29 december 2017: Gefeliciteerd coach Julia!

Workout of the day (WOD)
For time:
100 Burpees

Challenge of the month – December
Burpee challenge – zie whiteboard in de box

Hiep, hiep, hoera! Coach Julia is vandaag jarig. Zij viert haar verjaardag wel op een hele speciale manier in de box. Samen met het einde van de challenge krijgen jullie als traktatie namelijk honderd burpees voorgeschoteld. Het allerbeste? Er is geen time cap vandaag! Kortom, iedereen kan extra genieten van de verjaardag van onze topper. Geef haar een extra knuffel als je haar tegekomt in de box. Namens ons van harte gefeliciteerd met je verjaardag!

28 december 2017: NO SH#T Thursday Meal – Thai Red Chicken Soup

Workout of the day (WOD)
9 min AMRAP of:
9 Dumbbell power cleans, 22,5kg/15kg
6 Dumbbell front squats, 22,5kg/15kg
3 Dumbbell push press, 22,5kg/15kg

Challenge of the month – December
Burpee challenge – zie whiteboard in de box

Lees meer

27 december 2017: Fris gewaagd is half gewonnen

Workout of the day (WOD)
50-40-30-20 and 10 reps for time of:
Cal Assault Bike
Pull-ups
Push-ups
Air Squats
* In teams van twee.

Challenge of the month – December
Burpee challenge – zie whiteboard in de box

Vandaag beginnen de voorbereidingen voor de aankomende editie van de 90 day challenge. Deze gaat namelijk volgende week maandag al van start. De deelnemers die zich al hebben ingeschreven ontvangen meer informatie, de eerste bijeenkomst staat vanavond op het programma en de intake gesprekken vinden deze week plaats. Zo zijn zij helemaal klaar om het nieuwe jaar goed te beginnen en een stap dichter bij hun doelen te zetten.

Wil jij deze kans ook niet aan je voorbij laten gaan? Ben jij er klaar voor om er in 2018 helemaal voor te gaan? Goed nieuws. Er zijn namelijk nog drie plekken beschikbaar voor de aankomende editie. Je kunt meer informatie over de challenge vinden op deze pagina. Inschrijven kan nog tot en met het einde van deze week. Dat kun je doen door een korte motivatie te sturen naar info@reebokcrossfitalmere.nl met als titel “inschrijving 90 day challenge”. Heb je nog vragen dan kun je ons altijd een berichtje sturen of aanspreken in de box. Wij wensen alle deelnemers van de aankomende editie alvast heel veel succes!

25 & 26 december 2017: Fijne feestdagen!

Workout of the day (WOD)
Gesloten i.v.m. Eerste en Tweede Kerstdag

Challenge of the month – December
Burpee challenge – zie whiteboard in de box

Vandaag en morgen is de box gesloten i.v.m. Eerste en Tweede Kerstdag. Wij wensen iedereen twee hele fijne feestdagen samen met familie, vrienden en kennissen. Geniet van elkaars aanwezigheid, het lekkere eten en wat welverdiende rust. Wij hopen jullie op woensdag 27 december weer te zien volgens het normale rooster. Vergeet ook niet om een plekje vrij te houden in je agenda voor aanstaande zaterdag!

24 december 2017: Newsflash!

Challenge of the month – December
Burpee challenge – zie whiteboard in de box

23 december 2017: 12 Days of Christmas

Workout of the day (WOD)
12 Days of Christmas
1 Muscle-up
2 Clean and Jerks, 80kg/60kg
3 Handstand push-ups
4 Front squats, 80kg/60kg
5 Burpees
6 Kettlebell swings, 24kg/16kg
7 Box jumps, 24″/20″
8 Sit-ups
9 Deadlifts, 80kg/60kg
10 Toes-to-bar
11 Pistols
12 Back squats, 80kg/60kg

Hoe gaan we te werk?
1, 2-1, 3-2-1, 4-3-2-1, 5-4-3-2-1 enz…

Challenge of the month – December
Burpee challenge – zie whiteboard in de box

De afgelopen jaren is het een traditie geworden om vlak voor Kerst onze versie van de “12 Days of Christmas” workout te doen. Vandaag staat deze wederom op het programma. Alle uren zitten op het moment van schrijven helemaal vol en dat betekend dat dit jaar meer dan 120 mensen de workout gaan doen. Een PR voor de box!

Wij hopen jullie dan ook allemaal te zien vandaag. Vergeet niet om van te voren even het liedje over de workout te luisteren. Dan snap je de structuur van de workout net iets beter. Zoals wij van de afgelopen jaren weten gaat dat nog wel eens mis. Tot straks!

22 december 2017: Genoeg ruimte om je te verbeteren

Workout of the day (WOD)
Power snatch 3-3-3-3-3
Overhead squat 3-3-3-3-3

Challenge of the month – December
Burpee challenge – zie whiteboard in de box

Techniek staat bij ons centraal. Elke les bij ons bevat om die reden altijd een skill specifieke warming-up. Daarin nemen wij één of meerdere bewegingen stap voor stap door die terug komen in de workout. Op die manier verfijnen wij elke keer weer je uitvoering.

Een goed voorbeeld daarvan is de burgener warm-up. Al heb je het al duizend keer gedaan, er is altijd wat te leren en te verbeteren. Zoals Ray Regno, instructeur van de CrossFit Weigthlifting Course, zegt in de onderstaande video: “just because a pvc pipe is super light, there is a whole lot of opportunity to get better there.”.  Hou je aandacht erbij en probeer elke herhaling zo goed mogelijk uit te voeren. Op die manier zet je weer een stap dichterbij een nieuw persoonlijk record.

Lees meer

21 december 2017: NO SH#T Thursday Meal – Paleo Stamppot

Workout of the day (WOD)
3 rounds, each for time, of:
1000m Row
Rest as needed

Challenge of the month – December
Burpee challenge – zie whiteboard in de box

Lees meer

20 december 2017: Members Spotlight – Werner

Workout of the day (WOD)
10 rounds for time of:
10 Push-ups
10 Sumo deadlift high pulls, 30kg/20kg
30 Double-unders

Challenge of the month – December
Burpee challenge – zie whiteboard in de box

Aardigere mensen dan Werner bestaan er bijna niet. Met zijn hart van goud is hij altijd in voor een praatje. Maar dat niet alleen. Wanneer de klok start gaat er een knop om en gaat hij helemaal op in de workout. Tot het gaatje gaan kan Werner zeker. Om deze redenen genieten wij elke les weer van hem. In de blogpost van vandaag kun je hem beter leren kennen.

Lees meer

19 december 2017: Nieuw in de box

Workout of the day (WOD)
“Weijdt”
5 rounds for time of:
19 Chest-to-bar pull-ups
12 Box jumps, 30”/24”
8 Squat cleans, 75kg/45kg

Challenge of the month – December
Burpee challenge – zie whiteboard in de box

Het regende pakketjes in de box vorige week. Op donderdag kwam UPS langs om een aantal pakketjes af te leveren van Rogue Europe. Ben je in de box geweest de afgelopen dagen dan is de kans grote dat je al een glimp hebt opgevangen van onze nieuwe aanwinsten. Een klimtouw, OSO collars, Spealbars en SkiErgs voegen wij toe aan de lange lijst van beschikbare equipment om jullie fitter te maken.

Om jullie voor te bereiden op wat er in het nieuwe jaar gaat komen deel ik vandaag een video voor het gebruik van de Concept 2 SkiErg. Met de juiste techniek kun je efficiënter bewegen waardoor je een prestatie kunt leveren. De beweging is bijna hetzelfde als het skiën dat je doet op wintersport. In deze video zie je hoe je op de SkiErg herhalingen zo goed mogelijk kunt uitvoeren.

Je gaat de SkiErg terugzien in de programmering vanaf januari. Wil je voor die tijd alvast een workout proberen dan raden wij je aan om rustig te beginnen zodat je de techniek onder de knie kan krijgen. Je kunt je laten inspireren door deze pagina voor de workouts die je kunt doen. Op de website van Concept2 vind je ook meer informatie over de ergometer.