19 maart 2017: Newsflash!

Challenge of the month – Maart
Met de hele box:
Zoveel mogelijk double-unders

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Deze maand is de challenge om met zijn alle zoveel mogelijk double-unders te doen. Het lijkt zo simpel. Je draait het touw tweemaal terwijl je zelf één keer springt. Alhoewel het bij de meeste nog wel lukt om dat één keer te doen is het een uitdaging om er meerdere achter elkaar te kunnen. Helemaal in workouts waarbij je ook nog andere oefeningen moet doen is het behoorlijk uitputtend. De frustratie begint vaak als het niet meer lukt om de double-under te doen of als je na zoveel keer proberen het nog steeds niet voor elkaar krijgt. De oplossing? Je opgeven voor de twee uur durende double-under seminar van JumpNRope. Hoofdinstructrice en wereldkampioen competitief touwtjespringen Molly Metz komt uit Amerika naar onze box om jou een double-under ninja te maken. Ongeacht je niveau, iedereen kan meedoen en zijn techniek verbeteren. Vorig jaar heeft zij al twee seminars gegeven waar veel leden profijt van hebben gehad. Voor meer informatie over de seminar kun je hier klikken.

De seminar vindt ditmaal plaats op vrijdag 7 april van 19.00 uur tot en met 21.00 uur. Inschrijven kun je doen door te e-mailen naar info@reebokcrossfitalmere met als onderwerp “inschrijving double-under seminar”. De kosten bedragen €60,00 per persoon en moeten op de dag zelf worden voldaan aan de balie. Er zijn nog maar 3 plekken beschikbaar, dus wacht niet tot het te laat is. Reken eens en voor altijd af met rode striemen en verspilde energie tijdens het touwtjespringen. Als jullie nog vragen hebben laat het ons dan weten per e-mail of in de box!

Vorig jaar hebben wij The Open afgesloten met een zeer geslaagde hotdog & donut party, dus dat betekent dat we het dit jaar gewoon weer gaan doen! Zondag 26 maart zal de laatste kwalificatiedag zijn, dus deze dag kunnen we meteen goed afsluiten met wat heerlijke hotdogs & donuts. Wij weten nog niet hoelang de workout zal duren, maar we gokken dat we rond een uur of 14:00 wel klaar zijn. Als het goed is ben je op FaceBook uitgenodigd voor dit evenement en daar kan je dus ook aangeven of je komt of niet. Als je dit nog niet hebt gedaan, doe het dan alsnog zodat we ongeveer weten hoeveel mensen er komen. See you there!!!

Nieuws

Programming

Oly

Week 12 A B C
Maandag Muscle snatch 3-3-3-3-3 Snatch high pull 2-2-2 Snatch 3-3-3
Dinsdag 3-pos Clean
– High
– Hang
– Ground
Clean 2-2-2-2-2
* with a 2 sec pause above the knee
Behind the neck Push Press 2-2-2-2-2
Woensdag Snatch deadlift 3-3-3-3-3 1 Hang snatch + 1 Overhead squat Sotts press 3-3-3 (behind the neck)
Vrijdag Muscle clean 3-3-3-3-3 Clean high pull 2-2-2 Clean and Jerk 1-1-1
Zaterdag 3-pos Snatch
– High
– Hang
– Ground
1 Snatch pull + 1 Snatch Snatch balance 3-3-3

Gymnastics

Week 12 A B C D
Maandag 5x
4 strict chin-ups
4 kipping pull-ups
5 russian dips
4x
10 ring push-ups
0:30 chest facing wall handstand hold
4x
0:30 hollow body hold
20 tuck crunches
Woensdag 5x
3 strict hspu (deficit)
4x
6 ring flys
0:15 ring support hold
5x
16 alternating single leg toes to bar
Zaterdag 4x
5 strict pull-ups
10 beat swings
5 bar muscle-ups (progression)
5x
2 rope climbs
4x
10 reverse dumbbell flys
5 cuban presses
3x
weighted chinese planks (10-25kg)
1:15 front
1:15 back

 

Endurance

Zaterdag

A) 3 rounds of:
3 min on, 3 min off

B) 1 x 7 min


 

Agenda

16-20 maart  Week 4 “The CF Games Open”
23-27 maart  Week 5 “The CF Games Open”
26 maart  Hotdog & Donut Party!
7 april Double-under seminar JumpNRope
25-31 mei Beach Throwdown Qualifiers


 

Wist je dat?

  • open workout 17.4 een repeat is van 16.4? Een mooie kans om te PR’en!!!
  • we tijdens de hotdog & donut party de nieuwe documentaire “Fittest on Earth: A Decade of Fitness”  gaan draaien op groot scherm? Dit mag je niet missen!
  • twee keer 100 cal assault bike echt heel veel is? En Sophie al het werk door Gianna liet doen?
  • onze schouders donderdag helemaal pumped waren van alle 3 de bewegingen?
0 antwoorden

Plaats een Reactie

Meepraten?
Draag gerust bij!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.