloaden dus!

PS: Eigenlijk is deze blogpost alleen maar een excuus om je te herinneren aan het inschrijven voor de Open. Heb jij het nog steeds niet gedaan? Gebruik dit dan als je herinnering om het vandaag nog te doen. 3…2…1…GO!!!

Wesley

5 februari 2018: Beginnerslessen februari vandaag van start

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Back squat 1-10-1-20-1-30

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk deelnemers aan de CrossFit Games Open

Vertel het door aan al je vrienden, familie en kennissen. Vandaag en morgen is het de laatste kans om je aan te sluiten bij de beginnerslessen van de maand februari. Het maakt niet uit hoe fit je op dit moment bent, de beginnerslessen zijn toegankelijk voor iedereen.

Samen met andere beginners ga je aan de slag om de fundamentele bewegingen van CrossFit te leren. Je doet dit onder begeleiding van onze ervaren coaches en leert op die manier veilig en efficiënt te bewegen.

Er wordt ook meteen gestart met het verbeteren van je algemene fitheid. Elke les sluiten wij af met een workout die je op je eigen tempo kunt doen en volledig is aan te passen naar jouw niveau. Na afronding van de beginnerslessen kun je aansluiten bij onze reguliere lessen. Voor meer informatie kun je hier kijken.

Om jezelf in te schrijven kun je dit formulier invullen. Twijfel je nog? Kom dan vanavond om 20:30 uur of morgen om 19:30 uur naar de eerste beginnersles en ervaar zelf wat wij voor je kunnen betekenen. Als je vragen hebt kun je altijd telefonisch contact met ons opnemen of e-mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl. Zorg dat je het niet mist en begin vandaag nog te werken aan fittere versie van jezelf!

 

Junior

4 februari 2018: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk deelnemers aan de CrossFit Games Open

Wesley

3 februari 2018: Sterk geboren

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Geen les i.v.m. de CrossFit Gymnastics Seminar

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk deelnemers aan de CrossFit Games Open

Wat moet je nou in zo een weekend zonder CrossFit bij ons in de box? Om te werken aan je “gainz” is het ook belangrijk om een rustdag te nemen. Dat kun je tenslotte wel gebruiken na de workout van afgelopen donderdag. Iemand spierpijn in zijn benen?

Ga maar uitgebreid liggen op de bank en zet Netflix aan. De documentaire “Born Strong” gaat over de sterkste mannen op aarde. Indrukwekkend is het zeker. Wellicht inspireert het je om volgende keer zelf wat extra kilo’s op de stang toe te voegen. Check de trailer alvast hieronder! Lees meer

Wesley

2 februari 2018: Alles wat je moet weten over de CrossFit Games Open 2018

/0 Reacties/in , , , , /door

Workout of the day (WOD)
10 rounds for time of:
200m Run
10 Dumbbell clean and jerks, 15kg/10kg

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk deelnemers aan de CrossFit Games Open

De CrossFit Games Open 2018 is twintig dagen van ons verwijderd. In deze blogpost lees je alles wat je moet weten over de aankomende editie van de Open. Ben jij er klaar voor? Lees meer

Joyce

1 februari 2018: NO SH#T Thursday Meal – Coconut Stew

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
For time:
100 Double-unders
25 Air squats
75 Double-unders
50 Air squats
50 Double-unders
75 Air squats
25 Double-unders
100 Air squats

Challenge of the month – Februari
Zoveel mogelijk inschrijvingen voor de Open

Lees meer

Wesley

31 januari 2018: PR’s van de maand januari en resultaten challenge of the month

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Shoulder press 3-3-3-3-3
Weighted pull-up 3-3-3-3-3
Weighted ring dip 3-3-3-3-3

Challenge of the month – Januari
Geen toegevoegde suikers eten

De eerste maand van het nieuwe jaar is alweer ten einde. In de afgelopen maand zijn wij verder gegaan waar wij gebleven zijn in 2017: mensen fitter maken. Aan het whiteboard te zien is dat goed gelukt. Jullie schreven meer PR’s op dan wij eerder hebben gezien. Op de foto hieronder zie je een overzicht van alle records die er zijn neergezet.

Helemaal geen toegevoegde suikers eten bleek een behoorlijk uitdaging. Zoals jullie hebben gemerkt komt het in meer producten voor dan je zou denken. Dat was ook vooral het doel van deze challenge of the month. Wij wilden jullie bewust maken over wat er in je eten zit zodat je betere keuzes gaat maken. Aan de verhalen in de box te horen is dat gelukt.

In februari komt het whiteboard er anders uit te zien dan je gewend bent. Dat heeft alles te maken met de CrossFit Games Open die er aankomt. Het whiteboard veranderd van thema. Voor de aankomende twee maanden schrijven wij niet de records op maar de mensen die meedoen en belangrijke informatie. Je leest alles wat je moet weten over het aankomende seizoen in de blogpost van aanstaande vrijdag.

F25D318F-5644-46CA-9682-E536AA3AB88B

Wesley

30 januari 2018: Members Spotlight – Stephanie

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 14.4”
14 min AMRAP of:
60 Calorie Row
50 Toes-to-bar
40 Wallball shots, 20lbs/14lbs
30 Cleans, 61kg/43kg
20 Muscle-ups

Challenge of the month – Januari
Geen toegevoegde suikers eten

Lachen, gieren, brullen. Als Stephanie bij je in de les zit dan is er honderd procent zeker genoeg lol aanwezig. Deze kleine, fanatieke stuiterbal is niet te stoppen in conditionele workouts. Net als vorig jaar gaat zij dit jaar natuurlijk ook weer meedoen met de Open. Wij kijken er nu al naar uit om haar weer als een beest te keer te zien gaan. Je leert deze topper vandaag beter kennen in de blog.  Lees meer

Wesley

29 januari 2018: Terugblik op de bring-a-friend WOD

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
50-40-30-20 and 10 reps for time of:
Cal Assault Bike
* In teams van twee. Eén atleet doet 50 calorieën, dan doet de andere atleet 50 calorieën. Daarna ga je verder op dezelfde manier met 40, 30, 20 en 10 calorieën.

Challenge of the month – Januari
Geen toegevoegde suikers eten

Afgelopen zaterdag was het na onze reguliere lessen tijd voor de Bring-A-Friend WOD. Meer dan vijftig mensen waren om 12:30 uur aanwezig om gezamenlijk een uitdagende workout te volbrengen. In teams van vier gingen jullie aan de slag met wallball shots, hang power cleans, toes-to-bar en burpees. Iedereen ging helemaal stuk en wij hebben enorm genoten van jullie inzet. Klasse gewerkt allemaal!

Wil je vaker bij ons trainen in de toekomst? Vergeet dan niet dat de beginnerslessen van volgende maand beginnen op maandag 5 en dinsdag 6 februari. Deze lessen zijn verplicht voordat je kunt meedoen aan onze reguliere lessen. Je kunt jezelf inschrijven door dit inschrijfformulier in te vullen. Meer informatie over onze beginnerslessen kun je hier vinden. Mocht je nog vragen hebben dan kun je altijd contact met ons opnemen. Hopelijk zien wij je binnenkort zodat wij je kunnen helpen bij het bereiken van jouw doelen. 3…2…1…GO!!!