2 december 2017: Lift heavy sh#t!

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Liftoff 2017″
12 min AMRAP of:
25 Pull-ups
50 Calorie row
100 Overhead squats, 20kg
50 Box jumps, 24″/20”
25 Pull-ups

Challenge of the month – December
Burpee challenge – zie whiteboard in de box

Time for a liftoff! Deze week begint de CrossFit Liftoff 2017. De jaarlijks terugkerende competitie bestaat uit een snatch, een clean and jerk en een CrossFit workout. Als deelnemer wordt je ingedeeld in een gewichtsklasse, net als bij een gewichthef wedstrijd. Je doel is om relatief zoveel mogelijk gewicht te liften en in de workout zo veel mogelijk herhalingen te doen.

Bij ons in de box doen wij vandaag bij alle lessen de workout van de Liftoff. Morgen bij de open gym kun je een zo zwaar mogelijk snatch en een zo zwaar mogelijk clean and jerk doen. Zet hem op en scoor meer herhalingen en kilo’s dan je training buddies. Wil je nog officieel meedoen aan de competitie, dan kun je dat doen door je op te geven via de website van de Games. Have fun!