25 februari 2018: Newsflash!

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk deelnemers aan de CrossFit Games Open

Programming

Oly

Week 09 A. B. C.
Maandag 1 Clean pull + 1 Tall clean 1 Clean high pull + 1 Hang clean Front squat
3-3-3-3-3
Dinsdag Snatch balance
2-2-2
Snatch
1-1-1
Snatch grip push press
2-2-2-2-2
Woensdag Clean high pull
3-3-3-3-3*with a 3 sec tempo to above the knee
Clean and Jerk
2-2-2
Back squat
5-5-5
Zaterdag Geen les i.v.m. de Open

Gymnastics

Week 09 A. B. C.
Maandag 6x
2 Strict pull-ups @ 50% of 1RM
10x
3 Pause (banded) chest-to-bar body rows
*0:05 each rep
5x
12 Alternating I’s & Y’s
5 Cuban press
Woensdag 8x
3 Pausing bar dips @ 60% of 1RM
*0:03 at bottom of dip
6x
1:30 Amrap of conans
Rest 1:1
40-35-30-25-20 reps of:
Arch body rocks
Rest 2:00 between sets
Donderdag 6x
1:00 Chest facing wall handstand hold
12 Alternating I’s & Y’s
4x
8 Ring flys
6x
0:45 Chinese plank face up
20 Tuck crunch
Zaterdag Geen les i.v.m. de Open

Endurance

Geen les i.v.m. de Open


 

Agenda

22 feb-26maart  The Open
23-25 februari 18.1
2-4 maart 18.2
5-6 maart  Start beginnerslessen
6 maart JumpNrope Double Under seminar
9-11 maart 18.3
16-18 maart 18.4
23-25 maart 18.5
25 maart Afsluiting Hotdogs & Donuts
18-20 mei Europe Regionals, Berlijn
1-3 juni Meridian Regionals, Madrid
16 juni Culinary Ninja Course


 

Wist je dat?

  • Fayaz een PR van 12! minuten had op 17.5? En Monara een PR van 15! minuten had?
  • we nog steeds op zoek zijn naar Wesley zijn valentijn?
  • dinsdag alweer de 4e les van Coaches Development is?
0 antwoorden

Plaats een Reactie

Meepraten?
Draag gerust bij!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.