15 oktober 2017: Newsflash!
Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk strict pull-ups
Programming
Oly
| Week 42 | A | B | C |
| Maandag | 1 Clean pull + 1 Tall clean | Clean 3-3-3 | Split jerk 2-2-2 * with a 3 sec pause in the receiving position |
| Dinsdag | Snatch balance 3-3-3 | Hang snatch 2-2-2 | Sotts press 2-2-2-2-2 * behind the neck |
| Woensdag | Clean high pull 3-3-3 | Clean and Jerk 2-2-2 | Front squat 3-3-3-3-3 |
| Zaterdag | Deficit snatch deadlift 2-2-2 | 1 Snatch + 2 Overhead squats | Push press 2-2-2 |
Gymnastics
| Week 42 | A. | B. | C. |
| Maandag | 5x 7 Pausing ring dips *0:02 at the bottom of each rep |
3x 20 Ring push-ups |
5x 10 Toes-to-bar |
| Woensdag | 7x 1:00 Chest facing wall handstand hold |
5x 0:30 Ring support hold 1 Conan |
5x 0:15 Hang with bent knees 25 Tuck crunches |
| Donderdag | 10x 3 Mixed grip CTB pull-ups *alternate grip each set |
5x 10 Body rows |
6x 4 Russian push-ups |
| Zaterdag | 7 Rounds of: 1 Rope climb 4 Kipping CTB pull-ups 5 Strict ring dipsRest 5:0010 rounds of: 5 Kipping HSPU 7 Toes-to-barRest 5:0040-30-20-10 reps of: Hollow rocks Handstand hold |
Endurance
Zaterdag
A) 12 rounds of:
45 sec on
15 sec off
B) 1 x 5 min on
Agenda
14-15 oktober – Finale LLTD
31 oktober – Halloween WOD
6-7 november – Start nieuwe beginnerslessen
18-19 november – CrossFit Level 2 Course
25-26 november – CrossFit Level 2 Course
4-5 december – Start nieuwe beginnerslessen
5 december – Avond gesloten i.v.m. pakjesavond
23 december – Xmas WOD
24-25-26 december – Gesloten
30 december – PR Day + Bake off
31 december – Gesloten
1 januari – Gesloten
Wist je dat?
- je onze laatste shirts nu kan scoren voor maar €15?
- de meeste mensen naar de ikea gaan voor het eten?
- vandaag alweer de laatste dag van de Finale van de Lowlands Throwdown is?
- coach Wesley het dan ook eindelijk weer iets minder druk heeft?
- wij het ook echt supercool vinden dat jullie ons met zoveel komen aanmoedigen? Jullie zijn de liefste!
- David trouwens ook demoboy is bij de LLTD? Knapste demoboy ever!!!
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!