4 februari 2018: Newsflash!

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk deelnemers aan de CrossFit Games Open

Programming

Oly

Week 06 A B C
Maandag Snatch Pull 2-2-2-2-2
* with a 3 second tempo to above the knee
Hang Snatch 3-3-3 Sotts Press (behind the neck)
3-3-3-3-3
Dinsdag Clean deadlift 3-3-3-3-3 1 Clean high pull + 1 Clean Split Jerk 2-2-2
* with a 3 second pause in the receiving position
Woensdag High hang snatch 2-2-2
* keep it light to moderate weight, focus on speed
Snatch 3-3-3 Snatch Grip Push Press 2-2-2
Zaterdag Tall Clean 3-3-3-3-3  Clean and Jerk 2-2-2  Romanian Deadlift 5-5-5

Gymnastics

Week 06 A. B. C.
Maandag Ring complex
6×3 Chin-ups
2 Muscle-ups
5 Ring dips
3x
Max effort body row (banded, light band)
4×1:30
Chinese plank*chest facing up
Woensdag 3×10
Strict weighted ring dips
6×1:30
AMRAP of conans
Rest 1:2
4×40
Hollow rocks
Donderdag 7×5
Strict pull-ups +15% of 1RM
3×5
Bar muscle-ups
4x
6 Ring flys
0:15 Ring support hold
Zaterdag 5×5
Strict weighted dips on dip bar @ 60%
5 Strict hspu
10 Kipping hspu
rest 1:2
6×3
Strict pull-ups in false grip on rings
4 Muscle-ups
3 Pausing ring dips
(0:03 each rep at bottom)
4x
10 Toes to bar
15 Tuck Crunch

Endurance

A) 10 rounds of:
60 sec on
10 sec off

B) 3 rounds of:
2 min on @ moderate pace
1 min jog @ slow pace


 

Agenda

11 januari Start registration “The Open”
3-4 februari CrossFit Gymnastics Course
22 feb-26maart  “The Open”
5-6 februari  Start beginnerslessen
5-6 maart  Start beginnerslessen
6 maart Jumpnrope Double Under seminar
18-20 mei Europe Regionals
1-3 juni Meridian Regionals Madrid
16 juni Culinary Ninja Course


 

Wist je dat?

  • Roy, coach Sophie en coach Junior dit weekend meegedaan hebben met de CrossFit Gymnastics Course?
  • het een super gezellige middag was bij Bounz? Een hoop mensen kwamen gezellig springen!
  • 250 air squats voor een hoop spierpijn kan zorgen? Jullie zijn helemaal voorbereid voor morgen.
0 antwoorden

Plaats een Reactie

Meepraten?
Draag gerust bij!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.