IMG_9264

6 december 2017: Hoe wordt je héél oud

Workout of the day (WOD)
Power clean 1-1-1-1-1-1-1

Challenge of the month – December
Burpee challenge – zie whiteboard in de box

Voordat ik aanraking kwam met CrossFit was ik vooral erg geïnteresseerd in alles wat met gezonde voeding te maken had. Eén van de mensen die ik toen de tijd op de voet volgde was Art de Vany. Hij was één van de pioneers op het gebied van het paleo dieet en zijn “evolutionary fitness”. In deze podcast met Tim Ferris verteld hij je alles over hoe je ouder worden tegen kunt gaan. Een aanrader!

9AF94F47-3C72-4B03-A7A8-CCFEA3494791

5 december 2017: Fijne pakjesavond!

Workout of the day (WOD)
“Barbara”
5 rounds, each for time, of:
20 Pull-ups
30 Push-ups
40 Sit-ups
50 Squats
* Rest 3 minutes between each round.

Challenge of the month – December
Burpee challenge – zie whiteboard in de box

De Sint, Pieten en het team van Reebok CrossFit Almere kwamen vorige maand bij elkaar,
Om te brainstormen over de Sinterklaas workout van dit jaar.
Met al zoete verleidingen van deze maand,
Weten zij zeker dat je teveel kaant.
Hoe kun je al die koolhydraten het beste gebruiken?
Niet door op de bank te gaan uitbuiken.
Jezelf helemaal in het zweet werken met een heftige benchmark workout,
Dat is een slim idee als je van snoepen houdt.
Piet had een paar suggesties: Fran? Angie? Murph? DT? Barbara?
Piet, ben je helemaal para!?
Die laatste hebben wij al meer dan een jaar niet meer gedaan,
Kijk op Sint zijn verjaardag of je jouw oude score kan verslaan.
Geniet van deze heerlijke traktatie,
Dan kun je de rest van de dag genieten van al het lekkers zonder enige frustratie!

IMG_9238

4 december 2017: Maak vandaag de eerste stap naar een fittere versie van jezelf

Workout of the day (WOD)
3 rounds for reps of:
1 min Row Calories
1 min Kettlebell swings, 32kg/24kg
1 min Handstand push-ups

Challenge of the month – December
Burpee challenge – zie whiteboard in de box

“The secret of getting ahead is getting started.” – Mark Twain

Waar wacht je nog op? Iedereen kent het gezegde maar al te goed: “van uitstel komt afstel”. Vandaag kun je gaan starten met de beginnerlessen bij ons in de box. Het is je eerste stap naar een fittere versie van jezelf.

De beginnerslessen bestaan uit acht lessen, verspreid over vier weken, die iedereen moet volgen voordat ze bij ons kunnen beginnen met het reguliere lesrooster. Deze lessen zijn gericht op het aanleren van de fundamentele bewegingen uit ons programma. Daarnaast leer je over andere belangrijke aspecten van trainen zoals herstel en voeding. Iedere les wordt eveneens afgesloten met een workout. Deze workout daagt iedereen uit op zijn of haar niveau en daardoor merk je direct de voordelen van ons programma.

Na het succesvol afronden van de beginnerslessen ben je klaar voor het echte werk en stroom je door naar onze reguliere lessen. De eerste les van de beginnerslessen vindt vandaag om 20.30 uur plaats. Dit is je laatste kans om deze maand nog te starten en in het nieuwe jaar meteen te beginnen met onze reguliere lessen.

Iedereen kan hier aan meedoen, ongeacht je achtergrond en huidige fitheid. Kijk voor meer informatie over de beginnerslessen op deze pagina. Je kunt je inschrijven door dit formulier in te vullen. Voor vragen kun je ons altijd bereiken op 06-38299063 of door te mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl. Wij hopen je vandaag of morgen te zien!

 

IMG_9219

2 december 2017: Lift heavy sh#t!

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Liftoff 2017″
12 min AMRAP of:
25 Pull-ups
50 Calorie row
100 Overhead squats, 20kg
50 Box jumps, 24″/20″
25 Pull-ups

Challenge of the month – December
Burpee challenge – zie whiteboard in de box

Time for a liftoff! Deze week begint de CrossFit Liftoff 2017. De jaarlijks terugkerende competitie bestaat uit een snatch, een clean and jerk en een CrossFit workout. Als deelnemer wordt je ingedeeld in een gewichtsklasse, net als bij een gewichthef wedstrijd. Je doel is om relatief zoveel mogelijk gewicht te liften en in de workout zo veel mogelijk herhalingen te doen.

Bij ons in de box doen wij vandaag bij alle lessen de workout van de Liftoff. Morgen bij de open gym kun je een zo zwaar mogelijk snatch en een zo zwaar mogelijk clean and jerk doen. Zet hem op en scoor meer herhalingen en kilo’s dan je training buddies. Wil je nog officieel meedoen aan de competitie, dan kun je dat doen door je op te geven via de website van de Games. Have fun!

C8336FBA-B1B9-4229-9275-D610B07C75C1

1 december 2017: PR’s van de maand november en resultaten challenge of the month

Workout of the day (WOD)
For time:
4 mile Bike
300 Wallball shots, 20lbs/14lbs
200 Power cleans, 42,5kg/30kg
100 Toes-to-bar
* In teams van twee.

Challenge of the month – December
Burpee challenge – zie whiteboard in de box

Het is zo ver. De feestmaand is vandaag officieel begonnen. Met alle pepernoten, chocolade en kerststollen in het vooruitzicht extra reden om hard te trainen. Met een paar fantastische workouts in het vooruitzicht moet dat helemaal goed gaan komen. De afgelopen maand is er door iedereen prima gepresteerd. Op verschillende benchmarks zijn jullie flink vooruit gegaan zoals de push jerk, Cindy en Grace. Check de foto hieronder voor een overzicht van alle behaalde PR’s.

Verder was er natuurlijk de challenge of the month die wij nadrukkelijk onder de aandacht hebben gebracht. Met zijn allen zoveel mogelijk meter roeien. Meteen in het begin van de maand zag het er al naar uit dat wij in ieder geval het bronze doel gingen halen. Jullie inzet van de afgelopen week heeft er zelfs voor gezorgd dat wij het gouden doel van 1.25 miljoen meter roeien hebben gehaald. In totaal kwamen wij uit op iets meer dan 1.75 miljoen meter. Hell yeahhh!!!

Met alle extra calorieën die je in december naar binnen werkt kunnen wij best iets extra’s doen. Daarom doen wij in december een burpee challenge. Op het whiteboard schrijven wij voor je uit hoeveel burpees je elke dag moet doen. Ga jij de uitdaging aan om elke dag alle burpees te doen? 3…2…1…GO!!! Lees meer

10556225_1175767235775871_8134074719761867322_n

29 november 2017: Members Spotlight – Niels

Workout of the day (WOD)
For time:
500m Row
15 Muscle-ups
1000m Row
10 Muscle-ups
2000m Row
5 Muscle-ups

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Helaas gaat hij ons binnenkort verlaten vanwege een verhuizing. Niels had echter nog één grote wens: een keer in de members spotlight staan. Zijn wens in vervulling laten gaan heeft hij zeker verdiend. Wij gaan zijn aanwezigheid, gezelligheid en warmte zeker missen in de box. Natuurlijk hopen wij hem nog af en toe te zien voor een workout. Veel succes in Haarlem alvast! Lees meer

2EB3F687-7B59-4387-97E6-A96E3697AD68

28 november 2018: CrossFit verlanglijstje 2018

Workout of the day (WOD)
Bench press 3-3-3-3-3

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

De feest maand december staat voor de deur. Nog een week tot de verjaardag van Sinterklaas en een paar weken later moeten wij ons alweer klaar maken voor de Kerstman. Maar wat geef je een fanatieke CrossFitter eigenlijk? Geen stress. Vorig jaar maakte wij al een lijstje met de beste cadeaus. Check hem hier. Zijn wij nog iets vergeten?