18 februari 2018: Newsflash!
Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk deelnemers aan de CrossFit Games Open
Programming
Oly
| Week 08 | A | B | C |
| Maandag | Snatch high pull 2-2-2 | Low hang snatch 1-1-1 | Overhead squat 3-3-3 |
| Dinsdag | Hang clean 3-3-3 | Clean and Jerk 2-2-2 | Shoulder press 5-5-5 |
| Woensdag | Snatch deadlift 5-5-5 | 1 Snatch High Pull + 1 high hang snatch | Sotts press 3-3-3-3-3 |
| Zaterdag | Geen les i.v.m. de Open |
Gymnastics
| Week 08 | A. | B. | C. |
| Maandag | 4x12Kipping hspu | 3x20Ring push-ups | 4×8 Around the worlds12 Chest supported reverse fb flys
25 Tuck crunch |
| Woensdag | 5×4 Strict ring chin-ups3 Strict ring dips | 4x10Weighted pull-ups @ 10% of 1RM | 4×20 Scapular depressionsWeighted chinese planks
1:15 Front 1:15 Back |
| Donderdag | 10x5Strict hspu | 5x3Pausing ring dips (weighted if possible)*0:03 pause at bottom | 3×2:00 AMRAP conans2:00 Rest |
| Zaterdag | Geen les i.v.m. de Open |
Endurance
Geen les i.v.m. de Open
Agenda
22 feb-26maart – The Open
23-25 februari – 18.1
2-4 maart – 18.2
5-6 maart – Start beginnerslessen
6 maart – JumpNrope Double Under seminar
9-11 maart – 18.3
16-18 maart – 18.4
23-25 maart – 18.5
25 maart – Afsluiting Hotdogs & Donuts
18-20 mei – Europe Regionals
1-3 juni – Meridian Regionals Madrid
16 juni – Culinary Ninja Course
Wist je dat?
- je je al kan inschrijven in het inschrijfsysteem voor de Open workout 18.1?
- een hoop leden hun “Triple 3” hebben ge-PR’d? BOOOOOM!
- er nieuwe merchandise binnen is? Check it out bij de balie!
- coach Femke vrijdag in het huwelijksbootje stapt?
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!